练腹肌练哪几个动作就好？最有效？

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

铠甲最初是一种用皮革制的皮甲，相传是蚩尤发明的。一直到了春秋战国时期，普通士兵穿的铠甲仍旧是皮甲，这由出土的秦始皇陵兵马俑可以证实。

  唐代前后，出现了把几层皮革重叠起来使用的新型皮甲，成为中国具有代表性的铠甲。北宋时期，中国的皮甲发展到了顶峰，这时的皮甲是用金属甲钉把几层皮革装钉在一起做成的，不但外观漂亮，而且防护能力很强。 

  筒袖铠 

  筒袖铠甲是三国时代到南北朝初期普遍使用的一种铠甲。据说，这种铠甲是由三国时代蜀国丞相诸葛亮发明。这一传说是否真实，不得而知，但很可能是诸葛亮将汉代的带袖铠甲加以改良制成的。这种铠甲由鳞状甲片重叠连缀而成，能保护上臂和腋下等要害部位。 

  藤甲 

  藤甲是中国南方发展起来的一种铠甲，它由一种经过特殊处理后的藤条编而成，对冷兵器有很强的防护力，深受一些少数民族部落的喜爱。和金属铠甲相比，藤甲具有重量轻、不怕谁、透气性强等特点，很合适中国南方潮湿地域使用。藤甲的防护部位以头部和上身为主，多和盾并用，以防护身体其他部位。在小说《三国演义》中，孟获的藤甲兵令蜀国军队屡战不胜。多亏诸葛亮足智多谋，抓住油浸藤甲的这一致命弱点，诱敌与山谷，采用火攻，终于大胜藤甲兵。 

  明光铠 

  明光铠是从南北朝到唐代很流行的一种铠甲。据说，北周将军蔡裕身穿明光铠，在战场上刀枪不入，如入无人之境。敌人把它叫做铁猛猷，无不惧怕，足可见明光铠的坚硬程度。明光铠的一个重要特征是，在胸背甲上有一个椭圆形、称做“护心镜”的金属板，从而大大提高了胸部和背部的防护力。明光铠的名称就是由光亮如镜的护心镜得来的。 

  纸甲 

  纸甲是以纸和布（绢、木绵）为材料制作而成的铠甲，相传是唐代发明的，主要用于中国南方步兵及战船水兵。纸甲以上半身和下半身（过膝）为主要防护部位，长度是考虑南方多沼泽、水田而设定的。纸甲对防御远程射兵器很有效，但是却抵挡不住近战时刀、枪之类冷兵器的劈砍。 

  绵甲 

  绵甲外观酷似衣服，最初见于唐代，是以绢作料的铠甲。其中，又有白布甲、皂（黑色的）布甲、布背甲多种。这些铠甲，都在坚厚的绵或绢的布料上镶嵌有铁片，并用铜钉铆固。看上去，就像身披一件绵大衣，坚厚硬挺。由于绵甲长大而具有防寒性，很适合于中国北方步兵使用。又由于在厚实的布料中密嵌著铁甲片，对冷兵器乃至火器类，均有很高的防护能力。 

    锁子甲 

  锁子甲最早出现于唐代，是一种由许多硬币大小的铁锁片拴紧而成的铠甲。虽然有孔，锁子甲却有“刀枪不入，箭矢不透”之功效，上能护肩臂，下能护膝腿，尤其是对冷兵器有很强的防护能力。锁子甲的最大优点是体轻且透气性好，可根据需要与其他铠甲并用，以增加防护范围和强度。 

  步人甲 

  步人甲是一种步兵用铠甲。据《武经总要》记载，北宋时期的步人甲，是由诸多甲叶（铁片）用皮条或甲钉连缀而成的一种铁甲。步人甲几乎护住全身，防护范围为中国铠甲之最。绍兴十年（1140）前后，宋军在岳飞、韩世忠、吴玠等诸多英勇善战的将领统率下，以身披铁甲（步人甲）、装备长枪强弩的重步兵的密集阵容，屡屡打败金戈铁马的女真族金兵。 

  当时宋军的铠甲，是由1825张甲叶（铁片）连缀而成，总重高达29kg。过重的铠甲影响了部队的机动性，绍兴十一年（1141）的柘皋战役，以步兵为主力的宋军，就是因为身披过重的铠甲，而未能全歼已溃不成军的金国骑兵。为此，绍兴四年（1134）皇帝亲自敕命，规定步兵铠甲最重以298kg为限 

 （明光铠）

1、铠之巨人，是日本漫画家谏山创的作品《进击的巨人》中的角色。

2、九大智慧巨人之一，身强体壮硬朗，高15米，最后一任为莱纳·布朗。

3、全身覆盖超硬的铠甲，连调查兵团的刀都会被崩断，雷枪能勉强破坏其铠甲，大陆科技能完克其铠甲。关节等不显眼的小部位不覆盖铠甲，攻击和防御都非常出色，但不灵活。

4、《进击的巨人》里出场频率很高的巨人，战绩仅几胜，因力量和防御都极强但经常败北也被称为马莱纸盾，又因撞破城门被称为对门宝具、门之巨人、颚巨克星，马莱纸盾。

　　中国古代铠甲，由于材料、保存上的问题，能够完整保存至今的很少，大部分只能根据史籍和出土的零碎来推测研究。我国古代基本使用札甲，年代久一点，连接铠甲的麻绳或皮条就会腐烂，造成保存不易。而欧洲铠甲除了本身材料特点易于保存外，还因为有很多盔甲都是家族世代保存的，所以流传下来的也不少，再加上现在盔甲成为高档装饰品，更加深了现代西方人对盔甲的兴趣。

　　锁子甲在中国古代又称“环锁铠”。一般由铁丝或铁环套扣缀合成衣状，每环与另四个环相套扣，形如网锁。由西域传入中国，最早记载见于《先帝赐臣铠表》。《晋书吕光载记》描述此类铠甲“铠如环锁，射不可入。”唐代极为盛行，并将此甲列为13种甲制之一明代和清代还仍有沿用。

　　古代所谓“金甲”东西方都有，是贵族为了显耀身份在铠甲上镀金而已。至于金丝甲，与其防护原理相似的应该是锁子甲，属于柔性铠甲，优点是透气性好，绝对重量小，缺点是防护能力差，不能抵挡大力的打击和刺击。

　　我国古代的盔甲并不轻。在宋代，欧洲锁子甲的重量不过15公斤，15世纪时的哥特式全身甲也只有20公斤。虽然17世纪最重的盔甲达到了42公斤，但普通的重型四分之三甲也只是在20——30公斤的范围内。以重量而言，中国宋代的步人甲（步兵铠甲）是中国历史上最重的铠甲，根据《武经总要》记载，北宋步人甲由铁质甲叶用皮条或甲钉连缀而成，属于典型的札甲。其防护范围包括全身，以防护范围而言，是最接近欧洲重甲的中国铠甲，但是也没达到欧洲重甲那种密不透风般的防护程度。

　　根据宋绍兴四年（1134）年的规定，步人甲由1825枚甲叶组成，总重量达29KG，同时可通过增加甲叶数量来提高防护力，但是重量会进一步上升。为此，皇帝亲自赐命，规定步兵铠甲以298KG为限。此后，又把长枪手的铠甲重量定为32-35KG；由于弓箭手经常卷入近战格斗，其铠甲定为28-33KG；而弩射手的铠甲定为22-27KG。同时期的欧洲步骑兵的铠甲类型还以锁子甲为主，没有达到如此的重量。

　　绍兴十年前后，是宋朝军队最强大的时期。名将岳飞、韩世忠等，率领以铁甲、长枪强弩为主要装备的重步兵，以密集阵容屡屡击败女真族金朝骑兵。包括兵器在内，当时宋军重步兵的负荷高达40-50KG，由于装备过重，机动性受到影响，如绍兴十一年（1141）的祏皋战役，以步兵为主力的宋军，由于身被重甲，加上过于长大的兵器，负荷过重，因为未能全歼已溃不成军的金朝骑兵。

　　从出土的实物来看，古代战甲，多以犀牛、鲨鱼等皮革制成，上施彩绘；皮甲由甲身、甲袖和甲裙组成；甲片的编缀方法，横向均左片压右片，纵向均为下排压上排；胄也是用十八片甲片编缀起来的。除皮甲之外，商周时期的战甲还有“练甲”和“铁甲”。练甲时间较早，大多以缣帛夹厚绵制作，属布甲范畴。铁甲出现于战国中期，它的前身为青铜甲，是一种比较简单的兽面壮胸甲。战国时期的铁甲通常以铁片制成鱼鳞或柳叶形状的甲片，经过穿组联缀而成。

　　商代铠甲

　　衣、裳、舄是根据广汉商代祭祀吭出土青铜像和石边璋线刻人像复原，胄采用江西薪干县商墓出土实物，甲参考安阳殷墟遗址遗迹。

　　这种铠甲为临阵指挥的将官所穿。胸前、背后未缀甲片，皆绘几何形彩色花纹，似以一种质地坚硬的织锦制成，也有可能用皮革做成后绘上图案。甲衣的形状，前胸下摆呈尖角形，后背下摆呈平直形，周围留有宽边，也用织锦或皮革制成，上有几何形花纹。整件甲衣前长97厘米，后长55厘米。胸部以下，背部中央和后腰等处，都缀有小型甲片。全身共有甲片一百六十片，甲片形状为四方形，每边宽大处理厘米。甲片的固定方法，用皮条或牛筋穿组，呈“V”字形并钉有铆钉。另在两肩装有类似皮革制作的披膊，胸背及肩部等处还露出彩带结头

　　魏晋北朝时期的铠甲主要有筩袖铠两、裆铠和明光铠。“明光铠”一词的来源，据说与胸前和背后的圆护有关。因为这种圆护大多以铜铁等金属制成，并且打磨的极光，颇似镜子。在战场上穿明光铠，由于太阳的照射，将会发出耀眼的“明光”，故名。这种铠甲的样式很多，而且繁简不一：有的只是在裲裆的基础上前后各加两块圆护，有的则装有护肩、护膝，复杂的还有数重护肩。身甲大多长至臀部，腰间用皮带系束。左面陶俑是戴兜鍪、穿明光铠的武将；右面是明光铠穿戴展示图。

　　隋代使用最普遍的铠甲为两裆垲和明光垲。两裆垲的结构比前代有所进步，形制也有一些小的变化。一般身甲全鱼鳞等形状的小甲片编制，长度已延伸至腹部，取代了原来的皮革甲裙。身甲的下摆为弯月形、荷叶形甲片，用以保护小腹。这些改进大大增强了腰部以下的防御。明光垲的形制基本上与南北朝时期相同，只是腿裙变得更长。隋代戎服为圆领长袍。

　　唐甲

　　唐代胄甲，用于实战的，主要是铁甲和皮甲。除铁甲和皮甲之外，唐代铠甲中比较常用的，还有绢布甲。绢布甲是用绢布一类纺织品制成的铠甲，它结构比较轻巧，外形美观，但没有防御能力，故不能用于实战只能作为武将平时服饰或仪仗用的装束。

　　据《唐六典》记载，有明光、光要、细鳞、山文、鸟锤、白布、皂娟、布背、步兵、皮甲、木甲、锁子、马甲等十三种。其中明光、光要、锁子、山文、鸟锤、细鳞甲是铁甲，后三种是以铠甲甲片的式样来命名的。皮甲、木甲、白布、皂娟、布背，则是以制造材料命名。可见，锁子与山文是并列的两种铠甲。

　　鱼鳞甲罗圈甲山文字甲，这些甲都属于一种范畴，它们不是全身甲。但是，我认为它们的某些防护能力是不同的，象山文字甲，它的“倒丫”甲片中间凸两边凹，由多片甲片相互扣合成整片甲，这样甲表面形成无数的凹凸面，非常利于防箭。宋明两朝多装备此甲，甚至影响了民画艺术，民画中的武士都披此甲。我喜欢此甲，因为这是中国独有的。

　　五代十国

　　五代时期在服饰方面基本沿袭唐末制度，明光甲已基本退出历史舞台，铠甲重又全用甲片编制，形制上变成两件套装。披膊与护肩联成一件；胸背甲与护腿连成另一件，以两根肩带前后系接，套于披膊护肩之上。另外五代继续使用皮甲，用大块皮革制成，并佩兜鍪及护项。本图为五代时期穿铠甲及戎服的武士复原图。

　　据《辽史》记载，辽在契丹国时，军队就已使用铠甲，主要采用的是唐末五代和宋的样式，以宋为主。铠甲的上部结构与宋代完全相同，只有腿裙明显比宋代的短，前后两块方形的鹘尾甲覆盖于腿裙之上，则保持了唐末五代的特点。铠甲护腹好象都用皮带吊挂在腹前，然后用腰带固定，这一点与宋代的皮甲相同，而胸前正中的大型圆护，是辽代特有的。辽代除用铁甲外也使用皮甲。契丹族的武官服装分为公服和常服两种，样式没有明显不同，都是盘领、窄袖长袍，与一般男子服饰相同，可能常服比官服略紧身一些。这两种都可作戎服。

　　金武士

　　早期的铠甲只有半身，下面是护膝；中期前后，铠甲很快完备起来，铠甲都有长而宽大的腿裙，其防护面积已与宋朝的相差无几，形式上也受北宋的影响。金代戎服袍为盘领、窄袖，衣长至脚面；戎服袍还可以罩袍穿在铠甲外面。

　　西夏武士

　　武士所穿铠甲为全身披挂，盔、披膊与宋代完全相同，身甲好象两裆甲，长及膝上，还是以短甲为主说明铠甲的制造毕竟比中原地区落后一些。西夏的官服为也可作戎服，如辽代的契丹服一样，两者五明显差别。由于西夏社会的封建程度不是很深，人与人之间的关系还是比较平等，以此在服饰上的等级观念不那么强。

　　十三世纪蒙古士兵

　　元武士（元）

　　元代铠甲有柳叶甲、有铁罗圈甲等。铁罗圈甲内层用牛皮制成，外层为铁网甲，甲片相连如鱼鳞，箭不能穿透，制作极为精巧。另外还有皮甲、布面甲等。戎服只有一种本民族的服饰，即质孙服，样式为紧身窄袖的袍服，有交领和方领、长和短两种，长的至膝下，短的仅及膝。还有一种辫线袄与质孙服完全相同，只是下摆宽大、折有密裥，另在腰部缝以辫线制成的宽阔围腰，有的还钉有钮扣，俗称“辫线袄子”，或称“腰线袄子”。这种服装也是元代的蒙古戎服，军队的将校和宫廷的侍卫、武士都可服用

　　清甲

　　清代一般的盔帽，无论是用铁或用皮革制品，都在表面髹漆。盔帽前后左右各有一梁，额前正中突出一块遮眉，其上有舞擎及覆碗，碗上有形似酒盅的盔盘，盔盘中间竖有一根插缨枪、雕翎或獭尾用的铁或铜管。后垂石青等色的丝绸护领，护颈及护耳，上绣有纹样，并缀以铜或铁泡钉。铠甲分甲衣和围裳。甲衣肩上装有护肩，护肩下有护腋；另在胸前和背后个佩一块金属的护心镜，镜下前襟的接缝处另佩一块梯形护腹，名叫“前挡”。腰间左侧佩“左挡”，右侧不佩挡，留作佩弓箭囊等用。围裳分为左、右两幅，穿时用带系于腰间。在两幅围裳之间正中处，覆有质料相同的虎头蔽膝。此图为清代黄缎铜钉铜叶甲，但没有护心镜。

　　清朝时，大量使用的铠甲是绵甲，是在坚厚的绵或绢的布料上镶嵌有铁片，并用铜钉固定的一钟铠甲。看上去，就像一件绵大衣一样。绵甲具有一定的防寒性，适合中国北方步骑兵使用，厚实的布料中密嵌着铁甲叶，对冷兵器和火器都有一定的防护能力

　　清武士

　　清八旗兵（乾隆画像）

　　一个很有意思的现象,清甲和蒙古甲很相似元清同样都是金属甲，八旗的铠甲表面是布的，其金属甲片镶在里面，然后以布饰外，即使如此，布表面也有一夥夥像铆钉一样的金属扣子。

1、铠甲和盔甲的意思差不多，最大的区别可能就是字面上的区别了，盔甲的盔指头盔，可能较为侧重对头部的保护，铠甲就指全身的保护，且穿铠甲的多是军官，但是发展到今天，二者已经没有什么明显的区别了。

2、盔甲和铠甲在古代都是行军打仗用作防身的，现在多叫铠甲。秦代铠甲多用皮革制作，到战国后期逐渐改用铁来制作，唐宋以后一般就不分材料了，铁和皮革都有制作。

3、铠甲最早起源于原始社会，那时候的制作比较简陋，多用藤木条和皮革制作，用来护体，后来战争不断，钢铁兵器相继出现，就不得不对铠甲进行改良，于是就有来铁制铠甲，但是炸药火气等冷兵器的出现又使铠甲逐渐落没。

战马铠甲

早在殷周时期，车战是主要的作战方式，马铠主要用来保护驾车的辕马。秦汉以后，骑兵成为军队中的重要兵种，马铠又用于保护骑兵的乘马。这两个时期的马铠在用料、制作工艺和形制上都不相同。殷周时期用来保护辕马的马铠，主要是皮质的，面上髹漆，并画有精美的图案，整副马铠分为保护马头及躯干两个部分。

马铠由来

出自《旧五代史·汉书·高祖纪上》，“明宗与梁人对栅於德胜，时晋高祖为梁人所 袭，马甲连革断，帝辍骑以授之，取断革者自跨之。”《水浒传》第五五回：“呼延灼领了钧旨，带人往甲仗库关支，呼延灼选讫铁甲三千副，熟皮马甲马铠五千副。”

马铠介绍

服装

马铠也叫束腹或铁衣，是一种穿上时会塑造出特殊身材体型的内衣，可用于美观或矫正用途。 古代马铠此外，非紧身的无袖上衣也被称作马甲或背心。中国古代用于保护战马的专用装具。又称马铠。可分为两类，一类用于保护驾战车的辕马，另一类用于保护骑兵的乘马。

商周时期，战车是军队的主要装备，马甲用于保护驾车的辕马。主要是皮质的，面上髹漆，并常画有精美图案。分为保护马头及躯干的两部分。

图案

秦汉以来，骑兵成为军队中的重要兵种。马甲用于保护骑兵的乘马。东汉时期，已经使用起部分防护作用的马甲，如保护马前胸的皮质“当胸”。

兵种

三国时期，文献中已记载有全副马铠。自东晋十六国到南北朝时期，骑兵的作用大大提高，组建了人和马都披铠甲的重甲骑兵——甲骑具装，马铠的结构也日趋完备，并从此称为具装铠或马具装。

具装铠有铁质的，也有皮质的，一般由保护马头的“面帘”、保护马颈的“鸡颈”、保护马胸的“当胸”、保护躯干的“马身甲”、保护马臀的“搭后”以及竖在尾上的“寄生”6部分组成，使战马除耳、目、口、鼻以及四肢、尾巴外露以外，全身都有铠甲的保护。

隋代以后，重甲骑兵日渐减少，但马铠仍是军队中使用的一种防护装具。在宋、辽、金之间的战争中，交战各方都使用过装备马铠的骑兵。明清时期，骑兵的战马一般不再披这种笨重的马甲。

战马常要求与主人相同甚至更高的防护，骑士的本事全在马上。为坐骑制作马铠是件艰苦的工作，胸口脖颈的部位用钢甲，後胯等处用锁甲，还要加上各种饰带。但坐骑还是最容易成为对方弓箭手的目标，长弓或十字弓的利箭未必能直接贯穿骑士的重铠，射坐骑却绰绰有余。

更有甚者，条顿武士用力掷出的双手斧可将骑士砸下马，或直接折断坐骑的脖子。在古代战争中，战马曾是战场上十分重要的一支生力军，所以保护战马的安全，也是防护的一项主要内容。我国古代用于保护战马的专用铠甲称为“马甲”或“马铠”。

马铠弱点

甲胄虽然是重要的防护装具，但也有它的弱点。从皮甲到铁铠，随着甲胄防护力量的加强，其重量也大大增加。宋代一领铁甲重约50斤，明代的铁甲一领连盔重57斤，再加上兵器和其他装备，一个士兵负重约885斤。披戴这样重的盔甲，很不便于行军作战。

北宋是我国古代甲胄制造的顶峰时期，也是它开始走向衰落的起点，导致它衰落乃至废弃的主要因素是火药的发明和使用。当然，火药发明的初期，它的威力还很有限，甲胄仍然具有一定的防护能力。随着社会生产力的发展，火药日益显赫的威力逼迫甲胄退出了历史舞台。

战马铠甲实物

最近在四川省峨边彝族自治县老乡家里发现大象皮制造的清代战马铠甲实物。最厚的大象皮有14毫米。目前在中国属于首次发现。

　　铠甲很少设计全身铠是为了减轻铠甲重量，使铠甲结构比较轻巧，外形更加美观。

　铠甲指古代将士穿在身上的防护装具。中国先秦时主要用皮革制造，称为甲、介、函等；战国后期出现用铁制造的铠，皮质的仍称甲；唐宋以后不分质料，或称甲，或称铠，或铠甲连称。

　中国古代铠甲，由于材料、保存上的问题，能够完整保存至今的很少，大部分只能根据史籍和出土的零碎来推测研究。中国古代基本使用札甲，年代久一点，连接铠甲的麻绳或皮条就会腐烂，造成保存不易。而欧洲铠甲除了本身材料特点易于保存外，还因为有很多盔甲都是家族世代保存的，所以流传下来的也不少，再加上如今盔甲成为高档装饰品，更加深了现代西方人对盔甲的兴趣。锁子甲在中国古代又称"环锁铠"。一般由铁丝或铁环套扣缀合成衣状，每环与另四个环相套扣，形如网锁，不同文明地方制作材料不同。由西域传入中国，最早记载见于《先帝赐臣铠表》。经过当时中国制甲大师的改良，就有《晋书吕光载记》描述此类铠甲中的最高品"铠如环锁，射不可入”。唐代盛行，并将此甲列为13种甲制之一，西藏地区使用最为广泛，明代和清代还仍有沿用，明中后期军队大批量装备锁子甲和棉甲。