哑铃多少公斤合适

　　1、建议初始训练强度肱二头肌在5-75公斤，肱三头肌用哑铃来做的话25-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。

　2、市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，175，25，5，15公斤，根据练的部位调节重量。

30斤左右。

男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。

男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。

哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组

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15公斤的最合适，性价比高，每只15斤。而且哑铃都是可以拆卸的，初练觉得吃力可以卸掉一些，时间长了再增加。练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。运动健身，贵在坚持。

长期使用哑铃的好处

可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻。

对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢？其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。

如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择一个适中的重量来进行运动，还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力，然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。

因为这样才能充分锻炼到肌肉，如果太轻的话会浪费太多的时间，也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛，这样也达不到训练的目的，使肌肉一下子负荷太大，很有可能导致肌肉拉伤，如果说是健身初学者的话，最好是先从10公斤的开始进行锻炼，然后根据正确动作试举50下左右，看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是一个长久的计划，不要急于求成。

新手使用哑铃的合适重量视个体体力状况、运动经验和目标而定，一般建议从较轻的重量开始，逐渐适应和增加负荷，在2-5公斤左右。

对于新手来说，由于缺乏运动经验和肌肉适应性，建议从较轻的重量开始。通常，一个合适的起点是选择每只哑铃重量在2-5公斤之间（4-10磅）。这样的重量对于练习小肌肉群和调整动作技巧非常适合，可以帮助您建立正确的动作基础。

初学者应集中精力在正确执行动作，并逐渐增加重量。如果所选重量过轻，您可能会觉得动作没有挑战性，无法有效刺激肌肉生长。如果所选重量过重，可能会导致姿势不正确，伤害关节或肌肉。因此，应根据自己的能力和感觉选择合适的哑铃重量。以适合您的力量水平为准，开始时选择较轻的哑铃。

通过逐渐增加重量，可以适应新的训练负荷，刺激肌肉生长和力量提升。建议每两周左右逐渐增加重量，根据自己的感觉调整。重量选择的增加应该是逐渐和渐进的，以保持身体的适应性，避免损伤和过度训练。另外，个人的体力和目标也会影响哑铃重量的选择。

选择适当的哑铃重量的重要性

选择适当的哑铃重量对于训练的效果和身体健康非常重要。适当的重量可以确保您能够正确执行训练动作，并减少受伤的风险。如果使用过大或不适合的哑铃重量，可能会导致动作不稳定或伤害关节和肌肉。适当的重量还可以帮助您实现训练的目标。如果所选重量过轻，可能无法有效刺激肌肉生长和力量提升。

如果所选重量过重，可能会导致过度压力，增加受伤的风险。选择适当的重量需要考虑个人的体力状况、运动经验和目标。对于新手来说，从较轻的重量开始，逐渐适应和增加负荷是一个渐进的过程。中级和高级练习者可以选择更重的哑铃来挑战自己的肌肉力量和耐力。

根据你提供的身高和体重，你的BMI（身体质量指数）为26，处于超重状态。因此，建议你在选择哑铃重量时，不仅仅考虑自己的体重，还要考虑自己的肌肉力量和健身目标。

一般来说，选择多重的哑铃合适取决于你的健身目标和练习方式。如果你想增强肌肉力量和整体适应性，可以选择相对较重的哑铃；如果你想增加肌肉质量和体积，可以选择相对较轻的哑铃。

另外，练习方式和动作的正确性也非常重要。如果你不确定如何正确使用哑铃，建议先向专业教练咨询，避免受伤或造成不良影响。

一个65岁的老头购买哑铃应该根据其健康状况和体能情况来选择适合自己的重量。一般来说，老年人选购轻质哑铃，初始重量应该选择较低的，可以从1-2公斤的哑铃开始，逐渐加重练习。根据以上信息，建议选择一个5-10磅（约23-45公斤）的哑铃对于一个65岁的老头来说是合适的。