总裁的私有宝贝

这一夜，齐蓝希睡得很香。她做了个乱七八糟的梦。

　　梦里，她感觉自己是一只蝴蝶在花间翩翩起舞，舞着舞着，另一只蝴蝶飞来，她定睛看他的小脑袋，居然是古辰辉。

　　她兴高采烈地飞向他，他也向她飞来。两只蝴蝶即将接触的时候，他们忽然变了身形，不再是蝴蝶，而是变成了人。

　　她变成了一个美丽的姑娘，长发披肩，着一身白色罗裙，古辰辉则变成了一个帅成妖孽的小伙子，粗布长衫，背后背一柄长剑。

　　下一秒，古辰辉抱着她坐在一只大雕上，在天上飞啊飞，飘飘欲仙，悠闲自得。

　　忽然间，一片血色染红了半边天。她感觉好热，好像正被火烤着一样，口干舌燥，身心焦灼。定睛观瞧时，竟惊异地发现天幕上居然出现了十个太阳，好像十个大火球，熊熊燃烧着。

　　忽地，那十个火球猛地向他们袭来，她一惊，醒了。睁眼的瞬间，所见的是漆黑的周遭，月光透过窗子，挥洒在床上，柔和轻盈，仿佛在抚慰着谁的心灵。

　　齐蓝希发现一切是梦，便不再害怕了。但是，梦里那口干舌燥的感觉依然还在。于是，坐起来，下床走出房间，迷迷糊糊地，悠悠荡荡到了厨房，倒了一杯水，咕咚咕咚地一饮而尽。然后，又悠悠荡荡回到自己的卧室。蒙上被子，回到梦乡。

　　齐蓝希做梦，一般情况下，如果中间醒来再睡的话，还能接着之前那个梦继续做。于是，她很快又回到了刚刚那个梦境里。

　　当那十个大火球向她袭来的时候，她惊叫一声，恐惧地用双手蒙上眼睛，等待着厄运的降临。

　　但是，她想象的恐惧的事情并没有发生。周遭反倒不热了。当她怯怯地睁开眼睛的时候，竟发现九个太阳统统不见了。只剩下一个，和谐地挂在天上，居然还对她露出了笑脸。

　　她正奇怪，身后传来男人温柔的声音，“希希，没事了。九个太阳都被我射下来了。”

　　她回头，看到古辰辉。此时的他竟并非刚刚的打扮，而是一身远古时期猎户的装扮，那柄长剑也不见了，手上多了一副银白色的弓箭。整个人看上去威风凛凛，器宇轩昂。

　　天啊，好帅！齐蓝希做起了经典的花痴动作，一半拳头放进嘴巴里，双眼放光，一眨不眨地凝视古辰辉。

　　而此时，她崇拜的男人也在凝视着她，目光里尽是温情，如月光般皎洁，如泉水般清润。他缓缓地贴近她，轻轻地吻上她的唇，而她则闭上眼睛，幸福地接受他的吻。

　　下一秒，她睁开眼睛，发现俊美的他和她都躺在床上。清晨的阳光金子一般洒在他的脸上，这一刻，他嫣然一个天使，降临在她的生命。

　　好美啊！

　　好帅啊！

　　她在心里狂叫。

　　一点一点贴近男人的脸，轻轻地吻上他的唇。与其说是吻，倒不如说是轻轻的啄，她就像只啄木鸟一样，怎么啄都啄不够。仿佛他的唇就是她的美食，却怎么都吃不到嘴里。

　　他睁开眼睛，惊异地看着她。可是闭着眼睛的她却没有注意到他此时的表情，依然执着地吻着他。

　　片刻，他黑眸中惊异的光芒退却，换上了温柔的迷雾。

　　他揽上她纤细的腰肢，缓缓地翻身，不让彼此的唇脱离。将她压在身下，一只手臂撑在她身体一侧，以减轻对她身体的负荷。然后，他破坏了那种啄木鸟式的吻，那样的吻对于他来说太幼稚，主动将吻加深，用他的唇紧紧压着她的唇瓣，研磨，吮吸。灼热的舌尖撬开她的贝齿，长舌入侵她的小嘴，寻找到她的小舌之后，在她的舌尖画圈圈般地轻舔缠绕，挑逗着她，再渐渐重压下去，侵占她嘴里的一切美好。

　　对于齐蓝希来说，她感觉自己好像一杯酒，被古辰辉仔细品味着，可是，她却在不知道自己有没有灌醉他的时候，自己先醉了。意识全然丧失，被男人引领着，向另一个世界靠近，或者说，那是另一个梦境，美好的，让人迷醉的梦境。

　　古辰辉感觉到身下的小女人很乖，他惊喜她居然在他的床上，主动亲吻她。想不到她竟这般急不可耐地将自己献给他。他还一直以为她是保守的，即使在自己爱的男人面前也要守住贞操。所以，他不敢轻易占有她，而是选择等待。难道，他想错了吗？一时间，他感觉自己不了解这个小女人了。

　　他停止吻她的唇，抬起头来凝睇着她，想要看清楚她此时的样子。这一眼，他呆住了。

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踢总裁下床 [本章字数：1508　最新更新时间：2014-02-10 11:15:220]

　　此时，这个小女人和平时好不一样。瓷白的皮肤透着红润，给人一种迷醉娇羞的感觉；狭长的双眸微微闭起，仅漏出一丝缝隙，　蒙着氤氲的水雾；卷翘的长睫毛微颤，好像两柄小蒲扇，扇得男人心痒难耐；挺翘的小鼻子，喘着那一吻压抑而致的粗重的气息，喷洒在男人的脸上，也搅扰着男人的心；樱桃般红润娇嫩的朱唇微微翘起，那是对刚刚那个吻的眷恋，透着一种沉沦的美。

　　看着这样的她，古辰辉瞬间感觉身下一紧，周身被热浪包裹，眼里也迸发着情—欲的火焰。他低头，埋入她的颈间，不再像刚刚那样温柔，而是疾风骤雨般地狂吻。其实，不止是吻，还有吮吸，啃咬，好像个饿鬼投胎经不住美食的诱惑。其实，他的确饿得很。自从发现自己爱上齐蓝希，他就没有碰过其他女人，算起来，也有一个多月了。对于血气方刚的他，这一次，无非是最好的释放机会。与此同时，他的大手覆上了女人胸前的柔软，那高挺的峰，饱满娇柔，在他的手掌中蠕动，给手掌，也给他的心再一次制造出舒服的感觉。

　　“啊，”也许由于痒，也许由于疼，也许由于敏感，女人发出一声，而这声音的魅惑程度，她自己是全然不知的。它在男人欲火中烧的时候，起到了强大的催化作用，让男人的欲望更加猛烈。

　　古辰辉突然觉得他们之间的屏障多余得让他烦躁，随手解开齐蓝希睡袍的腰带。由于没有带衣服就住进来了，齐蓝希没有合适的睡衣，仅仅买在柜子里找到了这一件睡袍。这是古辰辉特意为她买的。古辰辉从未给女人买过衣服，不知道齐蓝希喜欢什么样的，仅照着自己的喜好挑了一件最普通的白色睡袍。他想着等到第二天再带她到商场去买些她喜欢的，这件不管喜不喜欢，都可以对付着穿。

　　利落地剥开女人的睡衣，男人的手揉上女人的肌肤，他的手是滚烫的，每到一处，都如星火燎原般激起一片火热。于是，女人的身体就在这张大手的抚摸下，越来越热。她发出的也越来越频频繁。而这声让男人的欲火燃烧得越来越猛烈。他的吻也越来越疯狂，一路向下，由脖颈到锁骨，再到胸前的柔软，干脆含住其中一峰上的小葡萄，舔舐。

　　“啊！”敏感的部位被这样舔弄着，她激动地叫了起来，喘息也越来越急。此刻的她被男人挑逗得失去了自我，完全置身于情—欲的海洋。小腹处一阵难耐的燥热，让她不由自主地伸手抓住男人的双肩，仿佛在央求着什么。

　　古辰辉支起身体，扯掉了自己的睡袍，也将齐蓝希身上的睡袍彻底剥掉。他知道齐蓝希身材很好，她平时穿一身宽松运动装，凹凸有致的曲线无法淋漓尽致展现的时候，她的身段就已经很迷人了。　而今，全然暴露，胜雪的肌肤鲜嫩光洁，挺拔的酥胸随着呼吸起伏沉降，纤细的腰肢如水蛇般摇曳扭摆，这分外妖娆的躯体让男人心花怒放。一时，他感觉下身更紧了　，眼中的火苗燃烧得更加凶猛，仿佛要吞噬她一般。

　　而男人一切危险的变化，女人是不知道的。迷迷糊糊的她还以为这是一场春梦，痴痴地享受着男人带给她的柔情。

　　此时，男人身体的某物早已盎然挺立，迫不及待要释放威力，仿佛再不释放，它就要爆炸。

　　他俯身再度吻上女人的唇，同时一只手滑到女人的身下，扯掉她身上唯一的小布，欲挺身而入。

　　突然，高分贝的音量释放出悠扬的旋律。那是他的闹钟。

　　古辰辉和齐蓝希同时一惊。古辰辉烦躁，恨这声音打扰了他的美事。齐蓝希则瞬间惊醒，发现古辰辉赤裸裸的趴在自己身上，温热的气息喷洒在她的脸上，他们的身体之间无半点儿屏障，她能清楚地感受到他的体温，最要命的是，某个硬物正在她的身下蠢蠢欲动。

　　“啊！”一阵犀利的尖叫，震得古辰辉耳朵快聋了，他还没来得反应，已经被齐蓝希不知从哪来的巨大力气推开。由于来不及招架，他毫无防备地就中了招，“哐当”一声掉到床下的地板上。

　　瞬间恼凶成怒，古辰辉从地上爬起来，红着眼睛瞪向那个犯上作乱的小女人，老虎一般大吼，“你干嘛？”

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恶人先告状 [本章字数：1280　最新更新时间：2014-02-09 16:16:370]

　　由于生气，他身上的结实的肌肉不同程度抖动，看上去比任何时候都要健美。要知道这可是标准的美男身材，小麦色的肌肤，八块腹肌，周身上下没有一块松弛的赘肉。不知多少女人看了会流鼻血。

　　可是，显然床上的小色女却没有兴致欣赏眼前这妖孽般的男人色。她已经以闪电般的速度坐起来，将自己严严实实地裹在白色的被子里，只露出一颗小脑袋，好像个雪人，同时不住地向后挪动。小脸上的表情惊恐得好似见到极其可怖的东西。

　　“你，你，你怎么可以这样？”她居然还恶人先告状。

　　“什么这样？哪样？”古辰辉被问得糊涂了，拧眉，气急败坏地反问。

　　“就是，你为什么爬到我的床上？！”齐蓝希鼓起勇气，憋足了劲儿问。话一出口，她的脸立即就红得跟猴屁股似的。这样的问题简直羞死个人。

　　“什么叫我爬上你的床？这是我的房间！”古辰辉青筋暴跳地对小女人咆哮。

　　齐蓝希顿时懵了，小眼珠滴溜溜转着，扫视四周。这里果然不是她的房间。在她的视线重新回到古辰辉身上的时候，不知道那根视神经支配她向下瞥了一眼，看到了男人那鼓起的杀伤性武器，还在一动一动地叫嚣。

　　“啊！”她再一次大叫，同时用双手蒙住眼睛。

　　古辰辉再度被齐蓝希的叫声吓了一跳。他正想开口问的时候，她齐蓝希却抢先说，“你怎么能趁我睡着的时候将我抱到你的床上？”说着，呜呜地哭了起来。

　　古辰辉被打彻底败了。原来被冤枉的感觉是这样的。有没有搞错？他本来睡得好好的，是她凑过来吻上他，挑逗他，他才控制不住想要她。这样的事，无论换做是谁，只要是个正常男人，面对自己心爱的女人都不会无动于衷。天哪！窦娥冤，六月雪。

　　古辰辉气得差点儿背过气去。就凭她那句话，他真想爬到床上，扯下她的被子，把她按倒，狠狠地揍她的屁股。可是，看到她那委屈的眼泪，他又不舍了。反倒感觉无辜的自己是罪恶的，好像真要把她怎么样似的。杵在原地，他不知道是进好还是退好。进呢，就没冤枉他是个混蛋，她刚刚给他扣的屎盆子，让他跳进黄河也洗不清。退呢，自己怎么能咽下这口气，那他得多窝囊，多对不起自己。一时间，胸腔里燃烧着巨大的火球，可是还不能爆发，只能憋在那里，实在是难受。好你个齐蓝希，算你狠！干脆不进不退，冲进浴室，打开淋浴器，浇灭自己的火。

　　男人脚步声过后又有流水声入耳，齐蓝希意识到男人已经不在眼前。她小心翼翼地拿开双手。发现男人真的不在了，松了一口气。掀开被子走下床，寻找自己的衣服。她先找到睡袍，穿上，再寻找自己的内裤。那条小内裤也不知道被古辰辉扔到什么地方了，她在地上没找到，又到床上翻。在折腾的过程中，她无意间瞥见床头柜上放着一个水杯。被搅乱的大脑神一般的清醒过来，迷蒙中的记忆清晰地浮现在脑海。

　　天啊！居然是她昨天半夜喝水之后，走错房间才爬上了古辰辉的床。原来罪魁祸首是她！

　　以前，住在古家的时候，她的房间在走廊的右手边。在这栋房子里，她的房间却安排到走廊的左手边，而古辰辉的房间刚好在右手边。她昨天迷迷糊糊去厨房喝水再游荡回来的时候，居然将这里当成了古家！

　　天啊！天啊！她做了什么？主动爬上男人的床，主动勾引他。还冤枉是他主动占有她！这样的冤情换做是谁都得疯啊！怎么办？怎么办？猛地，脑子里闪出一个字——“逃”！

本人拙作，让您见笑了。

一：发胖、大肚腩和脱发

外貌是评价一个人是否油腻的关键因素，油腻无关年龄，而关于外在，45岁的李健和64岁的陈道明依然是一副儒雅模样。

而男人一旦出现大肚腩跟脱发，就彻底告别了少年感，向中年大叔迈进了。

正如我们怎么也想不到《泰坦尼克号》里痞帅的杰克会变成今天的小李子；

《还珠格格》里是一萧一剑走江湖的大侠萧剑会变成明学创始人黄晓明；

曾经迷倒万千少女的陶醉哥哥会变成《陈情令》中的油腻代表金光善 。

二：自以为是，大男子主义

黄晓明近几年来一直以“霸道总裁”形象示人，《中餐厅》里的一句“不要你觉得，我要我觉得”更是让他稳坐娱乐圈油腻男的首把交椅。

中年油腻男总爱用自己的经验跟价值观去教育别人。

自己的想法永远是对的，别人永远是错的，并强制要求别人按照自己的想法做事情。

三：放弃自我形象，整天邋里邋遢

对自己的形象不再有要求，头发不洗、胡子不刮，整天邋里邋遢，终于成为一个穿着大裤衩、满额抬头纹，汗流浃背的举着西瓜回家，却为了半块嗖豆腐吵的不得安宁的中年人。

关键，还标榜这种行为是活出自我。

四：不尊敬女性，在公众场合随便讲**段子

错把猥琐当幽默是中年油腻男的一大标志，在公共场合开女性玩笑，调戏刚进公司的小姑娘，甚至讲一些黄段子的行为真的非常惹人厌。

如果女性生气或者当众翻脸还会被他们嘲笑是小家子气。

五：炫富，酒桌上吹牛

穿衣服必须露logo，公共场合必须要晒车钥匙，在饭桌上各种吹牛，又谈了什么项目啦，又买了新房啦，又挣了多少钱啦……

在酒桌上喜欢吹牛，显摆自己人脉广，动不动就承诺别人事情，却从不兑现。

六：喜欢讲大道理

面对年轻人，中年油腻男总有一种优越感，大道理更是张嘴就来，动不动就是我吃的盐比你吃的米都多、我当年怎么怎么样。

处处指责年轻人的不是，但落实在自己身上，却是说的多，做的少。

七：品普洱、盘核桃、不懂装懂的大谈古文化

茶文化，酒文化曾经是名人雅士的爱好，现在却成了众多中年商人附庸风雅的道具，品普洱、盘核桃、穿唐装、保温杯里泡枸杞……

明明对古文化只是一知半解，却硬要装行家的样子着实让人讨厌。

八：腰上挂钥匙串、胳膊夹钱包

有很多人觉得腰上挂钥匙串、胳膊夹钱包、用左右翻的手机套是成功男士的标配，代表着有身份有地位。

但在外人看来，这种行为却意味着老土、喜欢炫富和思想陈旧。

九：自以为很帅，爱露肉

有些男人到了一定年纪就喜欢穿紧身裤、露腹肌、露胸肌，以为这是中年成熟的标志。

但给人的真实感觉却是辣眼睛。

十：不尊重妻子，把“我养家”挂在嘴边

有很多男人觉得自己工作挣钱就是对家庭的最大贡献，认为老婆带孩子、做家务天经地义。

一到家就成了甩手掌柜，饭菜不合口、孩子生病、家里没收拾干净，都能怪到老婆头上。

所以，以上，你中了几条呢？中五条以上就是中年油腻男了！

那么，如何避免油腻？

冯唐说不要停止学习和购物，俞敏洪说不要放弃对美好的追求。

其实油腻并不可怕，它可能只是人生必经的某个阶段，它反映了中年男性上有老下有小的社会焦虑。

可怕的是我们被这层焦虑深深打败，从此沉迷并甘于油腻。

愿我们一生都对自己有要求，愿我们远离油腻。

如果你是一个男生，想要去吸引女生的话，是必须要提高自己的人格魅力以及气质或者物质方面要有一个比较明显的提升的。因为许多的男生都是一个普通的男生，并不像**漫画或者小说中那样是一个霸道总裁。

女生往往都喜欢霸道总裁型的男生，或者阳光向上或者是个高富帅。这样的人才能够去吸引女生，让她反撩你。如果一个男生做不到被女生吸引还不想去主动的去追女生的话，那么就一定是他自己自身的能力的不足了，这种时候最好还是要多去提高自己的内涵与个人修养，因为如果一个普普通通的男生是没有女生会去喜欢的。

所以提高自己的自身硬件条件才是最重要的，要么你努力工作拿很多的钱或者自己当老板，要么就去健身或者读书或者旅行，至少一个男生是需要有一定的自身修养和内涵才能够吸引女生的，并不是因为女生的眼光高，而是因为女生可能真的是不喜欢一个普普通通的男生。更何况让她去反撩你呢？所以说提升自己是十分重要的事情。所以很多这种情况下，只要你没有达到以上的几点，那么就需要赶紧去再多加努力，对自己的要求要严格一点，没有任何人是天生下来就可以吸引女生的，更不要说让他们反过来来追你了。

俗话说得好，男追女隔层山，女追男隔层纱。想要女生反过来来追男生的话，自身条件是第一要素。其实很多时候并不是需要女生去反过来追你，这段感情才会变得顺利的，而是你能够遇到自己真正称心如意的人，并且为其而努力，这才是能够感动到女生的地方。

快走,慢跑和骑自行车三项都为有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好

这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，

一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体 都有减肥的效果,但是慢跑减肥最全面,减肥的部位最多

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下面是快走比慢跑好的原因：如果上面的方法都不想用，请看下面的方法：

先，可以肯定的是,慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一。同时，你的减肥计划也是可行的，而且减肥要求不高，也是近期就能实现的。仅仅减3公斤，有半月或者一个月足矣。

其次，从减肥的效果上看，要想达到全身减肥的目的，就要做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动，包括慢跑和快走。

关于心率的自我测试办法是：盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方，找到脉搏以后，盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟，将所得的次数乘以6就得到你的心率（次/分钟）。当然如果经济条件允许的话，佩戴心率表会更加理想。

再次，从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，即在20分钟内快走行程1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。这个时间段你要好好把握好。同时注意合理饮食，相信你的减肥计划一定会成功的。

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运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动

(2)运动时间30分钟至60分钟

(3)有效心率小于150次/分钟

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

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最后希望你能多做有氧运动，保持好身材。