锻炼全身肌肉隔一天做一次,还是天天做（1.3.5.6全身2.4.7肌肉撕裂者）

你写的比较笼统，对你的训练状况看的不是很明白。个人理解这种训练方法间隔时间没有问题，天天做容易疲劳，隔天做可以让肌肉有一个恢复生长的时间。但是这种训练方式缺少针对性，只能起到一个全身的运动作用，长期坚持下去可能会有一定的效果但不会太明显，不知道你是出于什么目的，如果是想让肌肉更加发达健壮，那么还是把训练细化一下比较好，比如第一天胸部+肱三头肌+腹部；第二天背部+肱二头肌+腹部；第三天 肩部+腿部+腹部；第四天休息，然后重复以上顺序。

至于腹肌撕裂者我不太赞同高频率，一般每周1-3次就够了，太多了易疲劳，如果训练基础不好的还容易造成肌肉或关节损伤那就得不偿失了。

希望以上回答能对你有所帮助。

练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹肌。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

拥有8块腹肌相信是很多人健身的目标，而腹肌撕裂者可以说是最受欢迎的腹肌训练方法。腹肌撕裂者多久有效果？

操作方法

一腹肌撕裂者可以练腹肌吗？

是的。

腹肌撕裂者应该算是经典的腹部训练方法，其中的动作可以让腹部剧烈燃烧脂肪，刺激腹肌，锻炼腹部不同部位的肌肉，从而达到锻炼腹肌的效果。

二腹肌撕裂者多长时间有效果？

一般来说，体重正常的人，1-2个月可以看到腹肌线条，3-6个月可以看到明显的块状腹肌。

腹肌撕裂者练腹肌的时间因人而异。每个人的体脂比例不同，体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说，腹部脂肪少的时候，腹肌的运动时间就会少。一般3-6个月左右可以看到明显的腹肌，而腹部脂肪过多的人锻炼腹肌的时间会更长。锻炼腹肌前也要考虑有氧运动减脂。

三腹肌撕裂者练一次要多久？

腹肌撕裂者训练整套动作17分钟。节奏快，时间可以灵活安排。速度可以慢但不能停。注意，最重要的不是时间，而是质量。刚开始可以从10个动作开始，每一到两个星期可以增加每个动作3到5次，逐渐达到标准数。

四腹肌撕裂者每周练习几次效果会很好。

至少两次。

最好不要天天练腹肌，肌肉也需要休息。如果天天练，可能容易肌肉疲劳，甚至受伤。鉴于腹肌撕裂者的高强度，最好隔天锻炼，也可以适当延长间隔天数。但是，建议每周至少做两次。

五腹肌撕裂者运动注意事项

1腹肌撕裂者是一种高强度的训练方法。如果新手很难完成所有的动作，建议循序渐进的训练。原理是:动作种类不变，每个动作的次数减少。

2腹肌撕裂者训练期间要注意合理均衡的饮食，不然再练也没用。

318岁之前，人体还处于发育阶段。练肌肉会使肌肉包裹骨骼，对骨骼的发育有一定影响。不建议做腹肌撕裂者这样的训练。

4可以通过基本的腹肌训练找到感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐的椅子，腿自然卷曲，不要固定或者找凳子贴屁股，小腿放在凳子上)，卷腹，仰卧抬腿。当移动速度变慢，意念同步移动，你感受到腹肌的收缩，学会发力，然后慢慢开始尝试做一个撕裂者。

5在做腹肌撕裂者的同时，还可以做其他的腹部运动和有氧运动，可以增强运动效果。