肌酸用法？

　　肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

　　服用方法：

　　一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。

　　注意事项：

　　一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

　　二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

　　三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

　　四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了。

　　五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

　　六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。

　　七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

　　参考：http://baikebaiducom/view/149138htm

有相关研究显示，在服用纯肌酸时加入葡萄糖等糖类，能加快细胞对肌酸的利用，可以使肌肉细胞中的肌酸含量提高60%。蜂蜜中主要含有葡萄糖和果糖，这两种糖类都能刺激胰岛素的分泌，而胰岛素也参加了肌酸合成的过程，这样有助于肌酸合成时的发挥。

果汁中富含大量的维生素C和糖类，维生素C可以减轻在运动时身体所受到的伤害，加快身体的恢复，减轻肌肉的酸痛，疲劳等，增强人体免疫力。

因此用蜂蜜水或者果汁来冲服肌酸，是没问题的。但要注意的是，服用肌酸不能使用开水冲服，这样会导致肌酸中的结构发生变化。

1、改变睡姿：

睡觉时不要让被子压得过重，不要把手放在胸口处，也不要蒙头大睡。这些不正确的习惯都会让你感觉像是有一块大石头压在胸口处，难以呼吸。这样由于生理的不适，做噩梦的机会就大大增加了。

2、生活调理：生活中应当尽量减少看刺激性的事物，如恐怖**、恐怖小说等，避免精神长时间紧绷，在入睡前可以听轻缓的音乐，帮助安抚情绪，保持情绪稳定。还可以在入睡前喝热牛奶、蜂蜜水等，可以帮助放松精神，镇静安神。

3、心理疏导：睡前放空思想，减轻自己的压力，防止烦心事入梦。生活中应及时疏解紧张情绪，尽量减轻压力，可以持续给自己心理暗示，保持积极乐观的态度。心理压力过大时可以及时就医，在医生的帮助下采取行为疗法或精神疗法进行心理疏导。

4、 睡前不要吃辛辣及高脂食物。因为辣的食物能使体温升高，睡前吃会扰乱睡眠，导致思维过于兴奋。另外吃高脂肪食物或者是饮酒过多也有可能导致噩梦，所以尽量要注意。

5、晚间散步：

可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。白天进行一些体育运动，或者睡前做一些锻炼，能更容易的进入深层睡眠。

6、睡前洗个热水澡：

舒舒服服的洗个澡，缓解一下紧张的情绪。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

可以跟蜂蜜一起服用，但不要服过多，服多了确定是伤肾的:肌酸产品的不断进步，都是为了解决吸收问题，它的吸收率真的那么差吗？有种说法：你吃下的肌酸，有一半被当作废物排出体外，这还不算，更可恶的是，另一半压抑你体内自身的肌酸合成。也就是说，你吃下的一水肌酸，属于外源性肌酸，它的一半，因不能被吸收而排出体外，剩下的一半压抑你体内自身肌酸，即内源性肌酸的合成，最终导致"得不偿失"。这种说法实是广告推销，真实性有待验证，从中也可看出，肌酸产品似乎被高估了，至少它在国内健美者心中的地位应该降一降。

一水肌酸有一个水分子，无水肌酸则没有，所以它的杂质更少，纯度更高，每克的肌酸含量多6%，并使用了微粉技术，且在价格上很有竞争力。