如何跳绳才能减肥，而不会长肌肉

如何跳绳才能减肥，而不会长肌肉

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳能减肥吗，长时间跳会不会长肌肉，如何锻炼才能不长肌肉，还有怎么才能瘦脸，本人是个女生

减肥关键是两点：1，坚持运动减肥，每天做1小时的有氧运动，如慢跑、跳绳等运动，坚持1到2年以上，才会有成功的可能。2，注意基础代谢率的核心作用。基础代谢率就是你不做任何运动时，你消耗能量的多少。基础代谢率才是人保持瘦还是胖的关键，瘦人即使什么都不做，吃饭也多，身材还是一样不胖，就是基础代谢率高，这是体质决定的，不可改变。胖人想变成瘦人，必须想办法提高基础代谢率，增加肌肉是一个主要方式，另外就是提高体温和少食多餐。女生练肌肉，绝大多数都是不愿意的，就剩下提高体温这个方式了，体温每升高1摄氏度，基础代谢率就提高13%，就意味着你即使什么都不做，你的身体也多消耗13%的热量。运动就是一个很好提高体温的手段，如果可能，每过一小时，你就运动5分钟提高体温，同样能够起到增加消耗的效果。少食多餐，就是每过3小时吃一次食物，在总食物量不变的情况下，就能很好增加几百卡的热量消耗，这几百卡，你也许要慢跑30分钟。我建议你少食多餐，可以从主食来解决，正餐的主食减半，这一半的主食以饼干等同样的碳水化合物来做零食，正餐之间间隔6小时，中间用饼干之类加一餐，一天吃5到6餐，增加消耗。

一星期跳绳减肥方法 不会长肌肉

你好！

跳绳肯定能减肥，特别使晚上睡觉前

很多女生便秘都是晚上跳绳治疗好的

当然第二天早上一定要蹲厕所才有效果

坚持一个月 最少能瘦5—7公斤

但坚持一星期效果不明显

只要是运动减肥，一星期都不可能有很明显的效果，除非是药物减肥

虽然跳绳很好，瘦胳膊也是最佳选择，但跳绳也确实会使小腿变的很结实而显的比以前粗壮

方法是跳绳完后，平躺在床上让脚腕与小腿成90°同时呼气收紧小腹，吐气鼓起小腹，这样不仅可以瘦小腿，还可以瘦脸！保持此动作坚持1分钟。最后坐起来敲打揉捏小腿肌肉。

这样做，一定可以瘦！

祝你成功哦~

想要跳绳减肥 一天跳多长时间不会长肌肉？ 怎样才能不长肌肉

跳绳减肥并不是一个非常好的办法，特别是长时间再硬地上跳绳对膝关节的损害是非常大的，推荐你多做有氧运动，类似骑脚踏车什么。加上在饮食上调节，可以瘦的

跳绳1小时打篮球30分钟能减肥吗？不会长肌肉吗？

再看你自己怎么吃了 关键是看你的饮食规律 女性不容易有肌肉的

跳绳会不会长肌肉

会 会让你的腿部肌肉很紧 塑身 很好的运动 很好 坚持每天100下 就行了 并不会增加太多肌肉

什么运动不会长肌肉能减肥

有氧运动相对好些，其实运动过后注意做好拉伸运动就不容易长肌肉了，如果有条件试试水上运动更好些，水的阻力比空气中的大事半功倍，而且修身塑形的效果也是最好的^^

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程式是跑步机（或单车）、区域性力量练习、跳操（或游泳），每个专案锻炼时间在10～20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

跳绳减肥，跳快会长肌肉还是跳慢会长啊？

你应该是个女生吧？跳绳不管快慢都会长肌肉的，我都经常跳绳，不过你不要担心那些，我的建议是，最好跳快点，一分钟要140个以上，连续跳5分钟，分几组，一般跳3组。跳完之后可以压压腿，拉伸下腿部纤维！就没什么要担心的了！

怎样减肥而不会增长肌肉？

建议长跑。每次坚持至少30分钟以上。时间短了，则起不到什么效果。因为时间越长，责单位时间里面消耗的卡路里迅速加大。可以起到很好的减肥效果。

至于肌肉的增长，你不用担心，只要不做器械锻炼，则不会增大肌肉。因为增肌的运动大都为无氧运动，跑不属于有氧运动，增强心肺功能

讲真，这是你的运动量吗？每天跳绳3000个，跑步7公里，200多个俯卧撑，哑铃锻炼200个，旷慧我表示不能够相信！当然你能够做到的话，配合一定的饮食结构调整，是很容易瘦下来的。但是我担心的是，以这种强度的话，多半人没瘦下来，身体就累倒了，出现各种运动损伤问题。

为什么？很简单啊，这种强度的训练已经超越了普通人的锻炼程度强度，很容易因为过度运动而导致各种衍生问题，如果不信的话可以尝试里面的锻炼内容进行一天看看，第二天再继续同样内容时是不是产生过度劳累没有力气，以及肌肉酸疼等问题；

当然如果说你现在每天锻炼的内容都是这些的话，旷慧我表示佩服，并且我想，以这种训练强度及内容来看，不会有肥胖的问题；并且另外一点，我们普通人哪有那么多的时间来锻炼呢？

所以综上所述，每天跳绳3000个，跑步7公里，200多个俯卧撑，哑铃锻炼200个不是一个很好的减肥方式，建议可以这样，七分吃三分练，更多的努力可以放在饮食结构调整上，知道吃什么，怎么吃吃多少等等，控制能量的摄入并且考虑到身体的基本营养素摄入；另外锻炼的内容只保留有氧运动中的一项跑步或者跳绳就好，每项锻炼的时间保证在50分钟以上，燃脂的效果会更明显。

不知道大家对于这位同学的减肥方式有什么看法呢，欢迎评论。

我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。

一般从健康睡眠的角度来讲睡觉前半小时内不宜做剧烈运动，以免兴奋神经系统，影响睡眠。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

第1步：基本跳转

　　将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

第2步：复用单脚起跳

　　往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

第3步：组合跳转

　　重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

第4步：高步弹跳

　　重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

第5步：耐力跳

　　无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

注意事项

　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

瘦子能跳绳锻炼身体。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

跳绳注意事项

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

要循序渐进练习：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。