锻炼腹肌，吃完饭之后该干什么？不能干什么？

锻炼腹肌，吃完饭之后该干什么？不能干什么？

无所谓你干什么 关键是少摄入油脂，糖这些东西。蛋白质和碳水化合物都可以多吃点。你爱干嘛干嘛

吃完饭该干什么？

睡觉

吃完饭应该干什么？

吃完饭不应该立即运动:不利肠胃消化 不应该立即洗澡:温度变化对消化不利 不应该立即吃水果:导致消化不良 不应该立即刷牙;破坏珐琅质晶体 不应该立即抽菸:此时一支菸被人体吸收的毒素相当于平时的10倍 不能够立即卧下:易肥,导致肠胃功能受损 吃完饭后,坐下看上半小时电视或报纸，洗洗碗都很好

吃完饭后干什么

1不宜立即饮茶 饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收；鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内潴留的时间，不但易造成便秘，而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，所以进餐后不可立即饮茶，特别不要立即喝浓茶。

2不宜立即吸菸 饭后胃肠蠕动加强，热量增加，人体各器官处于兴奋状态，血液回圈加快。此时吸菸，人体吸收烟中有毒物质的能力也最强。

3不宜立即食冷饮 肠胃对冷热十发敏感，因而饭后立即吃冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良，特别是老年人。

4不宜立即吃水果 水果中富含单糖类物质，他们通常在小肠吸收，但饭后他们却不易立即进入小肠而滞留于胃中。因为食物进入胃内，须经过1-2小时的消化过程，才能缓慢排出，饭后立即吃进的水果会被食物阻滞在胃内，如停留时间过长，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。同时，吃了鱼虾后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因为鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质，与含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物质，引起胃肠不适。吃水果最好在饭后2-3小时或饭前1小时。如果吃了肠类熟制食品，再吃一些桔子、柠檬则有益处，因为熟食制品中有些含有亚硝酸钠作防腐剂，而桔子等含有丰富的维生素C，可有效抑制亚硝酸钠的合成，有利人体健康。

5不宜立即刷牙 否则会使松驰的牙釉质受损。

6不宜立即洗澡 洗澡会促使四肢面板血管扩张血液汇集身体表面，使胃肠血流量减少，消化液分泌减少，降低消化功能；若经常饭后洗澡，会引起胃肠疾病。另外，还易导致冠心病者发生心绞痛和心肌梗塞，尤其是对高血压、高血脂者更为危险。饭后1-3小时洗澡比较适宜。

7不宜立即散步 饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。饭后大量血液

8不宜立即运动 饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动（即便是散步等轻微运动）会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。

9不宜马上楹裤带 因为饭后立即楹裤带会使腹腔内压力突然下降，消化道的支援作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转、肠梗阻，以及导致胃下垂等。

10不宜立即伏案工作 饭后马上伏案工作会影响人体对消化器官的供血量，不利于充分吸收营养。

11不宜立即看书读报 饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。

12不宜立即唱卡拉OK 首先，不论是在家吃饭或是到餐厅用餐，多数人都希望有一个静谧舒适的就餐环境，而卡拉OK所产生的强烈声音 以及个别不文明食客走腔跑调的嚎叫怪唱，对同时就餐的多数客人无疑造成了精神上的折磨。其次，吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。这时唱歌，会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒，随着酒精的 ，人的喉头、声带自然充血，此时卡拉OK，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性咽喉炎。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。

13不宜立即上床 因为刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑区域性供血不足而导致中风。另外，人睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

吃完饭干什么不会胖

散散步最宜

刚吃完鸡蛋不能干什么

只要你没有缺陷，不犯法的事情都可以去干，鸡蛋没有毒，所谓的吃了鸡蛋不能吃别的东西会产生化学反应毫无科学依据

刚处物件吃完饭干什么

很多啊，看**，散步，看星星, 逛街，真的很多，LZ如果真的要追一个女孩就应该知道他的喜好，只有这样才能百发百中，嗯，谢谢。

聚会吃完饭除了唱歌还能干什么？

回家。。。。。。。 也可以去一些休闲的地方走走 或去游乐园

如果是晚上的话 相信我。。回家

你们吃完饭了喜欢干什么？

吃完饭就看电视呗

　　腹肌：

　　两头起 4组

　　仰卧举腿 4组

　　卷腹  4组

　　腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

　　一周练四次以上。

　　饮食:

　　有句俗话，早餐吃的好（丰盛），午餐吃得饱（够量），晚餐吃得少（七分饱）。

 作为锻炼并且补充营养者，早餐适宜吃粗粮，也就是米粥，馒头，豆类，水煮蛋。不宜吃肉类及油腻食物，豆浆可以，油条禁止！

 午餐作为下午运动的基础，最适宜吃碳水化合物一类的食物，面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就更容易疲劳。

但是谨记，因为午餐过后到下午5点，已经餐后4小时（食物已被分解转化为热量），所以运动前半小时要吃点纤维饼干，补充能量。

 晚餐。一般锻炼后，适时吃块小蛋糕（属于碳水化合物类食物），可以补充营养，晚餐可以随意，但不宜不吃，这里推荐每天的锻炼结束后，一杯牛奶，可以有效缓解肌肉锻炼的酸痛，还有一个苹果，以及一块面包，可以再外加一块巧克力，这些东西不是一次吃完，可以慢慢吃，正餐之后（不吃饱也行），把这些东西慢慢吃完。

讲道理，腹肌并不是一个很难锻炼的部位，很多运动都能锻炼到腹肌，就比如说简单的走路散步，快走，跑步，踩单车，这些都可以很轻松的锻炼到腹肌。

复杂一点的说，是因为腹肌是比较容易锻炼的的肌肉群，很多运动都可以牵扯到腹肌，所以腹肌总是容易被锻炼到。直白一点说，就是因为腹肌那么大块杵在那里，不管做什么动作都绕不开它，只要不是针对性的做哑铃杠铃训练，基本上都会运用到腹肌。

就算是针对性的做哑铃杠铃训练，在这个时候，身体的其他部位要保持平静，不能有丝毫动静，全身上下只能是要锻炼的那个部位发力。这个时候，要紧绷住自己的肌肉，其实这也是一种锻炼，腹肌似乎在这个时候也是在锻炼状态，只是力度比较小而已

一个人只要他不胖，他是个瘦子，他的体脂率达到了百分之十几，基本上他都可以看到腹肌的轮廓，在他没有把自己的肚子，填满之前。

当每个人的肚子空荡荡的时候，他的肚子甚至是下陷的，因为肚子里面没有东西作为支撑，所以柔软的肚皮和脂肪会往下沉，对吧？

在这个时候肌肉这种东西如果确实存在的话，那它们就会和那些略微下沉的那些皮肤和脂肪形成一个对比，将自己的轮廓凸显出来，在这个时候别人就能很明显的看到你的腹肌。

同理，你要是把自己肚子撑的饱饱的，那肚子就会凹凸出来，这时候，除非你的体脂率非常低，低到10%以下，那种恐怖的体脂率才可能看到腹肌。要不然的话，就算是一个瘦子，也只能看到圆滚滚的肚皮，而不是腹肌。

毕竟腹肌虽然很容易锻炼，基本上每个人都有，只是有些人看不出来而已，但是要真的在什么情况下都能看到的话，那还是需要比较强力的，要腹肌本身就比较强力，而且还要自身的体质率不是特别高。

真的，体脂率高的人就是胖子，胖子就算腹肌再怎么强力，也只是一个强壮的胖子，在他没有瘦下来之前，他是看不到腹肌的，不管他是饿着肚皮都凹下去了还是怎么样，都基本上看不到的

很残忍，对吧？但事实就是这样。所以要坚持啊，不管什么事情，只有坚持，才能往自己想要的那个方向发展。

最后再正面回答一下这个问题，为什么每一次吃完饭腹肌都会消失呢？因为你并不是一个很强壮的人，当然也不是一个很胖的人，所以在平时正常的时候能看到腹肌，但是吃完饭肚子被撑起来了，所以，就看不到腹肌啦，就这样啦。

　　吃多了不锻炼已有的腹肌是会消失的，由于皮下脂肪堆积会导致腹肌被掩盖住

　　锻炼腹肌的方法如下：

　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。