42岁殷桃晒健身照，不足两周重现腹肌马甲线，这样的身材你羡慕吗？

在我的印象中，殷桃是一位形象很优雅的女明星。殷桃22岁就开始进入演艺圈发展了，将近20年的光影生涯之中，殷桃出演了不少的电视剧，在电视剧中塑造了很多经典的角色，殷桃在电视剧中塑造的角色都很优雅，可以说殷桃优雅的荧幕形象早已经深入人心。

42岁殷桃晒健身照

如今的殷桃已经42岁了，她依然还活跃在娱乐圈之中，每年都有新的作品和观众见面，另外，她还经常在个人社交账号中分享自己的生活照。

演殷桃在个人社交平台分享了一张自己的最新近照，她还开心配文：“可以了，上班”，文末的小表情尽显少女范儿。别看殷桃在影视剧里的角色形象很多面，但生活中的她却是少女范儿、性感范儿自由切换，每一次入镜都能给人不一样的美。

这次殷桃po出的是自己的健身美照，照片中，殷桃扎着高马尾，身穿露腰款式运动背心搭配运动短裤，纤细蛮腰、大长腿全程抢镜。而且从这个角度看，殷桃的身材真的好的没话说啊，不仅没有半点赘肉，优越的肩颈线、锁骨以及腹肌马甲线都吸足眼球。就这样的身段，谁能看出殷桃已经是年满42岁的大龄美女？

不足两周重现腹肌马甲线

别看殷桃这次po出的健身照腰腹部的肌肉线条完美，其实在2月16日的时候，她的腹肌、马甲线还短暂地消失了一下。当时殷桃还特意晒出了自己和好友在健身房撸铁的美照，而从当时的照片看，她的细腰依旧，但确实不见半点肌肉线条。不过，还不到两周的时间，殷桃又重新练回了之前的绝佳身段，这样的自律性，真是完美诠释了“女明星”啊，实在是佩服佩服！

翻看殷桃的社交账号，她时不时地就会更新一波自己的健身近况。回看这些照片，哪一张甩出来不是羡煞旁人，这曲线，这马甲线，任谁看了都会忍不住羡慕一把，妥妥的女明星“身材天花板”。真是没想到，在年过40岁的年纪，殷桃仍然自律如初，活力、精力以及状态都与年轻时候相差无几，的确有让人羡慕的资本。

青春又元气

前不久殷桃还久违晒出自己出游的美照，当时她也是穿着漂亮性感的泳装大秀身材。而且无论是发型还是衣着look，亦或是状态，殷桃都与小姑娘没什么区别，灿笑起来又青春又元气。

近段时间，殷桃在电视剧《人世间》里的表现也得到了超高的好评。剧中她饰演的“郑娟”一角挑不出一丝瑕疵，人物形象什么的也完美契合，属于演什么就是什么的级别。看过殷桃在剧中表演的网友，无一不备她的演技所折服。所以，长得漂亮不说，还是十足的演技派，殷桃简直就是“完美”的代表啊！

最后，也期待殷桃之后继续给大家带来更好更精的作品！

你好，腹肌人人都有，只是有的人体脂低，腹肌的线条清晰，有的人体脂高，腹肌被脂肪盖住了而已。

想要清晰的腹部线条，我们只需要将体脂降低就可以了。这是个老生常谈的话题，减脂运动。至于题主的这个问题，因为每个人的基础代谢都不一样，体脂比例也不一样，各方面因素影响，所以确定不了时间。

你只需要知道正确的方法，坚持就可以看到效果。想要高效的减脂我们需要以下几个步骤。

① 力量训练

力量训练在最前面，它可以紧致皮肤，收紧肌肉，起到防止皮肤松弛、局部塑型的效果。还可以提前消耗体内的糖原，以便有氧时快速调动脂肪功能。

② 有氧训练

有氧训练有很多，跑步、骑车都可以，只要是强度不太高，有大肌肉群参与的持续有节奏的长时间运动都算作有氧。它是脂肪的克星，大家注意训练时控制自己的心率不要太高就行。如果算不准心率，可以通过自身的情况去判断，感觉自己很累有点喘气，但是还能说话就可以。

③ 饮食

饮食方面要循序渐进，不要一下子改变很多，那样更不容易坚持。我们先去掉零食和宵夜，再把一日三餐改成少油少盐清淡的。最后，再去替换主食，把米饭面条、馒头这些精细的主食换成粗糙的红薯、玉米。

④ 睡眠

睡眠是人体最好的恢复时间，良好的睡眠可以提高运动表现。熬夜的坏处大家都知道，不管是训练与不训练的人，都应该有一个良好的睡眠。

       我把自己训练腹肌的亲身经历送给你。

      首先下载一个keep手机app，这个应用非常好而且都是免费的。

       注册好账号后，建议先选择腹肌入门训练，然后再选择腹肌撕裂者初级，最后选择五维腹肌训练计划。

       接下来要做的就是每天坚持一个课程。一个课程也不多也就是15到20分钟。如果感觉腹部很疼，建议配合睡前拉伸一起练习。

自己是检查一个月就看到明显腹肌了，因为自己比较瘦，如果稍胖一点就要训练久一点吧。我身高170体重58。

正常人练出腹肌需要多长时间？

一个人的腹肌无力，主要是因为不常最炼和不常用腹肌造成的。 我们知道，人体除肝以外，皮下和腹腔以及肌肉是身上储存营养物质的“仓库”。腹部脂肪过多，肌肉又不发达，收缩力就差。经常进行一些专门的腹部锻炼，就可以增强腹肌力量，同时还可消耗掉多余的“油水”_脂防。

锻炼腹肌的方法很多，简便易行的有以下几类：

(一) 在床上或垫子上练习仰卧起坐。练习时，仰卧，两臂弯曲，两手放在头后，连续坐起躺下。做时要注意身体伸直,两脚别离开床或垫子。如果曲膝做仰卧起坐，对腹肌的作用更大；

(二)仰卧举腿。练习时，直体仰卧，两腿并拢上举，最好不要借助于手骨的支撑力量；

(三) 悬垂举腿。开始可在肋木上做，也在单杠、吊环或任何可以做悬垂动作的器物上练习。在练时，最好不要借助于下肢的摆动力量。练习的次数和时间，根据个人情况逐渐增多和延长。

（四）平时，在工间操(或课间操)中认真作踢腿和腹背运动，对增强应肌也有好处。这些方法虽然较为简单枯燥，初练时可能腹部有酸痛感觉，但是只要循序渐进，坚持练习，收效还是较快、较大的。

注意事项：要想练出腹肌，需要有个循序渐进过程，使身体适应腹肌运动，并逐渐增加运动量和运动次数，但也要把握自己能够承受的运动负荷，否则，将会事与愿违，不仅达不到你的尽快练出腹肌的目的，反而有可能因急功近利而损坏正常机体的运转，切记切记。

题主的问题是正常人练出腹肌得多少时间好，这个没有标准吧，要看健身者自己的身体状况了。

练出腹肌，其实就是不练也有腹肌的，为什么看不到呢？大概就是你的体脂太高了，大白话就是吃的太胖了，肚子上的脂肪把腹肌给遮盖住了！

所以，题主说的多久练出腹肌，应该是多久能使腹肌显露出来，这就要看题主能有多大决心减肥了，一般体脂率能降到20以下，腹肌就会逐渐显现了，体脂越低腹肌显露越明显。所以，你能一个月把体脂率降到20以下，你的腹肌一个月大概就能看到，你三个月降到20以下，那就需要3个月显露腹肌，半年甚至一年，只要你把体脂率降下来，腹肌就会显露。所以你说多久练出腹肌，那就看你自己多久能减肥成功了。

如果你体脂率不是太高，不是太胖的话，一般1个月至3个月按照严格的减肥增肌训练，腹肌就可以显露出来的。

所以，首先你要减肥，减肥就要保证每天吃进去的热量小于每天消耗的总热量，保证这个热量缺口，减肥就会逐渐显露效果的。坚持每天吃个六七分饱，同样也要营养均衡，多吃蛋白和蔬菜粗粮，少吃精米白面和油脂。

为了增加能量消耗，就要多运动，以有氧运动为主，要辅以力量训练无氧运动，多练练腹肌，使腹肌增厚，线条明显，等体脂降下来使腹肌更明显。

严格按照减肥计划加上腹肌训练，1至3个月练出腹肌不是梦。当然啦前提是不能太胖啦！正常普通人才可以的！

正常人都有腹肌，只是因为皮脂厚看不到而已，想要看到腹肌你需要把皮脂降到15%以下，多做有氧和腹部训练，注意饮食，少食多餐，高蛋白低碳水，加上持之以恒的努力，很快就能看到了

要是能抱着健身保健的心态做健身就好，把健身作为一生的追求并坚持，只要科学健身不过量，饮食均衡，等你到了80岁仍然拥良好的身材，强大的心肺功能，同龄人因身体状况出门都难的时候你还能游走四方享受阳光的温暖。不要老盯着短期吸引眼球的腹肌，只要坚持健身腹肌就在不知不觉中显现了。

正常人本来就有腹肌，只是从外面看起来不明显罢了，所以换个问题吧

我一天只练40分钟，一个月就有了

刚开始做简单的腹肌训练，然后慢慢的去改变训练难度系数，一个月后就有明显的效果。

因为观众的喜好的变好，现在的娱乐圈小鲜肉占据了很大的一部分市场，也正是因为这样，观众和粉丝们对于自己喜欢的明星的外貌更加的在意，也因此引出了许多的议论。

娱乐圈的明星大多数情况下给人的印象都是颜值高身材好，而为了保持一个好身材，很多明星也经常会晒一些自己的健身照，不得不说在这个方面，明星们比大多数普通人都要优秀很多。

因为常年健身的关系，在很多男明星身上，我们都能看到常年健身练下来的肌肉，因此也经常会出现一种情况，那就是明星们的身材跟他们的脸不太相符。娱乐圈里经常流传着一句话称：作为明星连身材都保持不好，还能上得了台嘛！

白敬亭

一直以来白敬亭看起来都是那种校园男神的样子，他身上也自带一种学生时阳光大男孩的味道，形象很是俊朗清新。他给人的感觉一直都是清新俊秀、活泼开朗爱笑的大男孩一般的存在，凭借自己俊朗的外表与出色的演技成功征服了不少“小白鸽”。

看起来也比较瘦弱，很多人都以为他的身材肯定是非常的纤细，从外表看是妥妥的小鲜肉，再加上小白的“沙雕”性格，频频惹得观众们大笑。

183的白敬亭看起来很瘦弱，但谁能够想到他可是一位拥有八块腹肌的男人！白敬亭在现实生活当中，是很非常喜欢健身的，举铁这种事情也是每一次都会去做的。白敬亭穿那种无袖的背心，就能看到明显的肌肉，这对比还是挺明显的！

王嘉尔

提到王嘉尔你最想用什么词语来形同他？可爱？呆萌？烟嗓？有才华？话说Jackson不仅人长得帅，唱跳能力更是俱佳，用“一个集才华与帅气的男人”来形容再合适不过了！然而王嘉尔的身材自然也是一大看点，他之前在社交平台上晒出了自己的半裸健身照，浑身的线条流畅，手部胸部的肌肉超明显，尤其是那八块腹肌太吸睛了！真的想不到这么可爱的外表下面有着这么健硕的身材！

除了作为前运动员本身身体素质就很棒。还因为他自律坚持锻炼，他希望舞台上每块肌肉每个线条都是最好看的。所以他健身，喝魔鬼shake（鸡胸肉西蓝花葡萄香蕉榨汁），做普拉提，减重增肌。为得就是跳舞和MV，舞台表演时有最好的体态。

彭昱畅

彭昱畅因为长着一张娃娃脸，所以给人的感觉好像是一个永远长不大的学生的样子，大家都知道他在《向往的生活》中看起来肉嘟嘟的，还是比较有肉感的，体型也是小小的一只，在被黄老师微胖以前，彭昱畅的身材还是很好的，但是现在渐渐往不可控的方向发展了。

然而实际上他却是一个在演技上有着很好表现的明星，实际上他却是一个健身小达人，胖起来很快，锻炼起来很快就又会瘦下去了，之前他曾晒出过自己的健身照，在健身方面，显然彭昱畅是一个非常优秀的选手。

要说身材与长相不符，大火的“小蒙总”必须榜上有名！看起来身高不到180的小彭同学，身材居然这么有料！他之前晒出过自己的肌肉照片，与平时所表现出来的可爱萌系的一面恰恰相反，一秒化身型男。这可能就是传说中的“真人不露相”吧！

王源

在众人中最让人意外的恐怕就是王源了，王源长相清秀，看起来好像永远都是少年的样子，而实际上王源在健身方面也是相当有经验。

他在社交账号上也曾晒出过自己常年锻炼的结果，王源在自己的个人社交平台上秀腹肌照片。这明显的棱角和人鱼线，跟王源的五官形成很明显的反差，把很多的粉丝都给惊着了。很难想象看着长相那么显小的王源身材原来这么刚，真的是反差太大了。

王源在很多人的心目当中，是非常秀气的那种少年形象。他的腿可是上个热搜的，简直比女孩子还要纤细白皙，有很明显的反差。实际上王源常年练习舞蹈，对身材管理十分严苛，拥有腹肌也是很正常的事情吧！