如何练肋骨上的肌肉

问题一：腹部两侧和肋骨附近肌肉怎么练 腹部两侧是腹斜肌，肋骨附近是前锯肌。

前锯肌

再有就是挂单杆转腰转腿，这些找不到，前锯肌很多人都忽略练，用哑铃练的倒是有

像哑铃前平举，杠铃前平举，卧推都能练到前锯肌

问题二：怎样练出肋骨上的肌肉出来？ 那叫锯齿肌，一般来说没有专业训练过的人是不会有那几块肌肉的！若你真的想拥有那样的肌肉的话，建议你去专门的健身房参加有专业导师的训练，那样的话会让你的身材看起来很匀称的！ 如果你是单单就想把那个肌肉练出来的话，你可以尝试在单杠上练引体向上和直体向上。

问题三：如何锻炼肋骨两边的肌肉 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑――两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑――两手撑在50――70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑――两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

问题四：怎样锻炼两肋的肌肉？ 很多方法！！以下供你参考！！！第一种：起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。呼吸方法挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂。第二种：起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）第三种：起始姿势两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。动作过程保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。呼吸方法弯把下压时吸气，缩回时呼气。注意要点弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。第四种：双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3―6次。3、再反方向画圆圈，连续3―6次。准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：脂肪堆积：少吃多运动。橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。试试手臂减肥伸展运动：1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。2、将毛巾对折，用双手抓住两端。3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。5、可交互做4次。功效：能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。注意：因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

麻烦采纳，谢谢!

问题五：肋骨上的肌肉怎么锻炼啊？ 做超大幅度的仰卧起坐能练到很高位的肋骨的肌肉,你试一次就知道的了

睡在床上,半个身子悬空(从 上一点开始悬空),找个人帮你坐在你小腿或者大腿上让你不掉下来,然后做仰卧起坐幅度要大,后仰时要弯向后一点(不要崴到腰就好)~做到一个都起不来为止

或者做倒吊的仰卧起坐,在双杠上倒吊来做

很有效的,你试一次就知道的了

问题六：肋骨那里的肌肉怎么练？ 你好！很高兴认识你！

我也是健身爱好者，希望我的回答，可以帮助到你！

深蹲卧推，可以加双杠臂屈伸硬拉，杠铃划船这两个二选一。一周三次，每次一个项目，其余时间休息。每次锻炼时间别超过1小时。多吃饭，多吃肉。

增加体重!练大纬度! 你的体型自然会漂亮!

多做倒挂金钩的动作。

问题七：肋骨太明显，怎么才能锻炼出肋骨的肌肉 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题八：肋骨太明显，想知道什么方法可以练肋骨上的肌肉 50分 用哑铃，身体往一方面倾斜，单手反复提放，建议下载健身app上面方法比较多

问题九：肋骨两边的肌肉怎么练？ 你拿着雅铃做扩胸运动就可以的，一般一次八下

问题十：肋骨旁边的肌肉怎么练 仰卧起坐和游泳是最好的~可以把几块肌肉都炼出来

减肥，现在摆在你面前最明智的选择，就是减肥，只要减了肥，减到一定程度，不仅体重下降，全身的变化之大，从里及外，当你的肥肉转变成肌肉，就不怕什么了，你的目的也就不言而喻的达到了。

方法：我这里只有一个最笨的最难以坚持的方法；你可以不用，然后像别人一样去跑步，这也是明智的，但是我这个方法你可以把它与别人的方法结合起来用，效果更佳。

买一个计时器，厨房里学习时用的那种，自己定时10秒，20秒，30秒，40秒，1分钟，做高抬腿，难度系数根据自己实际情况慢慢加，每天有劲就练，至少两次，必须尽力而为，记下自己跳的次数，自己可以跟自己比，也可以跟同学比一下，让自己知道自己的进步就好。

高抬腿的标准动作：地球的重力是竖直向下的，提腿的过程中，小腿要与地面垂直，大腿与地面平行（至少的要求是平行于地面，你只能提腿的更高，不能再低了，太低了膝关节容易练伤，再说了你体重比较重），所以一个字万变不离其宗————“提”，一定要用力的提膝关节，好让膝关节周边的肌肉更好的得到锻炼，以更好的保护膝关节；于是你练高抬腿的时候可以心里一直想着：提，提，提（提膝）

跑步前的准备活动，体育课上老师教的那套就够了，那套比较全面，能更好的的拉伸到全身；

练完准备活动后，有点累时，就开始跑步，尽力而为，目标400米，能跑多快就跑多快，400米不够味就800米，1000米，这个跑步也是一天跑两次，你可以一万年太久，只争朝夕，一天早晚两回，早上7点最好，七点半再过个早，直接上课；下午夕阳西下之前，3,4点钟的时候最好，练完上一，两节课直接放学。

当你每天练两回，坚持几个月后，就会有明显变化，不过减肥肯定是要吃苦的，如果你因为难受就休息一天，像这样找借口偷懒，肯定不行，我的要求是一天都不停的坚持，几个月后，你一定有很大变化，如果把睡眠调好，肯定会很长个子，那样长高也就不在话下了。

肋骨上的肌肉不是腹肌，是前锯肌 。练习的最好方法是 仰卧起坐 还有俯卧撑这是最见效的方法 想要 速成的话 那就要无氧锻炼了 还有 就是 想把大胸肌下面那两块肌肉锻炼好 就是 仰卧起坐 呗忘了给分哦！！

怎么可能胸肌下面就是腹肌呢？人家那个可能是胸肌大，你是胸肌小，腹肌上面两块也不发达吧，所以感觉有一段距离，你把胸肌练大了，腹肌上两块也练出来，也能连接上，人的解剖结构怎么可能有那么大差别。

不知你说的突起为何物。初中生练腹肌完全没有问题。而且时机很好。因为这个年龄的腰部没有什么赘肉，练出的腹肌线条清晰美观。男人练出马甲线和人鱼线是非常性感的。马上开始吧。具体方法可以看看优酷上的“腹肌撕裂者”。