为什么练了很久的哑铃 力量还是没什么进步？举着哑铃还是觉得那么重？困惑

可能方式不对，选择的重量要合适，不是说要特别重勉强能举起才是合适的重量的，重量选择合适了，就是练习组数，每次6-8组，一组4次，每次20个（根据个人情况定），数量由高到低，比如第一次20个，第二次就17个，第三次14个，以此类推，每次休息不超10秒，每组间隔休息30秒，营养也要跟上，牛奶牛肉多吃

我想应该是这样：

你锻炼肌肉，肌肉产生代偿反应变紧变大了，但是同时运动使你的脂肪消失了， 脂肪要么被耗能消耗了，或者代谢转化成了部分肌肉。 另外，你练了多久？ 我曾经从56kg在三个月时间里增重到63kg，就是通过练哑铃，最开始是什么肌肉都训练一下，后来慢慢就只训练胸、背、肱二了，隔天一次，这种计划我认为最简便，并且其他肌肉同时也能得到锻炼。要想涨体重，除了练以外，还要吃，牛奶、鸡蛋、面包睡前都吃一点，睡眠要保证质量。这样坚持一个月，体重就会有明显变化。

切身体验，但愿对你有帮助！

可以，前提是哑铃的重量要足够，那种包着橡胶的小哑铃是没用的；而且饮食要跟上，肉是吃出来的，不是练出来的。

一个月增加多少，各人是不同的，有人吸收好，体重增加快；有人却相反。

一天大概练一到一个半小时为好，如果你不打算以此为业的话。