初学者如何选择适合自己的收腹滚轮

摘要：很多爱健身的朋友家里都会有健腹轮，健腹轮结构简单、占地面积小，很适合在家锻炼，它的价格也比较便宜，普通的一般十几二十元就能搞定，一些有回弹功能、拉力绳设计的健腹轮贵一些，通常要一两百元。对于初学者而言，选购健腹轮时要注意考虑钢管的质量、滑轮的材质和设计、滑轮的尺寸、扶手的设计等方面。下面一起来了解一下健腹轮的价格吧。一、健腹轮价格是多少

健腹轮是用来锻炼身体的健身器材，很多想锻炼腹肌的朋友都会使用，健腹轮体积不大，买一个放在家里，运动起来也很方便，那么健腹轮多少钱一个呢？

购买健腹轮的时候，一般是到体育用品店或网上购买，其价格并不是固定的，从十几二十元的简装款到两百多元的豪华款都有，贵的健腹轮通常是有更多的功能（如计数功能）、附带有拉力绳等辅助设备的，另外，健腹轮的尺寸、品牌等也会影响到价格。

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二、初学者如何选择适合自己的收腹滚轮

很多人认为，健腹轮的价格又不是太贵，没有必要花很大的劲去挑选，随便买一个就行了，但其实健腹轮有很多挑选的要点，选择不当的话会达不到锻炼效果，尤其是对于初学者而言，选购健腹轮要注意多个方面，包括：

1、钢管的质量

健腹轮运动时受力的主要部件就是钢管，它的质量关系到健腹轮的耐用性，质量好的健腹轮一般使用优质钢材作为生产的材料，加厚设计更耐用，一般建议选厚度能达到1mm以上，承重超过120公斤的收腹滚轮。

2、滑轮的材质和设计

收腹滚轮的滑轮一般采用PVC材料制成，使用时无噪音、耐磨抗压、不易变形；设计方面，双滑轮设计和浮点防滑设计能防滑、防震，更适合新手。

3、滑轮的尺寸

收腹滚轮的尺寸主要跟锻炼的强度有直接关系，尺寸太小，锻炼时的强度会太大，导致无法适应，对于初学者而言，一般不建议选择直径太小的滑轮，尽量选直径不低于15cm的滑轮。

4、扶手的设计

健腹轮扶手的设计是很多消费者容易忽略的，其实好的扶手能让大家的锻炼更得心应手，建议选用在扶手处设计有厚厚的泡棉设计的收腹滚轮，这样的设计不仅提高锻炼时双手的舒适度，而且还能起到很好的防滑、吸汗的效果。

健腹轮会伤腰吗

健腹轮会伤腰吗？健腹轮可以天天练吗？相信这个问题健身达人都想知道，健腹轮是一种非常常见的运动器材，使用健腹轮的时候锻炼全身的肌肉，下面跟着我一起来看看健腹轮会伤腰吗，希望对你有用！

健腹轮会伤腰吗1

健腹轮对腰椎有害吗

由于一般人用健腹轮都是跪立的姿势，对腰部的肌肉要求很高，动作不标准就会造成腰疼的感觉，会误认为对腰椎有伤害。

很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题！健腹轮训练真的对腰椎有害吗？还是那句话！动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分！或者说你有没有进行动作的条件！

任何动作都是一样！做对了就是价值连城！但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险！腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高！正确的动作让你受益，错误的动作让受累！

健腹轮可以天天练吗

健腹轮是练腹部的神器，对于腹肌的雕刻很有用，建议每天锻炼比较好：

1、每天锻炼不断刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天 间隔性的比较好！

2、腹肌要想好看，需要控制体脂，体脂过高根本就显不出来腹肌。

3、动作不可单一，腹肌包含内腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通过不同的动作刺激，建议320个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。

健腹轮怎么使用

1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。

2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。

健腹轮训练感受

我用了一段时间，分享一下我自己的一点感受，不算啥权威经验，欢迎各位提意见批评指正。

我感觉健腹轮最大的意义是加强核心肌群非常有效率！腰腹背同时发力，胜在核心的统一协调，也不像硬拉量那么大。个人认为关键是要找到腰和腹的平衡，做的时候腰不能挺着，要腹肌略微收着一点点或者后背平着。

有一个办法，就是刚开始量小点，做个一两组，一组做个十个八个的，第二天看看哪疼（要是新手的话第二天肯定疼)，要是后面疼，那说明拉着腰了，做的时候就要收腹。要是只有上腹疼下腹不疼，说明收的太多了，就要打开点平一点或者多往前趴点增长臀的行程才能练到下腹。

要是腋下后面疼，我到感觉问题不大，可能是原来没练过钢线下拉，头两次用这块肌肉肯定特别疼（我就曾经疼的弱爆了)，彻底休息过来后再练，过个一两次就好了。说他问题不大，是相对于腰的，因为腰拉伤的话就是大问题。有个忠告，健腹轮不要用欺骗动作，最后收不住的时候，千万不能硬顶着肚子再做，否则。迟早得有一下“卡擦”，腰肌或者腰椎的损伤，你懂的。

健腹轮会伤腰吗2

健腹轮伤腰吗

健腹轮的标准动作，大家一定要正确的认知才行，因为一旦动作不标准，那就会容易伤到腰部的，下面跟着一起了解下，健腹轮对腰的影响：

腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高！正确的动作让你受益，错误的动作让受累！在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下收紧核心肌群（腹肌收紧，屁股夹紧)来稳定脊椎！对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远！一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题！也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练！比如上斜的平板支撑，平板支撑，只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎！

健腹轮正确使用方法

1、健腹轮面壁式

运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

2、健腹轮跪姿

运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

3、健腹轮站姿

运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂)。

健腹轮做不了原因

1、做不来健腹轮往往说明你的腹部力量较弱，刚开始可以降低难度，在往前推动的时候觉得不能向前推了就恢复回来即可，不要勉强。

2、当然初学者们也可以购买辅助绳套餐的一款（辅助绳送垫套餐款热卖详情)，辅助绳可以减轻训练难度，给初学者一个适应的过程，等后期适应后再取消辅助绳加大训练难度。

3、在训练之前提前的做一些热身运动，比如：跑步、跳绳、有氧运动等。热身运动不仅可以避免腹肌训练时的肌肉拉伤而且还能有效的消耗多余热量，使你在腹肌轮的训练中更加的得心应手！提前的消耗掉热量等到你身体已经没有热量可消耗时你再进行健腹轮的训练那就会直接燃烧腹部肌肉中的脂肪了。

还有哪些减肥方法

1、跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。

2、吃苹果瘦肚子

在好几年前，就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

跳绳和腹肌轮都是减肥的有效方法，但它们各有优缺点，具体效果可能因个体而异。

跳绳是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，增强体力，改善身体素质和协调性。同时，跳绳可以有效地练习腰腹肌肉，让腹部看起来更加紧实。相比之下，腹肌轮则更侧重于练习腹部肌肉，尤其是可以锻炼腹肌和增强腰部力量。

总的来说，跳绳和腹肌轮都是有效的减肥方法，但每个人的身体状况和需求不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的减肥方法。

锻炼腹肌：

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。