锻炼腹肌疼了还可以继续锻炼吗？

建议暂时不要训练。

可以进行对腹肌的拉伸训练。

如下图所示。

做两组，每组30s，做完第一组休息10s，

进行第二组。

做完拉伸，接下来可以跑步30分钟，可以让身体更好的血液循环。有效的缓解腹肌的酸痛感，并且可以提升你的心肺功能。

扩展资料:

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛

一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。 整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标-减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

题主您好：

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

这是好现象，说明锻炼有效果。

肌肉的增长是依靠“超量恢复”来实现的，而“超量恢复”的第一步就是“破坏”肌纤维，使其“受伤”。我们所做的健美训练就是“破坏”的手段。

肌肉在训练中和训练后“受伤”的客观体现就是“酸痛”，也就是说酸痛是衡量健美训练实际效果的标准。

如果你训练的目的是增长肌肉，而训练中和训练后没出现酸痛，那训练就是无效的，别指望肌肉的增长了。

综上，酸痛是“一定”的，我们把其定作常量，其他训练中的变量都围绕这个常量作出相应调整。顺便提一句，锻炼后充分拉伸可以缓解疼痛。

此致

希望能帮到您

根据你简单的介绍，我觉得是你在运动或者睡觉的时候没有注意你腹肌的导致腹肌局部肌肉拉伤导致你如上所述有压痛感，再者就有可能是你的胃部或者肝脏部分受到了刺激导致肌肉上的疼痛感，一般你所说的应该是肌肉拉伤居多，如果你年龄在35岁到45之间，我觉得你应该去医院做一次有针对性的体检，在这几天注意饮食，多喝点水与牛奶，少活动，注意按时休息，睡眠要充足，不要过多的想你所说的压痛感，有时心里上的感觉会让你变得更不舒服。如果你是在35岁之前，多半是肌肉拉伤，别太想多，慢慢就会没事的。最后祝福你早日康复摆脱苦恼。

你的腹肌训练之中，有超级组的练习吗？所以下面带来腹部训练的超级组，一共有四个练习动作，相信在你做完之后，会让你的腹部肌肉，产生强烈的灼烧感！

首先我们要知道什么叫做超级组的训练，就是你对某个部位的训练内容，将练习安排的非常紧凑，并且中间休息的时间非常短，以此来最大化该部位训练的效果。

这套超级组训练，适合那些平常没有许多时间，来锻炼腹部，但又想拥有明显腹肌的人群，每周进行两三次，你就可以让你的腹部，保持一个很好的状态。

既然是超级组的训练，那么就要严格的控制完成的质量，不但要保证每个动作，每一下都做的规范，还要把控好组间的休息间隔，而不能进行的非常随意了。

刚开始估计很少有人，能够完整的规范的做完整套练习，你可以延长休息，让肌肉缓过来后，再开始接下来的练习，或者降低负重的要求，知道可以很好的完成他们。

在进行这些动作时，要感受到目标肌肉的收缩，如果你脑袋是一片空白的在做动作，那么很有可能是不规范的，你要审视自身动作，进行适当的调整后再继续。

在开始你的超级组练习前，你要做的是激活你的腹部肌肉，可以用卷腹或者悬垂抬腿来实现，这将会为你接下来的训练，营造很好的基础，让其更加有效果。

动作一：仰卧屈膝卷腹

你需要一个长凳来进行这个动作，将会对锻炼你的腹肌非常有效。

首先仰卧在长凳之上，接着双手抓紧两侧的凳沿，让身体能够保持稳定，然后把腿抬起来，让大腿弯向你的胸部，然后用力收缩腹肌，别只想着上下上下，那样太轻松了，然后身体回到几乎平躺的姿势，再继续屈膝卷腹。

上去之后，尽全力的收紧腹肌和核心部位，再进行下放。

动作二：绳索卷腹

这是非常有效的腹部训练，但前提是要做对。

跪在垫子上双手握绳，跪的位置要适当，背部要一直保持弯曲，尤其是你的上背和下背，因为弯曲才能动到腹肌，这是唯一的方式，如果你的背部是直的，根本不会有任何效果。绳子要下拉到脖子的后面，然后放在胸口，接着向下卷腹。

动作三：卷腹

很多人觉得这个动作，会让下背部疼痛，那是因为你的运动量太少的原因。

首先让身体躺下，屈膝向上让脚掌着地，接着把手放在头后面，或是你的膝盖上，吸一口气，身体起来时吐气，不要将你的双脚固定，这样才能允许腹部，完成大部分的工作。很重要的一点就是，要把你的肩胛骨抬离地面。

动作四：绳索转体

这个动作练到的是两侧的腹斜肌，并且在重量选择很灵活的情况下，让你充会分的刺激这两个部位。侧对着绳索站立，将滑轮调到臀部的高度，然后靠近滑轮一侧的手，紧紧握住绳索的把手，然后完成转体的动作。

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。