怎么才能锻炼出金钟国肌肉

一：合理饮食，并且能坚持锻炼下去，才能拥有理想的肌肉，下面是肌肉锻炼方法：

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

5：胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

6：　腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

一、追女孩子的聊天技巧　1聊天的时候要主动一点，不要她问一句你答一句。显得你无聊而又没趣呆板，你要把主动权掌握在自己手中从而让她也参与进来。　2聊天的时候，要从关心，爱护对方出发。让他觉得你很成熟又温柔，从而对你有好感。　3如果对方突然沉默，可能是不知道怎么说，或者对所说的不感兴趣。你就不要追问，试着换一个话题，打破尴尬的局面。　4多说一些赞美的话，女孩子都喜欢听这个。但是赞美不要太夸张，要有个度，否则会让女孩子觉得花言巧语，不靠谱。　5聊天，要擅长用幽默。如果你能很成功驾驭幽默，很容易取得对方的好感。　6和女孩子聊天很简单，投其所好，让她觉得你们有共同话题，从而聊的更多，更能了解对方。　7聊天的时候，气氛很重要。说话是要注意言辞和语气，最好不要说脏话。　8聊天在涉及到感情的问题时候，尤其不要问，可以说，没事都过去了，安慰她。转移话题，因为你是要增进你和她的关系而不是去加深她和别人的感情记忆。　9聊天，尽量不要使用，恩、哦之类的词，这样会让女的觉得你是在敷衍她。尽量的每句话长一些好，这样让她觉得你很用心。　10聊天时，充分展现出自己有魅力的一面，比如个性、责任、幽默、体贴，让她对你有好感。　 二、聊天技巧幽默追女孩子　 1找到一个切入点　不要一开始就表明自己的意图，那样不管你聊什么女生都会觉得你别有用意，要么变得矜持，要么变得高冷，反正，她是不会真的把自己的内心剖析给你看的，你所看到的，只会是她想要表现给你的样子，这样有什么意义呢？不如你们从一些可以有交集的地方进行交谈，慢慢地循序渐进，比如工作上的难题，比如学业上的探讨，再比如，她比较擅长什么，你可以去寻求帮助，这样你们就可以自然而然的聊下去，女生心里也不会有任何负担，只会把你当做一个朋友，女生在朋友面前永远是最真实的样子，男生才能更好的了解她。　 2找一个你们都感兴趣的话题　很多人觉得追女生就应该聊一些女生喜欢的事情，女生感兴趣的是什么？护肤、化妆、追星加逛街。这些都是女生之间才能交流的，如果你真的去和她讲这些东西，那恐怕在她的心里，你直接与变态画上了等号，你觉得这样她还有可能会接受你吗？绝对不会！你也不要去告诉她什么电脑、球队的事情，她也不会感兴趣的，但是你可以和她谈一谈旅游、拍摄，然后顺理成章的邀请她下次一起出去玩，或者让她成为你的模特，这一点是真的很打动人的，女孩子心中真的=很希望能有一个会拍照的男朋友，能把她最精彩的瞬间保存下来。　 3看准时机再告白　这是什么时机呢？就是当你们之间的聊天已经变成了每天的一种习惯，你不用在每天想要找什么话题和她聊下去的时候，随便你吃了什么，她碰到了什么好笑的事情，都会随手编辑了发给你，即便你们没有在第一时间恢复对方，但你们知道，当对方看到了就会回复的，不用想为什么的时候，这样，就是时机成熟了，你们之间已经变成了无话不谈的朋友，在她的`心里，你们之间已经亲密无比，她不能离开你，少了你，生活会少了很多乐趣，她的所有事情都再也找不到一个人这样随手分享，完全没有危机感，也就是她习惯了你在她的世界里存在，这时候你告白的话，绝对会成功的。　 三、跟女生聊天聊什么话题　 1聊故乡　不管你和女孩子是否是来自同一个地方，都可以聊聊各自的故乡。如果是同乡，话题自然就多了。如果分别来自不同的地方，可以讲讲各自故乡的人文地理，当地特色景点和小吃等，从故乡的风土人情就可以引申出好多话题。　 2聊兄弟姐妹　初次见面谈点什么好呢？谈谈父母吧，有点不妥，万一她的父母分居或离婚，会引起她的不快。通常的话题就是谈谈兄弟姐妹。聊聊兄弟姐妹，可以加深了解，活跃一下气氛。而且你想了解她的家庭，说明你喜欢她，这样也容易赢得她的信任。　 3聊兴趣　每个人都有自己的兴趣爱好，你可以聊一些最近正在玩的兴趣活动，如旅游、运动、唱歌、看**等等。年轻人的爱好通常都很广，可以通过聊聊兴趣爱好，找到知趣相投点后就可以从聊天深入到活动互动。　 4聊喜欢的美食　如果你们在饭馆或酒吧约会，谈谈各自喜欢的美味吧，这是一个令人愉快的话题。谈论美食，你不仅能了解她的口味，找到共同点，而且再也不用担心没有话题了。如果她有拿手绝活，先不失时机地夸一下，接着问她，“听得我都流口水了，哪天让我一饱口福吧。”就算她知道你在恭维她，她也很受用。如果你也有一手，别忘了邀请她品尝你的手艺。　 5寻找话题的“共鸣点”　每个人都有自己的兴趣爱好，即使一个再沉默寡言的人，只要与人谈起他的兴趣爱好，他也会口若悬河。然而，初次见面，你还不知道他的兴趣爱好是什么，这怎么办？不要紧，不妨先谈谈你自己的兴趣爱好，来个抛砖引玉，然后在彼此的兴趣爱好里寻求共鸣点，以此增加了解和深化感情。　 6聊朋友　和女孩子聊天可以聊聊自己的朋友圈和人际关系网，或许能找到大家都认识的朋友。如果两者有共同的朋友，距离会拉近，围绕朋友话题的话题就更多了，两人也会越聊越投机。　追女孩子的聊天技巧2　 一、知己知彼，做好前期工作　要想让女生愉快的和你聊天，你就应该提前了解她的兴趣爱好，说一些她感兴趣的话题。尽量不要问那些无数人都问过的无聊问题，例如：“你是哪里人”、“你吃饭了吗？”　如果你们是面对面聊天，你可以赞美一下她的衣着打扮，尤其是她身上佩戴的小配饰。这样，她既会觉得很开心，又会觉得你是一个非常细心的人。如果你们是隔着手机聊天，那么你可以先看一下她的朋友圈，看看她平时的生活是什么样子，然后对症下药，寻找她感兴趣的话题。　 二、趁热打铁，不要把她晾在一边　在追女生的初期，最好不要采用欲擒故纵的方法。因为，这个时候，女生心里并没有对你产生强烈的好感，如果你突然对她爱答不理，会让她误以为你只是和她玩玩。　所以，在见面之后，最好当天晚上就主动联系她。这样的做法，既可以加深你在她心中的印象，又可以让她明白你很重视她。如果女生在见面后，主动把****留给你，就说明她对你已经产生了好感。这个时候，你更应该趁热打铁，俘获她的芳心。　 四、小露才华，让她被你吸引　面对追求自己的男生，女生心里会有所比较，所以，要想成功追到你心仪的女生，在聊天的过程中，你还应该适时的展示你的高价值，让她看见你的好。　就聊天而言，诙谐幽默的聊天，肯定胜过平平无奇的聊天。所以，在平时生活中，你就应该搜集一些有趣的故事，丰富你的阅历，让你们的聊天变得更轻松。不过，千万不要过度炫耀自己的幽默感，以免弄巧成拙，显得你非常愚蠢。　 五、选对时间，在合适的时间聊天　研究表明，人在下午和傍晚的时候，心情是最放松的，所以，你应该选对时间，在合适的时间找她聊天。不要在她还忙碌的时候打扰她，否则，对你对她都没有好处。　如果方便，你可以在晚上9点左右和她聊天，这个时候，她差不多已经下班回家，也吃了晚饭，正一个人无所事事。如果你此时和她聊天，她基本不会拒绝你，毕竟你的存在，能够帮她打发时间。但你要明白，女生很容易喜欢上一个经常陪自己聊天的男生。　 六、抛砖引玉，展露你的诚意　和女生聊天，当然不是你最终的目的，你想要的是和她在一起。所以，在聊天的过程中，你还应该展露你的诚意，让她明白你想和她在一起的决心。　要尽量避免说出“在干嘛”、“去哪儿玩”这样无聊的语句，因为，对于这样的问题，女生的回答大都会让你失望。所以，在聊天时，你应该直接表达自己的想法和建议。给出一个具体的计划或约会地点，让她明白你的真心。

追女孩子好看的皮囊的确可以加分不少，但是，并不是人人都能有帅气的外表的，而且好看，也并不是追女生的唯一条件，毕竟好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂才是万里挑一的。所以，与其去纠结怎么变帅，不如思考一下如何变得有趣起来。接下来就教大家一套聊天技巧幽默追女孩子。

　一、曲解法

曲解法算是幽默聊天的核心技巧之一了，通过故意从其他角度解读女生的话，或者故意误会女生的意思，激发女生跟我们打闹、调侃，甚至有时候还能让女生顺水推舟。

所以它往往能把话题往更高能的层次推进，让沉闷的聊天氛围变得轻快起来，让原本就轻快的氛围变得更活跃。

比如：

女生问你家在哪儿，你可以装作误解她的意思：“这么快就想见家长了吗”

女生问你多大，你可以来个污污的回答：“这么秘密的事情怎么能告诉你呢”

女生要是老司机，瞬间秒懂，然后跟你探讨关于大小的问题有木有。

总之我们通过曲解，不止是为了成功吸引女生一起嬉笑打闹，还能营造一种女生在主动对你进攻的意象。

那么只要女生对你有真实好感存在，受你营造的这种氛围感染，她的潜意识就会给自己制造暗示，觉得好像自己真的在追你一样，久而久之，这个女生就会在你面前变得越来越主动大胆。

　二、适当的污一点

比如在第一次约会的时候，女生刚和你见面问了你一句“你多大啊”然后你回答“哥哥我特别大，哈哈哈”。

这个时候女生只能留下一个你很变态，很猥琐的形象，这是非常不利的，我们开玩笑不是不行，但是要把握好两个原则，一是刚认识不熟悉的时候应该正经、二是熟悉了之后把握好尺度。

1、刚开始练习幽默的时候，应该从自己身上下手

原因有两个，一是从自己身上幽默是最为安全的，不会树敌。二是从自己身上幽默是一种强大自信外在的体现，只有真正强大的人才会懂得自嘲。

2、不要刻意幽默，顺其自然

大多数的幽默都是有语言环境和语言背景的，不能生搬硬套，否则会适得其反。比如我们看了一部相声，觉得的桥段很经典很有趣，然后我们和女生聊天的时候为了有幽默的语言话题，而把这个桥段强行插入，结果女生会很尴尬，一方面听不懂，一方面不知道应不应该笑。

在最后，再给大家提供几个比较通用和安全的幽默语言话题，可以给刚开始练习幽默的人进行参考。

(1)外貌：

“我觉得你的声音尖细很娘”

“这么针对我，是想引起我的注意力么”

“我觉得长你的好胖哎”

“没呀，我其实有腹肌的，你摸摸看，八块腹肌，我练了第九快，然后九九归一了”

“我觉得你长得好丑啊”(这个算是推开+废物测试)

“所以我才来和你约会啊”

(2)性格

“我觉得你脾气好暴躁”

“可能我是泰山投胎”

在用这些话题的时候千万要记住，幽默和情商一样，是要多多练习才能提高的，如果不会幽默，强行幽默只会被女生当成逗比。

　三、不按常理出牌

不按常理出牌，利用女生的惯性思维，然后进行逆推，并且根据逆推结果进行回避，给女生制造一种意想不到的效果。

比如女生问：“你是不是喜欢我”

我们逆推一下，女生这么问，多半是有充分的自信(证据)认为我们就是喜欢她，所以在女生的猜想中，我们一定会有这么几种表现：

1、心思被猜中了，然后紧张不安，窘态百出，然后她就可以尽情打压我们了。

2、拒不承认，支支吾吾，然后被女生鄙夷，在她心里丧失价值。

3、乘机勇敢表白，然后被女生掌控。

所以在正常情况下，男生很容易掉入女生的圈套，落得个怎么都讨不了好的结局。

但如果我们不按常理出牌，结果就不一样了。比如你可以回答：“不，你猜错了，我其实很恨你!”(表情包表情包，此时一定要配上一个金馆长式的表情包才能达成幽默效果，否则女生就会误会你真恨她，就玩脱了。所以你有什么表情包请不要藏着了!)

此时女生一定会黑人问号脸：咋地啦，这家伙怎么不按套路出牌，导演你给错剧本了!

我们不按套路出牌，即展示了幽默风趣的优点，又避免了可能陷入被动地位的可能性。而且女生也是有可能不含恶意的(她真的就是来问问你喜不喜欢她而已)，那么这种幽默效果就能很好的保留好余地。

这个图出自黑人拳击手德安杰洛·德内罗。这个表情简直了，看一次笑一次，太魔性了。金馆长表情包，来源于韩国**《金馆长对金馆长对金馆长》忠清道一个偏僻小村庄里这个村庄虽小里面却隐藏着数位“武林高手”巧合这两位武林高手都被人称金馆长。由于金馆长脸相猥琐生动，以及搞笑幽默，成为广大表情帝的首选，金馆长表情也随之火了起来。

微信聊天技巧幽默追女孩子有哪些？追女孩子好看的皮囊的确可以加分不少，但是，并不是人人都能有帅气的外表的，而且好看，也并不是追女生的唯一条件，毕竟好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂才是万里挑一的。所以，与其去纠结怎么变帅，不如思考一下如何变得有趣起来。接下来就教大家一套微信聊天技巧幽默追女孩子。

一、不按常理出牌

　　不按常理出牌，利用女生的惯性思维，然后进行逆推，并且根据逆推结果进行回避，给女生制造一种意想不到的效果。

　　比如女生问：“你是不是喜欢我”

　　我们逆推一下，女生这么问，多半是有充分的自信(证据)认为我们就是喜欢她，所以在女生的猜想中，我们一定会有这么几种表现：

　　1、心思被猜中了，然后紧张不安，窘态百出，然后她就可以尽情打压我们了。

　　2、拒不承认，支支吾吾，然后被女生鄙夷，在她心里丧失价值。

　　3、乘机勇敢表白，然后被女生掌控。

　　所以在正常情况下，男生很容易掉入女生的圈套，落得个怎么都讨不了好的结局。

　　但如果我们不按常理出牌，结果就不一样了。比如你可以回答：“不，你猜错了，我其实很恨你!”(表情包表情包，此时一定要配上一个金馆长式的表情包才能达成幽默效果，否则女生就会误会你真恨她，就玩脱了。所以你有什么表情包请不要藏着了!)

　　此时女生一定会黑人问号脸：咋地啦，这家伙怎么不按套路出牌，导演你给错剧本了!

　　我们不按套路出牌，即展示了幽默风趣的优点，又避免了可能陷入被动地位的可能性。而且女生也是有可能不含恶意的(她真的就是来问问你喜不喜欢她而已)，那么这种幽默效果就能很好的保留好余地。

小编之前也是对于恋爱的技巧和方法很不屑一顾，认为感情怎么还需要这些套路性的东西呢？所以一直都29岁了还是单身。直到看了一本教人恋爱的秘籍～《江寒必恋术》，才发现自己以前的思维是多么的错误，然后就认真学习，改变提升自己，差不多学了10天就成功脱单了，现在也结婚了，感情一直都很稳定，其实都是因为书中的方法实在是太实用了。单身的兄弟都该去看看，江寒必恋术，网上就有电子版，找下就能看到的。

二、曲解法

　　曲解法算是幽默聊天的核心技巧之一了，通过故意从其他角度解读女生的话，或者故意误会女生的意思，激发女生跟我们打闹、调侃，甚至有时候还能让女生顺水推舟。

　　所以它往往能把话题往更高能的层次推进，让沉闷的聊天氛围变得轻快起来，让原本就轻快的氛围变得更活跃。

　　比如：

　　女生问你家在哪儿，你可以装作误解她的意思：“这么快就想见家长了吗”

　　女生问你多大，你可以来个污污的回答：“这么秘密的事情怎么能告诉你呢”

　　女生要是老司机，瞬间秒懂，然后跟你探讨关于大小的问题有木有。

　　总之我们通过曲解，不止是为了成功吸引女生一起嬉笑打闹，还能营造一种女生在主动对你进攻的意象。

　　那么只要女生对你有真实好感存在，受你营造的这种氛围感染，她的潜意识就会给自己制造暗示，觉得好像自己真的在追你一样，久而久之，这个女生就会在你面前变得越来越主动大胆。

三、适当的污一点

　　比如在第一次约会的时候，女生刚和你见面问了你一句“你多大啊”然后你回答“哥哥我特别大，哈哈哈”。

　　这个时候女生只能留下一个你很变态，很猥琐的形象，这是非常不利的，我们开玩笑不是不行，但是要把握好两个原则，一是刚认识不熟悉的时候应该正经、二是熟悉了之后把握好尺度。

　　1、刚开始练习幽默的时候，应该从自己身上下手

　　原因有两个，一是从自己身上幽默是最为安全的，不会树敌。二是从自己身上幽默是一种强大自信外在的体现，只有真正强大的人才会懂得自嘲。

　　2、不要刻意幽默，顺其自然

　　大多数的幽默都是有语言环境和语言背景的，不能生搬硬套，否则会适得其反。比如我们看了一部相声，觉得的桥段很经典很有趣，然后我们和女生聊天的时候为了有幽默的语言话题，而把这个桥段强行插入，结果女生会很尴尬，一方面听不懂，一方面不知道应不应该笑。

　　在最后，再给大家提供几个比较通用和安全的幽默语言话题，可以给刚开始练习幽默的人进行参考。

　　(1)外貌：

　　“我觉得你的声音尖细很娘”

　　“这么针对我，是想引起我的注意力么”

　　“我觉得长你的好胖哎”

　　“没呀，我其实有腹肌的，你摸摸看，八块腹肌，我练了第九快，然后九九归一了”

　　“我觉得你长得好丑啊”(这个算是推开+废物测试)

　　“所以我才来和你约会啊”

　　(2)性格

　　“我觉得你脾气好暴躁”

　　“可能我是泰山投胎”

以上就是微信聊天技巧幽默追女孩子，在用这些话题的时候千万要记住，幽默和情商一样，是要多多练习才能提高的，如果不会幽默，强行幽默只会被女生当成逗比。

1、程琳

记得第一次听到程琳的歌曲是在深夜，从收音机里偶尔听到了《小螺号》这首歌，觉得是那么好听。好像主持人还对程琳作了简单的介绍。那时的她大概只有十五六岁吧！没想到没过多久，程琳就红了起来，那首《酒干倘卖无》迅速传遍全国。

当时并不知道这首歌是翻唱苏芮的歌（苏芮的歌是后来才传进内地的）。收音机里整天放这首歌，同学们也几乎人人在唱这首歌。后来又有了侯德建为程琳写歌，程琳成为八十年代红极一时的歌星。

2、朱晓琳

八十年代的少女歌手，跟程琳差不多一起走红的还有朱晓琳。相信大家还记得那首广为流传的《妈妈的吻》，在改革开放不久的八十年代，这首歌从一个崭新的角度来歌颂妈妈，再加上朱晓琳那甜美又略带童音的演唱，使这首歌成为那一代年轻人心中最美好的回忆。

朱晓琳没有一个象侯德建那样的人物作后盾，也没有宣传媒体的跟风造势，但还是不经意间走红了。《童年的小摇车》、《月儿弯弯照九州》、《采榆钱》、《江南雨》、《那一年我十七岁》等许多朱晓琳演唱的歌曲我都非常喜欢，虽然有些歌曲是翻唱的。

3、李谷一

这位原本唱湖南花鼓戏的戏曲演员，在70年代末80年代初，几乎承包了我国所有经典**的插曲，使她优美的歌声传遍千家万户。而在1983年央视第一届春节联欢晚会上，李谷一老师冒着风险用气声唱法演唱了那首娓娓动听的《乡恋》，可以说开了我国流行歌曲演唱的先河。

4、朱蓬博

在当时，朱蓬博是和李谷一齐名的一位歌唱家，有“南朱北李”之称。当时她所演唱的《美丽的心灵》、《红杉树》、《金梭和银梭》、《白兰鸽》、《那就是我》等，以明快清亮的嗓音和深情的演唱，而受到大家的喜爱。

5、苏小明

1980年的11月3日，是中国流行音乐发展中一个很重要的日子，在这一天，首都体育馆举办了一次“新星音乐会”，在这次音乐会上，13岁的二胡演员程琳因演唱一首《小螺号》而一举成名，同时另一位成名的歌星，就是苏小明。