7千克的哑铃适合身高体重多少的男生？

7千克的哑铃属于比较轻的重量，适合初学者或者体重较小的人使用。一般来说，身高体重关系并不是选择哑铃重量的唯一因素，还需要考虑个人的身体状况和锻炼目标。

对于身高体重正常的成年人来说，根据身高体重选择哑铃重量的参考标准如下：

身高160米以下、体重60公斤以下的男性：建议选择10千克左右的哑铃。

身高160米以上、体重60公斤以上的男性：建议选择15千克左右的哑铃。

但是需要注意的是，这只是一种大致的参考标准，具体选择哑铃的重量还需要考虑个人的身体状况、锻炼目标和锻炼经验等因素。建议在选择哑铃时根据自己的实际情况进行综合考虑，以确保选择的哑铃适合自己的身体状况和锻炼目标。

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。