为什么我做腹式呼吸腹肌会痛！

做腹式呼吸时腹肌会痛的原因可能有以下几个：

1 方法错误：如果你刚尝试腹式呼吸，可能会因为方法不当，使腹部肌肉运动过度，从而对局部肌肉造成损害，导致腹式呼吸肚子疼。这种情况下，你需要纠正你的呼吸方式，例如更换到更习惯的胸式呼吸。

2 存在胃肠疾病：如果你进行腹式呼吸时感到疼痛，可能与胃肠疾病有关，比如胃炎。进行腹式呼吸时，腹部用力可能会使炎症部位受到压力的刺激，导致疼痛。这种情况需要治疗胃肠疾病，建议咨询医生。

3 膈肌痉挛：部分人在做腹式呼吸时，可能会导致膈肌痉挛从而产生收缩，进而引起腹式呼吸肚子疼症状。这种情况下，你可以改善你的呼吸状态并适度休息，这有助于缓解疼痛。

4 正常现象：如果你早上醒来时做腹式呼吸导致腹部肌肉痛，这可能是正常现象。刚醒来时身体尚未完全清醒，肌肉可能比较僵硬，所以进行腹式呼吸时容易感到疼痛。这种情况下的疼痛通常不需要特殊治疗，适当的按摩即可缓解。

以上是腹式呼吸导致腹肌痛的可能原因，如果疼痛持续或加重，建议及时就医，以便医生根据具体情况进行诊断和治疗。

动作不准确！常见现象，因为我们学习的时候，都是模仿的动作，以为完成相同的动作就会达到效果。看上去相同的动作其实是不同的。

人也会习惯性运用腰部的力量，而力量不足时尤其明显

实际上正确的方法是：锻炼的过程中，要把注意力集中在腹肌上，感受到是腹肌用力，要感觉主要是依靠腹肌在完成动作，而不只是追求完成动作！！！！！

很多人都是这样，想锻炼腹肌，结果腹肌不明显，腰给锻炼粗了

首先

呼吸量肯定是比胸式呼吸多的，腹式呼吸并不是把气吸到肚子里，只是通过横膈膜（位于胸腔和腹腔的中间）的向下运动，给胸腔扩大了空间。

腹式呼吸的呼吸量应该是你本来胸式呼吸的呼吸量加上腹腔所让出的空间，所以腹式呼吸肯定比胸式呼吸呼吸量更大。

然后，你也说只是体会了这种呼吸方式，并没有掌握。说明你现在的腹式呼吸方式是僵硬的，而不是自如的。应该多加练习，练习腹部的弹性。熟练了就好了，不仅呼吸量增大，主要是换气十分方便，气口非常小，名曰偷气。

最后，推荐几种训练方法

1放松平躺在床上，调整呼吸，有利于感受腹式呼。因为平躺，肋间肌腹肌都是放松的、、、、、、

2丹田注意体会，腹部起伏，肩膀，肋骨放松不动。起伏的着力点，在丹田

3练习狗喘气，练习横膈膜的弹性、

4放声连“嘿”“哈”、

5用打哈欠的方式，吸足气，在吐干净气

加油吧！！！多上网查点资料，绝不是一天的功夫

就像五笔打字一样，一开始嫌麻烦，觉还没拼音快呢。但下定决心学会练熟之后，发现拼音打字的速度根本就没有可比性

这说明脂肪层还是较厚，在放松状态下，腹肌形态不饱满，想要练形态的话，要做力量训练，基础加上全身性运动，只练腹肌难。必须得每天进行有效的训练才可以，如果你不训练的话那么不可能有腹肌的运动深呼吸能看到六块腹肌。但是现在没有练出来。不要着急。可以多做一些体育锻炼。包括可以举一些杠铃或者是跳绳。都能够让自己的自己全身的肌肉调动起来。很容易练出腹肌的。

这个看自己的适应能力了，很多人说是压下去时吐气，可是我不这么认为，因为压下去呼气的话会让力都散了，起来吸气的话也会很乱！因为起来时腹腔是收缩的，是需要把气呼出去的，你一吸气不是会让压力更大吗？都知道仰卧起坐是起来发力时吐气，放松下时吸气。每个健身动作的呼吸都是不同的！反正我是压下去吸气的，收缩回来时吐气！