有什么方法锻炼出软中带硬的肌肉？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

是腹肌只是还需要继续练 标准的俯卧撑练腹肌 仰卧起坐也是个不错练腹肌的运动 教你个更有效的运动 端腹 躺在床上 双腿伸直向上抬起30度 定住不要动 拿秒表掐时间 这个运动非常累 但相当出效果 我们在部队都做这个 比仰卧起坐效果明显N倍 但练起来会很累 贵在坚持 你可以一天做两组 刚开始腹部没力量 你可以一组1-2分钟 下个月就加一分钟 以此类推到5分钟不要涨了 只要坚持 相信我三个月你腹肌绝对出来了 你可以看看我空间的照片 八块腹肌很明显

回答问题先：

跑步是否天天跑？

个人建议最好不要。您说腹肌外表皮脂明显，那就最好一周4-5次。当然这个还要看个人身体素质情况。以每天精气神充足为宜，如果无精打采久睡不醒就说明有氧运动强度过大了。

能歇一天吗？

答案同上

另外多嘴几句

跑步是一定要注意以下几点的，要不健身不成反被害的哈

对于沥青路面（城跑）和水泥路面（小区跑）而言，跑步对腿关节磨损是相当严重的。建议减少每周的跑步频率，最好不要在这种场地跑步。建议在塑胶跑道上跑步，再次点在土路上跑步也是很不错的选择。

空腹不建议跑步，糖原的缺失可能造成状态不佳，头晕胸闷想吐这些情况都有可能出现的。饱腹当然更不合适。如果吃饭沾肉腥了，建议15h后锻炼。纯素的话建议40-50min后再运动，当然初始时建议强度不要过大。如果是喜欢晨跑，最好能在跑步前吃上一辆把葡萄干。（一般人我不告诉他）

跑步时要注意跑步姿势和呼吸节奏，姿势这很重要！（自己百度哈）

跑步后切记保暖，别一身汗就各种脱（尤其是秋冬季节）。运动后若想洗澡，建议心率平稳，体汗已干的情况下视体能状态决定。如果感觉实在体能不佳建议不要长时间洗热水澡，水温不宜过高，更不能冲凉水澡！

跑步必须要了解运动心率的哦，可以去自行学习。这是跑步人士必备的知识了哈（跑步装备的选择就不多做赘述了，要不太多了）http://baikebaiducom/linkurl=i4s-SvfNG_1aQV7kNrf33r48LZqx2jTOkovjd7NU8fJKHcn9zTg7ZXEhN1lF1pRrPOMmOR4_Ux-Rh-fGynnuaq——百度运动心率链接

纯手打，忘采纳了。O(∩_∩)O哈！