骑动感单车能瘦腿吗？骑动感单车能瘦大腿吗？

健身房内常见的健身器材就有动感单车，很多女生喜欢骑动感单车，因为她们觉得骑动感单车能使臀部线条更加紧致，有较好的提臀效果，并且骑动感单车就像踩自行车一样，是用双腿用力的，那么就能消耗腿部的脂肪，进而能起到瘦腿的作用。骑动感单车能瘦大腿吗？。

1、骑动感单车能瘦腿吗

骑动感单车可以瘦腿。

骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。

2、骑动感单车瘦腿的方法

骑行前进行热身

在开始骑动感单车之前，先进行一些热身运动，如慢跑一下，活动身体关节等。在坐上动感单车之后，还可以做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，让身体微微出汗，避免因突然的高强度运动使身体产生不适。

正确的骑行姿势

错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果，反而可能伤害身体。一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

把握蹬踏的动作

骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而是应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。

骑行时间在30分钟左右

骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始燃烧脂肪，消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果，时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。

骑行后放松腿部

在骑行结束之后，要注意给腿部进行按摩放松，促进血液循环，缓解运动中紧绷的腿部肌肉，避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。

3、温馨小贴士

虽然骑动感单车能够起到瘦腿的效果，但是想要通过动感单车减肥瘦身，也要注意平时的饮食控制的。

4、骑动感单车的正确姿势

座椅高度调节

贴近单车，站在单车旁边。座椅和臀部平行，就是最合适的高度。

确定是否适合你的高度

坐上单车座椅，先不要用力骑，而是踏上踏板后用力蹬到底，前脚掌踏住踏板，膝盖留有一点点弯曲的角度，既不能伸太直，又不能过于弯曲，如图的角度正合式。

衡量你的车把距离

从车座最前端到车把的中间，用你的小臂和整个手掌来测量，能够正好放下就是最适合的你的距离。

千万不要挺太直

身体要微微前倾，而不是挺的非常直，而且微微前倾还可以帮助你稍微锻炼你的核心肌肉群。

骑动感单车能瘦腿吗？

可以瘦腿。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身。所以在整个运动过程中，腰臀和大腿的肌肉必须同时发力。这才是正确的运动方式，这样骑行的时候才能瘦大腿。健身教练说，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显。注意掌握正确的姿势，发力臀部，这样可以在瘦腿的同时提臀。骑完动感单车后，一定要和教练一起伸展和放松。

动感单车三种姿势瘦腿效果最好

坐姿:

保持躯干挺直，双手握住扶手，适当收腹。适用:短程运动(10至20分钟)，目的:有效锻炼背部和腰部肌肉，改善腿部线条。

交叉类型:

俯卧和坐交叉运动，单纯的坐骑会增加腰部的负担，可以通过俯卧来调节，有效保护腰椎。

躺下:

类似越野自行车的姿势，前臂靠在扶手上，腰部放松。适用:长途骑行(骑行时间30分钟至1小时)。目的:放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损伤。

动感单车怎么才能骑得又瘦又快？

增加强度，检查心率。

达到减脂心率才能减肥。计算自己的减脂心率，在旋转时保持在这个范围内，可以保证更好的减脂。具体方法是:以自己设定的60%极限速度骑行5 ~ 7分钟，然后用心率仪每分钟测一次脉搏，使自己的心率处于最佳燃脂心率范围，可以达到最佳的燃脂效果。

高强度间歇循环瘦身。

骑动感单车时，首先要以中慢速骑1 ~ 2分钟，然后以15 ~ 2倍的速度骑2分钟，再以中慢速骑，再回到快速。这种交替循环的运动可以提高训练者对有氧运动的适应能力。你可以咨询动感单车教练，加入HIIT(高强度间歇)训练。

瘦双腿骑车法。

也就是说根据不同的情况用力骑行，比如上坡时调整档位大小(限5速或10速可调自行车)增加阻力。这种方法可以提高双腿的肌肉力量或耐力素质。对于有臀腿塑形要求的朋友，这个可以。

瘦腿吃什么比较快？

如果晚上吃零食太多，又不注意锻炼，就会导致一些肥胖症状。根据你的个人体质，很多人大腿都比较胖。这个时候，如果你想减肥，可以运动减肥。饮食也可以作为辅助。吃一些有利于消化的食物，水果减肥效果更好，尤其是香蕉和苹果可以刺激胃液分泌加快新陈代谢。平时要做一些减腿运动才能看到效果。

动感单车，新时代年轻男女最热衷的健身项目，因为骑动感单车不仅能纾解压力，放松心情，更重要的是动感单车瘦身的效果跟是令人惊喜，以至于很多女生都疯狂爱上了骑动感单车，但是也有不少女生女生都怕骑动感单车会让腿变得很粗，所以做运动很小心。

其实，很多刚开始运动的人骑单车可能会有腿部略微增粗的现象。但这多数是因为好久不运动了，刚开始运动的时候腿上的肌肉会充血水肿，肌肉外面的脂肪没有减少，这时候腿的维度可能会稍微有一些增大，这是正常的。坚持几周后，同时合理饮食，肌肉适应了运动量，肌肉外层的脂肪被减去，腿就会变得比原来更细，线条自然会变得明显，很多时候要给自己一段时间。

（原理图解）

如果你真的很在意腿是不是会变粗，建议你在骑动感单车前就记录一下，然后过段时间再测量一下，回顾这些数据的变化就可以看出自己的腿部是不是真的变得粗壮了。

1、你要明白一个道理：只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼才会让你的腿变粗。

2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式不足于让你的腿变粗。因为专业的Spinning课程一个星期只会让你进行1到2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，因此，绝对不会达到让你的腿变粗的强度。

3、你可以看看专业的自行车运动员，他们的腿都是非常细的，由此可以看出，即是经过大运动的动感单车运动，腿也是不会变粗的，何况你在健身房这种中低强度下的短时间锻炼呢。

4、运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之一。

所以，所以骑动感单车腿是不会粗的，大家可以尽情的骑动感单车！因为根据自身的情况身体所有的围度都是在缩小的，包括小腿、大腿的围度。

骑单车的正确姿势，保持正确姿势会有很好的瘦腿效果哦

坐式：

上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

适用：短程运动(10至20分钟)

目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

交叉式：

趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

趴式：

和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害

健身房45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果，更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。随着运动的不断加强，腿上的肌肉会越来越多，赘肉会越来越少，整个腿部会结实起来，达到瘦腿的目的，可以使你的下身肌肉变的更加匀称健美，只要按照科学合理的健身计划去锻炼，注意频率与强度的控制，结合愈加等拉伸的动作，你绝对可以炼出迷人的小腿。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，都会紧实起来，即减肥还能够增强你的心肺功能。

骑动感单车腿会粗吗怎么骑瘦腿效果好知道你为什么骑动感单车腿会粗了吗？是不是骑了一两天就丢下了，什么运动都是需要坚持，只要你坚持下来了，不管是身体还是身材你都会有惊喜的收获。

动感单车健身效果好，还可以减肥瘦身，深受各位女性朋友的喜欢，动感单车也很简单，消耗的热量很大， 很多女生为了减肥都会骑动感单车，那么动感单车适合女生吗？女性骑动感单车的坏处。

动感单车适合女生吗

我们在骑动感单车的时候，一定要注意时间和强度的把握，姿势也要正确，唯有这样才能避免以上各项损害的发生，同时又能够让我们获得最好的健身效果。假以时日，无论您是为了健身，还是为了减肥，总而言之，美哒哒的身材练出来!

女性骑动感单车的坏处

1、对膝盖的损害

强度太大或者骑的时间过久，对膝关节会有一定的损害。尤其是快速蹬骑时，长期这样骑会引起关节疼痛，以及关节的稳固性下降。其实骑动感单车不管是男生还是女生，对膝盖多多少少都会有些伤害，建议把姿势弄正确以后再骑。

建议每周骑行以2-3次为佳，还有所有运动都会有点伤害，除了普拉提和游泳。因而，就动感单车对膝盖的损害来说，基本上可以忽略不计，因为相比跑步运动和跑步机等很多健身器械，动感单车对膝盖的损害是最小的。

2、会增加小腿肌肉

不合理的强度和锻炼时间，都有可能会使小腿肌肉增加，而且不容易减下去。

3、有可能大腿变粗

当阻力增加时，有可能使大腿肌肉增加，使大腿变粗。

4、女生的那个部位

可能会对外阴造成擦伤、过度压迫、红肿等伤害，还可能使处女的处女膜受破坏。所以大家在运动的时候要记得保护好外阴，不要让它受到强冲击、颠撞、撕擦等。

5、对听力的损害

动感单车课程一般都在音量很大的健身房里进行，长时间呆在动感单车课堂上对听力有不良影响。所以我们一般建议一节课45分钟，不要超过60分钟。

骑动感单车的注意事项

1、穿合适的衣物

一般是穿运动服和运动鞋。最好是穿着透气和吸湿排汗的衣服，会让你锻炼得更加舒适愉快。如果穿纯棉的衣服，运动完满身是汗会比较难受。而且其动感单车可以戴一副运动手套，防止流汗手抓不住把位。

2、选择适合自己的难度

一般的动感单车的锻炼也是有低中高三个等级的难度的，刚开始接触动感单车时，建议最好是从低等难度开始练习，然后再慢慢的提高难度，从低到中等再到高等强度过渡。

3、调整车座高度

通常这个高度以自己站在地面座位到自己的腰部为准，可以减轻膝盖的负担，避免其受到损伤。然后以座位的位置决定车把的位置，只要自己可以够的着前方把位不吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降，不过也不宜太过高，因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。

4、进行热身

在坐上动感车之前，最好是能先进行热身，压腿、扭腰、环膝踝关节等。坐上车准备好之后，也不是马上就快速的骑行，而是应该先慢骑活动筋骨，让身体先热起来，防止高速骑行和做动作的时候受伤。

5、注意节奏和呼吸

在骑行过程中，要保证节奏不乱，按照自己的节奏一步一步来。压肩、上坡、下坡、弯道，脚步不要赶，也不要被别人所影响。而且可以学会腹式呼吸，增加肺功能。千万不能在单车上进行憋气，很容易受伤。

6、注意补水

动感单车是项吃力的工作，补水是必不可少的。训练中要经常补水来代替流失的液体，它会帮助你保持更长时间的运动，如果小啜的话应该会帮你预防抽筋。

7、脚踏车的姿势

由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈。而且大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

8、骑后注意做放松运动

在骑行完成之后，最好是能进行3-5分钟的放松运动，主要是小腿、大腿、臀部以及大腿的前侧等部位的拉伸，可以缓解运动中肌肉的紧绷感。

骑动感单车是剧烈运动吗

骑动感单车当然属于剧烈的室内有氧运动了，比很多的锻炼项目都要激烈。比如慢跑，骑动感单车45分钟相当于慢跑15个小时呢，运动强度可想而知。一般15-50岁的正常人，都是可以骑动感单车的。

但是也有些特殊情况，比如膝盖受过伤、心脏病患者、高血压患者、年纪太大并且身体不好的这类人群，就不要骑动感单车了，因为骑动感单车的运动强度过大。当然，这些人群是可以参加一些强度较低的运动的，比如慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等等。