身为健身教练，你知道哪些内幕？

     如果你是一个刚去健身房，又恰好需要一名健身教练的健身小白，那么记住我的话，千万不要选第一次去安排给你的健身教练！

     因为健身教练分两种，第一种是负责给学员上课，制定编排健身计划，监督一日三餐饮食搭配，带你增肌减脂的上课型教练。这类教练普遍身材比较好，有肌肉和线条感，一眼看上去就是经常锻炼的类型。

　 第二种就是会给你天花乱坠的造梦画大饼，三天出马甲线，一个周出腹肌；价格今天买最低，明天活动就取消了等等的售课型教练，这类教练的特点就是要么就胖（甚至会有肚腩的那种），要么很瘦，看起来毫无训练痕迹，但是眼神精明，能说会道。他们不会带你认真训练，只会让你买课程，做规划，后期上课基本没有保障。

　  所有商业健身房（就是一进去看起来金碧辉煌高大上的那种）第一次去给你安排的那个教练，大部分都是第二种教练，负责卖课的教练，因为他们会为公司创造更多的价值和利润，所以他们负责最新的客户资源，因此最好不要一办完卡就选择买课锻炼。

　　那么，应该怎样去选择教练呢，这里面也有很多不为人知的内幕！

　　第一，要选身材好的，如果你不知道衡量身材好与坏的标准，那么你最羡慕哪个教练的身材，你就选择他做你的教练没错，换言之你想练成他的身材就选择他。

　　第二，选最少入行三年以上的教练，很多教练是萌新，说话不利索还爱脸红，有教练证的还好，没有教练证要经验没有，要专业也没有，上课遇到突发状况很难应对。

　　最后一点，选择有教练证的教练，证书才是决定一个教练专业性的关键，最少1-3个健身相关的证书，一般正规健身毕业的教练都会有5-6个证书，老教练十几个也正常。

但是证书的多少不能全凭照片墙的简历介绍，更新是一方面，再加上健身房为了宣传会夸大其词教练很多没有的头衔。想辨认证书的真实性，最直接方法就是让教练给你看证书，或者直接在健美协会官网搜索就可以出来的。

　　好了，以上就是我这几年做健身教练的干货分享，健身教练良莠不齐，希望这些“内幕”在你选择教练的时候对你有帮助哦～

说明： 粗体表示者为作品中的主角或要角。 此记录不包括作品中的杂角(综艺节目/纪录片除外)。 首播年份以刘惠云配演的角色首次出场的日子为依归。 已知於片中有演唱的角色在角色名後会加上♪符号。 首播年份作品名称配演角色备注不明机动战士高达马茜版本不明魔法少女砂沙美河合砂沙美(Pretty Sammy)1995GS美神美神令子　美少女战士S土萌萤(Sailor Saturn)　　水野亚美(Sailor Mercury) VCD版本　　后期接替杨丽仙 1996美少女战士SS水野亚美(Sailor Mercury)VCD版本1997不思议游戏夕城美朱　怪盗St Tail羽丘芽美有线版本龙珠GT阿包VCD版本1998美少女战士最后星光水野亚美(Sailor Mercury)　　土萌萤(Sailor Saturn) 机动战舰旁白　　星野琉璃

天野·光

白鸟雪菜 有线/VCD版本BB与我榎木实有线版本高智能方程式 SAGA菅生香子VCD版本1999小淘气smile小圣约瑟佐治亚78世(见习天使猫猫)　　柴原惠美

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加路 2002超速摇摇梦宫莉安　小司机Noddy玛沙　　保龄BB 新机甲发明小子天使酒　星际漫游YAYAYA II米朗　辣妹掌门人上源理惠　倒凶十将传乱波叶雾　钢铁天使观留美　外星BB撞地球露露　幪面猫侠白兰　数码暴龙3驯兽师之王加藤树莉　咕噜咕噜魔法阵II里碧雅　　离间魔 接替卢素娟 2003小魔女Doremi III飞鸟桃子　　魔女波波♪　激斗战车华野香　疾风境界丽莎　漫画同人帮猪名川由宇　游戏王怪兽之决斗川井静香　小天使糖糖糖糖　棋灵王三谷的姐姐　新机动战记后传玛利美亚·古斯那达　数码传动战士出云乙女　　大岩冴子 神雕侠侣陆无双　数码暴龙4无限地带波高兽　白雪战士淡雪真绵　七小花奈奈**　超龄细公主周昂　小飞侠阿童木小兰　2004踢出我天地堂本香织　　立花加奈 爆旋陀螺2莎莉玛　家有Miss十隐加奈　少女十七减十一霰玉九理子　　比高太 大头狗仔队爱子　网络英雄洛克人绫小路伊朵　2005青之6号纪之真弓亚洲影带发行VCD/DVD版本怪医秦博士 - 送葬游戏藤波里枝五九战记苏西　一屋奀皮鬼马克　东京喵喵藤原石榴亚视版本天上天下枣真夜　　凪宗一郎(童年)

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渡边慎一的老婆 一次性角色(第32集) 黑执事安琪拉·布朗　Keroro军曹V日向夏美代配天煞撞正怪怪兽之变种南瓜苏珊·玛菲　花漾明星II原田店长　　明美

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同上

一次性角色(第92集) 恶搞校园表屋五月　2010神奇宝贝超世代由江一次性角色(第151集)闪电十一人雷门夏未　　西垣守 华丽的挑战最上恭子　噬魂师中务椿　幸运四叶草月岛若叶　　泷川茜　GA 艺术科大道雅　K-ON！轻音少女田井中律　Keroro军曹VIAI-K6000　　AI-K6001 火影忍者鞍马八云一次性角色(第203-207集)CANAAN 迦南梁琪　银魂松平栗子　　月咏 第114集接替郑丽丽　　Yes! 光之美少女 Go Go!夏木玲子(火天使)第11集起接替离职的杨善谕WORKING!! 无聊西餐厅轰八千代　奇迹少女Kobato花户小鸠　守护蛋精灵II闪闪　　那美

樱井优亚♪ 一次性角色(第61集)　　一次性角色(第78集)

一次性角色(第85-86集) 神奇宝贝DP小光第30集起接替离职的杨善谕2011恶作剧之吻木村信广(童年)　网络小精灵祖父江光　爆笑管家II朝风理沙　　鹭之宫银华 曳曳IQ博士则卷小吉　　皿田草菇 K-ON!!轻音少女田井中律　黑执事番外篇安琪拉·布朗　宝石宠物II奈娜　　玛丽安娜·格兰马尼艾鲁·萧克拉·朱利安洁莉 闪电十一人II雷门夏未　　宇都宫虎丸

艾拉库涅斯 FAIRY TAIL魔导少年卡莲·莉莉卡　　茱比亚·洛克沙 火影忍者疾风传日向雏田

轻

田螺 代配　　一次性角色(第187-188集) 会长是女仆大人！惠理佳代配　龙珠庄子无线电视重新配音版本圣斗士星矢The Lost Canvas冥王神话彭塔索斯(女性体)　2012K-ON!!轻音少女番外篇田井中律　星光少女春音艾菈　花漾明星III小仓惠理菜代配神奇宝贝：超级愿望赤霞珠　　修帝(童年)

迷你冰(修帝持有)

喷嚏熊 一次性角色(第46集)机动战士AGE罗玛妮·史东　奇幻魔法Melody IV多玛多一次性角色(第33集)日常安中榛名　　文字旁白　　　粤语版独有Working!!无聊西餐厅2轰八千代　银魂IV月咏　龙珠改庄子　宝石宠物III奈娜　TIGER & BUNNY古莉姆　　艾美莉·布鲁克斯　　Marie　一次性角色(第9集)男子高中生的日常清隆的妹　　绘美　银魂'月咏　　卡莎莲　　屁怒絽的侄仔　　良子　　　代配第219集　　一次性角色(第219-220集)　　一次性角色(第243集)童话公主雪森苹果(白雪公主)　加速世界上月由仁子(Scarlet Rain)　神奇宝贝：超级愿望II琳达　　哥德小童　　赤霞珠　　霍米加(立涌道馆掌门人)　　小光　　麻雅一次性角色(第57集)　　一次性角色(第59-60集)　　　　一次性角色(第83-84集)　　　　一次性角色(第98集)白兔糖吉井正子　2013光之美少女：甜蜜天使花咲蕾(花蕾天使)　闪电十一人GO圆堂夏未　数码暴龙合体大作战机车兽　　玛花兽/喷射玛花兽/玛花兽 广域高清剑一次性角色(第20-21集)　　星光少女‧美梦成真春音艾菈　　真寻　　胡桃　一次性角色(第32集)　　一次性角色(第33集)魔奇少年练红玉　FAIRY TAIL魔导少年II茱比亚·洛克沙　翠星上的加尔冈缇亚菈淇芝　宝石宠物IV奈娜　面包超人兔子　　魔法妈妈　　兔老师　　椰菜人　　蛋蛋公主　　毛巾仔　　汁粉妹妹　　蜂斗菜仔　　　　　代配　　　　　　　　　　喜羊羊与灰太狼之开心日记白云妹妹　Noddy乐园保龄BB　宠物反斗星小豆钉第50集起大耳查布嘉娜间场短片纸箱战机W真野晶子　　人工智能·夏娃

矢泽莉子 接替离职的曾秀清及只配演无印特辑

接替离职的余欣沛 全职猎人基路亚·祖迪　向银河开球西园寺君江　爆漫III大月奈奈观　神奇宝贝：超级愿望III乔伊**　　师父鼬

艾莉 代配第112集　　一次性角色(第112集)

一次性角色(第113集) 进击的巨人安妮·雷恩哈特　热血自由式‎松冈凛(少年)　　松冈江 哆啦A梦粉红人鱼公主一次性角色(第309集)2014闪电十一人GO2：时空之石圆堂夏未　　矢嶋成海

宇都宫虎丸(回忆时) 高达创战者澪司　银魂'月咏　铰剪狗本田弥生　阿拉蕾则卷小吉　　皿田草菇♪

雏子 1997年重制版　　一次性角色(第17B集) 星梦学园一之濑枫　萌萌侵略者萝妙妲·嘉德　辩魔师江来利昆茵　超速变形久堂绘里香　火影忍者疾风传V轻　光之美少女：美乐天使北条音(旋律天使)　 1997蜡笔小新剧场版：动感超人大战叉高魔王野原新之助　2000百变小樱之相约在香港李小狼其中一位家姐　2001足球小将大**之世界大决战!!中泽早苗VCD版本面包超人剧场版︰细菌人反击战仁达公主世纪娱乐发行VCD版本面包超人剧场版︰打败幽灵船毒菌妹妹面包超人剧场版︰闪烁的眼泪兰德公主　　炸虾饭人 面包超人剧场版︰女巫学校历险记莉莉嘉面包超人剧场版︰砖头堡之谜砖头王子羚邦影视发行VCD版本2002大雄的宇宙漂流记洛古　　里昂妈妈 DVD/VCD版本神奇宝贝剧场版：结晶塔的帝王小美　　独角金鱼

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BoA(嘉宾)　TVB版本第3-4集

TVB版本第15-16集 世界第一等(III)巴钰(主持)　在水一方杂角　潮生活15分钟短片花边教主大揭秘Gossip Girl(旁白)　夏装朝拜2013Lady Gaga(表演者)　　Salma Hayek(受访者)

Jennifer Lopez(受访者) 上食堂杂角　变脸擂台Samantha Sam Cobb(参赛者)　狗狗密语露薏丝·莫侯斯(受访狗主)　花边教主大揭秘Gossip Girl(旁白)　与星同行(II)杂角　得意宠物大检阅中川翔子(主持)　志村动物园Becky(常任嘉宾)　Running Man(II)金婑斌(嘉宾)　　严智苑(嘉宾)

韩惠珍(嘉宾)

金幽珍(嘉宾) TVB版本第8集　　TVB版本第15集

TVB版本第20-22集

TVB版本第23集 四条腿特工队杂角　探索非洲：未来之旅　台湾第一等　在中国的故事(II)　志村动物园(II)Becky(常任嘉宾)　DANCING 9参赛者　　林润娥(嘉宾)　第3集 矛盾对决香里奈(嘉宾)　　菊川怜(嘉宾)

旁白 于2011/11/30播出的集数　　于2013/8/18播出的集数

代配同上集数 型厨食游墨西哥杂角　潮生活15分钟短片动物一家亲　出位餐厅　非常圣诞树　2014型厨走天涯(II)　发现地中海钱柏渝(主持)　Running Man(III)李宝英(嘉宾)　　金淑(嘉宾) TVB版本第2集　　TVB版本第9集 花样爷爷韩志旼(只于电话对话中出现)第5集外星人之谜Jan Bravo(专家)　VS岚Becky(嘉宾)第225集廉游达人主持　6嚿腹肌拯救队(VI)杂角　你来自猩猩　千奇百趣大挑战Becky(常任嘉宾)　志村动物园(III)　孖T爱漫游杂角　敢玩巴西!　惊奇大冒险II瑞玛席丹(主持)　医神八载情奥黛特·安纳布尔(医神主演)　尚潮居杂角15分钟短片 说明： 只记录商业广告和政府宣传片，**、电视节目的广告和宣传片不记录在内。 由於首播日期较其他章节难查明，除相关机构的作品相连排序外，可自由排序。 相关机构主要配演主要目的食物环境卫生署白菜　　菜芯 提供正确处理疏菜资讯劳工及福利局旁白提供长者及合资格残疾人士公共交通票价优惠资讯劳工处提供鼓励就业交通津贴资讯选举管理委员会推婴儿车的手宣传选民登记资讯香港临床肿瘤科学会肺A　　肺B 提供肺癌资讯易课教育角色名称不明宣传商品:网上补习服务海记合桃坊旁白宣传商品:甜品田园犬舍女女(狗)宣传商品:宠物酒店服务玩具反斗城旁白宣传商品:变形金刚BeastHunters系列玩具万信有限公司宣传商品:遥控神奇宝贝系列玩具宣传商品:Tomica系列玩具宣传商品:Licca系列玩具新华行彩濑なる　　莲城寺べる 宣传商品:星光少女玩具瑞华行旁白宣传商品:点滴画系列玩具宣传商品:星梦学园系列玩具旁白　　玩家 宣传商品:光之美少女 Max Heart系列玩具宣传商品:光之美少女Splash Star系列玩具宣传商品:Yes! 光之美少女5GoGo系列玩具宣传商品:FRESH光之美少女！系列玩具宣传商品:Heartcatch 光之美少女！系列玩具旁白宣传商品:宝石宠物系列玩具宣传商品:Hello Kitty系列玩具宣传商品:宠物反斗星系列玩具宣传商品:奇妙魔法沙宣传商品:MEGA BLOKSBarbie积木系列宣传商品:Hobby Girls 自家制系列孩之宝旁白　　BB小丽

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你能想到迷倒千万女性的彭于晏竟然有一天会因为外形而被群嘲吗

但这真实地发生了。

近日，由张爱玲同名小说《第一炉香》改编的同名**正式释出首支预告片，引发热议。

其中作为男女主角的彭于晏和马思纯就因与原著人物极不相符的外形再次被嘲上了热搜。

早在开机之初，《第一炉香》的选角就遭到质疑，开机仪式上流出的剧透更是让人大跌眼镜。

确定这是花花公子乔琪乔和上海交际花葛薇龙？怕不是隔壁《骆驼祥子》中的祥子和虎妞。

吐槽声一波接着一波，别名《第一炉钢》也给安排上了。

随着多张颇有质感海报的释出，不少观众还是对这部入围威尼斯**节的**充满了期待。

然而事实证明，大众对选角的担心是正确的。

先不说马思纯和原著中“平淡而美丽的小凸脸、眼睛长而媚、纤细鼻子、肥圆小嘴”的葛薇龙外貌不符，光是气质，这两人就相差甚远。

在网友眼中，马思纯是“根正苗红的三好学生”，跟介于清纯和妩媚的葛薇龙完全不搭边。

预告中的马思纯虽然没有流出的剧透那么“壮”，但也丝毫没有葛薇龙该有的隐喻风情和破碎感。

原著中另一个重要的女性角色是葛薇龙的姑妈，外表光鲜美丽、精神空虚寂寞的梁太太。

**中这一角色由俞飞鸿饰演，她美则美矣，却唯独少了梁太太身上的阴暗感。

还有网友称俞飞鸿一脸正气，看起来就像伪装阔太的地下革命工作者……

争议最大的非彭于晏饰演的乔琪乔莫属。

原著里有这样一句话来描写他的外貌:“他比周吉婕还要没有血色，连嘴唇都是苍白的，和石膏一般像。”

彭于晏呢

健康 的小麦肤色和标准的八块腹肌，哪一点和“没有血色”的乔琪乔有关

预告中乔琪乔西装口袋的一朵红花格外抢镜，和葛薇龙的同框画面更是被称为“灾难”。

如果没有《第一炉香》的特定背景，很难不把这一幕转换成黄包车夫“引诱”上流**的狗血桥段吧

确定这样的乔琪乔需要靠女方出卖自己来养活

就连十分香艳的场景也很难有代入感。

很怕下一秒彭于晏就摁着马思纯的脚踝监督她做仰卧起坐！(不是……)

或许是乔琪乔的选角太过差强人意，网友们索性就自发讨论，还把#合适乔琪乔的演员#的词条送上了热搜。

提名有年轻时的陈冠希和严屹宽，看这不思进取的厌世表情

五体不勤的富家公子哥，本人。

金燕西时期的陈坤也行，举手投足间透着不务正业、游手好闲的味儿。

年轻时的“张无忌”吴启华也行啊！带上金边眼镜，妹妹们，跪地上给我送钱吧！

哈哈，当红小生也有一部分人提名。

瞧瞧下面这两位“时装渣男”，当吃女人饭的小白脸子够格吧（哈哈，不是，罗云熙和陈星旭粉丝别打我）

《香蜜沉沉烬如霜》中从清风明月到偏执情深的罗云熙呼声最高，少年感和病娇感并存。

出演过“绝世渣男”李承鄞的陈星旭也很有感觉。

除此之外，“浓颜系”的阿云嘎被多次提到。

不过统一大众审美的还是“亚洲洲草”尊龙，虽说自带贵气但身上又有一种易被摧毁的脆弱感。

网友连带着女主角也给选好了，正是和尊龙合作过《上海1920》的李丽珍。

有网友把“彭于晏版的乔琪乔”比作是“姜文版的程蝶衣”，光是看彭于晏形象就已经将部分书迷拒之门外。

彭于晏不帅吗

当然不是，只是他的体格和气质不适合乔琪乔。

但乾坤未定，彭于晏究竟能否用“整容般的演技”征服观众，只有**上映之时见分晓了。

说到“整容般的演技”就不得不提姑父赵又廷。

自从《三生三世十里桃花》的定妆照曝光以来，赵又廷可以说是被全网嘲。

哪里能看出这是原著中俊美无比的夜华？

披散的长发倒有一丝鬼片的既视感。

然而等到正式播出时，不少网友直呼“真香”，赵又廷也荣升成了“国民姑父”。

夜华和墨渊都是典型的“面瘫”，如何演出层次感就全看演员的功底了。

既可以搂着素素睡觉偷笑，也可以面对素锦时眼神极度不屑，赵又廷凭借戳人的小细节收割了无数少女心。

到了豆瓣评分仅28分的中国版《深夜食堂》，饰演马克的赵又廷是为数不多没有被骂的演员之一。

原因很简单，演技全程在线。

长着一张精英脸的他也可以毫无违和感地饰演不修边幅的修理工。

马克是一个不识字聋哑人，遇到女儿乐乐后，他的人生发生了翻天覆地的变化，不再孤单漂泊而是真正有了家。

一天，乐乐从椅子上摔下，磕破了额头，四肢也不能动弹，只能一遍遍地呼喊着“马克”。

无奈马克听不见，等他发现情况已经很严重了，但也只能借敲打额头表达悔恨。

社区意外地发现马克不是乐乐的亲生父亲，并且十分质疑一个残障人士能否照顾好孩子，选择将乐乐送回亲生父母身边。

马克苦练发音，在法庭上哭着读童话书，试图证明自己有能力抚养孩子。

短短三集的一个小片段就让许多观众入了戏，多场哭戏堪称全场最佳，代入感极强。

《第一炉香》的这波选角争议赚尽了热度，但真正能让观众心甘情愿买票入场的还是影片质量和口碑。

无论网络上如何腥风血雨，乔琪乔这一角色由彭于晏完成已经是既定的事实。

作为观众，只能期待乔琪乔能和夜华一样让观众“真香”!

你心目中的乔琪乔和葛薇龙是谁呢

狙击手

导演 路易斯 罗萨 (Luis Llosa)

编剧 迈克尔 弗罗斯特 贝克纳 (Michael Frost Beckner)

Crash Leyland

国家/地区 美国/秘鲁/

类型 动作/剧情/

译名情况 狙击手(中)/火战士(台)/双狙人(港)

剧情简介

海军陆战队老兵贝林格与年轻的情报员米勒被编为一组，前往巴拿马，在大选前刺杀该国军阀阿尔赫兹，阻止他建立军事独裁政权和推翻现任民选内阁的企图。在丛林中，远离后方支援，两人各显示其能，彼此在对方身上看到自己的过去和未来：老兵在年轻人身上看到的是自己已经失去的活力；而年轻人却在担心自己变得像老兵那样冷酷无情。可以说，这部影片描写了狙击手这种特殊类型的人所独有的内心世界。

片名：双狙人II（狙击手II）

导演：格捷巴斯利

主演：汤贝宁加，丹毕特拿，莲登艾丝芘

本片是以美国陆军狙击手特种部队为题材的新派战争片．描述美国情报部门派遣年轻的神枪手理查德．米勒，以狙击手身分去刺杀巴拿马的前任将军阿尔赫兹，阻止他建立强大的叛军势力;但奉命领队的沙埸老将汤玛士贝克特，却从军方接获不同版本的任务指示，于是两个人在进行过程中各怀鬼胎，甚至互相攻击，但在紧要关头也互相救助．这种复杂的亦敌亦友关系，导演路易．罗赛并不是拍得很清晰，有些片段的安排显得一厢情愿．本片比较新鲜之处在于剧情上不以敌我双方的对抗为主，反以资深狙击手和年轻情报员之间的身份与感情矛盾来制造戏剧张力．另外，本片在视觉效果上比较突出的除了大自然的森林景观外，就是追踪狙击手射出子弹的弹道主观镜头，狙击画面逼真得令人叫绝．

◆原 名：Sniper 3

◆译 名：双狙人3

◆导 演：PJ Pesce

◆演 员：Denis Arndt William Avery

汤姆．伯兰吉尔 Tom Berenger Beckett

John Doman Finnegan

William Duffy Richard Addis

Byron Mann Quan

◆类 型：动作/冒险

◆片 长：90 分钟

◆上 映：2004年

◆国 家：美国

◆语 言：英语

◆字 幕：中文/英语/法语/朝鲜语

◆文 件：1CD 49 x 15MB

◆链 接：http://wwwimdbcom/title/tt0408196/

◆评 分：awaiting 5 votes

◆简 介：

击手比吉特是海军陆战队的绝密武器，「一粒子弹、一条人命」是他的座右铭。在他那悠长又极富趣味性的职业生涯里，肯定已有超过七十条人命被他夺走。身为美国海军陆战队最具传奇性的狙击手，他每一次的任务是精确地瞄准、然后扣下狙击长枪的板机，一颗子弹从远距离飞至夺走一个「毒犯」／「战犯」／「刺客」／「国家敌人」的「贱命」。但今次，他的枪口却被逼瞄向他的一个朋友……

中文名称：全职杀手

英文名称：Fulltime Killer

资源类型：DVDRip

发行时间：2001年

**导演：杜琪峰

**演员：刘德华

反町隆史

林熙蕾

连伟健

任达华

地区：香港

语言：普通话

年 代： 2001

地 区： 香港

片 长： 102 min

导 演： 杜琪峰 (Johnny To) / 韦家辉 (Ka-Fai Wai)

编 剧： 彭浩翔 (Ho Cheung Ping) / Joey O'Bryan / 韦家辉 (Ka-Fai Wai)

类 型： 动作 / 惊栗

别 名： 全职杀手(其他)

主要演员： 刘德华 任达华 反町隆史 林熙蕾 林雪 应采儿

色 彩： 彩色

对 白： 国语

字 幕： 无

评 级： 德国:18 / 法国:-12 / 美国:R (更多)

官方主页： http://wwwfulltimekillercc/

剧情简介：

本片讲述了两名敌对的职业杀手Tok（刘德华饰）和O（反町隆史饰）为着至爱而战，为着名誉而生。这两个最强的全职杀手经过连场激战即将在死亡线上遇上，而可以活着的，只有一人……

O长年生活在一个只有杀戮和孤独的世界，在他的至爱Nancy死后O将自己完全封闭起来。O居住在街道中一个安全隐蔽的住所里，正在这时天真无邪的Chin闯进了他的情感世界，他的生活从此改变！Chin被雇佣打扫这间房子，却从未见过那个神秘的雇主。事实上，她甚至不知道自己与这栋房子以前的女主人十分相似。Chin开始探寻更多有关这位雇主的秘密，正在这时，Tok出现了。耀眼而冲动的Tok喜欢杀人的刺激并立志成为头号职业杀手。他对Chin的想法和她对雇主的忠诚表示怀疑。Chin却对Tok想要揭穿她的雇主真正身份的意图一无所知。

此时，一位经验丰富的国际刑警Lee已经对O进行了5年以上的追踪。正是Lee揭露了奥运会神枪手Lok Gan Wah和他年轻的弟弟Lok Tai Wah患上大脑疾病而在比赛失利的事件。这两位神枪手在失去金牌后神秘地消失了。被Tok激怒和被Lee的追捕使O向他的头C7求助。可O却不知道他的头事实上就是Lok Gan Wah---Tok的哥哥。Tok坚持要与O生死决斗迫使C7把O从刑警Lee的追捕中解救出来。两名杀手一起消失了，究竟谁才能在决斗中幸存？

演员表：

刘德华(Andy Lau) Tok

反町隆史(Takashi Sorimachi) O

任达华(Simon Yam) Lee

林熙蕾(Kelly Lin) Chin

应采儿(Cherrie Ying) Gigi

林雪(Suet Lam) Fat Ice

Teddy Lin C7

中文名称：杀手悲歌

英文名称：Shot Through the Heart

资源类型：DVDRip

发行时间：1998年10月04日

**导演：David Attwood

**演员：文森·佩雷兹 Vincent Perez

Viktoria Bajza

Daniel Betts

罗泽埃尔·布拉提伍 Lothaire Bluteau

Balázs Farkas

Gabriella Fon

Soo Garay

Zoltán Gera

地区：美国,加拿大

语言：英语

导 演： David Attwood

主 演： 文森·佩雷兹 Vincent Perez Viktoria Bajza Daniel Betts 罗泽埃尔·布拉提伍 Lothaire Bluteau Balázs Farkas Gabriella Fon Soo Garay Zoltán Gera

上 映： 1998年10月04日 ( 美国 )

地 区： 美国 加拿大 ( 拍摄地 )

对 白： 英语

评 分： 75/10( 229票 )

颜 色： 彩色

声 音： Dolby

时 长： 112 分钟

类 型： 剧情 战争

分 级： 美国：R

字 幕： 外挂英/法/西班牙文

内容简介：

这部由HBO自制的战争**是叙述两位自小一起长大的好友，因残酷的战争而逼于无奈地成为对立的敌人。维拉多（李纳罗契，《欲望之翼》）和史拉柯（文森培瑞兹，《魔诫追缉令》）两人是童年好友，长大后还一起进入南斯拉夫国家射击队。 在1992年，波士尼亚内战爆发时，由于两人政治理念不同，史拉柯变成专为塞尔维亚训练狙击手的射击教练，维拉多则因看不惯塞尔维亚狙击手屠杀无辜百姓及妇孺，因而成为游击队的自由斗士，两人从朋友变成敌人，最后终于无可避免地在战场上正面交锋 本片故事内容是改编自真人真事，以写实的手法描写战争的血腥及人生的无奈，全片还远至塞拉耶佛及布达佩斯进行实地拍摄。

中文名称：枪王

英文名称：Cheong wong

资源类型：DVDRip

简介：

IMDB得分:67/10 (86 votes)

IMDB链接

枪王 Cheong wong (2000)

导 演： 罗志良 Chi-Leung Law

主 演： 张国荣 Leslie Cheung Nick

方中信 Alex Fong Miu

黄卓玲 Ruby Wong Colleen

陈法蓉 Monica Chan

谷德昭 Vincent Kok

地 区： 香港

对 白： 粤语

颜 色： 彩色

声 音： Dolby

时 长： 96 分钟

类 型： 动作 犯罪 惊秫

分 级： 香港：IIB

剧情简介：

Rick(张国荣饰)是一位热爱枪械和射击的人，他与他的朋友是IPSC(实战射击)的比赛高手，也是改枪的能手。同时也认识了重暗组的阿苗(方中信饰演)，Joe(张民光饰演)监识科的Vincent(古德绍饰演)。

在比赛场上，Rick与阿苗相遇并认定彼此为对手，两人在赛场上不分高下，就在决胜的时刻，一名精神失常者闯入比赛中枪杀人群，Rick及阿曲举起枪自卫，然而阿苗在面对真正的凶手时，却迟迟无法开枪。此时Rick却一枪将失常的人当场杀死。Rick首次用枪一尝杀人的的快感。

三年后，一间轰动警界的走私案件，四名特工和污点证人在酒店被杀，行凶者手法利落，5秒之内连发10枪，让警方大伤脑筋。而侦查本案的主管就是阿苗，由案发现场推断凶手应为当年的熟识Rick。

搜查人员在Rick家搜出真枪实弹，证据确证据凿，却被其女友Colleen(黄卓玲饰)顶罪，48小时之后Rick被释放出来，阿苗等人只有眼睁睁看他离去。Rick因为女友被扣押，公然挑战由阿苗为首的专案小组，并下战书如不在期限之内放出Colleen，每日杀掉一名警。

时间已到，不断有警察被杀，为了不在有无谓的牺牲，阿苗放走了Colleen，更以自我生命为赌注，挑战Rick完成三年前未分出胜负的比赛，发誓要干掉Rick。

中文名称：狙击杀手

英文名称：The Jackal

别名：狙击职业杀手/血岭狙击/豺狼末日

资源类型：DVDRip

**导演：迈克尔·卡顿-琼斯 Michael Caton-Jones

简介：

导 演： 迈克尔·卡顿-琼斯 Michael Caton-Jones

主 演： 布鲁斯·威利斯 Bruce Willis The Jackal

理查·吉尔 Richard Gere Declan Mulqueen

Sidney Poitier Carter Preston

戴安·维诺拉 Diane Venora Valentina Koslova

Mathilda May Isabella

JK·希蒙斯 JK Simmons Witherspoon

理查德·莱恩巴克 Richard Lineback McMurphy

地 区： 美国 英国 法国 德国 日本

对 白： 英语 俄语

颜 色： 彩色

声 音： DTS Dolby Digital

时 长： 124 分钟

类 型： 动作 惊秫

分 级： 澳大利亚：MA 比利时：KT 巴西：14 芬兰：K-16 法国：U 德国：16 墨西哥：C 荷兰：16 挪威：15 葡萄牙：M/12 西班牙：18 瑞典：15 瑞士：16 瑞士：16 英国：18 美国：R 韩国：18 韩国:15

剧情介绍：

每个人可能都会有一段不为人知的过去，这段过去有的值得你不断地回忆，有的则令你永远都不想再提及。文森特拥有的便是一段不堪回首的过去。文森特是洛杉矶地区的一名侦探，他勇敢、沉着，在警局内战功赫赫，但却显得有些不够开朗，他只与自己的搭档关系密切，然后就是自己的女友，除此之外的其他人好象都不再他的交往范围之中。

文森特的冷漠事出有因，早在上个世纪50年代的时候，他便经受过巨大的痛苦打击，他的父亲因为被控拐卖并谋杀一名儿童，而在星星监狱被执行死刑，之后他又因故与妻子离婚，只身来到了纽约。对于自己亲人犯罪给自己造成的痛苦他深有体会，没想到这一体会又要来了。

文森特正在长海调查一宗谋杀案，被杀者是一名冲浪运动员。随着调查的深入展开，他越来越感觉不安，因为他的儿子成了最大的嫌疑犯。为了查明事情的真相，他回到了自己阔别多年的小镇，踏上她熟悉的那些道路，见到了他很久没有见过的人。

随着调查的深入，他发现自己才是真的幕后的罪人。因为儿子的堕落正是因为他和妻子的离婚所造成。这时的儿子对他只有仇恨，而他自己也陷入内疚之中。做为警察，他要送自己的儿子去法庭，但若是顾及真情，他可以想办法令儿子全身而退。就在这时，他却成了新闻媒体追踪的焦点，面对自己又一个亲人涉嫌犯罪的情况，以及他内心深藏的内疚，他该做何选择才是？

中文名称：狙击英雄

资源类型：RMVB

版本：《见证-发现之旅》

发行时间：2004年

地区：大陆

语言：普通话

《狙击英雄》内容梗概

狙击手，这个独特的名字所带给人们的，是一种冷酷而又浪漫的联想。对手们把他称作战场的幽灵，无声无息地杀人于无形，没有人敢否认他的存在，却找不到他藏身何处。防不胜防，避无可避，狙击手的特定称谓，总是暗含着黑暗中隐隐的杀机。

然而，我们今天故事中的狙击手，也许并没有你想象中那样神秘莫测，他们当中很多只是刚刚踏入战场的新兵，他们甚至不曾接受过任何正规的战术训练，但是，他们却经历 了所有战争中一样的生死搏杀。

一年前,《发现之旅》曾经推出一部军事纪录片《狙击手》，受到广大观众的热烈欢迎。一年之后，《发现之旅》重新投资拍摄的新版战争纪录片《狙击英雄》又将亮相央视荧屏。相对于旧版《狙击手》，新版本的《狙击英雄》篇幅由原先2集60分钟扩充为3集90分钟，把全部笔墨放在了抗美援朝战场，故事将更加充实完整，更多朝鲜战场上的神枪手将讲述他们的传奇经历。这其中最为出色的当数新兵张桃芳,他单兵作战32天，击发 442次，毙敌214名，创下了朝鲜战场冷枪狙击射杀最高纪录。而极具传奇色彩的是，虽然身经百战，屡次遇险，张桃芳却毫发无伤，全身而退，这不能不说是一个战争中的神话。

为真实还原那场远去的战争，2003年冬，《狙击英雄》摄制组远赴内蒙古拍摄外景，在零下30度严寒冰雪中，真实再现50年前朝鲜的冰天雪地的战场气氛。新版《狙击英雄》故事更为引人入胜，战争场面将更为惊心动魄，在90分钟的短暂回忆中，我们会重新发现那一段历史：

1951年，远东朝鲜半岛，战火，硝烟，白雪，还有一群非凡的生命。

分集梗概

第一集 兵临城下

内容提要：1950年，远东朝鲜半岛，战火硝烟笼罩在北纬38度线上空，交战双方陷入漫长的阵地对峙局面。阵地对面的联合国军，拥有着根本无法匹敌的装备优势和强大火力，志愿军阵地上任何风吹草动，随时都有可能招来对面炮火铺天盖地的倾泻。

在密集火力的掩护下，对面的联合国军不断向中间地带扩展阵地。交战双方的距离越逼越近，像牙齿一样相互绞合在一起，双方阵地最远的地方不超过一千米，最近的地方只有百米之遥。一位志愿军战士在日记中这样写道，对面阵地上的人，他的眼睛是**还是蓝色，我已经看得清清楚楚。

为了避免因盲目射击引来的敌军炮火报复，在当时的志愿军中曾经有过这样一条军令，不能随意放枪。然而，每一个士兵都不愿意在这种气氛下永远被动下去，终于，这条军规被一个名叫徐世祯的人给打破了。

第二集 隐身战士

志愿军狙击手一击成功，随之也就暴露了藏身地点，不到一分钟，铺天盖地的炮火，以及各种轻重武器，就会暴雨一般倾泻到狙击手的射击阵地上。在生死瞬息万变的战场上，作为一名优秀的狙击手，他不仅要有出色的枪法，还要必须学会在最危险的环境中隐蔽生存，这是亘古不变的狙击法则。

凌晨三点钟，朱永豪与班长杨宏志悄悄起身，他们必须在天亮之前进入到伏击地点。为了避免暴露目标，两个人从头到脚要披上白布，因为在举目皆白的雪地上，任何一点杂色都会显得异常醒目。

天色一点点大亮，一天的伏击开始了。这种等待通常十分漫长，漫长得似乎永远没有尽头。朱永毫目不转睛的注视着对面的阵地，不敢有丝毫的懈怠或者急躁，他们伏击的位置距敌人的最前沿阵地不超过150米，一旦被对面发现，他们没有任何逃生的机会。

第三集 致命距离

张桃芳，这位枪法如神的狙击手，他所带来的威胁甚至要远远大于任何重型武器。让对手颇感头疼的是，尽管用尽了各种招数，这位枪法出众的狙击手依然在一弹一命，不慌不忙的蚕食着联合国军阵地上的有生力量，这种恐怖悄无声息的浸润着每个士兵的神经。对手无时不刻都在想方设法除掉这个劲敌。然而对于这样一个本领出众的狙击手来说，谁将是他的克星呢？

这一天似乎和往日并没有什么不同，张桃芳照例一早走出坑道。他还不知道，就在200米外对面阵地的一个角落里，一个黑洞洞的枪口正在虎视眈眈地跟踪着他的一举一动。

直到朝鲜战争结束，张桃芳一直活跃在前沿阵地上。作为一名狙击手，张桃芳单兵作战32天，击发 442次，毙敌214名，创下了朝鲜战场冷枪狙击射杀最高纪录。而极具传奇色彩的是，虽然身经百战，屡次遇险，张桃芳却毫发无伤，全身而退，这不能不说是一个战争中的神话

《寡人之疾》媚儿 txt全集小说附件已上传到百度网盘，点击免费下载：

内容预览：

我梅丽荐一个刚刚从广州大学艺术与设计分院毕业的学生，毕业不久便被迫上了飞往美利坚合众国的飞机，换而言之我是被送去美国留学，这一切都不是我的决定，是我老妈区萝的决定。

我的老哥梅源，2年前从欧洲毕业回国，身边便带着一个金发碧眼，帅到能令我跟我老妈都尖叫，身材好得我冒着被老哥追杀的危险都要动手摸一摸他屁股的德国人，虽然很好奇到底是“美元”压倒“马克”，还是“马克”压倒“美元”，但是我从来不敢偷窥我哥的私生活，因为我既不想看到金发帅哥被我那一身古铜色皮肤的老哥压在身下，但又不能接受一向强势的老哥被男人摸屁股，最好的结局就是我什么都不知道，有现象空间总是好的。

说真的，我老哥和马克站在一起实在很难令我这耽美狼把他们想成一对，老哥一身被太阳晒焦的黑皮，肚子上六块腹肌没少在我面前胡乱炫耀，将近一米九的身高与拥有一身堪比阿诺身上肌肉的马克站在一起实在很难令人把他们想象成为情侣，算了，这也许是我歧视阿修罗与……

《生死狙击》

◎译 名 生死狙击

◎片 名 Shooter

◎别 名 狙击手/神射手/狙击生死线 /神枪手

◎年 代 2007

◎地 区 美国

◎类 别 剧情/动作

◎语 言 英语/普通话

◎字 幕 中文

◎IMDB评分 72/10 (21,301 votes)

◎IMDB链接 http://wwwimdbcom/title/tt0822854/

◎文件格式 X264 + AC3

◎视频尺寸 800 x 336

◎文件大小 3CD 2 x 49 x 15MB

◎片 长 124 分钟

◎导 演 安东尼·福奎阿 Antoine Fuqua

◎主 演 马克·沃尔伯格 Mark Wahlberg

Michael Pena

丹尼·格罗弗 Danny Glover

凯特·玛拉 Kate Mara

埃利亚斯·考蒂斯 Elias Koteas

罗拉·迈特拉 Rhona Mitra

◎注：国语配音是中影公映的那条。

◎简 介

剧情：

丛林、小屋、爱犬和心爱的女友莎拉，在阿肯色州偏僻的某处，留起络腮胡的鲍勃·李·斯万格（马克·沃尔伯格）过着隐居的宁静生活。直到一天，一队人马找上门来。原来斯万格本是数一数二的神射狙击手，因为一次在埃塞俄比亚的行动失败，本来就厌倦了冰冷枪械生涯的他，毅然决定退隐山林消失踪迹。

前来“探访”的正是斯万格曾经的上司约翰逊上校（丹尼·格洛弗）。据情报局密探消息，总统的下一次重要街头演讲中，恐怖分子很可能会有所行动，当局惟有希冀借助斯万格的非凡狙击经验，在暗处确保总统的人身安全。碍不过昔日上司的恳求，斯万格应允接受了这最后的任务。

然而，这任务本就是危险重重的“陷阱”！总统演讲当天，潜伏在对面大楼监视的斯万格，不仅没办法保护政府高官，还冷不防背后中了冷枪，当场跌落窗台。虽然凭超强能力侥幸逃生，但斯万格发现自己已经稀里糊涂地被当作刺杀总统的疑犯通缉！遭人陷害成了替罪羊，还被迫到处逃亡，落难天涯的斯万格决定重拾狙击，开始反击复仇！

看点：

一支来复枪可以如何翻天覆地？冰天雪地的松林狩猎，繁华热闹的街道混战，那些都是隐退狙击手的小试牛刀，一旦命悬一线、连死都可能不明不白，这位顶级神射手就将施展进出戒备森严的白宫如无物的绝技，追逐真凶。英雄末路，为求洗刷罪名而亡命天涯的戏码已经见惯不惊，可带着枪杆子的是寻常百姓还是天才枪手，结果却有着很大区别。

伏击、爆炸、肉搏、枪战，操纵狙击生死线走向的黑人导演安东尼·福奎，便是这场常规战的秘密武器之一。事实上，最擅长动作片种的福奎，不仅曾带让第一次闯荡好莱坞的发哥《血仍未冷》，也在《训练日》里捧出了历史上第一位黑人奥斯卡影帝，可谓艺术商业内外兼修。虽然近几年的打斗路途走得有些颠簸（《太阳之泪》、《亚瑟王》皆遭遇滑铁卢），但此次回归动作惊险题材，稳扎稳打只是小菜。

而在幕前上膛射击的个性小生马克·沃尔伯格，则是另一个隐藏炸弹。已经从昔日痞气坏小子完美进化成演技派烈性帅哥的沃尔伯格，怀揣《无间道风云》网罗来的奥斯卡最佳男配角提名，底气更不一般。既然勇于上跳下跃不用替身，从六块腹肌到凌厉眼神都无可挑剔，那么攒点旺盛体力和幕后黑手斗智斗勇这种任务，简直是沃尔伯格的囊中之物。

点评：

总统+阴谋论，好莱坞似乎又闻到了金钱的“臭”味。风靡上世纪90年代初的一系列阴谋论**，在神神叨叨之余不乏精品。其中“世纪大阴谋”型的《刺杀肯尼迪》，虚实难辨的构架更是一石激起千层浪，让嗜好这口的作家们灵感不断，1993年出版的畅销小说《着陆点》，也是这股阴谋浪潮中的中流砥柱。虽然流行早换了很多季，可向来不忘怀旧的好莱坞又打起了改编的主意，顺带产出的便是《狙击生死线》。

照着当下现代硬核派动作戏缺乏的空档，陷阱重重的狙击手复仇记也还算紧张刺激。传奇狙击手银幕示范狙击细节的噱头、动作至上的导演出马、正义与复仇的灰色领域，都是娱乐大众的不错消遣。虽然被莫名陷害而逃亡的题材有老调重弹、审美疲劳的嫌疑，但当红猛男马克·沃尔伯格既能把老掉牙的体育励志片《万夫莫敌》推上票房冠军宝座，如此商业味浓重的动作惊悚想必也不会意外落马。

http://wwwverycdcom/topics/181067/ 这里有下载

克里斯文斯(ChrisEvans)，1981年6月13日出生于美国马萨诸塞州波士顿，美国演员。2004年，埃文斯出演校园喜剧《超完美夺分》。之后因出演《神奇四侠》《霹雳娇娃》和《美国队长》、《复仇者联盟》《美国队长》成为好莱坞明星。2012年，克里斯埃文斯获得第38届土星奖最佳男演员提名。2014年，他主演的《美国队长2》在国内上映，他导演、制作、主演的《午夜邂逅》亮相多伦多**节3。2015年3月5日，获得第41届美国科幻恐怖**奖土星奖最佳男主角提名。

最近几天，可能是粉丝的桃花节。偶像一一曝光，大家都开启了舔屏模式。9月13日晚，李现于社交媒体平台晒出腹肌照片，并配文如下：

“我正在减肥。”李现在戴着一顶灰色棒球帽在镜子前自拍。醒目的八块腹肌清晰可见，引得一众女粉舔屏。小时候，李曾经体重近200斤。后来为了减肥，她坚持锻炼，才瘦下来。我觉得最近经常去健身房，体脂已经很低了。粉丝高喊顶，同时引发一波p图。

然后，更令人兴奋的是，美国队长演员“桃经理”克里斯埃文斯不小心把相册里的一张私人照片放到了insstory上。陶总账号发了这张图后，也很快被删除了。估计是他不小心发的。

姑娘们又开始疯狂了，很多人都目不转睛。错过的粉丝哭着要图，搜了美队的ins都找不到。他们后悔了。

今天美队大方回应，“既然我引起了你们的关注，别忘了11月3日的投票”，表情包“捂脸摊手”。梅没有找理由搪塞这件事，而是大方承认只是手滑没有砍人。而且没有马上发现删除，这张照片还在网上游荡了一段时间。

其实很多外国演员的身体在影视作品中是完全暴露的。他们追求演技，融入**艺术之美。

这件事在美国已经到了潮流的顶端。《我的朋友浩克》的扮演者马克艾伦卢法洛调侃道：“兄弟，川普任期内，你可能做不出让自己难堪的事了。”

39岁的克里斯埃文斯因在漫威漫画系列中扮演美国队长而深受观众欢迎。作为一个标准的金发碧眼的美国帅哥，他俊朗的脸庞，健壮的身材，超凡的气质迷倒了众多观众，甚至被誉为行走的荷尔蒙。他曾登上“全球十大最帅男人”榜单，高大帅气的形象让他在漫威漫画的一系列英雄中脱颖而出，人气一直相当高。

漫威漫画的**一直受到粉丝的追捧和青睐，以其出色的故事创作和震撼的视觉盛宴席卷全球，拥有庞大的粉丝群体。漫威漫画**里的英雄都有自己独特的技能和魅力，所以很多朋友都有自己喜欢的角色。像钢铁侠，财大气粗的科技大佬，美国队长，帅气阳刚的绿巨人等等。粉丝可以形容一下。今天，我们要特别提到《美国队长》的演员克里斯埃文斯。原因是不久前，他在社交平台上误发了一张自己的私照，一时引发热议。

后来，对于这个乌龙球，克里斯埃文斯没有否认，也没有推脱说是偷来的或者找任何其他借口。他很有血性，很有担当，不愧为“美国队长”。他在推特上发布回应称，现在我是焦点，提醒大家不要忘记在11月3日总统选举日投票。言语中充满无奈，但也透露着幽默和对国家的关心。事实上，克里斯埃文斯和美国队长一样，总是考虑国家利益。他此前曾发文批评特朗普面对疫情爆发时的不作为，受到民众好评。

发假照片事件过去后，克里斯埃文斯在参加节目时被问及此事。他说这个周末非常有趣，充满了教训。虽然很尴尬，但他还是要勇敢面对。毕竟我还有很多支持我的粉丝。

克里斯埃文斯在处理误发私人照片的问题上非常得体。首先，他很真诚。既然是他自己做的，即使不小心，他也做了。很容易让人产生好感。其次，克里斯埃文斯没有让这件事变得更糟，造成负面影响，而是用这件事来引导公众向积极的方向发展，传递了满满的正能量。这种做法无疑赢得了粉丝和很多圈内朋友的支持。也许这就是克里斯埃文斯的魅力。他能有今天的知名度、成就和人气，确实是理所当然的事情。

网上流传的趣味手绘插画的作者是谁？

张皓宸,男,四川成都人。现居北京。90后作家。韩寒“一个”App常驻作者,其文风治愈励志,对爱情、友情、亲情均有独到见解。他将自己的插画与实物集合推出多款趣味插画集,引起网络广泛热议。已出版《你是最好的自己》。

013年末,张皓宸联合其摄影创意搭档杨杨推出水果插画,随即掀起网络热议,而后合作推出的多达几十款主题插画更是被多方转载,好评不断,被读者视为最具正能量的励志组合。

水果的思维导图怎么画

水果的思维导图如下:

一般使用A4大小的白纸:完全空白的纸可以促使大脑不受任何拘束地进行思考,激发无穷的想象力。

持续练习:准备一本素描本。这样可以把所有的思维导图放在一起,一方面,复习起来比较容易,另一方面,画一段时间后,有几十张时,拿着本子看,也有一种满满的成就感。

笔一般使用12色、24色水彩笔或者马克笔或者荧光笔。

如果在工作上,只有黑笔和白纸,画黑色简图也是可以的。黑色醒目,更适合人记忆。彩色的导图会给人一种美感,不同的颜色、图像在不同的人记忆库力代表着不同的意思,所以给导图增加一些色彩时,你会感觉到一种由衷的乐趣。

其实:画导图的最大关键是带上你的大脑和你的想象力!

闭上眼睛,用心想一下你想要画的主题,结合这个主题,你的大脑里会浮现出什么样的图画或者文字。

比如说思维导图书上的水果主题,作者想到的是用一个篮子上面写着水果这两个字来表达。

但是如果是当时的我,右脑已经费很久了,那最简单的方式就是把主题文字写下之后外面画一个圈圈。

在纸的中心画出你心里面想画的图形。

白纸横放,在白纸的中心位置画大小长宽约5厘米的图像。

主干是从中心主题延伸出来的几条分支,是大的分类,类似于写文章时的大标题。主干线条要粗,需要一定的曲线,由粗到细。

主干的画法可以自己设计,在粗线条的内部填上自己喜欢的色彩和图案。

结合水果的主题,你会想到什么呢也许是橙子、苹果,香蕉,樱桃或者其他

画思维导图,一般是从右上角的分支开始,然后按顺时针的方向画。当然也有逆时针方向画的,这个是因人而异的。这里也有一个小的注意点,主干需要紧密连接中心图,这代表着思维与中心主题密切相关,是一种放射性的思维。

支干是从主干延伸出来的,是小的分类(类似于写文章时的小标题)。支干线条要细于主干。

支干一般是一条条的画。比如说水果导图上的苹果,他联想到的医生、夏娃、馅饼、蛇朝一个女人吐性子这是代表什么诱惑可能不同的人有不同的理解。

根据你联想到的事物,我们在主干和分支线条的上方写上想到的关键词,从每一个关键词(医生)发散出更多的分支(走开)。分支的数量取决于你所想到的事物的数量。这里需要注意的是主干和分支之间有着不同层次的逻辑关系,需要不断练习,才可以提升。

关键词的提取也需要特别注意。关键词一般为名词、动词、形容词,在思维导图上需要尽量精简。

在线条上,尽量遵循一线一词。每个单独的词语都有上千个可能的联想,每条线上只写一个词回给你带来联想的自由。有一句话叫,一线一词,思想自由!

这样一幅关于水果的思维导图就画好了。

腹肌怎么练？

下面介绍一些无需忍受痛苦就可达到事半功倍效果的锻炼方法,它不仅可以增强腹肌力量,消除腹部多余的脂肪,保持健美的体形,且易懂易学、方法简便:

1、身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。

2、坐在垫子上,两腿伸直,同时两手后撑,做单腿上举动作,左右交替为一次。

3、身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背。

4、身体平躺在自制的垫子上,手臂自然放置于身体两侧,以确保身体的稳定,继续做收腹举腿。

5、身体平躺在自制的垫子上,双手握木棍或绳子于两端,举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。

6、举握高单杠或手扶门框,做收腹举腿练习。

7、左脚在前保持弓步,双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧,然后还原至叉腰弓步。

8、身体仰卧于垫上,双手互握置于脑后,做直角起坐,用右肘关节去碰左膝关节外侧,左右交替为一次。

9、身体仰卧,两手心朝下,两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠,左右腿交替为一次。

10、两人背向而坐,相距一臂,做传接重物(10公斤)的练习。

11、站立姿势(双脚稍分开),做转体上举哑铃练习。即:当身体向左转的同时两臂上举,还原以后向右做一次。

12、仰卧于垫上,把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处,然后搬回原处,左右交替练习。

各人根据情况选用,并根据体力状态每次制定运动量,由少至多逐渐增加。