00后有腹肌是什么感受？

拥有一身肌肉，能改变自身的形象，让自己变得阳光自信，收获周围人羡慕的目光。经常健身，能塑造健康匀称挺拔的身材，穿衣更加好看，精力充沛，身体更加健康。光鲜华丽的外表背后，是年复一年，日复一日的艰辛付出，是严格自律生活之后的辛苦回报。

一、自信心增强，更加热爱生活

健身能让人增加自信，因为练出一身肌肉，非常的不容易。需要考验人的毅力和决心，需要能吃苦，肯流汗下苦功，生活上要严格自律，还要善于学习。想出成绩，必定付出很多，能够坚持下来，非常的不容易，所以有过健身经历的人，更加知道生活的不易。健身丰富了自己的阅历，磨练了自己的意志，更加增强了做好其他工作的信心。

二、匀称挺拔的身材，增添个人魅力

健身能够练出漂亮的胸肌、腹肌、马甲线，肩宽背厚，倒三角的身材，使人穿衣显瘦，脱衣有肉，是行走的衣服架子，令人赏心悦目。无论男女感觉气质形象与众不同，走在大街上是一道靓丽的风景线，令人羡慕不已。

三、健康的体魄，使人精力更加充沛

力量训练能使人肌肉结实，力量增大，身体更加强壮，让家人很有安全感。干点力气活，爬楼梯，提东西，轻轻松松。身体好，工作效率高，加班加点，应对高强度的工作得心应手，无论走到哪里，都非常受人尊敬和欢迎。

四、延缓衰老，人更显年轻

肌肉的增长需要刻苦的训练，保持充足的睡眠及合理的营养补充，所以拥有一身肌肉的人，营养搭配的好，睡眠休息好，精神状态上比较显年轻。力量训练还能使骨骼年轻骨密度增加，能有效的预防肌肉流失和骨质疏松现象的发生，年纪大了，不会弯腰驼背，与不锻炼的人相比更显年轻。

五、严格自律，使人养成良好的生活习惯

拥有一身肌肉来之不易，所以健身的人对自己都比较苛刻。减少了不必要的工作应酬，远离了烟酒，不再吃油炸类等高热量的食品。一日三餐，注重营养搭配，不再熬夜，打游戏，除了工作学习之外，健身打卡成了最大的爱好。

练出腹肌的技巧：

1、大量的腹肌训练可以刺激增强腹肌肌肉，但仍然需要减少周围的脂肪。如果只是进行有针对性的腹肌训练，只能把腹部练结实腹肌还是被脂肪覆盖着的。所以练腹减脂训练不可少，有氧运动训练将帮助燃烧更多的卡路里并更快减肥。

2、在不训练背部的情况下训练腹肌会在支撑脊柱的肌肉组织中产生不平衡。对腹部肌肉最好的运动是迫使整个核心过度运动以支撑脊椎的运动，而不是只盯着腹部这一块肌肉勤奋锻炼。

3、腹肌训练少不了卷腹，有些人认为，如果将手放在头顶下，那么在卷腹的训练时会获得最佳支撑。但这实际上可能会导致颈部受伤，因为您可能会拉扯脖子并拉紧它。它还可以降低腹肌的张力和锻炼效果。相反，最好将您的手放在耳朵上或胸部。

4、身体任何肌肉的生长都是在营养补充与充足休息中完成的，腹肌也不例外，天天训练则会影响调整与恢复。所以，比较推荐的训练频率是一周2-3次高强度腹肌训练，每次训练充分且得到全面的恢复后再开始下一次的训练。个人不建议每天都进行低强度的训练，天天打卡也难坚持。

作为一个肌肉男的我，我想我对这个问题还是比较有发言权的。我在很小的时候我身体比较弱。生了很多病，身子骨比较弱，然后我的奶奶带着我到处去求医。在我十几岁的时候我就意识到我的身体比较弱。因此，我就开始每天坚持锻炼。刚开始锻炼身体的时候，每天跑步跑一会儿就会感觉很累。刚开始锻炼不久觉得很累很辛苦，然后就有过想要放弃。但是最后我还是坚持了下来。

刚开始每天都坚持跑步。没有其他的多余的锻炼项目，因为体质比较弱刚开始跑步跑半个小时就会累的喘不过气来。前面几天下来，身体感觉浑身都是酸痛的一点都不想动。最后是连走路去上学的力气都没了。不久后跑步淋了一场雨，然后就生了一场重感冒，在家养病都养了一段时间。等好了之后，父母奶奶都怕我又生病，就不让我跑步了，可是没有什么能够阻挡我想要变强的心。于是乎我就放学后在学校操场自己偷偷的锻炼身体了。

从最开始只是跑步，后来就借用操场上的器材慢慢的锻炼，持之以恒，后来我的身体素质慢慢的变好了，身体也练就成了一个肌肉男。拥有坚强的臂膀，硕大的胸肌，八块腹肌。出去感觉很自豪。对自己的身材很满意，总是自信满满。从最初病殃殃的样子，通过后期努力的锻炼，成为了身体健康，肌肉发达的，猛男。作为一个男人，拥有这些，走在街上是无比的自豪的，跟朋友一起也是自信满满的，不仅仅只是外表看上去强壮，刚猛。大街上可以好好的保护自己心爱的人，拥有这样的身材，走在路上，坏人都不敢靠近了。

只要努力坚持不懈，都可以从一个体弱多病的人变成一个身体素质过硬的人，不为显摆自己的身材，只为身体健康，拥有坚强的臂膀，就可以帮助更多的人，除了可以保护自己心爱的人，社会上遇到有需要的人也可以及时的伸出援助之手来。有的东西努力不一定有回报，但是对于锻炼身体，努力一定会得到回报的，希望各位都热爱锻炼，坚持锻炼，大家都拥有健康强壮的体魄。因为拥有健康的体魄才能做更多有意义的事情。

一个月练6块腹肌和胸肌,不大可能。除非你有非人的决心和意志。。。

练出肌肉原理是：是消耗多余脂肪，还有超支体能，肌肉会得到提升。比喻 你今天花光了100%的体能，48小时后会回复到1005%。。所以，如果你30天，天天透支体能，你到月底会有75%的升。如果你偏肥75%，只可能练到正常的4块腹肌水平。如果不偏肥，就会有6腹肌和胸肌。

今天要做400俯卧撑，分10到20次来做。每天增加10个。

仰卧起坐1500个，分10到20次来做，每天增加20个。

每天要多吃肉，牛肉。要补充高蛋白。买蛋白来吃。