男人的八块腹肌分别是哪里，怎么数？

都有8块，不是那些不会的说什么基因问题，什么9块10块6块的。那才是真正的基因问题导致的不对称。形状不一样才看错的。在你的肚脐上面有6块，或者5 6块就在你的肚脐旁边。最上面的两块也就是1 2块很难练也很难看出来，因为它们是3 4 5 6块的3/2还有就是他们在胸骨什么有些人认为只有在肚子上才有腹肌的。最后下面的两块是最大的，不是那个老兄说的最小的，下面两块从肚脐下方连到你的JJ上面。就像两个直角三角形，｛貌似解释的不够彻底｝。一些人认为有6块的大都是看自己脱衣服看的。所以认为下面没有腹肌，或者练的不明显。

你也不能说拉扎尔只有6块吧。

看，这就是有些人认为的真正的8块。因为裤子拉的比较高，所以他们认为所以的腹肌都是一样的。  解释完成

应该是你锻炼的时候动作不均衡造成的。腹肌总共有8块，中间6块，叫腹直肌，也就是你说的左边3块，右边3块;还有两块(左右个一块)是靠近腰的，叫腹外斜肌。估计你练中间六块的时候用力不均衡，身体总是倾向于左边，这就导致你的左边肌肉更加明显了。所以下次锻炼的时候你可以刻意练右边，慢慢的两边就均衡了。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

你已经很瘦了 可能不是肚腩是肉皮 太瘦了都会有 太胖了才是肚腩 腹肌也是饮食搭配 太瘦应该也不会容易练出来 配合合理的饮食 加上坚持锻炼 应该是没有问题

每个人都想要拥有清晰的腹肌，清晰的腹部线条不仅非常漂亮，而且能够说明你的身体处于非常好的状态。想要拥有清晰的腹部线条，那么了解腹部肌肉的基本作用是非常必要的。只有这样才能更好的找到腹部发力的感觉。否则一味的蛮练，不仅可能腹部肌肉锻炼效果不明显，还可能会增加腰椎受伤的风险。

在锻炼腹肌之前，我们首先要了解腹部肌肉的主要分布和分别对应的主要功能。腹部肌肉主要分为，腹直肌、腹外斜肌、内斜肌、内间肌和前锯肌。

腹直肌：覆盖在我们的整个腹部，是很长的肌肉。它的主要作用是弯曲身体、将胸骨向骨盆拉动。腹外斜肌：位于躯干的两侧，主要功能是稳定和旋转身体。腹内斜肌：是腹部的深层肌肉，表面不显现。前锯肌和肋间肌：都是分布在肋骨上面的肌肉，就是我们常说的鲨鱼线。起到稳定肋骨的作用。

那么知道了这些腹部肌肉的分布和基本功能原理，我们还要知道锻炼腹肌，主要是通过腹部的卷曲和旋转运动来促使腹部肌肉收缩，达到锻炼的目的。所以针对腹部肌肉各个部位，采用如下的锻炼原则：

腹直肌：锻炼腹直肌的训练都是某一种卷腹运动。就是将你的胸腔向骨盆方向拉动（上腹部）。或者让你的骨盆向胸腔方向反向移动（下腹部）。这些动作都是一个较短的“卷曲”动作，将胸腔和骨盆拉向一起。

分块的腹直肌

腹外斜肌：因为腹外斜肌的主要功能是稳定作用，所以我们在平时各种训练当中，保持身体的稳定，就会让腹外斜肌得到锻炼。腹外斜肌不需要做过多的针对训练，因为，外斜肌变大会使腰部看起来更厚，破坏掉身材的整体比例。我们只要在训练时增加一些转体和侧屈动作，让肌肉变得紧致就可以了。

前锯肌和肋间肌：就是我们通常所说的“鲨鱼线”。清晰的鲨鱼线能让你的腹肌更加的完美。锻炼主要是通过让躯干向一侧弯曲，把肩部和肘部向下向内压来收缩肌肉。或者在卷腹时增加转体的动作，同样可以发展到这部分的肌肉。

同时想要腹部肌肉明显，体脂率也很关键，腹部肌肉再发达，体脂太高也一样看不到腹肌。所以练腹肌的同时要关注自己的体脂，通过运动和合理的饮食来降低自己的体脂率。

下面推荐一组针对腹部肌肉的训练，能够较为全面的锻炼到我们的整个腹部肌群，想要练腹肌的小伙伴不要错过。

我们先来看看腹直肌的肌肉构成。

腹直肌位于我们腹前壁正中线两侧。

腹直肌的起点：耻骨上缘；止点：胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。腹直肌的功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。还可降肋助呼气。

腹直肌的肌肉水平直接决定了我们腹肌的饱满度，也就是我们腹肌的水平，可以说发达的腹直肌是我们拥有清晰腹肌线条的基础。

在我们的腹直肌上，会有一条条的横线，将我们的腹肌分成一块一块的，这个横线就是腱划。

腱划是我们腹直肌上面的结缔组织，将我们的腹肌分隔开来形成一块块独立的肌腹，我们腹肌的块数就是由腱划来决定的。

一般来说，我们每侧腹直肌上会有3-4条腱划，但是也有较少一部分人只有2条腱划。如果你单侧有3-4条腱划，那么你就能够练出6块或者8块腹肌，但是如果你只有2条腱划的话，那你无论训练水平有多高，也只能有4块腹肌，像施瓦辛格就是最著名的只有4块腹肌的例子，但是这并不影响你练出美观的腹部线条。

如何练出线条分明的腹部肌肉

虽然说我们大多数人都拥有六块或者八块腹肌，但是很多人却根本不知道自己到底有几块腹肌，想要拥有线条分明的腹部肌肉并不是一件容易的事情。

首先由于我们的腹直肌外有一层皮下脂肪，当皮下脂肪过厚的时候，就会遮盖住外面的腹肌线条，无论你的腹肌有多发达，从外观上看也就是厚厚的一块肚皮。

想要让腹肌线条显露，首先就是要减去我们的体脂肪，让腹直肌外的皮下脂肪变薄。

当男性体脂减到16%以下的时候，腹肌线条就会开始显露出来了，体脂减到12%以下的时候，我们就会有非常清晰的腹肌线条了，也就能知道自己到底有几块腹肌了；女生的话体脂减到18%以下的时候，就会有很明显的马甲线了。