练哑铃的年纪

误区　　哑铃不适合老年人

　　老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

　　肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。（正长身高的孩子最好不练，会影响身高的，即使练，也不要用哑铃连腿部）

练习哑铃的适合年龄并没有具体的规定，但根据身体健康的评估，可以得出以下结论：

1 13至15岁：这个年龄的孩子可以开始进行哑铃锻炼，建议使用最大重量的一半左右的哑铃进行动作。

2 11至12岁：这个年龄段是青春期的开始阶段，适合进行一些兼具速度和灵敏度的运动，如跳绳、短跑、游泳、武术、体操和各种运动性游戏。

3 13至14岁：这个年龄段的孩子可以随着体重的迅速增加，进行中等速度、耐力和力量练习，如跑步、骑自行车及各项球类活动等。

4 15至16岁：这个年龄段身体各部分基本发育成熟，可以开始进行旨在提高力量和耐力的练习，如单双杠、举重、哑铃、实心球等，同时也可从事跳跃、投掷、跑步和球类活动，但需要注意的是，运动的强度和时间要适当，避免过度疲劳和受伤。

5 17至18岁：这个年龄段身体发育已接近成年人，几乎可以参加各种体育项目，但运动量要低于成年人。

总之，哑铃锻炼应该根据个人身体状况和健康评估进行，同时需要遵循正确的锻炼方法和安全操作规则。

中老年人最好不要练哑铃，尤其是腰椎间盘突出，易选择像太极拳、走路、慢跑等运动量不太大且动作舒缓的运动项目。同时还要到空气清新、安静的地方锻炼，运动量要循序渐进，以微微见汗为止。例如每天走2公里即可。