想瘦身，练腹肌

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。

以上各条，贵在持之以恒。

祝您成功！

任嘉伦在2017年上快乐大本营的期数分别是：

1、20170311期；节目标题：易烊千玺大秀逆天腹肌；参演嘉宾：任嘉伦，易烊千玺。

2、20170527期，节目标题：杨紫秦俊杰合体撒狗粮；参演嘉宾：任嘉伦，杨紫、秦俊杰。

3、20170708期，节目标题：陈伟霆摸头杀尬舞女皇；参演嘉宾：任嘉伦，陈伟霆、赵丽颖。

扩展资料：

1、任嘉伦基本信息：

任嘉伦（原名任国超），1989年4月11日出生于山东省青岛市，中国内地男演员、歌手。

2009年，任嘉伦参加“雪碧·飞扬新声名师高徒”山东赛区比赛，最终进入青岛赛区前3强 。2010年参加《先声夺金，唱响亚运》歌手挑战赛全国总决赛，获得“优秀亚运歌手”称号。2011年加入中韩组合并担任队长、领舞和Rapper。

2014年从韩国学习回来的任嘉伦被选为古装断案剧《通天狄仁杰》的男主角，这是任嘉伦的第一部电视剧作品  。2016年1月出演仙侠玄幻剧《青云志》；同年，因出演古代传奇剧《大唐荣耀》中李俶一角获得关注，并凭借这一角色获得第4届“文荣奖”最佳男主角奖。

2017年领衔主演青春神话剧《天乩之白蛇传说》，热血谍战剧《秋蝉》，古装传奇剧《锦衣之下》2018年领衔主演缉毒大戏《不说再见》。

2、早年经历：

小时候，任嘉伦的天赋体现在乒乓球上，9岁进入山东省乒乓球队，青岛是出名将的地方，竞技水平高，训练尤其艰苦。每天的节奏固定：上学、放学、训练、回到家累到只有睡觉的力气。因为小时候受伤频繁，16岁的时候任嘉伦离开了球台。

2009年开始参加选秀比赛，一直到后来去韩国学习，任嘉伦也始终保持着对运动的热爱。

3、个人生活：

任嘉伦非常大的一个特点就是孝顺，他对自己极高的要求也可以追溯到早年的家庭教育，父母坚强自律，也不允许儿子有任何脆弱，从小，作为武术教练的父亲就一再教育任嘉伦，要像个男子汉。

2017年3月7日，任嘉伦在微博晒出与女友的照片，公开恋情。

2018年2月2日，任嘉伦晒照公布孩子照片，宣布当爸；其经纪公司确认已和聂欢成婚。

-2017年快乐大本营节目列表

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