健身计划：我想锻炼体力还想长高，大家帮帮忙分析下各种运动时间分布：慢跑，跳绳，哑铃，仰卧起坐

之前回答过别人的问题，推荐给你：

1、锻炼上肢---俯卧撑（每天20个，要一回做完，开始时可循序渐进，逐渐增加），或是利用哑铃进行上肢运动（哑铃锻炼上肢这项简单，不细说）；

2、锻炼腹部---仰卧起坐（每天20个，同上要求）；

3、锻炼下肢---下蹲运动（每天20个，要求同上）。

4、锻炼弹跳---跳绳（每天2分钟）；

5、慢跑---每天坚持1200m。

运动频率：运动是每天都做当然最好，如果时间不允许，要保证每周至少2次，但不能两天连在一起；

运动先后顺序：先跑步，算作热身吧，跳绳一定要最后做，其他无先后。

注：关键是持之以恒，不能一曝十寒！

千万不能慢跑，慢跑是有氧运动，是减脂的。

你要做的是无氧运动，

并且哑铃训练的时候是要大负荷，低次数，让肌肉爆开了，练完后肌肉有酸胀感才是对的，

俯卧撑很有用，因为你人瘦想增重

做的时候必须慢，姿势正确，不要求快就数量

一组25个，做完一组休息30秒，4组。

鸡蛋一天两个要保证，饭量更上去

很快就出效果，如果你够坚持，2个月你就会有效果

忘采纳

锻炼身体应该先跑步还是先练哑铃？

跑步属于减脂，哑铃属于增肌。

跑步属于有氧运动、哑铃属于器械。

看你身体，如果你脂肪多，那就有氧，（最好是有氧和器械同时进行效果显著）

如果太瘦了，就开始增肌吧，减脂就不需要了。

早晨跑步锻炼应该先洗漱还是先跑步？

早晨起来（现在是夏季越早越凉快，4点50最佳），，洗漱完毕后喝一杯水出门跑步（用保鲜膜包住你想减的地方效果更加),30分钟。跑好后，做一下小运动，压压韧带，或者做一下你从网上或书上看来的减你想减的地方的小动作！（适可而止）~然后上厕所，在然后洗澡！洗澡的时候也可以抖动一下

锻炼身体不跑步只练哑铃可以吗

那只会促进你肌纤维的增长，到最后只会有一些区域性地区的肌肉，而跑步是让全身放松的过程，还有减肥的效果

先跑步好啊，还是先锻炼好啊。

跑步好

锻炼身体时先跑步好还是先做力量训练好？顺利颠倒有影响吗？

先跑步好，因为天气凉了可以热身，这样身体活动开了，在做力量运动不会受伤。顺序颠倒容易受伤，身体没活动开很容易伤到自己。

早上起来锻炼身体是先练声还是先锻炼身体

应该是先练声，后锻炼身体。演员们是早上很早就起床‘喊嗓子’，四十分钟左右回来练功。

坚持跑步和用哑铃锻炼身体 哪个更好

跑步是有氧锻炼（主要健身 增强心肺功能！）

哑铃是无氧训练（主要用来锻炼肌肉）

两个是不同锻炼效果，不能说那个好那个不好！结合起来最好！

锻炼肌肉是先锻炼腹肌还是先锻炼哑铃？刚开始跑10分钟步

如果你是想健身那么没有先练哪一说，扔掉哑铃，做一些例如跑步或者俯卧撑之类的锻炼全身的运动。如果只是单纯想要肌肉，每天一小杯蛋白粉，稍微跑一会步就OK了

跑步机上跑步更锻炼身体还是室外跑步更锻炼身体。

室外更加锻炼人。

跑步机上跑比室外省力很多，因为跑步的小腿后提动作被跑步机分担了，这部分在室外本该是自己肌肉收缩的力量被跑步机的皮带后退移动给省掉了绝大部分。

据估计，花费同样的能量在跑步机上要比室外多跑20%~30%。

跑步锻炼身体好还是在家中些引体向上拉哑铃之类的锻炼身体

锻炼身体最好是力量训练再加上有氧运动，结合起来锻炼才是最好的

心脏是回圈系统的中心，资料表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液回圈系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

有研究资料表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

您问的这几个项目里面，慢跑的呼吸节奏要求是最低的，只要保证呼吸均匀就可以了，跟步伐相匹配，一般推荐一次吸气跑4步，一次呼气跑4步；而俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃这类无氧训练，一般来说，推荐用力时呼气，放松时吸气。

体重60kg,身高176cm,举哑铃健身需要什么科学健康的方法？求高人指点。

你属于偏瘦了。 锻炼肌肉一般3种方式：平举（手臂肩一条线）、托举（前臂与身体平行与）和过顶举（哑铃过顶）

需要一份健身房男士增肥计划 本人22岁 身高176cm 体重60kg

首先我要纠正你的错误观点，健美，首先是“健康”，然后才是“美”。你的体型实际是比较好的低皮脂体型，这是很多健身的人的目标，因为肌肉增长是不难的，但是降皮脂是非常困难的。所以，增肥是不科学的。

然后关于健身计划，这个你要先把自己的身体细分成5个区域，胸、三角肌、背、肱二头肌、三头肌，腿肌。每天只专门练一个部位，并且让这个部位的肌肉充分的充血，5天一个回圈。而且光给你计划是不够的，健身你看着动作慢，但其实你要把每个动作都做标准都是很不容易的，手上的角度差一点点，练的肌肉就不同。因此，如果你真心想练出高水平的体型，那必须找一个教练对你进行指导，哪怕是教你正确的动作也可以。

接着，对于肌肉增长的问题，最好的方法是每天早上起来吃4个鸡蛋，晚上锻炼完4个鸡蛋，但是8个鸡蛋里，只能吃一个蛋黄，别的都只吃蛋白，多余的蛋黄只好扔掉或者喂动物。还有就是锻炼完以后可以喝增重增肌粉，也就是高热量的乳清蛋白粉。乳清蛋白粉只是高纯的乳清蛋白，其中是不可能含有激素的，因为常见的用于加速肌肉生长的激素，例如类固醇、睾丸酮的价格都远超过蛋白粉。

本人22岁身高176cm体重60kg便瘦些请问我该如何健身

也吃如图天

身高170 体重60kg想健身需要减脂吗

根据这个身高体重看，体脂应该不高，正常健身安排即可。辅以跳绳、跑步等有氧可以加强刻画线条。

本人17岁，身高176，体重140，有什么好的减肥和健身的方法、望高人指点、

瑜伽不错尤其是对女孩子。。。或者健美操。。。单车也可以！减肥的话还是要注意饮食和运动！希望可以帮到你。。

身高177。体重60KG。求初级健身方案！

如查是去健身房，会有教练给你安排课程，如果是自己在家的话，准备个哑铃，帮你写个计划了。

第一天：15分钟至30分钟热身跑

深蹲同时配合哑铃飞鸟的组合动作，每组不少于15个，组间休息不超一分钟，4到5组，做不动也必须体现出动作。

哑铃弯举不少于15个共5组

手持哑铃慢跑10分钟

休息三分钟

俯身哑铃划船，每组15次，左右交替，各不少于4组

第二天：慢跑转至中速跑30分钟以上

仰卧起坐每组10到30个，组间休息不超一分钟 ，6到8组

俯地挺身每组20至30个，组间一超一分钟，6至8组

原地转腰高抬腿，每组80个以上，组间休息不超一分钟，6至8组

变速跑，中速与冲刺交替进行，中间休息以中速走代替，不超一分钟，中速跑不得超200米，冲刺不少于30米。5次以上。

第三天：15分钟至30分钟热身跑

仰卧哑铃飞鸟，全程胸肌收紧，想象哑铃无限重，快起慢放，每组15次以上，5组

仰卧哑铃推举，参考飞鸟要点

俯卧撑做至力竭力，组间休息不超二分钟，3组以上

持哑铃慢跑10分钟

第四天，晨跑后休息

本人22岁身高176cm体重60kg便瘦些请问我该如何健身最有效

按照专业的健身教练的说法,会让你的四大肌肉群单点锻练,加上营养的条理健身的力量训练就是让红细胞扩张,肌肉纤维拉长,然后补充蛋白质,达到长肌肉的效果我也在努力中(呵呵,本人男,身高181,健身之前体重和你一样60KG,报名了一家健身中心,免费上了10堂私人健身教练的课,一个月了,小有成绩,所以推荐一下!)

以上的建议转载健身教练的话,哈哈!

我目前体重55 kg身高172 想买哑铃健身,

可以啊，你可以从最轻练起，一点一点的往上加重量，不过每一次不要做太多15至20就可以了，

身高176cm 体重60kg的男生买什么码的衣服

L号的就可以了，不过还是要看的，因为每家的衣服尺码都不一样，最好试试。如果是欧码就偏大点，所以就要买小一号的。

本人男身高170体重60想要一套哑铃健身方案

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

要练到累为止，不要给自己固定时间固定强度。强度要越来越大才有效果。固定跑多久，容易受伤，而且效果不明显。就是运动到累了就不练了，什么时候休息过来继续练。锻炼要这样练才行，千万别强迫症，咬牙坚持是不对的。

我估计9kg这个重量对你来说明显太轻了。就以哑铃弯举来说，你试试能举多少次。如果超过10次，说明重量太轻了。最好是能举3-5次就举不动了的重量为好。这样才能锻炼到肌肉。

体重偏大，需要控制饮食减肥。你把体重降下来，慢跑自然就跑的快跑的远了。这么大的体重跑步，对身体的负担还是相当大的，注意别受伤。量力而行。

我建议你首先要管住嘴，你可以试试，先不吃东西，只喝水，饿一天两天的。你的体重一定会下降的，这样的目的有两个，第一可以快速的激活身体让你体重下降，第二让你感受一下饥饿，因为这种感觉会在未来一段时间内长期伴随你。饿一两天后，再吃东西一定要少吃。毕竟你肚子长时间不进食，一下子再突然吃多了，伤害身体。饮食方面一定要调整饮食结构。忌口，不吃辣，不喝酒，不吃外卖，不吃饭店。自己做饭吃。肉蛋奶，蔬菜水果，谷类都要吃。以蒸煮食物为主，比如白煮肉，白煮蛋，尽量不油炸，不红烧。像红烧肉这类的食物就忌口吧。不能挑食偏食。肥肉可以吃，但是只能是吃白煮或者清蒸的肥肉，肥肉或者其他脂肪类的食物不能和糖一起吃。比如红烧肉，里面有糖有肥肉，就不能吃。少食多餐，以吃到不饿为准，不要吃饱。饿了就吃一点保证不至于饿晕就好。

运动方面先以走路为好。这么大的体重跑步，很辛苦，还容易受伤。有条件可以游泳。

把体重降下来，然后再考虑锻炼肌肉，和跑步运动。