体能课锻炼孩子哪些能力?

体能课锻炼孩子身体素质以及心理健康。

1、我们最先想到的肯定就是能提高孩子的身体素质，体能课可以促进儿童全身的新陈代谢，加速血液流动，可以促使肌肉更加健壮有力，刺激骨头的生长，使儿童的身体长高，并且能够促使骨中无机盐的积淀，使骨头更加坚硬。

最为直观的就是孩子的力量会有显著的增长，而与之对应的内在的肌肉骨骼等都会得到相应的加强。

2、运动能够带给人们欢乐，这是无疑的，其实这句话是在强调运动也是对于人的心理方面有着积极地作用。在运动的过程中，孩子可以发掘平时不易发现的长处，比如擅长跑步、擅长跳高等等。

这从一方面可以树立孩子的自信心，让他们重新认识自己，正视不足，达到心理上的健康和平衡，克服自卑感，增强自信心。

3、体能课同时还能够塑造体形，现在很多孩子追求瘦为美，盲目节食，最终搞坏了自己的身体。体育运动可以运动到身体不同的部位，针对不同的部位，有意识锻炼方可达到不错的效果。多参加体育锻炼，可以很好地塑身美体。对于长期坐在书桌前学习的孩子而言，锻炼的意义则更为重要了。

不知道爱好健身的女孩们是否都和我一样，爱好平衡球、药球、泡沫轴这些小玩意，这些样式五花八门的训练器材可以让我们不时变换训练的内容，或是选择全套的特殊器材训练。

如果你之前对这些新玩意感到却步，终日与忠实可靠的杠铃和哑铃为伍，也许现在是你开开眼界的时候了。弹力带、壶铃和弹力球可以为肌肉带来全然不同的体验，活化不同部位的肌肉纤维，让你的体能与肌力晋升至全新的境界。

话说回来，这本来就是当初发明这些小玩意的初衷啊！

今天想和大家聊一聊壶铃运动。

壶铃的形状像一颗不对称的炮弹，使用壶铃健身不仅可以提升新陈代谢率，消耗的热量也相当惊人。

威斯康星大学的研究人员发现：壶铃挥举1分钟可消耗20卡的热量，健身脚踏车、划船机、椭圆机、登阶和游泳都无法达到如此上乘的效果。

壶铃的健身效果之所以显著，全拜特殊造型之赐。壶铃的重量不平均，移动壶铃时肌肉必须使出更大的力气才能保持平衡，所以我也建议选择壶铃的时候先从轻量壶铃下手（不要超过9千克）。等到身体习惯壶铃笨重的造型并能完成动作之后，再往上挑战重量级。

壶铃由三部分组成——

把手：大部分动作都是握着把手进行，例如摆荡或传铃。

侧把：把手两侧称为侧把，有些动作握住侧把比较容易进行，例如将壶铃上下颠倒的动作。

底座（或铃头）：底座是1个底部平坦的圆球，是壶铃重量的所在。

下面给大家介绍一套壶铃运动，绕身换手传铃，可消耗将近300卡热量。这还只是最初步的消耗量，如果再把肌肉增长时以及身体休息时所消耗的热量一并计算进去，整体数字还可以再上推50%。

首先，双手在身体前方握住壶铃，双脚张开与臀部同宽。壶铃从右手换到左手，左手带着壶铃荡半圈回到身体前方；

第二步，改以右手握住壶铃，双手绕到身后，以左手接过壶铃，再将壶铃带回到身体前方（等于壶铃绕了身体1圈）。以上动作为1组，重复次数10下，中间不休息。还有壶铃摆动作。

值得一提的是，在这个过程中，需要全程保持核心肌绷紧，髋部不动，才能有更好的效果。

我个人比较喜欢壶铃训练，如果你还不曾接触过，希望你可以尝试，并且喜欢上它。毕竟，永保健康的基本条件，就是找到一项喜欢而且愿意持之以恒的运动。

尽量多方尝试各类课程、各种跑步路线和各种健身器材吧，不论是晨跑或是骑车环岛，你一定会找到与你一拍即合的运动。把时间花在喜欢的运动上，你就会更常出门，不再偷懒。

1增强身体素质

(1)促进肌肉发育：体适能课程可以给少儿带来一定的运动量。课程进行时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。

{2)促进骨骼的发育：体适能课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。

(3)促进器官发育：体适能课程活动调动起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能提升更加迅速。

(4)改善感统失调：通过体适能课程中针对性训练可有效并快速改善儿童的感统失调问题。

2开发大脑加速智力发育

通过调查研究，少儿体适能运动素质是与儿童智力呈正相关关系，例如速度、力量和专注力与学习成绩呈正相关关系的。儿童的智力和学习成绩与少儿体适能的专项课程例如力量与爆发专题，反应力、速度和耐力专题，协调专题，灵敏专题和平衡专题等课程训练有着相互促进的关系。

一个人的智力发展最迅速的时候是在3-16岁这个期间，在这个时期经常进行少儿体适能运动，对儿童的智力发展有着不可代替的作用。

因为孩子在参加体适能运动的时候体内会分泌啡肽，这样子可以让儿童产生兴奋感，能够激发大脑的发育，提高注意力。

3提升儿童整体健康水平

(1)矫正儿童体态：体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，给予骨骼更大的支撑力，获得更好的体态。

(2) 培养良好的运动习惯：体适能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率。

(3)提升儿童整体健康水平：通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能值，使其更从容的面对日常的学习与生活。

其实所有的父母都不愿自己的孩子输在起跑线上，然而真正让孩子不输在起跑线上的是健康，而少儿体适能运动，是健康的通行证。

你好，因为不科学对身体是有伤害的。方法如下：

1、多样化

因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。

2、有氧耐力、无氧耐力相结合

有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。

3、整体性与局部性（平衡性）

体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。

4、超量负荷

为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。

5、恢复性

体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。

6，合理安排

体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。

在训练课表的安排上，无论你是健身新手或是已训练一段时间的健身老手，都有将人体最重要三大肌群排进去吗？人体的肌群分别是由腿部、臂部、腹部、臀部、胸部、肩部与背部这七大块肌群所组成，要想拥有完美的身材比例和线条，在安排训练课表时，一定要让这七块肌肉群共同进步与发展，否则小心可能出现比例上失衡的问题！

人体有七块肌群 为何训练课表要从三大肌群安排起？

既然人体有这七块肌群，那为何训练课表要从三大肌群安排起呢？因为，在健身的训练上我们会将肌肉做分类，最直接的就是分为大小肌群这两块；大肌群是指胸、背、腿这是人体最重要也最大块肌肌肉群；小肌群指的是肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿与腹肌这些，就大肌群而言因为拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能招集更多肌纤维做动，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分；而这三大肌群里胸肌是一个相对简单的肌群，但背部与腿部是相对复杂的肌群，因为它们是由多块肌肉所组成，因此，很多人只靠卧推这一个动作就能练出了厚实的胸肌，但是在背与腿这里就不可能只单靠一个动作就练好。

卧推是训练胸大肌最常见的动作之一 大小肌群的基础观念

在大肌群的训练上请务必以复合动作为主，例如大家最常练的深蹲、卧推与硬举为健身必练的三大基本动作，正因为这些动作无法进行孤立训练，所以消耗的体能也相对多一些，因此，要将这三大动作先安排进课表内；接着再将小肌群的训练安排进去。相对于大肌群的复合式训练小肌群通常都采用孤立式训练，例如哑铃二头弯举、杠铃三头肌伸展等等的动作。

肱二头肌训练基本上是采用孤立式训练成效较大 大小肌群训练周期

在课表的安排上你应该很常听到3天循环或4天循环，这是因为一般大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周安排两次。另外，因为腹肌、小腿与手臂肌群属于耐受肌群，所以可以一周安排3次训练，而肌肉的恢复时间一般是48-72小时；这个也需要看当下的训练强度来判定，基本来说大肌群为72小时大约是3天的时间；小肌群48小时大约2天的时间，建议要让肌肉得到完整并充分的休息时间后再投入下次的训练，会让训练获得比较好的效果。

3天循环训练课表范例 给初学者的建议

如果你是健身的初学者，建议先从练三大肌肉群开始，例如训练胸肌、背阔肌与大腿肌肉的动作开始练起，大约练习1-2个月之后，确定身体的肌力有开始提升再穿插小肌肉群的训练进来，这样安排的好处就是让大肌肉群带动小肌肉群成长。如果你一开始就做小肌肉群的训练，这将无法先把基础打好，反而会让肌肉与肌力的成长获得较缓慢的进步。

我们以大家最常做的胸肌训练动作－卧推为例：在理想状态下这个动作主要使用的肌肉是胸大肌，大约占了 60-70％ 的力量比重，而其余 30-40％ 则由肩部或是肱三头肌等辅助肌群来负责，如果我们先从肱三头肌或三角肌等小肌肉开始训练，接下来才进行大肌群的卧推动作训练，则会让卧推时即便胸大肌还很有力气，但辅助肌群却已经疲劳而无力执行，这样一来最重要的大肌群（胸大肌）将无法获得充分的训练，导致胸大肌的训练效果变差。

所以，新手们！请先从深蹲、卧推与硬举这三大项动作下手，除了可以 到大部分肌肉外，同时，也可以让你正确的学习到肌肉的发力技巧。

体能训练的意义是什么？

（一）工作和生活不可缺少的基本运动能力

人的身体里有数百块肌肉。人们靠这些肌肉走、跑、跳、提、带、背、扛，靠它们把食物送进人的消化系统，并帮助我们把食物消化、吸收和排泄出去；人们靠它们把新鲜的空气吸入肺中并把废气呼出；依靠它们把血液送到遍布全身的血管系统中以及使血管收缩或扩张。要使自己保持健壮的身体，首先就应该让自身的全部肌肉都强壮有力，否则，你得身体就不易胜任工作、学习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地工作，需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力，需要肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节的灵活及肌肉、韧带的伸展力强等等。

（二）利于掌握复杂的技术动作和提高运动成效

运动的一个重要特征是要求运动者掌握基本且先进的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为运动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力的发展水平，对一些基本技术和足部掌握先进技术，提高运动成效起着决定作用。

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

攀爬架，就是进行肌肉训练和提高身体柔韧性的典型方式。呼拉桥靠转动腰部走S形通过桥面，以此锻炼腰、背、腿部肌肉群及协调性、灵活性。秋千类则是通过腰部动作变换身体重心来使设施动起来。

攀爬时距离和高度在不断变化，每攀到一个新的地方，就会给孩子的视觉带来新的感觉和体脸，有助于培养孩子的空间概念，还能使孩子从新的角度去观察环境，攀爬能练习动作技能，还可以给孩子的全面发展提供帮助，因为攀爬时需要调动全身的各个部位协调运作，需要手、脚、眼及身体的综合配合。孩子攀爬运动的技巧，能促进孩子身体的协调性，使他们身千更灵活、反应更敏捷。对促进身体发育有很大的好处，又能使孩子进行环境探索，满足其好奇心理。