单杠卷腹练哪部分肌肉

主要是锻炼腹部的肌肉，这个是属于腹肌上端固定锻炼腹肌下端的动作

更多可以锻炼到腹肌的下腹。而且也能锻炼到小臂的肌肉，主要是锻炼这两块肌肉

其中还有一部分协助肌群，比如;大腿的股直肌也是可以锻炼的。

本人目前能水平举，单腿定，曲臂水平定。首选，要了解前水平的难度，单杠和双杠上做，难度都是B级，B级动作的完成时间一般都在半年-1年之间（无基础，但身高和体重不能过高，最好是170-175、体重60-70KG）。

单杠前水平的发力部位，首要是背肌与三角肌，百度一下，从里就能看到，起到平行作用的，就是肩部关节。其次是腰腹，前水平对腰腹的要求不高。

练习方法：宽握引体向上，这可以加强背肌，每次训练必做50个，至少。悬垂直举腿，这可以练习腰腹、三角肌、背肌（做悬垂直举腿，你会发现这个动作跟前水平很像，它们都是把身体给举起来，只不过悬垂直举腿是V字举，比水平举的难度要低太多了），每次训练必做50个，至少。肌肉不痛就练，不过要练，第二天就一定要痛，不然就是不到位，不到位的效果非常差。

如果不懂的话，可以追问，不过我想我说的也停清楚的了，前水平要靠的就是力量的累积

1、引体向上，能够锻炼人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。

2、引体向上能够促进骨骼的增长，从而达到长高的效果。同时，要注意，饮食要均衡，不要挑食，补充钙和蛋白质，多吃含有中"胺基酸"的食物。

3、在做引体向上的时候，会锻炼人体的心肺功能。

4、在做引体向上的时候，可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌。

5、在做引体向上的时候，会锻炼我们身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的作用。

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引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。 

引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

参考资料：

三角肌，腹肌，

三头肌，肱二头肌，背阔肌等等。

引体向上是健身爱好者最常使用的健身方法，很多人认为引体向上锻炼的就是上肢的力量，其实不然。引起向上也分为很多种，不同种类的引体向上侧重训练的目标也不一样，主要是分为静立引起向上和借力引体向上两类，朋友们可根据自己的情况，自行选择锻炼方式。

相信大家在做引体向上的时候有一种体会，握住横杠的距离不同、掌心向前握与反手握，我们所做引体向上所使的力也不同，反手握明显比正手握要省力不少。那么，这几种不同手势主要锻炼哪些肌肉呢？

正握和反握两者之间主要区别在于肱二头肌参与了反手引体向上，但在正手引体向上中没有发挥作用，额外的肱二头肌发力使反手引体向上比正手引体向上更简单，同时也兼顾了手臂的健美要求。正手引体向上更难，它可能更强调背阔肌的参与程度，这是因为肱二头肌缺席，所以必须由其他肌肉完成本应该由它完成的任务。 因为正手握法，引体向上可能加重身体柔韧性不足的举重者的肘部伤势。正手握姿缩短了双手与肩膀之间的距离，而如果你没有保持身体靠近双手的话，反手握姿就倾向于增加这个距离。

所以如果有些训练者在做反手引体向上时过于远离单杠的话，他在完成正手引起向上时，也许会感到很简单。一旦力量允许，你就可以在严格动作的反手和正手引体向上中增加重量， 以增加自己的训练量，躯干移动的越多，得到锻炼的躯干肌肉就越多，这也是腹肌经常会酸痛的原因所在。

看到这里，相信大家应该比较明白了，正握主要是锻炼肱三头肌，前臂肌群，三角肌；反握主要练肱二头肌、胸肌。窄抓主要就练上边说的地方，宽抓对背阔肌锻炼强度会加大。

而借力引体向上中，举重者在拉起自己之前利用了身体小幅度摆动产生的动量，当这种摆荡被转化成髋部向上的弧线运动时，摆动产生的能量就会帮助身体向上运动，摆动式引体向上会调动更多的肌肉，除了背阔肌和手臂还会用到腹肌，髋部伸肌和下背肌群。这样训练只能够在这项练习中锻炼更多的肌肉。 并能完成更多的次数。