基本台球瞄准打法

基本台球瞄准打法

　基本台球瞄准打法，我们有很多人每天都会坚持运动，因为运动对我们的身体有很多好处。最大的好处应该就是强身健体了，而台球也是一项非常受欢迎的运动，下面是基本台球瞄准打法。

基本台球瞄准打法1

　台球，也叫乒乓球台球，是球类运动之一。运动员在台球桌上，一根914 cm以上的球杆，按照一定的规则和击球顺序，通过击打白色主球使目标球进入袋内，是一项运动休闲运动。

　台球是将白色主球按一定规则和击球顺序击入袋中的动作。台球的基本打法有、八球打法、推球、跟进球、定位球、拉杆球(也叫伸缩球)。瞄准是台球运动中最基本的两个技能之一，几乎每次都需要用到。

　台球运动最基本的要求是将目标球准确送入袋中。要达到这个目的，首先要确定瞄准点，也就是在将目标球打到兜里之前，母球应该打向哪个方向，然后母球被击中，将母球准确打到瞄准点。

　如果瞄准点估计不正确，那么。只有当你所有的目标球都放入网袋后，你才能将8号黑色目标球放入网袋。谁先把8号靶球打到网兜里，谁就赢。

　 斯洛克的基本知识

　球道选择、台球瞄准法是基于直线传力的原理。通过主球对靶球的冲击，靶球被击中后会沿直线进入球袋。要将球送入袋中，首先要看球径是否合适，再然后由球袋口中心，通过目标球中心，划一条延伸直线，这条延伸的直线是目标球进入袋中的路线。

　目标球的击点、如果你把目标球打到袋子里，你就不能随机撞上目标球上的任何一点。需要根据目标球的进袋路线来确定主球应该击中目标球的打击点位置，这样就可以完成进袋。

　瞄准点、目标上的命中点确定后，应立即确定瞄准点的位置。从目标球开始击球，然后沿着这条直线测量一个等于球半径的长度。最远的点是瞄准点。

　 斯洛克的打法

　拉杆、常用的基本击球法对于母球的准确定位有事半功倍的效果。原理是球杆头以摩擦力撞击母球下部，使母球旋转方向与前进方向相反。当母球接触目标球时，母球的前进力减小，而摩擦力相对较大，导致母球产生后退力。

基本台球瞄准打法2

　 台球瞄准技巧一、找尾巴法

　这种方法其实也是大量练习后的一种记忆，理论上主球中心通过假想球的球心就会下球，但是做起来这种方法我认为才是不可靠的。举个例子，长台大角度(不一定需要是极限的薄球)，你用这种方法多会走过去确定目标球和袋口连线，然后确定“尾巴”位置，接着回到主球之后对准尾巴击打。

　如果不做记号或者不用杆头点在那里辅助，这个点怕是你回到母球之后就不知它去向哪里了，我不知道是否有人能做到，但我相信绝大多数人是不行的。

　 台球瞄准技巧二、厚薄/重合度/通道

　你可能会问我用哪种瞄准方法。我的方法可以说是厚薄/重合度/通道怎么叫都好。过程很简单，确定主球——目标球——袋口三者的关系，之后很自然知道站在哪里，趴下打就是了。当然是要大量练习，形成记忆。调取记忆的时间，熟练短，反之则长。

　 台球瞄准技巧三、目光落在哪里

　有人可能会问我的目光落在哪里，这个挺难表述。不在目标球上，也不在球外。这么说吧，确认好打击线趴下后，眼睛确认三者的关系提供给大脑进行比对(感知厚薄或者说重合度，与记忆比对)，确认无误后要做的就只有一件事“相信自己，果断出杆”，非要说，非要说到底看哪里，其实已经说了，眼睛是看的三者关系，或者说主球和目标球两者的关系好了。

　我对一切看点的瞄法保留意见，我肯定用不了。

　 台球瞄准技巧四、靠感觉

　靠感觉是一定的，不然我们的五感都干什么用。首先我不是高手，说一些个人经验希望可以帮到你，楼上已经有很多人各抒己见了，我谈谈自己的。瞄球过程中，眼睛或者说视线是最主要的，追求的所谓方法，都是围绕视觉来定的。而尾巴瞄球法，只提及了大体概念，其中还有很多细节问题

　这些细节才是关键所在，一般情况下，这些关键点是无人会讲出来的， 总是用球杆在目标球旁比划出球半径的距离 这个做法个人不赞同，要知道你比划出的位置 。偏差1毫米，击球后角度偏差就很大了，而且还会给旁人不好的感觉，不可取。

　我们打球练的就是目测能力 是提高水平的正道 真正的方法是你视线把主球瞄到哪，球杆就把主球打到哪，球杆指到哪视线就把主球瞄到哪， 只有这样你才能 ‘准’。

　准度的确是靠感觉来培养的，多次的记忆最后就形成了感觉。但有一个前提十分重要，那就是多掌握几种瞄准的`方法，互相印证着来，最后选择出一个成为主要瞄准方法，再选一种在关键球时作个辅助。记住，再好的瞄准方法也是要靠感觉来掌握的。

　1、先看被击打球的进球点，然后站在母球对准被击打球的进球点的位置站好。

　2、趴下瞄准，如果觉得趴下后感觉不好或觉得瞄准的不是进球点，那么一定要站起来重新趴下。如果姿势别扭还非要击打，进球几乎是不可能的。

　3、站好位置后先前后抽动几下，感觉一下运杆是否顺畅，然后将杆头无限接近母球上所需击打的点停顿，然后沿杆看过去是否确定可以击打到被击打球的进球点。

　4、上述过程确认无误后，拉杆回来用你准备用的力度确定拉杆的距离，然后停顿，再次沿杆看过去(杆-杆头-母球击打点-被击打球的进球点)在一条直线上。

　5、然后眼睛盯住被击打球的进球点，出杆。

基本台球瞄准打法3

　 1、确定你的瞄准眼

　要想打好台球，首先要确定瞄准点，即应该将母球向什么方向击出才能将目标球击进袋，其次再是运杆击球，将母球精确的击向瞄准点。倘若瞄准点估计错误，那么击球再精确，也不可能将目标球击进袋。

　球手应该确认自己用哪只眼来瞄准。一部分人是用左眼，一部分人用右眼，另外一部分是左右眼平衡的。

　把巧粉放在球台的一端然后你站在球台的另一端。睁着双眼用食指指向巧粉，不要动，然后闭上一只眼，看看此时手指是否还是指向巧粉。如果你闭左眼时需要调整手指而闭右眼时不用，就说明你是左眼型的。

　如果是双眼型的，则无论闭上哪只眼睛手指指向都有一点点偏离。如果你是左眼型的，在你趴下瞄准时就要保证左眼正对母球，如果瞄准眼没有位于球杆的正上方，你的击球就会出现偏差。

　 2、数学原理半球法

　台球瞄准最基本的数学原理是所谓“半球法”，如图一所示，即正确的瞄准点(A点)在袋口中心点与目标球心连线的延长线上，与目标球中心距离一颗球(也即与目标球表面接触点(B点)距离半颗球)。

　不论母球与目标球位置如何，即图中角α是多少度，击球时只要对准A点打，就一定能将目标球送进袋口(当然α角一定要小于90度才行)。

　由于这一方法可以先假想有一个虚拟的台球与目标球刚好相切，且两球连线对准袋口，而瞄准点即为这一假想球的球心，因此这一方法也称为“假想球法”。

　 3、找到目标球击点

　因为目标球没有外力推动本身是不能滚动的，必须通过主球的撞击才行。根据力的直线传递原理，要把某个目标球打进球袋，不能随便乱撞目标球上的任何点位，必须根据目标球的进袋线路，确定主球应该撞击目标球上的击点位置，才能完成打球入袋。

　由目标球所对着的球袋中心，经过目标球中心延长线，这条线和目标球外圆相交在M点，这个点便是目标球上的击点。

　 4、找到瞄准点位置

　目标球上的击点确定之后，接着要确定瞄准点的位置。从目标球上的击点M，再沿这条直线向后，量出一段与球的半径相等的长度，最远点T就是瞄准点。

　以T点为圆心划一个圆形虚线，这个圆球形表示主球要撞击目标球必须来到的位置，主球与目标球的外圆才能在M点相交，与目标球相撞击，主球上的力量便通过M点传递给目标球，使它沿目标球球路入袋。

　　腹肌锻炼

　　想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

　　下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

　　空中登车:

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　健身球卷腹:

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　举腿卷腹:

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　反向卷腹:

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　传统卷腹：

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

　　胸肌锻炼的一般方法

　　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

　　杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

　　以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1两脚掌一定要踏实； 2以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

　　卧推动作的要领也有几点要注意：1以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起； 2在推举过程中，躯干始终保持“桥形”； 3推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。

　　呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

　　进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。

　　超级胸肌训练法

　　[编辑本段]——罗尼库尔曼12周超级胸肌训练计划

　　罗尼·库尔曼，连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军。

　　胸肌训练必须严格执行三个原则：1长期坚持训练；2大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时，适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。

　　1-4周

　　练习 组数 次数

　　平板卧推 4 12-7

　　拉力器夹胸超级组 4 15

　　上斜哑铃卧推 4 12-8

　　俯卧撑超级组 4 至力竭

　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10

　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭

　　5-8周

　　练习 组数 次数

　　平板卧推 4 12-7

　　俯卧撑超级组 4 至力竭

　　上斜哑铃卧推 4 12-8

　　拉力器夹胸超级组 4 15

　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10

　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭

　　9-12周

　　练习 组数 次数

　　平板卧推 4 12-7

　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭

　　上斜哑铃卧推 4 12-7

　　拉力器夹胸超级组 4 15

　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10

　　俯卧撑超级组 4 至力竭

　　注：

　　初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。

　　超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸

　　平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。

　　当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器（事先调整好重量）夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉（尽量减少手臂用力）至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。

　　这种不停顿的循环练习（一个主要练习加另一个相应练习）组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。

　　超级组练习二：上斜哑铃卧推与俯卧撑

　　由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。

　　你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。

　　第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外，每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，在下次训练中超越原来的次数。

　　超级组练习三：上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸

　　上述训练已经使你觉得很艰苦了，但仍需努力坚持。

　　上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸既是我最喜欢的又是最可怕的超级组，因为它能无情地刺激每一块最隐蔽的肌肉并使其充分肿胀和出现刺疼，但你回家后会为完成它而感自豪。

　　热身对上斜哑铃飞鸟练习至关重要，因为它是特殊的伸展运动，而胸肌需要最佳的柔韧性和充血。做1组、20次/组的热身练习，使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。

　　上斜哑铃飞鸟的第一个正式组应做12次，艰苦但不要过于疲劳地去完成最后一次。由于练习时胸肌始终处于一种脆弱和敏感的姿势，因此必须全神贯注地进行控制，始终使胸肌处于一种伸缩的拉紧状态。在接近伸直的姿势时锁住两臂，仅仅使肘部稍弯曲。在整个运动过程中控制哑铃成水平位，用胸肌而不是两肩的张紧力进行抵抗，向外降低两臂到两侧并使哑铃下降到与地面平行或稍低。同样利用胸肌而不是双肩或两臂抬起哑铃，通过胸肌的收缩力使它们在中心线接头。

　　不要休息，立即做双杠臂屈伸并竭尽全力进行重复练习。练习时不要摆动、反弹，同时要保持肌肉在绷紧状态获得最多的练习次数。始终上下运动，充分感觉伸展和胸肌外侧和下部的烧灼感。上述两个动作组成第3个超级组，重复3次，每组应保持在12-10次的范围。

　　12周训练结束后，休息一周，然后重新开始正规的胸肌训练计划。如果你想再次尝试这种12周的震撼性训练，则应至少在8周之后进行。[编辑本段]——施瓦辛格胸肌训练计划

　　对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。

　　阿诺德施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：

　　在德国和奥地利时的早期训练计划

　　包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

　　特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

　　动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

　　动作要领

　　仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

　　卧推是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

　　施瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。

　　1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划

　　阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

　　1．斜板卧推 5组 8 10次

　　2．平板卧推 5组 8 10次

　　3．仰卧飞鸟 5组 8 10次

　　4·滑轮十字下拉5组10 15次

　　采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、

　　12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

　　施瓦辛格胸肌训练特点

　　施瓦辛格做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他采用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

　　早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。

　　训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时，完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

儿童玩具伸缩球，又名魔术球、开花球、散花球，属于万能大百变类儿童玩具。因此，伸缩球是有好几种花样玩法的，伸缩球花样玩法怎么玩？

伸缩球怎么玩出花样？

伸缩球怎么用？

由于伸缩球颜色艳丽，故可以将其挂在家中做装饰。即便是结婚这样的大事，多挂几个在家中当做拉花，也比较有特色。

散花球怎么玩？

因为散花球是用塑料制成的，因此最好不要用强力去击打，比如说踢毽子。但是，绝大部分的朋友会当做玩具去抛，动作大多数是上下颠球和左右手换球。

开花球怎么玩？

这样说起来，谁都会。但是，有没有什么花样玩法呢？其实是有的，比如说上抛的时候，用一个巧力，让球在空中旋转一下，你会发现，这个球在空中变大了，好像是开花了一样。

PS：这个动作对于经常玩篮球的朋友来说，比较熟悉，如果有谁理解不透，可以向他们咨询。

万能大百变球怎么玩？

除了纵向，还可以横向抛出。为了避免球类受到损伤，可以放在平坦的地面上滚动。奇怪的是，力气大和小不是一回事，自己琢磨。

拉伸球怎么玩？

逐渐的大家会意识到这个东西还是很奇妙的，是可以不断拉伸的，不过是需要手动。朋友们会看到这个伸缩球上的颜色都是相对的，找到任意一组相对的头，左右手不断拉伸，你会发现你拿的就是一个跳动的心脏！

PS：拉伸对称的两个头，最省力、最安全、最易于保护玩具。

变形球如何实现快速变大变小？

见下图，大家会看到两个相邻的头，一里一外。大家只需要同时用手按住里外两个头，就可以将球快速变大。轻放后，就可以呈现一个大球。重放后就可以瞬间变小。

魔术球怎么玩？

由于现在育儿经验的提前，这个球连婴幼儿都可以玩耍了。孩子都喜欢颜色艳丽的玩具，爸爸妈妈们除了用魔术球来表演节目外，透过魔术球与孩子对视，好像是万花筒般的好看。如果再加上不断变大变小，效果就更好了！

滑动机械结构。伸缩球是一种机械传动装置，属于简单的滑动机械结构，其通过内外套筒的伸缩运动，实现传递力量或实现一定长度的伸缩变化，以实现一定的功能需求，常用于各种支架、伸缩杆机械设备中。

速成是不太现实啦，不过方法有哦

分腿仰卧起坐

 动作要领：

1平躺在地面上，将双腿分开。

2用力地收缩自己的腹部，用腹部力量抬起上身，用右手碰左脚。

3返回初始动作，注意双臂举过头顶，拉伸腹部，然后快速收紧腹部，带动上身卷起，用双手触及双腿中间地面，手臂不要弯曲。

4返回初始动作，重复2的动作，用左手碰右脚。

5重复2、3、4的动作。

6如果这个动作对你很轻松，可以尝试握住一个哑铃。

仰卧原地跑

      动作要领：

1平躺在地面上，双臂在你的身体两侧。

2用力地快速收缩自己的腹肌，时身体抬起，用你的左肘碰触你的右膝盖，肘部和膝盖应该在同一个高度。

3返回后切换另一侧，同样是右肘碰触左膝盖。

4如果双手持哑铃，会增加难度。

3瑞士球重力卷腹

 动作要领：

1使后背中下部贴紧健身球，手放在头部两侧。

2慢慢向后延伸身体，拉伸腹部，超出180度，然后有力的收缩腹部，使身体上升，挤压腹部，保持腹部收缩大于一秒钟。动作要故意缓慢，感受腹部的伸缩，保持后背与球面的接触。

3当然，当你腹部力量足够时，你可以尝试抱着实心球或者哑铃来锻炼。

4空中登车

 动作要领：

1平躺地板上，双手置于头后。

2收紧腹部，用腹肌抬升右腿，尽力使右大腿与地面垂直，同时用腹肌扭转上体，左肘尽力去碰触右腿膝盖。hold超过一秒，感受腹肌收缩。

3反复交替。

8健身球卷腹

5健腹轮卷腹

 动作要领：

1双手紧握卷腹轮，双膝跪地，如图A。

2收紧腹部，慢慢向前滑出健腹轮，保持后背绷直，用腹肌控制平衡，背部不要下垂。

3保持腹肌收缩，然后慢慢手绘，用腹部力量拉回起始位置。

10触摸脚趾卷腹

6桌面卷腹

 动作要领：

1躺在地板上，抬高双腿，双手置于脑后。使小腿与地面平行，大腿与地面成90°。

2保持下腹收紧，抬起屁股，保持住。

3脖子不要动，用上腹卷缩上身尽力抬起，下方，反复这个过程，感受腹部的收缩，抬起时可以hold住，然后慢放。

12BOSU球卷腹

希望能帮上你

篇一：快乐的一件事[650字] 王紫璇

　　“一二，一二，加油，马上就要到对岸了，加把劲！”岸上的同学呐喊着助威，使我们信心大增，有规律地着浆，划得更快了，我手背上都布满了汗珠。

　　星期三上午，我们带着愉悦的心情跨进了少年宫的大门。就坐后，第一个项目就是划船。生在水乡的我，还是第一次划船呢，心中不免有一些紧张。我穿好救生衣，拿好浆，坐上了六人小船，手忙脚乱地划了起来，不过折腾几次后，胆儿也大了起来。“吁！”一声令下，比赛开始了，大家一起冲了出去。我们组也不例外，可小船似乎和我们作对，歪歪扭扭。我们索性齐喊口号，船平稳了。大家根据抓到的一点小技巧，超越了其他船，却被突如其来的一群水草和金鱼藻挡住了去路，眼尖的我看到一旁有条小路，兴奋起来。于是我们绕道而行，看到傻乎乎的对手困在当中，便扬长而去。快上岸时，我们的左右臂也随之累的筋疲力尽，速度减慢了好多。“嗖”，身旁一道黑影穿过，原来是对手的船，超越了我们。霎时，我们忘掉一切，猛追猛赶，终于在到达终点的瞬间，超过了他们，取得了胜利。

　　经过了一场恶斗之后，我们进入了下一个环节—投石机。老师简单介绍了过程，下面是自己操作环节。先用老师教我们的十字困扎法，把三根木棒捆起来，打个蝴蝶结，再把事先准备好的投石器装上，就大功告成了。然后要开始比赛了，由于我们技巧不够，力气不到位，所以这个环节只能以失败而告终了。

　　这次学工活动让我受益匪浅，划船让我明白了团结就是力量，只有团结起来，合作起来，集体的力量才是最强大的。投石机比赛让我知道了“失败乃成功之母”，这一次的失败为下一次的成功作了很好的铺垫，只要把这一次的不足化作为动力，下次胜利一定属于我们。

篇二：快乐的一件事[650字] 姚路恬

　　今天是六一，我们儿童的节日，学校组织我们搞了一次“淘书乐”活动。

　　大家从家里带来了读过的旧书，多余的文具。都想体验一下赚钱的乐趣！我更是不例外，一大早起来就从书柜里拿出我看过的几本好书，有《时代广场的蟋蟀》啦，有《亲爱的汗修先生》啦，《小树精》啦等等，都是我曾经的最爱，我想，如果有更多的小弟弟小妹妹也能看到这些好书，那也是一件快乐的事情。

　　到了教室一看，同学们也带了很多好书来卖，听说还想挣点零花钱呢，钱鑫一还带了好多彩笔，刘辉带了用过的笔袋……

　　中午吃过饭，大家急急忙忙地在班长的带领下，带着自己的“宝贝”到楼下过道“摆摊设点”，地上铺着带来的桌布，放上各人的书籍、文具，刚刚摆好书，一位小妹妹过来了，我问她几年级了，她说读一年级，我拿出一本带拼音的《小鹿斑比》对她说：小妹妹，这本书是紧扣低年级教学大纲的书，还带拼音，你不认识的字可以读拼音，既看了内容，还巩固了拼音知识，她问几元钱？我说：买的时候是20元，现在5元就可以卖给你了。她高兴地付了钱买了书。小妹妹还没走，一位妈妈带着孩子来淘书，我拿出《小树精》迎上去，说：阿姨，这本书是四年级时，班主任老师给我们推荐的好书，我跑了几个书店才买到，而且获得过文学奖的呢，阿姨翻了翻，问多少钱，我说8元，她说6元吧，我说好吧！仅仅半小时的功夫，我就卖掉了带来的7本书，挣到了46元钱。卖完我自己的，我还帮助夏宜琳卖了两本书。活动快结束的时候，我和同学到别的书摊转了转，花了5元钱买了一本我喜爱的《教你写作文》，这本书定价20元，我3元买来真是捡了个大便宜啊！心里非常快乐！

　　这个活动很好，不仅最大限度地发挥了好书的作用，而且让同学们能读到更多的好书！淘书乐，我快乐！

篇三：科技节，就是这么快乐[650字] 郑梓腾

　　在同学们的欢声笑语中，科技周再一次的光顾清林小学。早上，庄校在操场上给我们做了科技节的讲话。紧接着，科技节拉开了帷幕……

　　忽然，在操场上空飞出一个有四个螺旋桨的飞机，上面载着一条横幅。它飘啊飘，一会儿到东一会儿到西的。两分钟后，另一架飞机起飞了，可是，这架飞机要完成一个360度的旋转时，不知道是电池还是马达掉了出来，坠机了，同学们都哄堂大笑。第四架飞机完成接力，可是，它正要回来时，被卡在了树枝上，同学们又是一阵哄堂大笑。科技节，就是这么快乐 郑梓腾五（5）班 —— lthkdsy15 —— 聆听花开的声音

　　飞机表演结束，下午，同学们迎来了科技周的比赛。

　　我没有去比赛，我在架空层里参观一些科普类的器材。瞧，那里有一个模拟鱼眼的工具，我去试了试，原来鱼眼是反过来的世界，我看的头晕脑胀的。

　　紧接着，我们来到了多功能室，在哪里，有两位穿白大褂的科学家，其中一个叫科学家，一个叫老人家。（只是一个外号）他们要给我们普及一些科普知识，而这次的主题则为疯狂的空气，让我们来感受一下空气也疯狂吧！

　　首先，老人家和科学家在比看谁能用最短的时间将一个瘦条状的塑料袋吹满。只见老人家吹了三秒也只吹了一点点，而科学家则一张嘴，塑料袋便变的鼓鼓囊囊了了。老人家却已经憋得满脸通红了，可还没吹满，看来老人家的肺活量要加强啊。接下来，科学家拿出一个箱子，表面有一个圆圈的大洞。这叫空气炮，是利用空气的冲力来玩的。将一缕烟放进去，拍一拍边上，pong，一个大大的烟圈飞出，同学们都情不自禁的惊叹起来。还有，科学家拿出一桶雪碧，放一条曼妥思的薄荷糖进去，“唰”，雪碧溢了出来，因为雪碧中有二氧化碳啊。

　　就这样，科技节结束了，我们恋恋不舍的回了教室。

篇四：快乐的一天[650字] 章子墨

　　星期天，外婆打来电话，叫我们去她家玩。我想：“这几个星期我都在学兴趣班，没时间去外婆家，今天有空，终于可以去外婆家了。”

　　妈妈开着车，飞速地向外婆家驶去。半个小时的路程一眨眼就到了。外婆出来迎接我，我可爱的小表弟也出来了，嘴里还一个劲地喊着我的小名“仔仔，仔仔”。

　　表弟的名字叫可乐，我和可乐从房间里搬出一大堆的玩具，最终我们选择了一个伸缩球来玩，这个伸缩球是用彩色的塑料条做成的，还有许多橙色的连接处。我和可乐要开始玩这个漂亮的小球了。

　　我们先说好游戏规则：小球碰到谁，谁就输了。我先开始发球，我把手向后一甩，然后快速地把球向前一扔，球就飞在空中，我发现球在空中发生了变化，球在我手中是很小的，可当我一扔的时候，它就在空中伸开了，变得很大，真奇怪！可乐看到头上有个黑影，立即躲开了。接下来轮到可乐投球了，他向我的脚边开始发起进攻，只见他把手上的球向下一扔，球就飞快地向我飞来，我在心里想：“雕虫小技，这么简单的招式，怎么可能碰到我呢？”于是，我就飞快地跳了起来，球从我的脚边滚过去了。就这样，我们把球反复地扔来扔去，每次都有新的招式，我们觉得伸缩球真好玩！就在这时，外婆出来了，看到我们两个在房间里扔球，就说：“我的小祖宗，不要在房间里玩，会扔到其他东西的。”我们听了就转移场地，跑到了外面。

　　这下，我们不再玩伸缩球了，我们被外面的田埂吸引住了。小田埂长长的、窄窄的，走上去又是软软的，可好玩了。我就带着表弟下去了，一会儿走走，一会儿跳跳，一会儿拔拔野花、一会儿赶赶小青蛙。刚刚走到半路，就听到外婆在我们的背后，大喊：“我的小祖宗，小心，别掉到沟里去了。”我和表弟当作没听见，继续向前走，直到天快黑了，才回家。

　　吃过晚饭，我依依不舍地离开了外婆家。今天真是开心的一天！

篇五：快乐的美术课[600字] 张玲珑

　　“哈哈哈！”“嘻，真搞笑……”星期五的下午，上课时间，从三（5）班的教室里却传来一阵阵欢笑声。怎么回事？原来，我们班正在上美术课呢！

　　这次美术课的内容可有趣啦！是我们期待已久的吹塑纸版画，就是先在吹塑纸上刻出自己想画的内容，再用夹子把一张白纸和它整整齐齐地夹在一起，接着用滚筒把油墨均匀地刷在吹塑纸上，最后用白纸盖在上面使劲压，将作品印出来。

　　我们正在刻一幅名为《我们爱劳动》的画。第一个环节是写生作画，三个最爱调皮捣蛋的男生“光荣”地当上了“模特儿”。柯张伟嬉皮笑脸地当“清洁工大哥”——拿着扫把扫地的同学，“大少爷”邵羿彭满脸通红地当他的“称心助手”——拿簸箕的大家伙，柯涵林拍了拍胸脯，自告奋勇地登上擦黑板的小杂工这一“宝座”。他们嘻嘻哈哈地摆好了造型，一动不动地站在那边。没过多久就只有柯涵林还一动不动、老老实实地站在那边“擦黑板”，另外两位“清洁工”早就受不了了，身上像爬满了虫子一样，开始不耐烦地扭来扭去，还对着台下的“观众”们扮起了鬼脸，害得我们不是这里画错了，就是那里戳破了，一个个气急败坏。老师威风凛凛地现身，那俩家伙就像是老鼠见了猫，马上一身不吭，整张脸堆满了讨好的傻笑，重新摆好动作，这才让我们安下心来继续作画。

　　印刷的环节也充满乐趣。为了这堂课我们做了充分的预防措施，我系上围裙，带上袖套，活像一个马上要下厨的小厨娘，生怕自己的衣服被弄脏。我的作品完成得特别好，但是结局还是让我很崩溃，围裙、袖套都干干净净，包在围裙里的衣服却脏兮兮的，小手也涂成了“乌鸡爪”。看看身边的同学，卢羽芊变成了一只大花猫，柯语悦的脸虽然干干净净，但是耳朵却被染黑了……大家你看看我，我看看你，不时发出快乐的笑声。

　　在这堂充满笑声的美术课上，一幅幅活泼生动、各具特色的作品从我们手里诞生。哈哈，真希望所有的课都能这么有趣！

伸缩花球其实就是由数十根联动轴组成的，在抛出的同时因为惯性的作用，联动轴同步伸展成一个大球，在力量减小球停止滚动时又恢复成原来的样子。

应用原理包括：1、折叠空间结构；2、力的作用力与反作用力。

因为伸缩球是用塑料制成的，因此最好不要用强力去击打，比如说踢毽子。但是，绝大部分的朋友会玩具去抛，动作大多数是上下颠球和左右手换球。所以在玩耍的过程中要控制好自己的力度，太过用力会破坏伸缩球的结构，希望我的回答可以帮助到你。