健身完了能喝酒吗

健身完了是不能喝酒的。

根据美国北德克萨斯大学的生物与运动机能学的研究，发现：饮酒会抵消剧烈运动对身体的影响。做完力量训练后饮酒的人相比于那些不饮酒的人来说，他们体内化学信号的活性会降低，这些化学信号能刺激肌肉的生长和修复。

健身完，做完运动之后喝了酒，会导致刺激肌肉恢复的化学信号活性降低，由此可见，喝酒会降低运动后的效果质量。所以说，健身完了不能喝酒。

扩展资料：

下面介绍下，健身完之后正确的，养生的饮食习惯：

1、吃高蛋白食物。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、多吃含维生素多的食物。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、吃大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜。

人民健康网——运动后喝酒 影响锻炼效果

人民健康网——运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

　很多男生都会去练腹肌，但是男生又经常喝白酒，那么喝白酒对肌肉有什么影响呢下面由我为大家整理喝白酒对肌肉有什么影响的资料，希望大家喜欢!

喝白酒对肌肉有什么影响

　1肌肉与蛋白质合成：

　根据研究指出，饮酒会影响训练後的肌肉恢复以及再生。如果运动後的8小时内摄取大量酒精，MPS的合成率会受影响，尤其当运动期间或运动後没有摄取任何蛋白质的情况下，受到的影响会更严重。研究人员得出的结论是，运动後摄取酒精的话，会对个体的运动後恢复能力造成影响。还有，研究结果也说明了，就算运动後有摄取足够的蛋白质，仍然不能弥补酒精对身体造成的危害。

　2免疫系统：

　免疫系统包含了庞大的细胞及讯息传递组织，他们对於保护身体对抗感染以及受伤後身体恢复来说是很重要的。一个强壮的免疫系统，不只可以增进运动表现，还可以在训练过程中帮助避免感染及受伤。酒精，尤其是摄取过量时，对於免疫系统来说是一种压力。研究指出，免疫系统与神经系统与内分泌系统有着密切的关系，它们在运动及恢复中必须取得平衡才能让肌肉生长最佳化。过量摄取酒精，不只会让免疫力下降，还会增加染病机率及对肝脏造成负担。总之，健康的免疫系统对於运动表现及身体恢复能力至关重要。

　3能量：

　在有些情况下，酒精会影响到糖原合成，这会使你在运动过程中缺乏精力。酒精会让血压升高以及心率上升，心率上升在进行有氧运动的时候会使当前运动更加困难，因为还伴随着酒精造成的负面影响，这会导致训练效益变差而且客户会感到很挫折没动力。

　4脱水：

　脱水会对身体造成许多的负面影响，从感到疲劳而造成运动表现能力低下，到易感到饥饿还会干扰细胞产生ATP的能力，都是脱水会造成的影响。作为体内的利尿剂以及血管扩张剂，酒精会加速身体内水份流失而导致脱水。当脱水，人们身体造成肌肉骨骼损伤的风险就会大大增加，像是：痉挛、肌肉拉伤以及扭伤。受伤风险的增加会对训练造成重大影响，因为训练时间与强度会减少，同时也造成肌肉成长的损失。

　5内分泌系统：

　肌肉成长绝对少不了成长激素。它被形容为合成代谢激素，成长激素能帮助成长与维持组织，包括肌肉与胶原蛋白。更具体一点，成长激素在运动期间及运动後会刺激蛋白质的转换以及MPS。另外，这种激素还能帮助调节新陈代谢。酒精会对这种激素产生两种不同的负面影响，都会对肌肉的发育成长造成危害，酒精被证实为会增加皮质醇，它会抑制成长激素72%之多。成长激素会在入睡时分泌，但是因为酒精会影响睡眠品质，所以会影响成长激素的分泌约70%之多。

酒精对肌肉的影响

　1:影响肌肉生成

　2:影响体温调控

　3:减弱肌力、肌耐力、爆发力

　4:影响神经传导、降低反应速度

　5:影响营养素的吸收(维生素等)

　6:加速脂肪合成

白酒怎么喝好

　1饮酒前先喝一杯牛奶，或吃几片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜;

　2估计饮酒多时，提前服用Vb族直至应酬渐少，以保护肝脏。也可有意识地多吃富含Vb族的动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮，以提高体内Vb族含量;

　3喝白酒时，要多喝白开水，以利于酒精尽快随尿排出体外;喝啤酒时，要勤上厕所;喝烈酒时最好加冰块;

　4喝酒不宜过快过猛，应当慢慢喝，让身体有时间分解体内的乙醇。酒桌上罚酒数杯或一口闷易醉酒;

　5喝酒时多吃猪肝等动物肝脏，以提高机体对乙醇的解毒能力;

　6喝酒时多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏;

　7喝酒时多吃豆制品，其中的卵磷脂有保护肝脏的作用;

　8疲倦时暂时别喝为宜;

　9吃药后不要喝酒，特别是在服过安眠药、镇静剂、感冒药之后;

　10喝酒时不要喝碳酸饮料，如可乐、汽水等，以免加快身体吸收酒精的速度。

又到一年一度狂欢时，年底时各种聚会各种大爬梯的时刻，这些时候难免你不喝酒，第二天会让你难受一天，所以我们总结出一些有效的策略来减少酒精对身体的影响，可以为醉酒的你提供些帮助。整篇文章我们分别把酒精对新陈代谢、肌肉锻炼、运动性能的影响进行分析，然后给出相关的建议来摆脱并把酒精的危害尽可能的减少。

1、适度饮酒

真正的适度饮酒，由于每个人的基因不同，也许是1杯也许是1瓶，以不影响第二天的运动表现为依据。

2、酒精和运动性能

一般超过2杯就会降低你的认知度和拖慢反应时间。在一项研究中，训练有素的三个人分别饮用了3杯伏特加，第二天的运动能力就降低了45%。小剂量的酒精（1杯半伏特加）对运动表现没有任何的负面影响。

3、酒精和锻炼肌肉

酒精可以显著减少蛋白质合成的速度，这意味着如果你频繁的饮酒将会减少肌肉的增长速度。实际上当你努力训练后饮酒，直接会影响你的训练成果，因为酒精会减少15-20%的蛋白质合成，降低mTOR的吸收，导致代谢合成紊乱。

4、酒精和睾酮、雌激素、皮质醇的关系

研究表明，激素也会受到酒精的影响。其中应激素皮质醇最容易受影响。一次超过6杯的啤酒24小时内身体会产生大量的皮质醇。一项研究显示，喝完酒4小时皮质醇平均增加152%。另一项显示，大剂量酒精会导致睾酮的严重减少皮质醇升高。这种长期的改变激素水平会损害身体的恢复能力和训练效果。另外，饮酒对雌激素的影响在性别上会有不同，会改变雌激素的芳香化，但这缺乏人体的实验数据，我们会持续关注，在第一时间跟大家分享。

5、酒精和减肥

减肥期间饮酒不会给你带来任何的好处，酒精不仅是一个高热量零营养的的液体，会让你身体的停止燃烧脂肪。更糟糕的是，我们饮酒时吃的食物往往是高脂肪、高碳水化合物的垃圾，这是一个糟糕的组合，如果你想减少代谢损害，还是远离酒精吧。然而有几件事可以让你减少酒精带来的负面影响。酒精主要在肝脏分解，是因为那里有一种酒精脱氢酶，会让你的身体停止代谢脂肪，这意味着如果这时候有热量盈余，会直接转化成脂肪。因此过量饮酒会导致脂肪的增加。人体每小时会代谢8-12克的酒精，也就是半瓶啤酒或者一点点的威士忌还是可以的，但是更多的话就会迅速的以脂肪形式储存起来。如果再加上碳水化合物的摄入就会导致热量超标，会让你的胰岛素飙升，改变血糖的宽容度。所以喝酒时你最好的食物就是选择蛋白质、高纤维、蔬菜、水果等。这种组合会减缓酒精对你血液和肝脏的损害，让身体加速代谢掉它。蛋白质食物也刺激酶的产生，增加肝脏的血流量，增强新陈代谢。低碳水化合物的蔬菜和水果提供水化的氧化应激反应和抗氧化物能够对抗酒精的损害。

6、酒精有高低之分

干葡萄酒往往含有较低的卡路里，一杯平均不到90卡 ，大大低于饮料和啤酒，并且它确实对健康有好处，在每天睡前喝上一杯是不错的选择，它丰富的抗氧化剂会给健康带来不少好处。大多数的研究表明红酒中的槲皮素、酚类化合物能够减少氧化损伤和促进雌激素代谢。

那么有什么方法能够减少酒精带来的危害呢？

1、吃益生菌食品

益生菌食品，如酸奶、腌制的食物都含有大量的益生菌，有益于肠道和肝脏，能加速消除身体内的毒素。一项研究表明，在牛奶中添加益生菌能够显著降低炎症标记物的产生，效果高于维生素E。同时益生菌也能降低酒精对胃带来的压力。你可以在饮酒之前和之后来服用益生菌都会带来莫大的好处。

2、绿茶

绿茶含有非常高的抗氧化剂，能够保护肝脏免受酒精的损害，并加速新陈代谢使酒精从身体代谢掉。长期饮用绿茶会让你腹部脂肪积累减少，饭前饭后都可以喝一些绿茶，会减少肝部的负担。

3、柠檬水或酸橙

一部分的酒精造成的痛苦是由于脱水造成的，酒精代谢过程中会导致血液和细胞中的水份流失。所以补水是第一步，添加柠檬和或酸橙会帮助肝脏，可以阻止更多的毒素进入肝脏，因为柠檬水或者酸橙水呈碱性，可以增加身体PH值，明显增加代谢过程。建议每公斤体重补充35克的柠檬水，这样可以缓解酒后的身体不适，减少身体脱水的现象。

4、吃芦笋、绿色蔬菜和水果

芦笋和其他含硫蔬菜有助于肝脏的新陈代谢，这样你能够分解和去除膳食脂肪。特别是芦笋已被证明在饮酒后能够保护肝细胞。它的营养能够改善酶的功能，这将有助于缓解宿醉的影响。水果也可以是一个不错的选择，因为大多数水果富含抗氧化剂，但相对较低的血糖，所以它们会轻微提高血糖，但不会飙升。有研究显示，摄入大剂量的果糖将大大加快酒精的代谢。 问题是你需要摄入大量的果糖(约100克)，不太可能有人会心甘情愿地在那么短的时间内吃苹果6到8个苹果。选择会稳定血糖的食物，如：蛋白质、有益的脂肪、绿色蔬菜和水果。选择富含营养的物质如：芦笋、花椰菜、甜菜、菜花、草莓和猕猴桃。

5、刻苦训练

出汗、呼吸、排尿可以让酒精代谢出身体。研究表明运动员通过汗液排出酒精毒素速度高于久坐不动的人。锻炼可以提升呼吸效率和增加血液中的氧含量，可以加速新陈代谢，帮助酒精及其代谢物排出体外。经常进行中等强度以上的运动，或者在跑到上以高心率运动为主，试着进行间隔跑（400米、300米、200米、400米）来提高身体能力。喝几杯浓咖啡也能起到相应的结果。因为咖啡能够让你劳累的身体兴奋起来提高运动性能，保证训练效果。

可以喝，但是对增肌效果会有较大的形象。

一方面啤酒含有可观的热量，喝多的情况下导致热量冗余自然会变胖。

另一方面喝酒会影响脂肪的分解，所以多喝对健身可以说是一定不好的。

偶尔一次不要紧，就像你没法一口吃成个胖子。

1 、酒精会降低雄性激素分泌

酒精会降低睾酮的分泌量，睾酮水平越低，肌肉生长就越困难。

2 、让你的训练白费

酒精会在各个方面影响肌肉的恢复，同时还会影响睡眠质量。

3、 造成身体脱水 

过量饮酒会让身体进入脱水状态，你训练时的力量表现会受到影响。会更容易感到力竭、提前疲劳。肌肉中75%都是水分，所以当身体开始脱水，你的肌肉块看上去会变小很多。酒精是利尿的，喝的酒越多、上厕所的次数越频繁，你流失的水分就越多，肌肉缩水也就会越多。

扩展资料

一喝酒一般分三个阶段： 

第一个阶段是酒精兴奋大脑皮层，往往表现为兴奋、胡言乱语等;再喝多一点就进入了第二阶段，酒精开始抑制皮层下中枢、小脑等，此时饮酒者多表现为意识模糊、走路不稳，难以掌握平衡，此时如果起身上洗手间的话，极易发生摔倒摔伤意外;如果继续喝，过量的酒精开始抑制脑干中枢，饮酒者呼吸减慢、血压降低，甚至出现昏迷。 

二喝酒妙招

1按理想速度喝，以不超过肝脏处理能力的速度饮酒

肝脏分解酒精的速度是每小时约10毫升，酒中所含的纯酒精(乙醇)的量，可通过酒瓶标签上标示的度数计算。如酒精度数为16%的250毫升酒，用250毫升×016=40毫升，那么酒精的量就是40毫升。

如果一个人花4小时喝完，那么平均每小时摄入的酒精量是10毫升，刚刚符合肝脏的处理速度。按这一速度喝，能最大程度降低酒精对肝脏的负担。

2喝清水，恢复体内水分平衡

酒精有改变肌体细胞内外水分平衡的作用。通常，体内水分的2/3都在细胞，但酒精增加后，细胞内的水分会移动到血管中，所以虽然整个身体的水分不变，但因细胞内的水分减少了，也会觉得干渴。

不论哪种原因，充分摄入水分都是没错的。醒酒水自古以来就是缓解酒后不适的方法之一。在满满一杯水中混入三小撮盐并一口喝下去，会刺激胃使食物易吐出。

3饮用运动型饮料和果汁

过量饮酒的第二天早上醒来，嗓子感觉干渴，此时体内残留有酒精和有害物质乙醛，应想办法尽早将其排出体外。含无机盐和糖分的饮料，除了有水分补给作用之外，还有消除体内酒精的作用。运动型饮料和果汁效果就很好，特别是运动型饮料，其成分构成接近人的体液，易被人体吸收，不仅对宿醉有效，饮酒时如果一起喝，也可防止醉得太厉害。

此外，含有茶多酚和维生素C的茶，或用柠檬和蜂蜜做的蜜汁柠檬水，对于宿醉也有效。需注意，不管哪种饮料，若太冰凉有效成分都不易吸收，所以喝常温或温热的。

4吃柿子，帮助分解酒精

柿子是富含果糖和维生素C的水果，古时即被用作防止醉酒和消除宿醉的有效食品。甜柿中所含的涩味成分，可分解酒精，所含的钾有利尿作用。柿子叶也含有相当于柑橘数十倍的维生素C，其鲜嫩的幼芽可炸着吃，或干燥后做柿叶茶喝。

5多食贝类，强化肝脏的解毒作用

以蚬贝为例，它蛋白质的含量可与鸡蛋相提并论。且由于含有均衡的必需氨基酸，不会对肝脏造成负担，能促使肝脏恢复功能。贝类食物通常含有丰富的维生素B12、牛磺酸和糖原，维生素B12和糖原对于促进肝脏的功能也发挥重要作用；而氨基酸中的牛磺酸与胆汁酸结合后，可活化肝脏的解毒作用。

参考资料：

-喝酒健康报网-喝酒

　　肌肉酸痛是因为分泌的乳酸堆积过多造成的，一般过几天就好了，喝酒没什么用，可以多跑步来加快乳酸的分解。喝酒不仅不能缓解，而且经常喝酒导致肝脏负担加重，解毒能力减弱。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，引起肌肉和骨关节酸痛。 

肌肉酸疼原因运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；

另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

可以缓解的方法，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

那么健身期间滴酒都不能沾？酒精对健身的你会产生这些影响！

酒精会怎么样影响你的健身成果呢？我们多数人偶尔都会小酌一下，有时甚至会喝到吐，但我们却没想到这可能会影响到健身的效果，喝酒对生理的其中一个影响就是脱水，别说你还不知道。

因为酒精是一种利尿剂，喝的越多你就会尿得越多，也就是脱更多的水，最糟的情况就是，喝太多的酒就会严重的脱水，造成电解质失衡，除此之外，喝酒还会增加体内有毒的乙醇浓度。

进而导致你有宿醉的现象，另外，乙醇也被归类为一种致癌物质，和烟草，石棉，加工肉品是同一类的，这也是为什么许多亚洲人喝酒脸都会涨红，也就是大家所俗称的亚裔酒精反应。

这是由于体内的酵素在分解有毒物质，当然，脱水和宿醉会增加你的疲劳感，动作缓慢，脑袋打结等，于是你上健身房的几率接近零，不用多说，如果不去健身房你也就不会长肌肉了。

事实上，就算训练肌肉也可能会受到影响，研究显示，喝少量的酒大约四十克左右，或是一杯的量，对成长肌肉的荷尔蒙睾酮素没有影响，但如果你再继续喝的更多结果就会不一样了。

当你喝下三杯酒后的十到十六个小时，研究显示这会降低身体的睾酮素约百分之二十三，要等到三十六小时后才会再回到正常值，这个时间就是你的肌肉合成所需要时间的一天半。

研究还显示宿醉的越严重，睾酮素就会降低的越多，更遭的是酒精也会导致氧化亮氨酸的减少，它对肌肉成长也很重要，对荷尔蒙的影响还没完，足量的酒精也会抑制瘦体素的含量。

瘦体素能让你有饱足感，如果你要减重，但愿你抵挡的住喝完酒后的食欲，对于减重或甚至减脂来说，酒精也会改变身体使用能量的方式，一般而言，身体会用葡萄糖或者脂肪作为能量。

透过糖解作用和脂肪氧化方式，不过一旦有了酒精，身体会从该模式转变为分解酒精来产生能量，酒精本身每公克有七卡的热量，身体会将其分解成乙醇，然后变成乙酸，最后变成可以使用的能量。

当这个过程在进行的时候，身体就不会使用其它的能量，也就是说在酒醉时所吸收的能量会被存储成脂肪，并且这个期间内身体是不会燃脂的，最重要的是酒精会降低你的睡眠质量。

　　研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。

　　更重要的是，酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。尽管吸收很快，但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢，肌肉所需的能量(能量食品)很少或根本不来自酒精在体内的燃烧。所以，酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。

　　另一方面，酒中的酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明，饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的，并增加了运动员在运动中患心脏病的危险。

　　如果运动后马上饮酒，则会延缓复水甚至加重脱水。所以，运动前、运动中和运动后都不能把酒当饮料喝。