糖尿病患者避免这8个运动误区，降血糖效果更好

糖尿病患者运动不仅可以增强体质，而且可以增强身体对胰岛素的敏感性，降低血糖和血液黏稠度，可以有效控制慢性并发症，因此深受糖友的喜爱。 然而，如果陷入以下8个运动误区，降血糖效果就会大打折扣。糖尿病患者一定要掌握正确的运动方法。 糖尿病患者运动的8个误区 误区一：空腹运动有效降血糖 清晨时空腹运动易诱发低血塘，加上清晨的血液黏度高，血栓形成的危险性增加，也是心脏病发作的高峰期。所以糖尿病患者不要空腹运动。 进食后1小时左右血糖相对较高，不易发生低血糖，因此糖尿病患者在餐后1小时（从第一口饭开始计时）进行运动为宜。 误区二：运动强度越大，效果越好 糖尿病导致患者身体机能不如以前，剧烈运动不仅不能降低血糖，反而会增加身体负担，因此应该避免剧烈运动。 误区三：只坚持一种运动方式 大多数中等强度运动属于有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车、游泳等，虽然可在一定程度上降低血糖，消耗脂肪，改善心肺功能，但长期坚持未免枯燥乏味。 糖尿病患者应将有氧运动与抗阻运动相结合，如跳绳、登梯、举哑铃登，不仅可增加运动乐趣，降血糖的效果会更好。 误区四：天气热可以不必运动 炎炎夏日，本来就已经热得一身汗了，相当于消耗了热量，有些糖尿病患者就认为没必要再运动，这是不对的。 虽然气温高时基础代谢增加，但并不能代替运动，停止运动仍然会影响血糖的控制。 但要注意选择在早晚气温不太高的时间段运动，避免中暑。 误区五：做家务就是运动，不必再另外运动 不少人觉得自己做了家务就是运动，没必要再花时间去外面运动。 其实做家务和运动是不同的两种行为，家务劳动看似也活动了，但因此经常重复少数的几组动作，时间久了会造成身体疲劳。 而运动是一种全身性的活动，能令身体变得更健康，从而延缓衰老，正如噪音和音乐都是声音，但是听起来效果不一样。 误区六：预防运动后低血糖只需要带糖果就可以了 运动可能会造成低血糖，因此不少糖友带着糖果在身上，以防发生低血糖。 如果血糖高于28mmol/L时，吃点糖果是有效的，但若是低于28mmol/L，即使吃了糖，血糖的控制也是不稳定的。 因此，一定要注意监测血糖，调整用药，预防低血糖。 误区七：只要运动就好，无需规律 规律的运动可以帮助增加胰岛素的敏感性，降低血糖，改善心肺功能，预防心血管病。 若是不规律运动，那仅仅只能帮助控制前一餐的血糖，对其他时间段的血糖控制无帮助。 误区八：累的时候不必运动 如果你感觉很累，可能是因为血糖控制不好，这时候更需要加强运动。 还有一种情况是，这种累只是一种心理作用，是患者对自己的潜意识里的暗示，只有努力放开，就会让这种感觉消失。 糖尿病患者应该如何科学运动 选择合适的运动项目 根据自己的年龄、病情、性别、体能和自己的兴趣选择适当的方式，以有氧运动为主，如: 健身操、太极拳、跳舞、扭秧歌、散步。 运动时间 运动要有规律，清晨锻炼以在餐后1小时为好。 注射胰岛素的患者, 避免在大腿或者上肢活动剧烈部位注射胰岛素，以免影响胰岛素的吸收。 皮下注射时间与运动时间应至少间隔1小时。 运动强度及频率 运动要因人而易。 有运动习惯的患者，每天坚持运动；没有运动习惯的患者, 运动强度要由小到大。 运动量的「 ”度”可以用 170 减去年龄，常作为运动中的适宜心率。如患者年龄56 岁，运动适宜心率为 170-56=114 次/分钟。 运动安全 运动前选择合适、宽松的衣服和鞋袜，随身携带血糖仪、求助卡、及含糖食品，以便随时救助。 运动后不要立即洗澡, 注意补充水分。 在运动前中后要注意监测血糖，避免低血糖。 在运动中如果出现头晕、心慌、呼吸困难、大汗淋漓等症状时, 应立刻停止运动并监测血糖, 服用含糖食物，5分钟后再监测1次，直到血糖恢复正常。如果没有缓解，要立即到附近医院就医。 运动后的评价 运动适宜:运动后有微汗, 身体有发热感, 感到轻松愉快, 稍感乏力但是休息后即可恢复, 患者感到对运动感兴趣, 血糖下降。 运动过量:运动后大汗、头晕、胸闷气短, 短暂休息后难以恢复, 血糖升高, 次日周身乏力, 无运动欲望。 运动不足:运动后身体无发热感、不出汗, 脉搏无变化或在 2分钟内恢复, 血糖无明显改变。 总而言之，糖尿病患者的运动治疗要量力而为，科学而行，既不可半途而废，也不能忽视禁忌。 作者：楚门 精品推荐 许樟荣(原)中国人民 第306医院 糖尿病基础知识100问 许岭翎北京协和医院 如何驾驭胰岛素，达到最佳控糖效果 《糖尿病之友》杂志社 破解餐后高血糖，食物血糖生成指数 《糖尿病之友》杂志社 糖尿病一周专用食谱免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

我一直都认为没有什么最有效的运动方式，能坚持到底的运动方式就是最好的。

糖尿病人运动如何达到有效的运动呢？

制定一个有效的运动处方包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等内容。选择一个有氧运动、达到靶心率，坚持足够的时间，就是有效的运动。

这里简单谈一下运动方式和强度：运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山