练腹肌 第二天起床 大腿两边痛得站不直，一站直或者睡觉伸直腰，都好痛。有什么解决办法？？

这是长期不锻炼后，突然进行剧烈运动，发力肌肉部位乳酸大量产生并堆积，你可以通过热敷、按摩来缓解症状，并加速乳酸的分解，没有任何捷径，记住，锻炼完后可以适当的做做有氧运动，整体运动完后洗个温水澡，让热水多冲洗发力肌肉部位，可缓解后期因乳酸堆积而产生的疼痛

你的问题在于 仰卧起坐主要锻炼的是腹肌的上半部分 。腹肌要整体发展还是要经常做一些整体的训练 比如悬垂举腿 悬垂屈膝 锻炼腹肌的整体  还有要做体侧屈等等 

我在训练的过程中基本不做仰卧起坐 

我是从事健身行业10年的私人教练 附带给你发两张我比赛前的照片  我的QQ 42604764 有空可以多交流