你可能在什么地方看到过这样一个观点:“没有必要练腹肌,瘦下来基本上都有腹肌。”“没有必要练腹肌,因为腹肌对体型影响太小。”这两个观点其实有一定道理,确实腹肌比较看重体脂,确实腹肌对体型影响很小。所以很多人坚定的不练腹肌。
但是你可能不知道,那些劝你别练腹肌的健身大佬,他们每天都在练腹肌。为什么?因为腹肌训练的好处,太多了。肌肉线条,腹肌最有影响。
有些人看上去很壮、体型比例也都很好,头小肩宽腰细,非常健美。
但是千万不能脱衣服,脱了衣服之后就看上去没有那么震撼了,甚至显得有点臃肿。还有些人穿个半袖,你感觉他平平无奇。但是当他撩起衣服的时候,一种精悍有力的感觉就扑面而来。这就是典型的穿衣显瘦、脱衣有肉,这其实就是低体脂和腹肌的震撼效果。就肌肉线条而言,腹肌的影响是非常大的。
但是有一个问题出现了:“不练腹肌,可能就没有腹肌。”
尤其是训练时间一两年的人,由于训练时间较短,训练强度不是很大,那么其它动作对腹肌的刺激还没有积累起来。这种人如果不练腹肌的话,挺尴尬的一点就是,体脂低,但是没有腹肌。所以要想有腹肌,还是要练。
腹肌越强,核心力量越强
其实多数健身玩家是持有一种相反的理解,他认为:“核心力量越强,那么腹肌就越强。”所以平时大家都练核心力量,很少练腹肌,因为核心力量更实用。这个你搞反了,腹肌是核心力量基础。
可能你很难理解,我给你解释一下就知道了。比如很多核心力量训练,动态平板支撑、动物流、deadbug这些动作大家做起来有什么感受?就是不稳定对吧?为什么不稳定?因为你核心没有收紧,核心怎么收紧?两种方法。憋气,用腹肌力量和腹压做对抗。收腹,用腹横肌包裹脊柱。
无论哪一种,你都需要腹肌发力、腹肌收缩。假如你的腹肌收缩能力很弱,或者干脆体会不到腹肌发力,你做核心力量训练。徒有其表。这就是腹肌训练的第二个好处,增强核心力量(躯干稳定)。
腹肌训练,燃脂效果很猛
大多数人减肥的时候都疯狂练腹肌,那很多所谓专业健身玩家,对这个嗤之以鼻。说什么:“减肥是全身燃脂运动,你光练腹肌有什么用,瘦肚子吗?”但是你看见没有,那些健身备赛的大佬们,备赛期间也是疯狂练腹肌,一天练3次。
当然一方面是为了肌肉线条,但是还有一个问题。那就是腹肌训练,其实也属于核心训练,他牵动了整个躯干,那么燃脂效果其实也不差。至少相较于上肢训练和孤立、固定训练来说,腹肌训练能量消耗更多一些。
所以腹肌训练,用来减肥,没有一点点问题。而且既能减肥、还能塑形,双管齐下、天下无敌。最后提一下,就是很多人不知道腹肌训练应该如何安排。其实最好的方式是每天都练,一个星期练5天左右,但是单次不要练太多。
一个男人腹肌强,不但代表他的身体素质好,而且说明他非常有恒心和韧劲,而且自制力强、能够拒绝诱惑。
腹肌强是身体素质好的象征
腹肌是身体核心肌群的重要组成部分,腹肌的强大代表着核心力量的强大,有助于提升身体稳定性。
对于训练者来说,无论完成跑步、弹跳这样的动作,还是进行深蹲、硬拉等力量训练,身体的稳定性非常重要,而且更不容易受伤。
腹肌强能体现男生的性格
腹肌训练其实相对枯燥,没有太多的变化和花里胡哨的技巧,坚实强大的腹肌背后,往往是默默无闻的努力和日复一日的坚持。
所以能够坚持腹部训练,并练出强悍的朋友,往往都是能专一、从容地朝着某个目标行进的人,并且能够耐得住寂寞,忍受得了枯燥,并不断突破自我,实现了身材管理的目标。
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腹肌是自制力的象征
通常我们对腹肌的判断,来自于腹肌的呈现度和肌肉饱满度,这就需要你拥有较低的体脂率和系统的健身规划。
腰腹部又是赘肉堆积的重灾区,想要让腹肌饱满地呈现出来,必然需要饮食上的克制和训练上的规划,而这就是自制力强的最好体现。
所以综合来看,一个男生腹肌强、身材好只是表面,透过这个表象能够看出很多优秀的品质。如果你能常与这些小伙伴为伍,想必也能互相激励、实现更多的“小目标”。
如何提升你的腹肌,让自己越来越强?兄弟们不急,上干货:
动作1:仰卧举腿
身体躺在地上,双腿微屈后并拢,挺胸收腹。
向上提起膝盖,带动大腿向着腹部移动,下背部微微离开地面,确保腹部收紧。
控制双腿放回,缓慢还原动作,感受腹部在下放过程中的拉伸感。
动作2:V字卷腹
身体和地面呈45度,双腿并拢悬空,腹部收紧。
将大腿向着胸廓方向提拉,同时上半身也向着大腿位置移动,双向挤压腹部。
控制好腰腹稳定,还原至动作起始位置,重复至力竭。
动作3:仰卧剪刀腿
双手抱住后脑勺,上背微微弓起,腹部有明显的收缩感。双腿伸直,脚尖朝上。
双腿交替向上抬起,下放时不要点地,上半身保持不动,感受腹部发力感。
动作中双手不要发力向上推动头部和颈部,全程保持身体稳定,不要晃动。
动作4:俯身登山步
大臂伸直撑地,双脚脚尖着地,微微弓起上背,收紧腹部和臀部,让臀部和大腿在同一直线上。
提左膝、大腿向上提至腹部位置,放回后提右膝,两侧交替完成动作。
动作中控制好呼吸节奏,感觉呼吸紊乱、身体不稳时,休息。
动作5:对侧摸脚尖
身体平躺,双臂向上伸直,双腿伸直。
向上提右腿至腹部上空,同时左手尽力碰触脚尖,起身幅度不要太大。
感受腹部收紧后还原动作,换另一侧完成。
动作6:毛巾提腿
双手撑地,双脚合拢并用脚尖踩住毛巾,绷紧腹部、夹紧臀部。
缓慢向上提膝、双脚脚尖逐渐上移至腹部下端,注意腰部不要大幅拱起。
控制腰腹、双脚下移还原动作,直至腹部完全拉伸开。
拥有强悍的腹肌固然是一件值得羡慕、称赞的事情,但萝卜青菜、各有所爱,没有腹肌但身体健康,同样是一件让人高兴的事情。
如果你觉得腹肌很重要,那么努力强化它、改善它,让它成为你身材控制的“晴雨表”;
觉得它可有可无,那就根据个人喜好、时间安排,有时间感兴趣,可以尝试着做几组,毕竟强化下核心力量对你的健康来说,有益无害。
希望大家都能享受健身的过程,并且朝着自己期待中的好身材迈进。
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