怎么练腹肌最有效

腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做3-4组就可以。第二个，仰卧举腿，它能很好锻炼下腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。第三个，是仰卧转体，主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微慢一点，不要太快。

拥有完美的腹肌是很多健身爱好者的终极目标，腹肌是上半身中最重要的一块肌肉组织，只要把腹肌练好，整个人就会显得非常强壮,穿衣服很有型，拥有模特般的身材不是梦。说起腹肌的塑造，相信即便是拥有丰富健身经验的人也是非常头疼的一件事情，因为要想将腹部的肌肉线条雕刻出来，第一件要做的事情就是将肥肉全部减掉，这个过程漫长且辛苦，大部分人都会因为忍受不了这种痛苦而选择放弃，也意味着他们要和完美的身材说再见了。

 

但是对于坚持下来的人来说，完成目标那一刻的幸福和快乐是无可比拟的，别人羡慕的眼光也是他们前进的动力。其实在练习腹肌的过程中，并非没有方法可循，除了要进行日常的锻炼和饮食控制外，动作的选择也是非常重要的因素，下面是几个非常有效的虐腹动作，大家快来学习一下吧！八块腹肌的身材谁不爱！3个动作，燃烧你的腹部，练就钢铁腹肌。

1屈膝卷腹

这个动作是练习腹肌的入门动作，相信大家对它并不陌生，但是能够将其精髓掌握下来的人，却屈指可数。要想让这个动作发挥最好的效果，准确度的把握非常重要。在完成动作时，首先要仰卧在地板或者瑜伽垫上，保持身体放松，呼吸均匀。双腿微曲，双手放在头部两侧，然后利用腹肌发力抬高上半身，直至与地面成90度的夹角。在最高处停留几秒钟，重复同样的动作过程，次数的选择可以根据自己的实际情况进行调整。

2药球负重卷腹

这个动作的动作方式与屈膝卷腹是大体一致的，只不过，这个动作的强度要比屈膝卷腹大一些，比较适合有一定健身基础的人。采用与上个动作相同的动作方式，双手抱住一个药球，重复尽量多的动作次数，直至力竭。

3仰卧交替空中自行车

这个动作对于核心肌群的塑造有很大的帮助，也可以增强身体的爆发力，动作效果是非常好的。下面向大家介绍具体的动作过程，采用仰卧的方式开始动作，双手放在头部两侧同时将双腿抬离地面，并依次伸展，利用腹部的力量来支撑身体。

大家在完成这个动作的时候，一定要把握好节奏，避免速度过快，因为这样有可能会导致重心不稳，造成身体受伤。

练腹肌的健身器材

练腹肌的健身器材，现如今，不管是男性朋友还是女性朋友都想拥有完美的腹肌，这样才可以让他们变得更加有魅力，而锻炼腹肌的方法有很多，以下分享练腹肌的健身器材。

练腹肌的健身器材1

1、收腹运动机

我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机健身器材，让仰卧起坐变成了一种享受。收腹机健身器材真的有效果？利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。

2、俯卧撑支架

俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架健身器材，有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。

我平时用的比较多的就是这两种，还有其他几种效果也是不错的，想要练腹肌的`可以去试试，但是重在坚持，一天两天肯定是没有效果的。

练腹肌的健身器材2

练腹肌的健身器材介绍如下：

1、卷腹机：卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，在日常生活中也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

最主要的原因是由于这种机械可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者，再就是，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。还可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

2、旋转机：负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。旋转机的动作要领一定要掌握好，首先要调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直，而且要通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。除此之外，在锻炼这种器械时，要让自己自然呼吸，尽量地不要憋气。

练腹肌的健身器材有哪些？以上为大家介绍了两种可以练腹肌的健身器材，希望能给锻炼者带来帮助。需要提醒大家的是，虽然说这些练腹肌的健身器材可以帮助大家减肥健身，但是若三天打鱼两天晒网，就会影响到减肥的效果，因此一定要长时间坚持懈的努力，而且在饮食方面也要有所注意，慢慢地就可以让自己拥有完美的腹肌，让自己变得更加有魅力。

练腹肌的健身器材3

腹肌器械锻炼技巧

卷腹机和转体机

卷腹机(Abs crunch machine)

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。

其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。

然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

注意事项：

很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。

如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。

旋转机(Torso rotation machine)

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。

动作要领：

1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。

2、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3、自然呼吸，不要憋气。

注意事项：

有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。

如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了。因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。

铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力。

当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等。

腹肌器械锻炼小妙招

腹直肌(也就是我们常常说的八块腹肌)

有人喜欢把腹直肌比喻成上下两部分。实际上腹直肌是一整块肌肉。

腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨，下止耻骨联合上缘。腹直肌的作用是使脊椎屈曲，锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展，也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动。

推荐锻炼动作：卷腹和反向卷腹(卷腹是移动胸部往耻骨卷，反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。)

腹斜肌(内外)

腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。它们位于腹部的两侧，可以通过转体和侧屈来练习它们。比如：俄罗斯转体，体侧屈，侧卷腹，T杠转体等等

腹横肌：腹部深层肉眼看不到

腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持腹腔的稳定。这部分肌肉是最重要的却经常被人们忽视，实际上我们做任何运动都有腹横肌来维持稳定，尤其是做大肌肉群运动时，例如深蹲、硬拉与推举都会得到锻炼。

练习腹横肌的方式有：腹部真空收缩，平板支撑等。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

明星如何吸引大众的注意力？在日新月异的时代大潮里，这越来越成为一个难题。

明星真的比大众帅哥美女好看吗，区别在哪里？

从上镜的颜值上限来说，肯定是好看的，并且比绝大多数人都好看，极个别的除外。

为什么明星整容就算是“换头式”整容也能这么自然，而普通人整的基本都很假？

一、整牙篇

明星整牙不再是新鲜事，只是有些人公开，有些人默默去整而已。

有个说法叫：貌美牙为先，齿白七分俏！

现在的明星，一笑全是复制粘贴的大白牙，又整齐又白。

林心如五官都无可挑剔，但门牙偏大，在没整牙之前，还不整齐。

牙齿矫正之后，就变得非常整齐靓丽。

刘涛温婉大气，可以柔美也可以英气，在大众喜欢的那种锥子脸美女中独树一帜。

刘涛最初的牙齿是左边那样，虽然黄点，但很整齐，在普通人中算一口好牙了，

可是她最终选择了一口烤瓷牙，费用在300万，最后花钱又遭罪。

杨幂从前是方脸，现在明显小很多，她在采访中说拔了几颗牙。

为了矫正牙齿，拔了四颗牙，嘶~，勇气可嘉。

整牙真的会改变脸型吗？

拔牙可以让杨幂从方脸变尖脸，对比杨幂早期的照片和现在的照片，确实是有比较大的差异。

早期采访视频和妈妈的颌面一模一样，后来下巴越来越后缩嘴巴越来越瘪了，不知道是什么情况。

赵丽颖有一颗牙， 不注意的人可能不太容易发现，可一旦发现了就像有强迫症一样。每一次看她的剧都会注意这颗牙。

在演晴儿的时候就觉得怪怪的，后面看着习惯了到花千骨也就忽略了竟然觉得还有一点点可爱。

赵丽颖并没有把这颗牙当回事儿，也没有进行处理， 整牙在圈内也成了家常便饭的事儿，但赵丽颖和刘亦菲依然保持了原有状态，虽然刘亦菲的牙是个正方型。

二、假发篇

娱乐 圈的明星哪些是用假发维系美貌的？

如今，一头密如海藻的头发是美女必备的硬件之一。

出道前的鞠婧祎和现在的她对比非常明显。后来的她变得非常自然，美商真的高。

众所周知，每个人发际线的发量都是固定的，鞠婧祎额头与孙俪、杨幂类似，是超级大的额头。

早期鞠婧祎的发量都是比较少的。 以前她头发不多啊，现在简直发量惊人！

现在真是瀑布一样的发量，突然之间拥有了神仙的发量，颅顶变高了，还有毛绒绒的发际线。

孟美岐出席盛典走红毯，走到签名处假发片掉落，还好她的反应快，接住假发片。

在镜头前接连取下了几撮头发，把主持人和嘉宾以及电视机前的观众都看得目瞪口呆。

真的是一把年纪不仅走路带风还帅得不要不要的！

直到看到了谢顶的郑少秋，原来他一直在用假发片。原来他谢顶已经有20多年了，年轻时拍古装经常剃头，后来一直戴的假发套。

三、假肩

溜肩是种什么体验？大概就是穿衣服撑不起来，单肩包，肩带动不动就往下滑。

男生溜肩比较有少年感吧，平肩更阳刚。

但女生溜肩穿古装比平肩气质好。就像刘亦菲和汤唯，如果是平肩就没有这种感觉了。

鞠婧祎骨架小身板纤薄，明显的溜肩，一穿无垫肩类的衣服就露怯。

可是后来她的肩膀肉眼可见地变宽了，形状也很平直了。

她的肩是二次发育了吗？怎么突然又宽又直了？美貌又上一个档次了！

能从不起眼到现在成为 娱乐 圈第一份的美，也是一种极致的勇气和魄力，佩服这种不停折腾的劲。

一个能让你溜肩变直角，告别大头娃娃的东西。 想不明白的是，溜肩多好看呀，就想自己是溜肩。每次单位要求着正装的时候，我直角肩穿上西装后，感觉自己就是握拳行走的奥特曼。

四、假腹肌

男明星的腹肌都是假的？！我不是最后一个知道的吧！

饱满腹肌、完美锁骨、清晰肋骨。

杜海涛在节目里掀起衣服，露出了八块“腹肌”。 男艺人再也不用练身材了，穿上它腹肌胸肌都有了。

古装剧《青青子衿》里，范世錡出现秀八块腹肌的桥段。以前很多影视作品中出现过的那些好身材哥哥，是否真实？

任嘉伦在电视剧《与君初相识》里出演男一号，因为他的造型太浮夸，成了整剧的槽点。

拍摄**《老炮儿》时，为出演浑身肌肉男，张涵予也用上了道具。

他拍完后澄清，肌肉是假的，他也一直在训练，可是离理想效果有差距，只好出此下策。

五、假臀

好家伙，原来翘臀是这样垫出来的，这算得上是“10级网骗选手”了吧？

翘臀已经成为无数**姐的健身目标，女星怎么能例外？

腹肌、马甲线、麒麟臂、蜜桃臀成了评定一众男神女神的标准。

杨幂平时穿私服屁股平平地，但是出席活动很多人夸她前凸后翘。

她的大美女、少女、好身材人设，但讲真她的身材比例真的不好看。综艺的截图。这大概是她最近一次秀泳装？明显看见她的屁股确实是比较平的。

一些街拍生图。找过程中发现她很少穿会暴露臀部线条的衣服，大部分都是穿下摆蓬起来的裙子或长上衣挡住屁股。

杨幂身材在她的体质类型里算不错的，就算没屁股，也不是什么错误，十全十美怎么可能？

只是在台上行走的时候，假屁股有些移位了。

明星那么忙，整容和恢复的时间是哪里来的？

大部分的人是不是觉得这要耗很长时间？

其实双眼皮、隆鼻这样的没大家想的那样长。面部削骨长一些，要戴一个月头套

而且很多明星恢复期出来都翻车了啊！被网友嘲也不是一个两个，后面慢慢恢复过来也就没那么多人嘲了。

原来志玲姐姐也有做完双眼皮还没恢复好就露脸的时候啊！

锻炼腹部的器械有哪些

健身锻炼是一个良好的习惯，具备非常好的减肥健身功效，常常运动健身也有益于人体的身心健康，假如要想锻炼腹肌得话，务必要学好恰当方式。一起来了解一下锻炼腹部的器械和方法有哪些吧。

锻炼腹部的器械有哪些1

健身会所练腹部的器材：

1、运用卷腹机

卷腹训练机有一种健身会所普遍的健身器材，也称之为卷腹机或卷腹椅。对腰部肌肉锻练而言，卷腹训练机有一种基本锻练器材，锻炼腹肌具备众多优点。

最先，由于能够 依靠手臂的能量，进而把健身运动负伤的概率降至最少，特别是在合适运动健身新手。次之，颈部和脊柱自始至终紧靠侧板，使腹部训练精确合理，而且缓解腹部训练时不必要的颈部压力。随后，能够 随意调节铁饼的净重，从宽到重渐渐地发展。

常见问题：

许多人一坐在这种器材，只图调节一下净重，就左右左右地做起来，彻底忽视了座位高矮和全部姿势是不是适当。

如果是有一个皮垫顶在正前方的那类，这一皮垫的高宽比应恰好在肩胛骨之中，并且座位还要调节，最好是在姿势刚开始时人体是略微後倾，如果是姿势刚开始时身体前倾得话，全部姿势可能会致背骨过度曲屈，非常容易令下身后伤到人体姿态出现问题。

如果是有一对门把让带出来做卷腹动作的那类器材，最好是挑选背垫轻度后倾的那类，自然座位高矮也如上一样调节。

2、转动机

负重体转动是锻练腹外斜肌的一种合理方法，健身会所一般都是有相对的'器材能做相近体转动姿势。

姿势要点：

1、调节好坐位高宽比，转动力度，昂首挺胸，腰部伸直。

2、根据侧腰地来使人体上下旋转，旋转力度约为45度，姿势在末端需要制动系统。

3、当然吸气，不必闭气。

常见问题：

有控制的转动，留意腹部缩紧，防止扭到。假如应用时传出铁饼碰撞的响声，基本上肯定是用不对。由于这类器材的应用方法一般有固定不动的抗拉力范畴，大概是45度至90度之中，肯定并不是让上下转动180度。

铁饼碰撞的哪个部位便是抗拉力范畴的终点，再次掉转去实际上压根没有合理的抗拉力。自然健身会所别的的小器材和辅助器材都能够非常好的用于协助锻炼腹肌：例如负重的杠铃片，悬架的单双杠，健身球，尼龙绳这些。

锻炼腹部的器械有哪些2

无器械锻炼方法

1 第一阶段：

姿势1：

平卧（平躺着脸部朝上）躺在床上或健身垫上，两腿闭拢弯折，两手放到人体两边。

用右手顺着裤缝线向下伸竭尽全力去摸脚裸，

这时会推动上半身弯起，上半身与平面的交角约45°；

随后右手顺着裤缝线取回原来地方，

但要留意这时上身不必彻底躺下来，腰部肌肉是崩紧的。

随后换左手，跟上面一样流程。

依照所述流程，每一组10次，共做3组，每一组中间歇息30秒。你能觉得腹部有点发热。

留意：做整组姿势的全过程中腰部肌肉全是绷紧的。

姿势2：

平卧（平躺着脸部朝上）躺在床上或健身垫上，两腿弯折，大腿根部与小腿肚中间基本成斜角，手掌心往下平放到大腿根部正侧。

两手另外顺着大腿根部正侧往上面挪动，直至膝关节处才行，这时上半身会弯起；

随后两手迟缓返回原点，这时上半身也不能彻底躺下来，腰部肌肉是绷紧的。

依照所述流程每一组10次，共做3组，每一组中间歇息30秒，这时你能觉得腹部有点儿发热。

姿势3：

平卧（平躺着脸部朝上）躺在床上或健身垫上，两腿挺直，两手放到人体两边。

两腿挺直另外伸出，与上身基本成斜角，上身维持没动，

随后两腿另外学会放下，谨记不能彻底学会放下，与床或健身垫有5~10厘米间距。

依照所述流程每一组10次，共做3组，每一组中间歇息30秒，此时你能觉得腹部像火一样在烧。

留意：以上姿势1~3中间，每一个姿势进行后歇息60秒。

如果你觉得非常非常费劲，每一组姿势频次可适度降低，相反能够提升。

第二阶段：

姿势4：

平卧（平躺着脸部朝上）躺在床上或健身垫上，两腿挺直，两手抱头。

上身向左侧旋转，另外左脚弯折并往右边，使抱头的左手胳膊与弯折的左脚膝关节触碰；

随后返回起止情况，上身往右动，另外左腿弯折并往左边，使抱头的右手胳膊与弯折的左腿膝关节触碰。

依照所述流程每一组10次，共做3组，每一组中间歇息30秒。

姿势5：

脸部朝下，两腿与肩同宽，用两手两脚将人体支撑点起来，人体呈一直线，和平板支撑的提前准备姿势一样。

左腿弯折，使左腿膝关节与左手胳膊触碰，

随后返回起止情况，用左脚膝关节去触碰右手胳膊。

依照所述流程每一组10次，共做3组，每一组中间歇息30秒。

姿势6：

平卧（平躺着脸部朝上）躺在床上或健身垫上，两腿挺直，两手向后伸开与人体呈一直线。

上身和下身另外伸出，以臀部为支点，尽可能用两手去摸两脚（摸不着也没事儿，做到最大限度就可以了）；

随后返回起止情况，这一姿势的难度系数有点儿大，依照所述流程每一组10次，共做3组，每一组中间歇息30秒。

留意：以上姿势4~6中间，每一个姿势进行后歇息60秒。

如果你觉得非常非常费劲，每一组姿势频次可适度降低，相反能够提升。

总结

第一阶段与第二阶段的全部姿势基本能锻练到肌肉的不一样位置，但难度系数不一样，建议：

第一阶段，训练1月后，再开展第二阶段的训练，一样是1月，最终再将第一阶段和第二阶段的6个姿势另外训练（这时可适度降低每一个姿势的几组）。

姿势便是这6种，如果你觉得这一方案不宜你，你也能够自身设置更为有效的方案。最后希望大家都能练就8块腹部肌肉。

作为国产剧的重要分支，古偶剧一向都被广大群体喜爱。

但在国内的剧集中，评分低的一类剧，也恰恰是古偶剧。

对颜值的过分追捧导致对演技的忽视，刻意营造CP感对剧情的伤害，以及夸张的打光和美图秀秀般的磨皮和滤镜……

最近又有一部顶流古偶奇幻剧放出，番茄君不妨带大家看看，当下古偶剧换汤不换药的雷区——

《驭鲛记：与君初相识》

不是原著党，自然也不会关心《驭鲛记》的故事，但这部剧本身，是古偶国剧的标配。

两位顶流演员： 迪丽热巴 和 任嘉伦 ，显然主打男女CP，几乎所有的海报，都是两人凹出来的恋人pose。

导演 朱锐斌 ，古偶剧大户，曾执导过2018年的《香蜜》，以及2021年的《长歌行》。

到了2022年，朱导卷土重来。

《驭鲛记》的故事，发生在一个奇幻的架空世界。

这个世界里，只有两个物种， 一个是代表强权的“仙”，一个是代表普通生灵的“妖” 。

在“仙”的世界里，“妖”是要被驯化的，但作为神仙，又不能直接下手去驯妖，于是有了这么一个处于中间地带的机构： 万花谷 。

这里云雾缭绕，四季如春，是个世外桃源一般的存在。

在这里生活的人们，名叫“御灵师”，其实就是神仙们的驯兽师，负责将妖怪驯化。

女主 纪云禾 （迪丽热巴 饰）就是其中一员。所有的御灵师，都可以为自己驯服一只妖精做仙侍，也就是仆人。

表面上，御灵师是个编制齐全，拿着铁饭碗的体制内工作，但实际上，万花谷所有的御灵师，都是由老大 林沧澜 （海一天 饰）一手掌管的。

顺者昌逆者亡，所有的御灵师都是林沧澜的棋子，用完即弃。知道这个秘密的纪云禾，自然也不例外。

林沧澜还有个儿子，也是御灵师，他有意将儿子培养成下一代接班人，但纪云禾却处处跟他唱对手戏。

一日，仙姬降临万花谷。这仙姬在天上无聊，听说东海鲛人很厉害，想要收一只做自己的仙侍，任务摊派下来，落到了纪云禾和少谷主林昊青的头上。

可在鲛人出现的那一刹那，纪云禾动了凡心，她似乎跟这个名叫 长意 （任嘉伦 饰）的鲛人一见钟情。

两人开始了甜甜的恋爱，顺便也开始了互帮互助逃亡的苦命鸳鸯生活。

大概剧情就是这样，离不开所有仙侠古偶剧的套路：一见钟情，禁忌之恋，强权压迫，亡命天涯。

1、先看服化道。

造型上，《驭鲛记》秉持着导演的后现代主义审美，将非主流的各种造型与整部剧的仙侠气质完美结合了起来。

热巴作为各路红毯秀的颜霸女星，造型师给她设计了小卷发锡纸烫的出场造型。

造型本身没什么问题，只不过这头锡纸烫，加重了热巴的“俊朗”特征。

短发就全短发吧，后面却还坠了一条不伦不类的小辫子，真发和假发有明显的断层，显得臃肿不堪，这造型实在是失败。

仅仅过了一个月时间，这一头短发就变得长发及腰。毕竟是御灵师，头发长得快点似乎也可以理解。

但或许为了凸显迪丽热巴的无敌颜值，主创给了她开了美颜和滤镜的特权。

整部剧中，只有迪丽热巴的皮肤被磨成了透亮的反光白，有的镜头竟然连下颌线都给磨没了。

这种深度美颜的特权，群演和其他角色自然是享受不到的。

所以看这部剧有一种奇妙的观感——有的镜头，你不得不欣赏演员粗糙的皮肤纹理和真实质感；有的镜头，你又不得不面对十级美颜的强烈反光。

在这种真实和虚幻的切换之下，观众也渐渐进入一个矛盾的情境：原来古偶剧中的男女主，真的是自带人间美颜效果的。

在审美上，导演对男女主是一视同仁的。

除了开美颜的特权，扮演鲛人的任嘉伦还有一个特权，那就是秀身材。

任嘉伦被吐槽最多的，恐怕大家早已了解，就是这个一眼假的“腹肌套”了。

我们当然没有资格要求演员，为了一部剧练就八块腹肌的完美身材，但没有这个体型，完全可以将角色让给那些个有腹肌的男演员。

再不济，如果真的想演，练八块腹肌就是了。

前有《摔爸》里的阿米尔汗，先增重再减重，一部**折腾了40斤体重。

后有《机械师》里的克里斯蒂安·贝尔，为**减重六十磅又增重。

即便国外的影星不提，国内也有拍摄《影》的邓超，两个月狂减40斤。

如今都2022年了，《驭鲛记》还在用2003年《大块头有大智慧》里穿皮套表演的那一套。

真是凭借一己之力，让国产影视生生倒退了20年。

除此之外，《驭鲛记》在造型上可谓泾渭分明，反派就是清一色的烟熏妆加黑色戏服。

就连身边的仙侍，也都是一身暗色。

唯有女主纪云禾一人，在一众黑衣人里分外亮眼，那一抹靓丽的黄，是对她正派身份的最好致敬。

而她的仙侍，当然也是可可爱爱的亮色。

很多戏中的大女主，到后期都是烟熏妆，这点除了对剧情和角色有影响，咱也就忍了。

可作为一部奇幻古偶剧，五毛特效似乎就有点说不过去。

核心角色，任嘉伦饰演的鲛人长意，那一条长长的彩色尾巴，质感和假腹肌皮套一脉相承。

开场里万花谷的小动物，简直就是动画片的植入。

饰演仙姬的郭晓婷，这模仿空虚公子的出场，我们先不提；

这么厉害的仙姬，总该有点更靠谱高端的出场方式吧，漫天乱扔红色的花瓣有着纯纯的PPT质感，仙姬连双鞋子也不穿，是为了秀脚丫子吗？

2、经验告诉我们，当一部剧连最基本的服化道都不重视的时候，剧情方面的问题会更多。

这一点，《驭鲛记》也丝毫没让我们失望。

开场台词，就让番茄君虎躯一震：

“除了我身边，天涯海角，碧落黄泉，我都不会给你。”

这不就是“霸总承包鱼塘”的另一番说辞么？

即使在架空世界，古偶霸总杰克苏的那一套依旧适用，只不过换成几个“文绉绉”的四字词语，显得“鲛总”更为高大上，更有文学素养而已。

退一万步，霸总的设定，台词的随意我们也忍了，但至少剧情上，能稍微合乎逻辑些吧，但我们想当然了。

在所有的仙侠古偶奇幻设定中，神仙之类的物种，都是不能谈恋爱的，虽然不说谈了恋爱会有什么不好，但就是要禁止。

更尬的是，纪云禾为了证明自己和长意相恋，强迫别人来了个三百六十度回旋吻，看得番茄君头皮发麻。

配上下面一众配角瞪大的双眼、男主不知所以的懵逼状态和抒情的专属配乐，这个镜头放在任何偶像剧中，都不违和。

也就只有拍古偶剧的导演，能有这么脑洞大开的打啵方式。

在剧中，御灵师这个设定，应该是一种法力很高的小仙，但纪云禾不同，她的法力没有具体交待，但一切成就，全靠“嘴遁”。

开场，只用了几句煽情的话，就把法力高超的姑获鸟搞到束手就擒。

为了凸显纪云禾嘴遁厉害，其他长老还要不断附和：好生厉害啊。

不过这还不算完，厉害的还在后面。

纪云禾因为擒获姑获鸟升职加薪成了护法，要传授自己的御灵之术给手下小弟们，这御灵说白了，其实就是嘴遁术，还美其名曰“驭心法”。

几句话，就把小妖怪忽悠得一愣一愣，番茄君实在没想到，《驭鲛记》还是一部“反诈宣传片”。

为了主角的一切顺利，其他人当然是要降智的。

《驭鲛记》中的战部统领 雪三月 和她仙侍 离殊 ，堪称剧中的“不高兴”和“没头脑”。

叫雪三月“不高兴”，是因为她一直一幅冰雪美人的高傲姿态，见谁都是先翻白眼，这娇弱犹豫的表情，让“万花谷第一战力”的名头太过违和。

叫她的仙侍离殊没头脑，是因为他明知道自己设置的结界，万花谷所有的人都可以进入，还要多此一举地在自己和雪三月幽会的地方设置。

外人进不了万花谷，谷里的人又防不住，你这张结界的意义在哪儿，不就是明目张胆地告诉大家，这个地方肯定有事儿么？

正是这样降智的行为，让纪云禾发现了雪三月的行径，才促成了她们的联盟。

为了女主大杀四方，剧集不惜牺牲故事的合理性。

除了这些，剧中的小槽点还有很多，限于篇幅，就不再展开说了。

作为一部古偶仙侠剧，《驭鲛记》当然有可取的地方，其宏大的世界观设定，仙、御灵师、妖怪三位一体的关系，以及各种矛盾冲突的源头，倒是可以一看。

剧中的有些场景，也确实很美，看得出在场景设计上，主创还是花了不少功夫的。

女主不像其他偶像剧那么傻白甜，有自己的心机和谋划。

男主有点呆萌，两个人熟络的过程，也有一些小小的笑点，值得肯定。

但如果真想逆风翻盘，《驭鲛记》要做的显然还有更多。

后面的剧情如何，故事怎样，留给大家自己看吧！

（**烂番茄编辑部：淼淼）