经常收腹有什么作用？

经常收腹的作用：

1腹部凹凸不平：由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆积不均匀，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，及时进行腹部360度立体修形，是可以得到显著改善的。

2勾勒美好曲线：有的女性天生腰腹部曲线就不显著，或由于肥胖、松弛等原因，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美好曲线。

3解决皮肤松弛：因为怀孕或者是曾经比较肥胖，很容易撑大腹部皮肤组织，而在生完宝宝后或减肥成功后，腹部出现明显的皮肤松弛，这种情况，在接受腹部360度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的直接营养补充，弹性得到恢复，对皮肤牵拉能力明显改善，使皮肤逐渐恢复紧致。

4减轻皱纹滋养皮肤：针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，直接补充胶原蛋白，而皮肤出现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以直接补充胶原蛋白能够帮助胶原纤维恢复，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。

扩展资料

腹部美的具体标准如下：

1平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。

2线条清晰：腹部线条美主要指：腹中线清晰，深浅适中（贯穿肚脐的这条直线），腹直肌外侧线随运动时隐时现，体现力量与柔美的结合（腹直肌两侧的两条凹陷），轮廓线曲度明显，所谓凹凸有致的这个“凹”就是由这条线来体现的（腹部与腰部共同构成的人体曲线轮廓）。

3适量脂肪：女性腹部美主要体现在柔美上，所以既不希望过于消瘦，呈现出肋骨或腹部凹陷，也不希望看到大腹便便，脂肪堆积，适量均匀的脂肪覆盖也是腹部美的重要一环。

4皮肤细滑：皮肤紧致、白皙、色泽均匀、细腻，没有松弛，没有皱纹或者妊娠纹，呈现出健康良好的状态，也是腹部美的重要体现。

参考资料：

收腹--

腹部肌肉引起的疼痛,这个是咳嗽时间长 咳嗽剧烈引起的腹部肌肉过度紧张,所以就会出现疼痛。这个一般都是在腹部肌肉用力的时候疼痛,不一定是咳嗽的时候。

咳嗽的时候腹部压力增大，腹部肌肉受到震动，牵扯，超出它的正常承受范围引起疼痛。这种情况不必惊慌，不用治疗，咳嗽停止后自然就不疼了

扩展资料：

咳嗽是人体的一种防御反射。呼吸道黏膜表面有许多纤毛，它们不断向口咽部摆动，以清扫混入呼吸道的灰尘、微生物及异物。感冒时，呼吸道内渗出物、细菌、病毒及被破坏的白细胞堆积多了，就会刺激黏膜，用咳嗽的方式清理垃圾。晚上平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽。所以，把枕头垫高一点能确保呼吸道畅通，从而减轻夜咳。

另外，周荣斌还指出，垫高枕头不仅能缓解感冒引发的夜间咳嗽，对另外两类疾病的患者也有帮助。一类是心脏功能不好的人，头部高一点，能减轻心脏负荷，避免反射性咳嗽。另一类是胃食管反流的人，高枕卧位可以避免胃中酸性物质涌到呼吸道，产生刺激性咳嗽。

参考资料：

缓解肌肉酸痛 的办法--人民网

东方神起(5人组)是由U-know、Hero、Xiah、Micky、Max五名成员组成的组合。东方神起的英文缩写是：TVXQ,原本是Tong Vfang Xien Qi；他们的日本团名是TOHOSHINKI；中国团名是东方神起。

组合中最先露面的成员是郑允浩，他于2002年5月13日首次来中国，之后以天上智喜DANA伴舞身份多次参加SM的演出。他那邻家男孩般的亲切感与帅气的舞姿深深吸引了大批哈韩族，且为尚未出道的他赢得了极高的关注度。2003年12月26日，在中韩两国Fans的苦苦期盼中，东方神起终于站到了广大歌迷面前，且一出道就与小天后BoA同台演出，演唱了圣经歌谣中的《OH~Holy Night》，足见公司对他们的重视程度。

从1999年到2003年，一共准备了五年的时间东方神起才诞生。好似武侠漫画的“东方神起”组合名称，包含着“代表韩国在全亚洲及世界都名声震撼”的意义。因为他们的目标不仅是韩国国内，而是全亚洲，所以在准备期这段时间，他们进行了跳舞、发声等训练，以及中文、日文等语言方面的各种训练。加上成员个个都是实力超凡的新人，每一个人的个性又十分鲜明，因此与国内任何一个组合都无法作比较的。

东方神起的每个成员都是主唱，因为每个人都具有卓越的歌唱实力、Rap实力以及舞蹈实力，所以无法划分谁是主唱。

第一次亮相是在2003年12月26日SBS电视台BoA和布兰妮新年“special show”上，正式出道的时间是2004年2月6日，录制电视节目MBC-TV《音乐大本营》，宣布出道。

Wondergirls的全体成员是通过公开选秀的激烈竞争，被选拔出来的。都是由曾与Will Smith，Mase Cassie等人一起合作过的亚洲精英制作人JY Park亲自挑选出来的歌手。由2001年公开的audition节目SBS<英才培育>中通过研究项目99%的实力较量中脱颖而出的成员闵先艺，金泫雅，安昭熙，宣美，以及在和MTV共同公开通过audition选拔的朴誉恩组成。

2006年12月22日Wonder Girls通过韩国MTV播放的十集实时报道“MTV Wonder Girls”节目首次公开亮相。

2007年02月13日Wonder Girls通过Showcase正式出道。

2007年7月 成员金泫雅由于身体原因退出组合，金瑜斌加入Wonder Girls。

Wonder Girls 代表色

韩文 : 펄 버건디

英文 : pearl Burgund

中文 : 珍珠葡萄酒红

姓名：闵先艺 (队长)

艺名：SUN YE

昵称：zoki 小队 闵leader

韩文写法：민선예

家乡：釜山（一说江原道) （现住首尔）

学历：韩国艺术高校

生日日期：1989年8月12日

身高/体重：162cm/45kg

血型：A型

出道专辑：2007年 wondergirls 1辑[The wonder begins]

爱好：**、音乐、运动

最喜欢的歌手：Beyonce、이루마

最喜欢的演员：强尼戴普 Jessicaalban

最喜欢的颜色：天蓝色 青色

最喜欢的食物：炒年糕，冰淇淋

最喜欢的饮料：17茶

亲密朋友：尹河(younha)

练习时间：五年零六个月

语言特长：韩语 中文

性格特点：随和，温柔

宗教信仰：基督教

座右铭：只要去做就能成功

理想型：正直有责任感并且去教会的人

最常见表情：俩酒窝

Fancafe：JYP 先艺 fan cafe sweet

WG队长,2001年JYP英材计画中通过电视选秀进入JYPJYP训练最长的练习生,出道前参与反转剧演出中文功底深厚,学习中文有两年时间在saiwo网有中文CY,会用中文同中国FANS聊天在JYP训练时间长达7年,是善良坚强的小女孩

姓名：朴誉恩

艺名：YE EUN

昵称：oppa,朴女士 女皇

韩文写法：박예은

家乡：首尔特别市

学历：庆熙大学 post mordern 音乐科（在学）

生日日期：1989年5月26日

身高/体重：165cm/47kg

血型：AB型

出道专辑：2007年 wondergirls 1辑[The wonder begins]

爱好：音乐、读书 看性格书

特长：唱歌

最喜欢的歌手：Lauryn Hill、Aretha Franklin、소향

最喜欢的颜色：草绿色

最喜欢的食物：四喜饭

亲密朋友：尹河(younha)

理想型：正直的人

练习时间：三个月

语言特长：韩语 中文

性格特点：大气，宽容

宗教信仰：基督教

最常见表情：像小狐狸一样微笑

Fancafe:JYP wonder girls 朴誉恩公开1号fancafe 一心同体

WG出道前最后加入的成员因为性格和男孩子很像被FANS戏称为朴OPPA拥有众多的姐姐FAN,学习成绩优异在出道前曾与朋友组成乐队,并是乐队的主唱小朴的加入有很传奇的一面,据HF说本来WG 5个人是原本就定好的不知道为什麼原来的那个成员退出了,所以成就了小朴唱歌实力很强

姓名：宣美

艺名：SUN MI

昵称：四次元 抽 小美 宣宣美(昭熙取) 花鹿 선마

韩文名字：선미

家乡：庆州（青旦县）

生日日期：1992年5月2日

身高/体重：164cm/41kg

血型：AB型

出道专辑：2007年 wondergirls 1辑[The wonder begins]

爱好：摄影 地球科学

特长：表情变换

最喜欢的歌手：Beyonce、Rain

最喜欢的演员：宋强虎

最喜欢的颜色：紫色

最喜欢的食物：水果沙拉 乌冬面

亲密朋友：wonder girls安昭熙

宗教信仰：基督教

练习时间：一年零六个月

语言特长：韩语 中文

性格特点：单纯，抽风（被评为四次元韩星之榜眼）

理想型：有巧克力腹肌的男生

最常见表情：懵 游离 傻笑

Fancafe:wonder girls sunmi love mi

05年参与SM选秀其后转到JYP当练习生,加入WG的训练计画,最终以成员身份出道在小美的练习时期有过很艰难的一面,因为家离公司比较远,并且还要上课在这期间训练进度缓慢被拿来和其他成员比较,暗地裏应该流过很多眼泪小美的思想很次元,年纪不大喜欢研究天文地理根据小队暴料,总是自己和自己说话是个非常抽的小女孩

姓名：安昭熙

艺名：SO HEE

昵称：馒头 绒球（宣美取） 安小孩 安绅士 안소(안쏘)

韩文写法：안소희

家乡：光州（现住首尔）

生日日期：1992年6月27日

身高/体重：163cm/43kg

血型：AB型

出道专辑：2007年 wondergirls 1辑[The wonder begins]

爱好：**、音乐、读书、睡觉

特长：跆拳道

最喜欢的歌手：Beyonce、Alicia keys、Rain、임정희

最喜欢的演员：全度妍

最喜欢的颜色：粉色

最喜欢的食物：饭，韩食

亲密朋友;wonder girls宣美

宗教信仰：佛教

练习时间：两年零两个月

语言特长：韩语 中文

性格特点：内向，可爱

理想型：手漂亮的男生

最常见表情：时常鼓起包子脸

Fancafe:JYP wonder girls 安昭熙 公开1号 fancafe WLA

WG中不爱说话的老小,由於年纪小0多年训练当中,妈妈都是陪著昭熙来返公司与家0最后妈妈知道 WG 与昭熙的友情后,让长大了的昭熙自行来返公司,并搬入了宿舍昭熙,由於包子脸加上可爱的性格,队长先艺就为她改了"馒头"的绰号从此安昭熙就是了小馒头,昭熙不喜欢说话,但其实只是文静她很害怕陌生人而且很害羞,因此在访问中都不太说话但是我们可爱的小馒头古灵精怪有WG姐姐们的爱护已经很幸福

姓名：金瑜斌

艺名：YU BIN

昵称：小U Yu Bi nyong

韩文写法：김유빈

家乡：光州广域市（一说全罗北道）

生日日期：1988年10月4日

身高/体重：163cm/45kg

血型：O型

出道专辑：2007年 wondergirls 1辑[The wonder Years]

特长：游泳 滑雪

爱好：看完**后讨论 收集CD

喜欢的食物：沙拉 生鱼片 青苹果

宗教信仰：基督教

亲密朋友：尹河(younha)

练习时间：两年

语言特长：韩语 中文

性格特点：开朗，帅气

理想型：做每件事都很认真的人

最常见表情：经常爽朗的笑（男孩子气的）

Fancafe:金瑜斌 love for you

WG的新成员,曾经参与神话"One in the lifetime" MV曾经是"五少女"的成员,但最后转到JYP并通过考核进入WG虽然看上去形象是酷酷的,姐姐其实是很可爱和傻傻的曾经害怕自己不被歌迷接受,在回归舞台上听到歌迷的欢呼而感到很幸福WG 中实力的Rapper,歌迷喜爱的大姐姐,即使空闲时努力练习Rap的姐姐生日当天受到成员们冷淡的对待,自己站在一旁难受地待著走出门外,却看到成员们早已准备了生日派对,这时的宥杉哭了起来成员们的拥抱和爱是她最大的礼物,她们都是互相爱护对方的好姊妹加入时间长短不是问题,只要是真正的友谊,就能互相感觉到

姓名：金泫雅 （退队成员）

艺名：HYUN A

昵称：野马 小马 小雅

韩文写法：김현아

学历：韩国艺术高校

生日日期：1992年6月6日

身高/体重：163cm/45kg

血型：O型

出道专辑：2007年 wondergirls 1辑[The wonder begins]

爱好：烹调、服装设计、摄影 看**

最喜欢的歌手：Beyonce、Pussycat Dolls、Rain、UN

最喜欢的颜色：**

练习时间：三年零一个月

语言特长：韩语 中文

性格特点：爆发力强，孩子气

最常见表情：在舞台中享受的表情

fancafe: 比花还魅力的她 泫雅

WG退役成员跳舞实力一流,虽然看上去很硬朗,但也是一个爱撤娇的小孩即使身体有多麼不好,依然为了不让大家担心而不说出来在练习的时候多次晕倒,却不让家人知道终於在录制"音乐中心" 后於后台晕倒送院最终被要求退出WG去休养,可怜的小马最后退队Wonderful在网上发动签名行动,可惜公司发表声明小马绝不归队小马,Wonderful心中永远的痛,在Wonderful和WG成员眼中小马永远是WG的成员小马一定要好好照顾身体

编辑本段WonderGirls成员身世

队长先艺从小和奶奶生活在一起，原来母亲早早就去世了，爸爸还生病，小队很有毅力\很坚强，坚持训练了七年，现在终于出道了。

队员宣美的家景也不好,小美很小的时候(大概13岁)爸爸就去世了，她和妈妈还有哥哥生活在乡下，而且生活很窘迫,所以经常不能到首尔来练习。可我们小美的性格好\活泼开朗\积极向上。从小美的身上一点都感觉不到悲伤，她把快乐带给所有人,她真的是很坚强的丫头。

我们馒头还在上小学四年级的时候父母就离婚了,馒头爸爸带着她和她的姐姐一起生活可是厄运不断,馒头爸爸经营的服装厂在他离婚不久也被迫倒闭由于迫于生计,馒头爸爸只能靠骑摩托给别人送快递赚得得微薄收入来供养馒头和她的姐姐

还有我们的女皇(朴誉恩)，考试成绩一直都是全校前十名，父母及其反对她当歌手(毕竟在韩国歌手的地位还是挺低的)可是她毅然决定当歌手。

我们泫雅(退出队员)从小患有慢性肠胃炎,歌手活动时曾多次晕倒被送到医院抢救和公司协商后,泫雅暂时退队

☆2006年YGEntertainment重点新人组合BigBang（big bang为宇宙大爆炸之意，寓意BB这个组合对于韩国歌谣界具有相同的影响）。

☆外貌与实力兼备的BigBang，五位成员分别为GD(G-Dragon)、Sol(Taeyang)、VI(Victory)、DLite(Daesung)和TOP

☆2006年的8月没有一次单独的舞台表演、没有一次正式地公开演唱歌曲，对于YG公司的5人组合（开始为6人，后淘汰一名）BigBang公开过的只有10集的真实记录片《BB出道实录》。但仅仅这一个记录片就引起了很多人的关注。对于一个未出道的，甚至从未露过面的组合，记录片在网上的收看次数达到了160万次。而这一切仅仅是BigBang华丽的开始。

☆06年8月发行的首张单曲碟的众多歌曲都是出自队长G-Dragon之手。专辑未发行，在请前辈参考的时候，《This Love》这首歌，竟然被开玩笑说成是“炫耀”。队长G-D的音乐才华可见一斑。

☆07年推出的首张mini专辑主打歌曲,横扫韩国乐坛的《谎言》亦是由队长G-D谱词谱曲。在韩国的大街小巷，无论是年轻人或者是年长者，口中都哼着《谎言》的调子，BigBang在韩国歌谣界的的影响力已不容小觑。取得了这样的成绩，BB的五位成员竟然认为自己仍有许多不足，并拒绝参加年末的所有颁奖礼，一心创作音乐。

☆2008年，经过一年的努力，终于在韩国最高音乐颁奖礼MKMF大赏中获得了最重头的“年度歌手奖”和“最佳男子组合”。可以说是对BB成员们努力的回报。

☆BigBang的活动方式与众不同。他们不像其他组合一样，一直聚在一起活动，而是突出每个成员在不同方面的实力，各自活动。就如08年成员Sol（太阳）的solo专辑《HOT》，成员Victory（胜利）的solo《strong baby》还有成员大成的trot歌曲，以及TOP的影视作品等等都取得了很好的回应。而队长G-D一直潜心创作，预计于09年4月出solo专辑。这也是YG的代表理事长杨贤石一直以来想尝试的模式。

腰部和腿部是最重要的。

每天要练跳高。

篮球队训练第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、

多组数重复训练，每人300个）。

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角

快跑、梅花桩折返跑）。

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假

动作切入）。

周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防

守步伐、半场移动防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作

放松式慢跑）。

周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双

手长传上篮、各式传球训练）。

第二阶段体能：

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次

减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心

跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐

船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳

耀、俯卧弓身、等。

周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推

撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲

刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板

跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、

等。

周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿

部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、

立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大

腿外展、、等。

回答者： cz_21 - 举人 四级 4-29 22:20

现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

http://zhidaobaiducom/qword=%B4%F2%BA%C3%C0%BA%C7%F2&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10

回答者：219157127 4-29 22:20

后仰跳投 对 腰腹力量以及腿部爆发力要求较高 `

你应该每天做仰卧起坐和负重蹲起来锻炼这2个部位的力量 `上肢力量也要适当加强``

既然是投篮技术动作 `投篮练习一定不能少 `

你要有一定的命中率之后再练跳投 再练后仰 一点点来``

回答者： tian161 - 经理 五级 4-29 22:20

这都是需要不断练习的

没有一下就成功的

每天不断地练习 才能有进步

即使是球星 他也是每天都要千篇一律的练习在练习 所以 多练习 自己总结经验

这样你就离成功不远了

祝你成功

回答者： ○nly★旭ふ - 初入江湖 三级 4-29 22:20

不是什么教练 不过我篮球打的还凑和。

后仰是吧 是很帅啊 MJ KOBE的都没的说！

哑铃练力量。 你说的漏射说明你力量不够啊，还有投篮不是单纯的往外扔。要从脚上发力，一直到手指的，是个连贯的过程。

你搜索 篮球教学，里面有张卫平老师的视频，很好的！

回答者： 小花儿念 - 见习魔法师 二级 4-29 22:22

`说那么多有什么用

`越看越迷糊

`就练仰卧起坐

`没事颠跳带着沙袋

`不用时间长一个月肯定有效果

`只要你能坚持

回答者： xiaofei9009 - 秀才 二级 4-29 22:24

问题在于你的上肢力量，先从投篮练起，不要急，练习投篮时双脚不要起跳，注意手型，以中指和食指拨球，注意球的轨迹一定要正，开始时距离稍微近一些，然后逐渐拉远，一点点适应单靠手腕发力的过程，投篮是个慢功夫，侧面反映了肌肉协调性，所以不要急，待完全练就了，可以单靠腕部发力了，就可以练习跳投了，然后是后仰跳投，后仰与腹肌有关，腹肌直接决定了你的空中平衡能力，也是一步一步的练习和熟悉腹肌在跳投中的重要性，一切都是在按部就班的练习过程中熟悉掌握动作的要领，不可能存在什么秘籍，一切复杂的技术，都要回归基础的练习，技术才会扎实，只有一点点积累，技术才会逐渐完善，后仰跳投也是如此，希望您能耐心练习，终获成功

回答者： 击杀丨小泉 - 助理 二级 4-29 22:26

早上6点起来去练球,下午跟朋友打比赛,晚上再收集篮球的知识和相关技术做到这些还要有个积极进取的心态,就能突飞猛进不管严冬或是酷暑,我都会一人独自练过,下着大雪一人在练投篮中午38度一人在练上篮我都经历过

回答者： zhouqing820 - 试用期 一级 4-29 22:34

多看别人怎么运气，这里有视频http://wwwad51888com/cfaspx129&zhidao

回答者： 清水源流 - 试用期 一级 4-29 22:44

人的潜能都是逼出来的，想练好篮球不是单纯的做好练习就行了，一定要去实战，特别是和高手过招，基础是很重要，但经验才是王道，多被高手冒，自然投球时就该仰了。

回答者： 白玉米棒 - 初学弟子 一级 4-29 22:45

打篮球需要太多锻炼。

手，腿，手臂，腰，身体要结实。

其实跑步就是对腿最好的锻炼，短跑练爆发力，长跑练耐力，对每块肌肉都锻炼，还可以让腿部肌肉更好的配合~！手部练习很重要，哑铃就行（拎个水桶也可以啊！）臂力可一用引体向上，腰服的锻炼可难了，没有器材，仰卧起坐和俯卧撑就必须多做，打篮球是很需要体重的，多吃饭很重要。

对于个人锻炼能做到的很少，没有办法做到及至，但只要刻苦、坚持就能更好。

记住 锻炼要有度，要对自己了解，有些能做，有些不能做！

回答者： 幸福的牛羊窝窝 - 经理 四级 4-29 23:00

腰腹很重要

回答者： ll2733 - 试用期 一级 4-29 23:16

我就自己打篮球感觉到的几个重要部位。

跟腱，锻炼弹跳。

手腕，手腕锻炼好在带球过人，还有三分上篮方面都会有很好效果。

指头，如果能随心所欲的控制你的指头，哪么你中远投绝对厉害。

回答者： 304635403 - 见习魔法师 二级 4-29 23:24

其实这样的问题不用说了，你要练的是你的小腰和腹肌！但是前提是你后仰跳起时能轻松而又准确的把球投出！

我大学毕业一年多了，上高二时练跳投时也是你这种情况，你首先在篮板2侧三秒区线上来回反复练跳投，不要求后仰。等可以正确轻松投出球再扩大射程。等你跳投感觉轻松的时候再多看下乔丹科比的视频再练习后仰跳投！

我们都应该知道，真正喜欢的不会满嘴涂满蜜的去夸赞其好看，而是一言不发的眼光追随。

而她天生便是焦点。

Kystral与姐姐Jessica一同演绎的舞台秀《Tik Tok》，

心中止不住的觉得这女生实在帅气，不愧为“Girl Crush”！

而后和宋茜跳的Dance battle的《focus》循环到停不下来，关于她的名场面实在太多，不一一细数，看着台风洒脱的她，其实心中实在羡慕那种有自己喜欢还能够做的好的事物。常言道，台上十分钟，台下十年功。一个挑眉，一个动作，一个甩头，都要在私底下重复许多遍，反反复复只为了展现最佳的自己。

现在男生与女生喜欢的女生会有些差异，男生偏喜那些较甜，清纯爱笑的脸庞；而女生崇尚那些带着一股酷劲的女生。像Kystral这种冷冷冒仙气的哟～～～

1994年10月24日，郑秀晶出生于美国加利福尼亚州旧金山。2000年2月，郑秀晶和家人在韩国逛百货公司时，同姐姐郑秀妍一起被韩国SM娱乐有限公司星探发掘，进入SM公司做练习生，因为当时年龄只有6岁，到2006年才正式进入公司训练。出道十年了！！！

韩美双籍,流利掌握两门语言,日语也有一定基础,并在学习中。会唱歌会跳舞，演技在不断提升，，连运动也擅长上个综艺打破跳高记录成最佳保持者上滑冰节目被专业人士多次称赞拿下第一（爸爸是拳击选手，妈妈是机械体操选手）。

一个无比优秀一个什么都做的好的孩子！一个天生注定该吃艺人这碗饭的孩子！

1穿搭

身材好的人套麻袋都好看，这句话实在是有道理。腿直，腹肌，身材比例也超棒。

很会穿搭很多时尚杂志画报CF很出彩是多少人的大爱～～～

偏爱蓝色竖条纹衬衫，条纹，私服偏简单舒服向的休闲穿搭，鞋也完全是平底。

同色系饰品混搭展现简约风格，搭配上不要过度戴很多东西在身上。

Krystal 看起来就是那种高冷自主有个性的女生，很有自己的想法，她是走偏欧美范的，机场秀就看的出来:极简、帅气、精心营造的随意范，这才是她喜欢的。

2脸部分析

小时候就是模特说明底子很好，之后有大概11、12岁的照片，那会儿看着真是清丽可人。

脸型偏平和小，像一幅白纸无论在其上画些什么都是极恰当的。

眉目清冷，像是一整季的雪水都融在她眼睛。

小猫的无辜眼眸，和高挺立体的鼻子（侧颜很美），嘴巴是较扁却不显寡淡的原因是其唇形是M型，但即使如此，如果不笑的话，会很冷。因为这种类型的唇形不笑本身便会显得刻薄。

但唇部的扁平弱化了五官的立体感，却更适合她，更好看。就像穿衣服讲究上露下不露，下露上不露，不可全露，但也不可不露的道理一样。

表情少显得略呆，但笑起来还是能够一击即中老夫的心。高傲却撩人，嘴角的邪魅一笑足矣。有时候看见她在憋笑，那小表情别提有多可爱了。

3发型

想要变软妹子，发型很关键。原先觉得秀晶只能一直这么酷下去了。可是后来她在《对我而言可爱的她》让我刮目相看，哈哈，萌妹子一枚嘛！

我们应该重视起刘海儿～～～有无刘海简直两个人嘛，攻受切换自如。但如果你属于眉眼好看但鼻子不好看的，最好撩起刘海，因为这样别人会将视线范围限于眉眼。而如果你留起了刘海，不但看到你不显眼的鼻子还会忽略你好看的眉眼。那如果你哪哪哪都好看，那发型只是你的点缀，毕竟抖音上也有一个光头都好看的美女。

经常因为舞台上的表演需要，染各种颜色的头发。不过也有人喜欢长直发中分的她，气质立显。

4性格

冰山的外表下一颗温暖的心，看起来气场强实则很认生，人多的时候会不自觉端起来会显得气场强，因为生性害羞，人多的地方缺乏安全感，不会很快的与人热乎亲近，许多人在场时，不适应之余表情会有些僵硬生涩。可一旦熟了亲近了，就会各种撒娇卖萌的类型。哈哈，《土豆的星球》里的她跟叔叔撒娇时，爆炸可爱了。（buing~buing~)看的Cut版，全程姨母笑～～～

可盐可甜哟～

低调，谦虚，外冷内热，富有个性思想。

表现的不自信会反而会让人去鼓励赞美，但一个女生长得美，也知道自己长得美，天天都拿自己的美说事，利用自己的女性优势，只会让人索然无味。

在《继承者们》里，我超喜欢尹灿荣&李宝娜，超爱这对的！

2

还有《河伯的新娘》里边的小怂包，

嘻嘻，当然少不了《短腿的反击》里边的安水晶。

《机智的监狱生活》

综艺

《Jessica&Krystal》《Amazing》

从坂本龙一、80年代的音乐、美术馆、her到莫奈、弗朗西斯，一个20岁的女孩子能有这样的品味和领悟，让我很惊喜。

充满冷调的画报风格。让女人心动的性感，她的性感中带着颓废，颓废中又有一点霸气，是酷酷的sexy。很少会有人把性感和高冷无缝融合在一起，举手投足之间皆是风情，从她的眼睛似乎能体悟出一个超凡脱俗的意境，这种意境介于美和梦之间。

清冷的气质让写真没有一丝低俗情欲之感,没有搔首弄姿的动作,只有依旧清冷的眼神,这样的郑秀晶是从骨子散发出的动人。

素囧欧尼Pick 你哦～～～

2PM是由韩国著名音乐人朴振英继GOD之后10年来第一次推出的男子组合，于2008年8月25日公开了7名成员一起拍摄的宣传海报。2PM七名成员（朴宰范、金峻秀、Nichkhun、玉泽演、张佑荣、李俊昊、黄灿盛）全部都是通过各种选秀而被JYP公司所选中的（朴宰范已经退出，现在六名成员)

金埈秀

　　姓名：金埈秀（官网公布） 曾译名：金峻秀　韩国姓名：　韩语读法：Kim JunSu 或 Kim JunKer　昵称：草莓峻秀、手势控、贵峻秀、美声峻秀、山秀、萌物、金嗓子、金bo peep、金波比、大邱王子、junK、熊猫、放送man（HT中自己临时编的，结果被MC和队友搞笑了）秀美人、女王秀、"俊brother"　队内担当：主唱　出生日期：19880115　身高：180cm 埈秀

体重：68kg　血型：A型　星座：摩羯座　国籍：韩国　出生地：韩国大邱　家庭成员：爸爸、妈妈、弟弟　擅长语言：韩语、英语、中文　特技：唱歌、write a theme　学历：东亚放送艺术大学　宗教：佛教　练习时间：约四年　JYP入社时间：2004年（2004年JYP公开选拨赛）　兴趣：作曲、时尚、收集黑人音乐、跳舞　理想型：金玟廷（笑容很漂亮的人）

金埈秀(15张)　　最想成为：Stevie Wonder，因为很好奇他的日常生活，还有他唱歌那么帅气的原因是什么　圈内关系：表弟－Mika李秀训（大国男儿成员）　一星期内无法离开：米饭、泡菜、sour Candy　喜欢的饮食：sour patch(一种包裹酸的粉的甜的软糖)、寿司　简介：　此人思维异常活跃，对任何事都要求完美。　十分酷爱黑人音乐，喜欢来自美国维吉尼亚的痞子男Pharrell Williams。　拥有能抓住女人心的天籁般声音，标准唱功派。他的思维异常活跃，是个聪明鬼。　千万不要对他的奇怪想法产生疑问，因为他的精神世界很复杂。　有一次成员们玩象鼻子转圈游戏，别人都像风车一样嗖嗖旋转着，只有他原地蹦跳，　被队友们形容像某个村里的二楞子！他的大邱方言说的很幽默，常常一说话就会引人大笑，玉泽演在出演《灰姑娘的姐姐》时的方言就是跟峻秀学的哦！

Nichkhun

　　姓名：Nichkhun　韩国名字：　全名：Nichkhun Horvejkul （ ┎）　中国名字：没有（暂译为“尼坤”）　别名：Khun,Khunnie,Khunnie Boy,Khunnie Boo,Nichy,Nickakoong（爸爸喜欢叫的）　昵称：Khun（简称）、Khunnie、Wink自售机、甜心、泰国王子、小坤、男神、Khun神、khun妮儿、尼萌萌　　队内担当：rap 可爱担当 颜面担当　出生日期：19880624性别：男　身高：180cm(最新官网公布)　体重：64kg　理想型：Victoria Khun

　　血型：O型　　星座：巨蟹座　国籍：美籍泰裔　出生地：美国　种族：四分之三中国血统（父亲是中泰混血，母亲是中国台湾人）　家族：爸爸 妈妈 哥哥（Nichan，曾与4minute合作节目）、大妹（Yanin，曾参加2009泰国超模大赛）、二妹（Sherleen，即将出演某泰剧）　擅长语言：英文、泰文、韩语、中文（少许）、日语（少许）　学历：毕业于Los Osos高中；现在在韩国学习韩语，也许会在韩国读大学　宗教：佛教　练习时间：约两年零六个月　JYP入社时间：2005年（在美国洛杉矶和朋友去看韩流庆祝活动，被JYP相中）　兴趣：弹钢琴、运动、听歌、看**、照相。　特长：钢琴、杂技、羽毛球　喜欢的颜色：蓝、黑、白、红　喜爱的**：《角斗士》、《史密斯夫妇》、《特洛伊》、《罗密欧与茱丽叶》　喜爱的音乐：Prepix, Rhythm Land　喜爱的演员：Brad Pitt、Jennifer Aniston、John Trovolta、Bruce Willis　喜欢的歌手：Palmy，Nop Ponchamni， Boyd Kosiyapong， Ben Chalatit,，朴振英，宇多田光　喜欢的吃的冰激凌：香草冰激凌 哈根达斯 红豆冰　喜欢的水果：草莓芒果　经常去的地方：Starbucks，床　想去的地方：Starbucks，泰国，美国，任何感觉像家的地方　假想妻子：f(x)组合队长中国成员Victoria（共同出演MBC“我们结婚了Ⅱ&Ⅲ”、夫妻称谓：khuntoria中国粉丝赠与：维尼夫妇）　　未来的计划：做个好儿子、好丈夫和好爸爸，对他来说家庭很重要，能够拥有一个快乐幸福的　家庭就是成功，只有名利并不算成功。　

Nichkhun(13张)　　最想成为：爸爸，因为想体验一下当爸爸的感觉。Nichkhun对待弟弟妹妹们，就像大哥哥一样，很稳重。　一星期内无法离开：五花肉　参演节目：2006年SBS Superstar Survival 泰国“Coca-cala CM”、2009年野兔子 偶像军团、2009年 Starking、2009年 Mnet《M!Countdown》MC、2010 MBC《我们结婚了》　简介：　中泰混血的他不仅外貌出众，头脑聪明，人称“JYP Prince”。还成为了泰国的形象大使。　通常安静并且会害羞，稍微被捉弄就会耳朵红且脸红，但和朋友在一起就会一直很活泼。　有时候会自己跑出去看其他人怎样生活、学习并思考。　每个组合里似乎都会有一个甜心宝贝的存在，2PM的甜心自然是nichkhun。　并不看重名利的他，希望自己以后能够做个好儿子、好丈夫和好爸爸。　对他来说，家庭永远是最重要的！

玉泽演

　　姓名：玉泽演韩国姓名：　韩语读法：Oak TaecYeon　出生日期：19881227　昵称：牙齿富人、玉代理、玉大牙、玉猫、老公Idol、大力泽演、油腻泽演、油腻王子、美国老鼠、野兽泽演、时尚恐怖分子、人体信号灯　队内担当：rap 野兽担当

　　身高：185cm　体重：76KG　血型：AB型　星座：摩羯座　家庭成员：爸爸、妈妈、姐姐　兴趣：打发时间　宗教：基督教　练习时间：约两年零六个月　JYP入社时间：2006年（2006年Superstar Survival）　擅长语言：韩语、英语、西班牙语、汉语　学历：檀国大学 金融系　脚的尺寸：285　喜欢的颜色：绿色　爱好：听音乐、骑wakeboard、滑雪　喜欢的食物：你有见过我讨厌食物吗？没有　喜欢的水果：苹果　喜欢的数字：3　将来的愿望：演员、歌手，副业是开一家小的咖啡厅

玉泽演(13张)　　理想型：河智苑、林允儿（少女时代）、Jennifer Aniston　喜欢的艺人：RAIN、韩石奎、安胜基、河智苑、Jennifer Aniston　最不喜欢吃的：生姜　不满意的部位：鼻子；理由：因为低　想回去的时光：中学3年级　喜欢的花：满天星　喜欢的书：刺鱼、很悲　最好看的**：Matrix　喜欢的天气：晴朗的　最想成为：鱼，因为可以潜水到海洋深处　参演电视剧：2010年KBS水木剧《灰姑娘的姐姐》（合作：文根英、千正明、瑞雨）　2011年KBS2月火剧《Dream High》（合作：裴秀智、金秀炫、含恩静、张佑荣、IU）　参演节目：SBS《人气歌谣》MC、《家族诞生2》固定成员　简介：　千万别小看性格活泼好动的泽演喔，他的实战经验可是相当丰富的。　还未出道就已经与同门师姐Wonder Girls合拍了一支雪糕CF，早就被观众记在心里！　低沉有特点的声音可是能将rap诠释的淋漓尽致呢，同时也是野兽的象征。　在镜头前拥有油腻表情笑起来也将牙齿暴露无遗的他被大家爱称为“油腻王子”、“牙齿富人^^　泽演的愿望是能够凭自己的实力开一家咖啡厅，连自己未来的“后路”都能提前规划，　相当有生意头脑啊！泽演患有只要他不喜欢的东西，他会让它们统统去见鬼。　还有那让人汗颜的独特穿衣风格被人称为“时尚恐怖分子”　玉泽演在2011年出演了由裴勇俊持最大股份的keyeast公司，和朴振英所属经纪公司JYP娱乐共同制作的第一部《Dream High》。讲述的是怀有明星梦的艺术高中的学生们的故事的电视剧

张祐荣

　　姓名：张佑荣　韩国姓名：　韩语读法：Jang WooYoung　昵称：乌冬、肉荣、肉肉、五花肉、张丝草、猫头鹰、西藏狐狸、存折佑荣、憋屈佑荣、Toshio佑荣、昂昂佑荣、憋屈昂昂、昂昂、小猴、肉猴、悟空、张悟空、廉价ldol　队内担当：主唱 舞蹈担当　出生日期：19890430 可爱的佑容

　　身高：178cm　体重：65kg　血型：B型　星座：金牛座　国籍： 韩国　出生地：韩国釜山　家庭成员：爸爸、妈妈、姐姐　擅长语言：韩语 中文　学历：釜山亘成高等学校（高中）、浩源大学（湖原大学）　宗教：佛教　练习时间：约一年　JYP入社时间：2007年（2007年JYP和MGOON举办的严酷公开招聘第1期选拔会）　兴趣：跳舞、欣赏音乐、网游　特长：Hip-hop舞蹈、廉价舞蹈　喜欢的食物：我爱世界上所有的食物　喜欢的颜色：**　喜欢的音乐家：babee kim、Radeo、尹道贤、朴振英　理想型：李秀英、郑丽媛、尹胜雅、金妍儿（清纯的形象是我最喜欢的，不喜欢瘦瘦的女生；　特意穿得很性感的人是我最讨厌的）　不满意的部位：脸，眼睛；理由：婴儿肥，眼肿（特别是睡醒后像哭过一样）　最想成为：小鸟，因为可以飞的很远　一星期内无法离开：鸡肉、米饭、水　参演电视剧：2011KBS2月火剧《Dream High》（合作：玉泽演、裴秀智、金秀炫、含恩静、IU）　参演节目：SBS《人气歌谣》MC、KBS《乘风破浪》（又名：《乘胜长驱》》、《win win》）固定辅助MC　获奖：2007年JYP和MGOON举办的严酷公开招聘第1期选拔会 第一名；2009年7月9日担任第11界首　尔国际青少年**节宣传大使；美丽小朋友选拔大会 第一名　简介：　第一眼看上去就知道佑荣是个沉稳忠厚的好孩子，话不多，但一说话就让人冒冷汗，因为方言　还有些严重。是个看到就想笑的家伙，在没有游戏道具的情况下，佑荣也会胁迫经纪人共玩　“石头剪刀布”。和大家在一起的时候，不管说什么话好像都能带动气氛即使不是故意搞笑，　气氛也会自然而然地变化起来。他的舞蹈实力不容小觑，力量型Dance根本就是小菜一碟！当　初可是凭借舞蹈第一被JYP选中的。还有那华丽的“廉价舞”和特有的“憋屈”表情也俘虏不少　姐姐妹妹的芳心啊。佑荣最值得骄傲的就是他煮泡面的独家秘方，全世界绝对没有第二份哦！　在2011年出演了由裴勇俊持最大股份的keyeast公司，和朴振英所属经纪公司JYP娱乐共同制作的第一部《Dream High》。讲述的是怀有明星梦的艺术高中的学生们的故事的电视剧

李俊昊

　　姓名：李俊昊　韩国姓名：　语读法：Lee JunHo　昵称：皇帝、小皇帝、 翘臀、笑眼、眯眼、眯眯眼、MiniRain（因为长相酷似Rain）、屁股、昊昊、 '俊brother'　队内担当：主唱 舞蹈担当　出生日期：19900125　 笑容灿烂的俊昊

身高：178cm　体重：67kg　血型：A型　星座：水瓶座　国籍： 韩国　出生地：韩国日山　家庭成员：爸爸、妈妈、姐姐、小可爱（俊昊养的猫的韩文音译）　擅长语言：韩语、中文　学历：世源高等学校（高中）、浩源大学（湖原大学）　宗教：基督教　练习时间：约两年零六个月　JYP入社时间：2006年（2006年Superstar Survival）　兴趣：欣赏音乐、作曲、看书、看时尚杂志　特长：B-Box、跳舞、唱歌　参演节目：2006年 SBS Superstar Survival、2009年 Mnet《M!Countdown》MC　理想型：李孝利、文根英、申世京（为了第二代，合适的人）、韩版《花样男子》李敏贞饰演的“夏在景”　最想成为：小鸟，因为可以在天空中翱翔　一星期内无法离开：米饭、泡菜、水　简介：长相酷似Rain，笑起来两只小眼睛眯成一条线时真的与Rain如出一辙！舞台上的他无论是歌声、舞蹈实力还是架势都相当的有范自爆理想型女孩要有他没有的东西：大眼睛、双眼皮、头发要多……虽然俊浩头发不少，但是一弄湿就稀稀疏疏，为了下一代，他早就决定以后要找个头发多的女朋友！俊浩非常活泼总是热情洋溢，虽然有时他的过度热情让哥哥们哭笑不得，哥哥们也会被他的开朗所感染。他是2PM的气氛制造者哦！他曾经作为《出发！梦之队》的固定嘉宾，拥有超强的运动细胞的他，被人称为梦之队的“王牌”。他参加过由JYP举办的2006年Superstar Survival，并且以第一名的成绩进入JYP。

黄灿盛

　　姓名：黄灿盛（官网公布）曾译名：黄灿成　韩国姓名：　韩语读法：Hwang ChanSung　日本姓名：チャンソン 本名:ファンチャンソン　　昵称：熊灿、黄将军、黄巨人（BEG的佳仁叫）、傻瓜弟（傻瓜哥是2AM的任瑟雍）、香蕉灿、灿灿、火山　队内担当： rapper 撒娇担当 腹肌担当（综艺节目里说的）　出生日期：1990年2月11日

身高：184cm　体重：75kg　血型：B型　星座：水瓶座　国籍： 韩国　出生地：韩国首尔往十里　家庭成员：爸爸、妈妈、哥哥、正感咪（宠物猫韩文音译）　擅长语言：韩语、中文　学历：韩国艺术高等学校（高中）、浩源大学（湖原大学）　宗教：佛教　练习时间：约两年零六个月　JYP入社时间：2006年（2006年Superstar Survival）　兴趣：欣赏音乐、玩游戏、运动　特长：跆拳道3段、击剑2段　参演电视剧：《无法阻挡的HIGH KICK》（又名：《搞笑一家人》）饰演“黄灿成”　参演节目：2006年 SBS Superstar Survival MBC、2009年 Mnet《M!Countdown》MC　理想型：李彩英（眼睛善良的人）　喜欢的演员：李秉宪、黄晶敏　喜欢的音乐家：杰米福克斯、麦克斯韦、哈维尔、朴振英、金泰宇　喜欢的食物：香蕉　最想成为：小鸟，因为鸟很自由　一星期内无法离开：米饭、肉、香蕉　简介：　2pm组合老幺。　高大的身材下却有着一颗温暖的心，对成员们的关爱无时无刻不体现。　精神世界却好像一直很迷茫，爱锻炼也爱吃，香蕉是他的最爱。　暖男，贴心是他的标志。暴力撒娇却是他的独特魅力所在。　并不出众的歌喉和舞姿，但每次都会努力做到最好，真性情。　有“武功”功底的他，自有一套锻炼身材的方法，王字腹肌全盛期连成员泽演也称赞。　出道前，灿成还曾出演过大热电视剧－－《无法阻挡的HIGH KICK》