初学者锻炼腹肌方法

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

赵丽颖新戏《野蛮生长》中已经完成拍摄内容，在社交平台上发布了自己的最新动态，手持糖葫芦的她看上去依旧明艳动人，不得不说，离婚后的赵丽颖真的很女神，话说冯赵两人离婚后，两人的事业发展完全不同。

赵丽颖与冯绍峰的结合

自从赵丽颖与冯绍峰离婚后，似乎一心一意扑在了事业上，曾经她在观众心中更是可爱女神的形象，如今更多的人把她当作一位打拼事业的职业女性。

当年，赵丽颖和冯绍峰因戏结缘，拍完《知否》后两人便真的成了“二叔和明兰”，可惜成年人的婚姻和他们不一样。冯绍峰没有一大家子需要赵丽颖主持，也没有那么多的人情世故需要她去维护，除了生孩子。

正如冯绍峰在节目上说的：我和赵丽颖还没有办婚礼 ，我也没有戒指，因为我老婆没有给我戒指。他们之间连戒指，婚礼都没有。忙碌的工作也好，怀孕生子耽误也罢，总之冯绍峰没有像二叔那样花尽心思，三媒六聘的大红花轿迎娶，只是简单的领证，但昭告天下。

婚姻败给了自己的事业心

孩子出生后，赵丽颖很快就复出工作。拍摄《中餐厅》和《有匪》。忙碌的同时，冯绍峰也在不停地拍戏，2年拍了4部戏，繁忙的工作让他们聚少离多。即使是赵丽颖被拍到去探班也是匆匆而匆匆，而冯绍峰似乎从来没有探过赵丽颖的班。

赵丽颖说过自己是个慢热的人，她的话少，但是会用实际行动去表达。会记得对方喜欢的一切，也会努力去做到最好。只是他们都把事业看得很重，都无法割舍。或许他们也曾妥协过，协调过，最终还是选择分开。他们的婚姻不是败给了现实，而是败给了自己的事业心。假如他们晚几年再相遇，或许一切又会不一样。

这一现象直到冯绍峰和赵丽颖官宣结婚后，观众们才突然发现以前的小可爱已经长大了，当时两人官宣结婚也是震惊了很多喜欢赵丽颖的人，但没想到两人的婚姻只持续了两年半的时间，就以离婚收场。与赵丽颖结婚后，冯绍峰更是在公开场合表白赵丽颖，常常会媳妇儿挂在嘴边，但没想到两人最终也还是分道扬镳。

赵丽颖醉心事业，冯绍峰无新动态

冯绍峰在参加综艺节目时也大方的承认自己在生活中非常的依赖赵丽颖，在遇到一些难过的事情时，赵丽颖也会给予他安慰。两人有了爱情结晶后，更是让冯绍峰感觉终于有了软肋和铠甲。

看上去光鲜亮丽的婚姻，到底是什么样的情况，才让两人迅速的选择了分开。曾经网传是因为赵丽颖的婆婆并不喜欢这个儿媳妇，甚至会因为疼爱儿子冯绍峰而干预小夫妻的生活，最后导致两人婚姻以离婚收场。

不过这件事情也只是网络传言，并没有确切的消息，至于两人离婚的真相到底是什么，恐怕只有当事人知道了。不过现在丽颖已经离婚了，现在全身心的打拼事业，前段时间播出的《谁是凶手》，赵丽颖的演技也大受好评。现在新剧《野蛮生长》也完成了拍摄，等待上，可以说赵丽颖的资源非常不错，转型也非常的成功。

反观冯绍峰这边，自从与赵丽颖离婚后，事业似乎进入了停滞期，也很少在公开场合露面，也不知道是不是后悔这场婚姻以离婚的形式草草收场。

婚姻从来不是儿戏，是两个人的结合，但也是两个家庭的相互磨合。不要想当然的以为两个人的事情，为什么要牵扯对方的父母、家庭。古往今来，一直推崇的门当户对并不是没有道理，所以不论男生还是女生，在选择结婚时，一定要考虑清楚。

在《创造营2021》的初舞台上，学员甘望星因为故意的撩自己的衣服露出腹肌，被很多的人都说太过于油腻。面对这样的说法，甘望星自己也对自己撩衣服，露腹肌的行为做出了解释。他说自己当时是硬着头皮上的。甘望星的初舞台相信给很多人都留下了很深刻的印象。除了甘望星之外，还有很多的学员的初舞台也都非常的精彩，让人印象深刻。那么关于甘望星说初舞台撩腹肌是硬着头皮上的，《创4》让你印象深刻初舞台是哪个？以下是我的看法：

一、我印象最深的初舞台是力丸和赞多表演的舞蹈

《创造营2021》的初舞台给我留下印象最深的就是力丸和赞多带来的舞蹈，他们两人的舞蹈非常的有力量感，同时又非常的吸引人的眼球。而且，他们两人都是大师级的舞者，所呈现出来的舞蹈也是最为顶级的，让人看了非常的震惊。

二、力丸和赞多的舞蹈选择的歌曲也十分的好听

力丸和赞多除了舞蹈跳的非常的厉害之外，我喜欢他们的初舞台还有一个原因就是，他们选择的歌曲也非常的好听，有一种非常特别的感觉。他们选的歌曲也给我留下了深刻的印象。

三、希望力丸和赞多能够成功的出道

力丸和赞多都是非常厉害的人，力丸是一个顶级的编舞师，他的思想总是天马行空。赞多是街舞的世界冠军，他的舞蹈能力可以说是全《创造营》中最强的。这样的优秀的两个人，希望他们能顺利的成团出道，实现自己的愿望。

关于甘望星说初舞台撩腹肌是硬着头皮上的，《创4》让你印象深刻初舞台是哪个？以上是我的看法，你的看法是什么？欢迎留言交流。

林志玲和黑泽良平结婚后，过上了相夫教子的生活，也很少在公共场合露面。据林志玲个人描述，婚后生活十分和谐与甜蜜。

刚开始林志玲和黑泽良平结婚时都不被外界看好，觉得林志玲对自己的婚姻不负责，但是她依旧坚持自己的婚姻观。在婚后，林志玲几乎过上了隐居生活，公众所知道的信息也不多。而在林志玲怀孕期间，她写了一本类似于个人自传的书，主要写了在婚姻中如何与丈夫相处，其次林志玲会在社交平台上表达对婚姻的满意，似乎是在告诉大众自己过得很好。这是林志玲在结婚后的第一次公开自己的婚姻生活。她做出了这样的总结：做家务和喜欢祈祷，仔细阅读这本书，就可以感受到满满的幸福和甜蜜。

林志玲认为在婚后，丈夫想多挣钱养家，她则选择在家相夫教子，两个人有各自的任务和使命。一些日常的家务活都归林志玲管，比如洗衣服、做饭、照顾儿子、疼爱老公等。林志玲本人也表示，完成这些事情自己会很开心，也有利于一个稳定可靠的家庭的建设。

林志玲丈夫黑泽良平也给予积极回应，他曾在台湾的一次活动中接受采访时，对林志玲表露出了浓浓的情意，对婚后生活极为满意。黑泽良平说：”两人在亿万人群中相遇是缘分，因为是跨界联姻，更能体会到只有缘分相连的感觉。“

林志玲还在社交平台晒出一家三口牵手的照片，并配文“三周年，一家三口牵手，平平安安，平淡是福。”照片中，林志玲的儿子穿着绿色的毛衣，和父母手拉手，三人的幸福之感溢于言表，也希望林志玲和她的家庭一直幸福下去。

导读：“小鲜肉”宁泽涛一夜之间成为家喻户晓的冠军，不过令更多的粉丝为之惊叹的是他那诱人的八块腹肌！颜值高不说，身材更是完美到无可挑剔，一瞬间宁泽涛打败王思聪晋升为“国民老公”。

雕塑般的容貌+完美倒三角+宽厚的肩膀，运动新星宁泽涛连韩国网友都觊觎！拥有完美身材及高颜值的他，更拥有完美八块腹肌，因此被戏称为“最适合 衣服的人”。在宁泽涛夺下男子100米自由泳的冠军时，观众席的欢呼声中，其中有多少是冲着他那凹凸有致的8块腹肌的？甚至因为这完美的腹肌，宁泽涛打败王思聪，晋升“新国民老公”。

　腹肌谁都有，但不一定可见

然而，八块腹肌并不是吃好练好就能拥有的，基因也很重要！没想到腹肌也要看遗传，所以“炫腹”真没那么简单。因为腹肌谁都有，但不一定都清晰可见，也不一定完美对称，更有可能不是刚好8快。

引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌(Rectus Abdominis)，其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。

腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用，特别是游泳、跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很有帮助的。

不过别灰心，腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。

　“8块腹肌”也是难得完美的

大家都被8块腹肌深深吸引，然而，即使拥有8块腹肌也不一定完美对称。事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。

腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。

另外，腱划数量并非固定不变，通常为每侧3-4个。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划，数据表明，腱划数量在2-4个之间，其中4腱划数量占到了总数的639%，3腱划的达到278%，而只有2个腱划的则为83%。另外，2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。

虽然每侧3-4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见，这就要看遗传了。

　腱划影响了肚脐高低？

在欣赏杂志封面上的腹肌男时，你可能也会“评点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高，有些就显得很低呢？

原因还是在腱划，特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知，第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置，甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合。但也有人的第三腱划可能离脐较远，这样一来就显得下面比较空，脐的位置似乎太“低”了。

但同样第三腱划在脐上较远一点的位置，拥有第四腱划的话，情况可能就会反过来，你就会觉得，这脐怎么距最下面一条腱划这么远，长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。

腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的8块腹肌，那就要看自己的先天条件了。

　明星们也不一定有完美“8块腹肌”

林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。

吴尊，两侧腹直肌腱划的位置相差太多，那也是没办法到达完美的，怎么练都是不对称的腹肌，不过既然拥有了，像吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了，你还怕什么呢？

像彭于晏和黄晓明也是拥有让粉丝尖叫的8块腹肌，虽然肚脐靠上曾被调侃有PS痕迹，但确实也是除了遗传基因，可还要可苦训练了。

　遗传基因改不了，没练怎么知道有没有？

想要8块腹肌，看着空想可没用，不如看一下怎样才能让腹肌崭露头角。

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3、斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。