这个看自己的适应能力了，很多人说是压下去时吐气，可是我不这么认为，因为压下去呼气的话会让力都散了，起来吸气的话也会很乱！因为起来时腹腔是收缩的，是需要把气呼出去的，你一吸气不是会让压力更大吗？都知道仰卧起坐是起来发力时吐气，放松下时吸气。每个健身动作的呼吸都是不同的！反正我是压下去吸气的，收缩回来时吐气！
1 动作不标准：如果你没有掌握正确的动作技巧，可能会导致手臂肩膀过度用力，而腹肌没有得到足够的锻炼。建议仔细观察正确的动作示范，并尽可能地遵循标准动作。
2 用力过度：如果你在做的过程中过度用力，可能会导致手臂肩膀肌肉疲劳和酸痛。建议在做的过程中保持适当的力度，不要过度用力。
3 姿势不正确：如果你没有保持正确的姿势，比如弯曲手臂或低头看地面，可能会导致手臂肩膀肌肉过度用力。建议在做的过程中保持手臂伸直、抬头挺胸的姿势。
如果手臂肩膀酸痛较严重，建议暂停练习，给肌肉充分的休息时间。同时，可以尝试其他腹肌练习，以使腹肌得到更多的锻炼。在练习时，应该注重正确的动作和姿势，并逐渐增加难度和强度，以避免受伤并获得更好的锻炼效果。
腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
效果很好，开始先跪着做，每组做十个，做五组，每组中间休息一到分两钟，一周出来可以适个人情况增加，最多增加到二十个每组，做五组。再做一段时间，就可以试着用站姿做，开始每组五个。做五组，感觉累中间多休息会。至于你说的肚子疼这是必经阶段，肌肉在开始都有一个疲劳期，一周出来就没感觉了。腹肌轮效果很好，放心大胆的做吧。
用健腹轮只能练出腹肌，不能减肚子，减肚子属于减肥范畴，减肥的唯一方法是制造热量缺口，可以说减肥只和热量有关系和运动没有直接的关系，运动只不过是消耗热量的手段。
大部分人对减肥都有个误区，就是认为想减哪个部位就应该对这个部位多进行运动，这个方法是行不通的 ，先不说什么专业知识，我们注意观察那些喜欢运动的人就能得出结论。
你可以去羽毛球馆或者乒乓球管看看那里的人，他们在平时一只胳膊的运动量肯定比另一只胳膊多，但是他们的两只胳膊却是一样粗的，这就足以证明 局部减肥的方法是不存在的，用健腹轮只是运动腹部肌肉，并不能减掉不服脂肪 。
每个人都有自己囤积脂肪的部位，这个部位根据这个人的基因而定 ，比如 大部分男性脂肪的囤积部位在腰部，而女性可能在臀部或腿部 ， 年龄越大的人越容易发胖 ，所以你会经常看到挺着啤酒肚的大叔和穿不上牛仔裤的阿姨。
脂肪的囤积和消除都是从在一个部位进行，脂肪从哪里来就从哪里走，如果你的脂肪囤积部位在腰部那么当你瘦下来的时候，先瘦的肯定是腰，所以 想减肚子的话不要对肚子进行刻意的训练，想办法制造热量缺口到时候肚子自然会瘦 。
如果真想通过运动减肥的话我建议多做有氧运动，正如我在开头所说， 减肥只和热量有关，把每天摄入的热量控制住自然会瘦，而运动只不过是控制热量的手段 。
多做有氧运动是消耗热量的好方法 ，比如跑步、游泳、打球，健腹轮就算了， 练健腹轮消耗的那些热量还不如在楼下遛弯消耗的多呢 。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
不仅减肚子还练腹肌呢！腹肌轮作为人民大众喜闻乐见的健身小器材，被一大波人推崇是有原因的。
顾名思义，健腹轮最针对的训练肌群就是腹肌，当以腹直肌最为针对，也就是常说的块状腹肌。
训练姿态有跪姿和站姿两种，跪姿比站姿更容易入手。动作中千万注意腹部始终保持收紧，如果塌腰也会让腰椎受力而受伤。
健腹轮减肚子是没有问题的。因为运动健身就会消耗热量减少脂肪，但减脂不存在局部减脂，通过健腹轮训练消耗全身脂肪。持之以恒，与饮食控制相结合，身体上的多余脂肪都可以被消耗。
同时，健腹轮强身健体的作用是无争议的。核心力量的提高对于整个身体力量的发挥，生活中的状态都是一举多得的。
所以，放心大胆的练起来吧！
健腹轮可以对减肚子起到一定的效果，但这是一个漫长的过程，首先肚子上的堆积的赘肉不管是先天还是后天形成的都是一点点积累起来的，锻炼也是，用健腹轮减肚子需要持之以恒坚持下去才会有效果。健腹轮相对来说是对身体要求很高的锻炼方式，初学者刚接触一定要注意安全，避免肌肉拉伤或者因动作不标准导致自己受伤就得不偿失了，因为它对核心力量要求很高否则驾驭不了，尤其是全身的协调性，可以从最简单的动作开始循序渐进，不可急于求成，锻炼不是一天两天的事，要常久坚持，积累经验，当体脂练到一定程度，肚子上的赘肉自然消失了，剩下的就是腹肌，就以我来说本人在未进健身房之前就用腹肌轮练过一段时间可谓是尝尽了苦头，走了不少弯路，所以说要找对方法，用腹肌轮练肚子是没错可要根据自身的情况而定，最好先做个体测，看一下体脂率多少，腰臀比例，体脂太高不建议用腹肌轮，效果作用不大可以先进行一些系统的有氧训练，控制饮食，等体脂降到一定程度，再用健腹轮训练效果会更好，我个人的一些建议，希望我的经验可以帮助初学者少走弯路，达到自己期待的训练效果，谢谢。
你好，感谢你的问题邀请！
做到这些，想瘦很容易
胖起来容易，瘦下来难，胖是有迹可循的，做到以下几点，想瘦也没有那么难！
1饭前喝一杯水或者汤，这样就半饱了，减少食欲，吃饭时吃的就会少。
2做到细嚼慢咽，每口饭都嚼25下以上，增强饱腹感。
3就算再饿，也要喝完汤或者一大杯水才能吃东西，吃到7分饱就停下来，控制自己很重要。
4争取作息时间正常，日出而作，日落而息。保持一个良好的基础代谢。
5刚吃完饭一定不要躺下或者坐着，站30分钟（可以靠墙站，注意后脑勺要贴到墙、肩胛骨贴到墙、臀部贴到墙、小腿肚贴到墙、脚后跟贴到墙，收腹挺胸，不仅可以纠正姿态，还能矫正骨盆前倾，产后人群还可以帮助修复腹直肌分离，加上提肛运动，还能恢复盆底肌，减少痔疮的发生）或者简单走动走动，不要剧烈运动。
6晚上饿了怎么办，一个字，忍，两个字，忍住！一定不要吃宵夜，如果是在饿了就喝牛奶或者一杯水吧，再不行就去睡觉。
7不要节食，要饮食均衡，碳水化合物，蛋白质，脂肪每天都要摄入，主食可以用粗粮代替。
8多喝水，多喝水，多喝水。每天至少2500ml的水。
9减肥期间，保证能站着不坐着，能走着，不站着，能跑就不走。
10千万不要乱吃减肥药，不要乱吃减肥药，减肥要不适合每个人，要是吃，一定在医生指导下。
11不要吃零食，不要买零食，家里能看见的吃的都扔掉，卧室床边不要放零食。
以上几点都不难做到，要是坚持，肯定会看到效果的。
减肥都是全身减肥，没有局部减脂得，而且腹部脂肪是最不好减的，想要减到看到腹肌，体脂率就要降下来。所以最好是有氧运动！
健腹轮是可以锻炼到腹肌的，只是体脂率太高是看不见腹肌的，只会增强你的核心力量！你要是健身小白我建议你还是不要用健腹轮，因为动作不到位会受伤的，所以还是建议你先从基础的练习，慢慢等到力量强一些再过度到健腹轮
我我经常按组做每组12个，一般都是八到十组
使用健腹轮训练强度算比较高，特别是手臂、胸部肌群、腹部肌群、大腿前侧肌群力量、柔软性都要求挺高，无论是用跪姿、还是站姿。如果动作不正确，热身不够，很容易导致腰部压力过大造成严重伤害，特别是体重过大，腹部肥胖的人士，腰部受过伤、、慎用。减肥是饮食、正确运动的搭配，不是简单一个器械或者动作能完成。
不能，健腹轮是锻炼腹肌的，只能增强腹部肌肉。
想减肚子的话，需要减的是腹部脂肪，而且目前没有发现非常有针对性的局部减脂方法，所以还是建议多做全身性的运动，以提高新陈代谢减少身体脂肪含量
还得控制吃，各方面吧，不能仅仅依靠一种方式， 健康 为主
在锻炼腹肌的时候使用腹肌轮虽然会觉得痛苦，但是一般情况下，只要能够坚持下去正常人在使用腹肌轮3个月左右，就能够看出立竿见影的效果了。但是因为每个人的身体特征各有不同，所以所用时间也会不一样。
对于腹部原本就没有什么赘肉的人可以直接通过健腹轮作腹肌塑型，但是如果是腹部赘肉比较多的人在锻炼腹肌之前必须先减去赘肉，这样锻炼腹肌才有效果，所以说时间的长短还是与自身状况有很大的关系，并且单次锻炼的时间最好在半个小时左右。
当然，前面说的时间其实是一个理想状态下的一个时间，经常健身的人会知道，肌肉锻炼本身就是受到各方面因素制约的，要想准确的说出一个时间是不太现实的，所以只能根据你自身的体质状况做一个大致的判断，看出大概的时间和具体的锻炼方法。
常见的体型有那么几种，其中外胚型体质想要练出腹肌会比较容易一些，时间也短一些。外胚型体质一般就是四肢修长掌面却又比较窄，这种体质脂肪存储非常少，胸部和肩部虽然狭小但是肌肉组织往往比较发达，锻炼时间较短但是成效会比较明显。
还有中胚型体质相对来说虽然没有外胚型效果明显，但是时间还不算太长，再加上中胚型体质的人原本就有结实的肌肉基础，体脂含量也不高，这种人锻炼腹肌的见效时间也是非常短的。除此之外，腹肌的锻炼除了与自身的体质有关，更重要的还是要注意坚持，只有这样才能见效更快。
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