蛙泳换气时头只能抬出水面一点

估计你手划的时候是差不多沿着水面在平划如果你要换气,关键是手的划水姿势对于初学者,你双手要伸直的在头顶,你可以试着准备换气时,可以直接双手向下划水,划的幅度要大一点速度以刚好能够把你头抬到水面能够呼吸的高度在抬头的同时你吐气,抬到1/2高度时吸气,这样有足够的时间吸气,一定要用嘴吸气,速度要快在第一次换好后,初学者会沉的比较深,这样你配合脚的动作,让自己多漂一会,在漂的时候,双手就伸直在头顶,等感觉人差不多漂到水风了,再重复换气的动作

蛙泳关键姿势要对,收腿时你尽量收的多一点,蹬腿时要使脚平面最大面积接触水,蹬出角度在60度左右就可以了,不要太大也不要太小蹬后要有夹腿(夹腿能够提高1/5左右的速度)，在你蹬夹腿后,整个人要尽量展开,蹬腿的同时双手要并起来向前伸直,游不动可以在伸展开后,体力不够的话让自己漂一会,这样就能够游的距离会长一点 你的原因可能就是在收腿的时候没有与换气结合好。在手划 上来换气时,要同时收脚、再在蹬腿的同时双手合并快速伸展开来如果你收脚迟了，脚一收时就会停下来。基本不动。只要你节奏好了，再加上我前面说的蹬腿动作。会有明显的提升速度。你试试看就知道了。我这样一个动作能够出去2米左右。25米只要十个动作就能到。

妈妈们在生完宝宝后脸上或者身上会长一些产后斑，这是人类自然而然的现象，也是万事万物更新换代衰老的现象，而有一些妈妈们天生就很爱美丽，他们会很难接受身上长斑，那么这个时候应该怎么办呢妈妈们在产后吃什么可以淡斑祛斑呢

产后吃什么可以淡斑祛斑

1猕猴桃。猕猴桃是酸酸甜甜，口感很好的水果。猕猴桃除了好吃之外，含有的维生素c，能够起到还原浅色素的作用，还能够有效的防止色斑的形成和沉积，使得皮肤白皙嫩滑。

2西红柿。西红柿很多人都很喜欢。这种食物可以起到很好的消除雀斑的作用，其中含有大量的西红柿素和维生素C，能够使得黑色素不会沉积在皮肤里面，所以很多女性都非常喜欢吃。

3黄豆。大豆中含有大量的维生素e，能够有效的消减自由基，可以防止肌肤出现衰老，并且可以有效的减轻黑色斑的形成。

4带皮谷物。如果人体内的氧化物太多，是非常容易造成黑色素在体内沉积的，从而使得皮肤出现黑斑。带皮谷物中的维生素e可以防止黑色素的沉积，对祛斑有着显著的功效，女性可以多吃。

2、黑木耳

产妇吃黑木耳不仅有助于预防及缓解产后缺铁性贫血，还有一定的美容祛斑的功效，产后祛斑可以适当吃些黑木耳，有较好的淡斑效果。但要注意由于木耳对血液有抗凝的作用，所以产后前几天不宜食用木耳，否则可能会影响恶露的排出。

4、柠檬

柠檬中所含的枸橼酸有抑制皮肤色素沉积的功效，产后祛斑可以适当喝些柠檬水，有不错的淡斑效果，但注意因为柠檬有很强的酸性，所以泡柠檬水尽量冲泡得淡一些，否则容易损伤产妇的牙齿。

产后肚子松弛怎么恢复

对于产妇来说，生产后腹部的松弛和骨盆的变形是两个值得注意的问题。细心的产妇在产后准备一个收腹带和一个骨盆恢复带，保障体形的同时，也避免了健康隐患。

收腹带是很多孕妇产后保持体形的秘诀，产后如不使用任何收腹产品，想把体形恢复到原来腹部尺寸，其可能性很小。

收腹带使用的是弹力材料，可以更好地起到收腹的作用。在选材和设计上采用了立体设计和混棉动力网眼织物，对原来的腰部曲线集中施力，使孕妇松弛的腹肌恢复弹力。

骨盆恢复带主要针对产后骨盆松弛而引起的腰痛、耻骨疼痛、臀部疼痛、坐骨神经痛等。使用时将恢复带着力在腰骨下部，不能着力在腰间;腹部不能过度勒紧，骨盆下部需勒紧。然后束紧辅助腰带，调节为适当强度即可。

收腹带和骨盆恢复带都是功能性的保健带，一旦使用过程中有不适，要马上找医生进行调整。

产后如何恢复身材

首先，要掌握好产后减肥的最佳时间，一般来说，产后的半年内是减肥的最佳时期，如果妈妈们能在这6个月内恢复身材，那就不用担心身材会走样。

再者，产后塑身，要注意饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

最后，也是最重要的一点，想要快速恢复好身材，就要多做运动，塑身操、瑜伽、快走都是比较适合产后的女性做的运动。

如果母乳喂养的女性，尽量不要吃太多脂肪食物，但以汤为主，主食要注意厚度的结合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以了。如果你不母乳喂养，你应该恢复你以前的饮食习惯并适当锻炼。游泳应该是产后锻炼的首选。游泳可以使全身锻炼，减少关节损伤。它非常适合产后大肚子和腿部脂肪过多的人。建议每周游泳3次，每次不超过40分钟，半小时不喝水，1~2小时不进食。

仰卧起坐：

身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起，离开席子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5~10次。

仰卧起坐加旋转身体：

与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作，之后再用相反的方向重复这个动作，每个方向做5~8次。

3空中踩水：

身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。

4单脚打圈：

首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。

游泳安全四招

　游泳安全四招，天气酷热难耐的日子要到了，许多人都会选择去游泳解暑降温，游泳虽是集娱乐与健身于一体的运动，但还是存在风险的，那么，以下分享游泳安全四招及相关内容

游泳安全四招1

　 一、游泳安全要点

　1、下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；

　2、下水前试试水温，若水太冷，就不要下水；

　3、若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；

　4、下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；

　5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；

　6、跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全；

　7、在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。

　 二、游泳16忌

　游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。

　 1、忌饭前饭后游泳。

　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　 2、忌剧烈运动后游泳。

　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　 3、忌月经期游泳。

　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　 4、忌在不熟悉的水域游泳。

　在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　 5、忌长时间曝晒游泳。

　长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　 6、忌不做准备活动即游泳。

　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　 7、忌游泳后马上进食。

　游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　 8、忌游时过久。

　皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。

　第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

　第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。

　第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过15——2小时。

　 9、忌有癫痫史游泳。

　无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

　 10、忌高血压患者游泳。

　特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

　 11、忌心脏病者游泳。

　如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

　 12、忌患中耳炎游泳。

　不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

　 13、忌患急性眼结膜炎游泳。

　该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

　 14、忌某些皮肤病游泳。

　如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

　 15、忌酒后游泳。

　酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

　 16、忌忽视泳后卫生。

　泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

　 三、什么情况下不宜游泳

　1、单身一个人不能外出游泳。没有同伴，单身一个人去游泳，最容易出问题。学生游泳应该有家长或成年人陪同，否则，禁止外出游泳。

　2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病等慢性疾病患者、及感冒、发热、精神疲倦、身体无力者都不能去游泳。

　 好处

　1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

　 四、游泳时应注意什么

　游泳是一项十分有益的活动，同时也存在着危险。要保证安全，应该做到：

　1、游泳需要经过体格检查。患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。

　2、要慎重选择游泳场所。到江河湖海去游泳，必须先了解水情，水中游暗流、漩涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳的场所。来往船只较多、受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳。

　3、下水前要做准备活动。可以跑跑步、做做操，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。

　4、饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。

　5、水下情况不明时，不要跳水。

　6、发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。

　 五、游泳、戏水注意事项

　在亲近溪流之前一定要预先得到家人的同意，同时要结伴以便互相照顾。

　设有「禁止游泳或水深危险」等警告标语之水域处，千万不可下水戏水。

　从事任何水上活动时，均应穿上救生衣，以策安全。

　不穿着牛仔裤或长裤下水。

　如果看见有人溺水，要大声呼救。未熟练救生技术者，不要妄自赴救。

　切勿到不明地形的水域、溪流、河汌、湖泊等游泳、戏水，以免发生危险。

　身心情况欠佳时，如疲倦、饱食、饥饿、生病、情绪不好以及酗酒后均不宜戏水。

　不明溪流地形或水深处均不宜跳水。

　潜水技术欠佳者，不可冒然潜入深水，以免生命危险。

　河溪则因山高水急，河溪流速湍急，河底坡度大，经常出现暗流漩涡。如果游客不谙水底状况，贸然下水或无视偌大水域隐藏的种种危险，恣意弄潮戏水，很可能要付出极大的代价。

　 六、 对中小学生游泳安全要求

　 1、基本要求

　单身一人不外出在江河湖泊游泳；身体患病不游泳；强体力劳动或剧烈运动后，不立即游泳；水况不明的江河湖泊不游泳；恶劣天气不外出游泳；下水前不做准备活动不游泳。

　 2、发生事故要求

　出现事故，要立即呼救，儿童少年不冒然下水营救；溺水者救起后，要清除口鼻喉内异物，排出溺水者胃肺部水，必要时进行人工呼吸。同时，迅速拨打急救电话。

　 七、如何防溺水

　游泳，是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一。然而，不做好准备、缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤亡事故。为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点：

　1、不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。

　2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。

　3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。

　4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。

　5、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。

　6、在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。

　7、在游泳中遇到溺水事故时，现场急救刻不容缓，心肺复苏最为重要。将溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的`呕吐物和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出，以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的腹部垫高，使胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救者肩部，做走动或跳动“倒水”动作。恢复溺水者呼吸是急救成败的关键，应立即进行人工呼吸，可采取口对口或口对鼻的人工呼吸方式，在急救的同时应迅速送往医院救治。

游泳安全四招2

　 游泳前做好准备工作

　游泳前不做准备活动是非常危险的，因为游泳池的水温通常比体温低，不做准备活动就下水，在温差的刺激下，腿部肌肉很容易出现痉挛，这样容易发生溺水事件，下水前一定要做准备活动，然后用水打湿身体，逐渐适应水温，慢慢下到水中，适应片刻后再进行运动。

　 刚吃完饭不宜游泳

　刚吃完饭的时候，肠胃负担加重，血液充盈于消化系统，其他系统的`血液相对减少，此时下水，呼吸会使胸腔扩大，横膈肌紧张，腹肌收缩，而腹腔便会缩小，肠胃受到腹壁及水的挤压，容易导致胃中的食物反射性上溢，轻者会在游泳时打嗝，重者可使胃中的食物呕出，吃的太饱的话还可能使呕吐物呛入气管，造成窒息。

　 饭后游泳注意事项

　饭后不宜立刻游泳，应该先休息一个小时，即使在游泳期间休息时，也不宜过多加餐，如果游泳时间过长，体力消耗大，需要加餐时，可以以高热量食物为主，如巧克力，糖果等小食品，如果在水中有恶心，反胃等症状，应立刻上岸休息;如果发生呕吐，应该改用踩水的姿势，将呕吐物吐出，以免呕吐物返流入器官，发生窒息，呛水等危险情况。

　 游泳前注意保护眼睛

　公共游泳池的水如果消毒制度不够完善，水质不达标，就容易为一些传染性疾病传播埋下隐患，其中常见的就是眼部疾病，比如急性结膜炎，沙眼衣原体，这些都是可以通过游泳池水，毛巾，沾染病毒的手传播的眼部疾病，因此在游泳前可以先点一两滴咽炎水预防感染，另外最好戴上游泳眼镜。

　 游泳时注意预防耳部炎症

　游泳时如果耳朵里面进了水，游完泳之后又没有将耳道里的水及时清除，很容易引发耳道感染和中耳炎，严重的会导致耳道流脓，听力下降，为了防止耳道进水，最好佩戴耳塞进行防护，也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴，避免耳道进水。

　 根据体质确定游泳次数

　要根据自己的体质确定每天游泳次数，体质较好的人群每天可以游一到两次，每次游一个小时左右，不可以长时间的游，游一段时间之后可以休息一会再继续。

　 游泳时腿抽筋处理

　游泳时容易发生小腿抽筋的现象，在水中出现抽筋现象时要保持镇定，千万不要惊慌，可呼救，也可自救，自我处理的方法是，先吸一口气，使身体浮在水面上，用抽筋腿的对侧手握住抽筋侧脚趾，尽量勾脚，并用力向身体方向拉，同时用同侧手掌推压抽筋退的膝盖，将抽筋腿伸直，即可解除，然后立刻上岸休息，擦干身体，继续按摩抽筋部位，并注意保暖。

　 游泳时间不宜太长

　人在水中容易散热，在水中的时间过长，身体产生的热量低于散发的热量，体温调节功能会遭到破坏，这是皮肤中动脉会收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫，嘴唇发黑，身上起鸡皮疙瘩，甚至发生痉挛现象;

　此外，城市所使用的自来水供水系统大多数采用氯消毒，游泳时皮肤与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收，时间过长的话容易患上一些疾病。

游泳安全四招3

　 经常游泳的坏处有哪些

　 1、常见传染病感染

　游泳经常去的地方是公共泳池，里面有很多人都参与过，可能会有红眼病、脚气等其他传染病的发生，所以要注意选择好的场所，尽全力去预防。

　 2、中耳炎

　如果经常游泳而没有注意防护，耳朵进水频繁，可能会导致中耳炎。倘若患有鼻炎，那么经常性游泳，也会让炎症更加严重。

　 3、关节炎并发

　关节炎是由于受寒湿气重引起，如果经常性游泳而没有注意养护，那么很容易诱发关节炎。

　 4、拉伤肌肉

　过度的游泳对身体不好，很容易在长年累月下拉伤肌肉，所以我们不能过度游泳。

　 游泳对女生的好处

　 1、增强体质

　很多女生体质较弱,参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,从而达到增强体质的作用。研究发现,很多哮喘患者就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的防御能力,减少了哮喘发作的次数深圳治好了哮喘病。研究者建议,有条件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分钟。

　 2、增强心肺功能

　长期进行游泳锻练的女生对于一般人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高,全身性的运动加强了对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外,游泳时,呼吸肌负担大大加重,12-15千克的水压压迫着整个脑腔,有助于肺活量的增加。

　 3、健美身材

　对于女生来说,健美身材是游泳最重要的一个好处。游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳,因为水温与体温相差约10OC,这会加速人体热量的散发,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食,无疑是一种减肥的好方法。实验证明,游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。

　在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍,在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。

　 4、改善内分泌失调

　现代都市女性压力大,工作、家庭等问题常常会对女性内分泌产生不良影响。游泳能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑,心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力。