做哑铃卧推效果好，还是俯卧撑效果好啊？

你好！

如果没有任何

器械

，那么，

俯卧撑

就是首选，但是，如果有器械，

哑铃卧推

比较好，最好的就是

杠铃

卧推，

胸肌

要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的

动作

。

俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，但是有一点，

做俯卧撑

靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有

局限性

了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的

厚度

和

分离度

，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。

再说说你提到的哑铃卧推和做俯卧撑怎么结合的问题。

是这样的，对于目标

肌肉

训练来讲，不要仅仅做一个或者二个孤立的动作，就拿胸肌训练来讲，专业健美运动员的胸肌训练，最起码要做三到四个动作，比如

哑铃

我推，

哑铃飞鸟

，杠铃卧推，在加上十字

绳索

夹胸，这一套下来算是一个完整的胸肌训练计划。（有的还加上蝴蝶机）

那么，分配起来，就是每个动作做4组，这样平均起来，四个动作就是16组啦，这已经是超级组训练啦，所以，如果不是专业健美运动员，不是为了打比赛，一般做3个动作就足够了。也就是12组。

如果你只做哑铃卧推和俯卧撑，先做哪个，后做哪个，要看你用的哑铃多重啦，如果你用的哑铃比你做俯卧撑的重量（强度）大于俯卧撑，那就先做俯卧撑，后作哑铃我推。

祝好！

很多喜欢健身的人对于自己身体各个部位的肌肉都有着非常高的要求，其实这恰恰也是健身最大的魅力所在。健身中每一个不同的动作对于我们身体肌肉的锻炼都存在着不同的效果。同样的杠铃卧推和哑铃卧推在锻炼胸肌上都有着它们各自的优缺点，前者更加锻炼胸部肌肉紧实度，后者锻炼的更加全面。

1杠铃卧推的优缺点

我们在做杠铃卧推的时候两只手去支撑杠铃所能承受的力量极限往往会比哑铃卧推要大许多。所以我们经常使用杠铃卧推来做胸肌锻炼往往可以让我们的胸肌更加的紧实，更加具有线条感和力量感，毕竟我们所承受的力量比哑铃卧推要高很多。而杠铃卧推的缺点就在于它所锻炼的胸部肌肉往往比较集中。同时因为它重量比较重的原因，相对来说危险性也会更加的大一些。

2哑铃卧推的优缺点

哑铃卧推虽然没有杠铃卧推所承受的力量极限那么大，但是它的灵活性会更加的好一些，我们可以根据自己身体的锻炼情况来调整不同的重量。也正是因为这个原因它的安全系数会高很多，当我们在感觉身体承受不住的时候，就可以直接将哑铃往两边倾斜。同时因为我们在做哑铃卧推的时候身体的活动性比较大，所以它在锻炼我们胸部肌肉的时候会更加的全面一些，范围也会更加的广。

所以由此来看它们两者都具有一定的优势性，比较推荐的就是我们在健身的时候可以把这两种运动综合起来训练，在这种搭配之下我们的胸肌往往可以更加的有型。

我说一下，卧推分三种，一种是斜上卧推，也就是躺在斜面上，但头比脚高，这种卧推主要锻炼上胸肌。

第二种平板卧推，锻炼胸肌的中束。

第三种斜下卧推，也就是头比脚低，锻炼胸肌的下缘。

一般来说，锻炼的时候，由下往上锻炼，也就是先做斜下卧推，然后是平板卧推，最后斜上卧推。

不得不提的是，卧推又分宽握和窄握，宽握就是两手离得开一些，这样可以拓宽你的胸肌外边缘，而窄握则会增加胸肌厚度，并且对肱三头肌的刺激加强。

顺便说一下，还有一种方法锻炼胸肌的下缘很不错，也就是双杠臂屈伸，有时也叫这种动作双杠屈臂撑。

杠铃动作多是用来获得大块肌肉，而哑铃则主要用来塑造线条。

另外，如果要锻炼胸肌的中缝，则需要做滑轮器械，比如夹胸器，或者拉力夹胸。

了解了这些动作所对应的锻炼部位，你才能塑造更漂亮的胸肌。

加油，朋友！