跳街舞是不是要练肌肉的

这么说吧，跳街舞是很需要力量和协调性，但是这个力量不全是要靠发达的肌肉完成的，有发达的肌肉也不一定跳街舞就会学的快，不一定跳出来就好看，相反，我见过很多街舞高手的胳膊一定也不粗，肌肉一点也不发达，他们靠的是瞬间的爆发力，跳街舞的肌肉练习是融合在他的基本功练习里的，比如说倒立，仰卧撑，以及平日的练习。

金晨是在《乘风破浪的姐姐》的公演中大秀腹肌的。当时很多姐姐都在场，比如说万茜、张雨绮、李斯丹妮，等，还有黄晓明也在场。

金晨大秀腹肌是在《乘风破浪的姐姐》总决赛的舞台，说实话金晨蛮有女团实力的，她是学过舞蹈、有舞蹈实力的，从第一期初评级到后来每一期的公演就可以看出来，而且她在每一期表演中也展现出来她不错的唱歌实力，所以我看过《乘风破浪的姐姐》后是觉得金晨最终可以成团出道的，只不过没想到最后还是遗憾没能成团。

感觉在《乘风破浪的姐姐》里面，金晨表现出来的就是一种大大咧咧的邻家女孩的形象，即使自己有一定的舞蹈基础，也不会说是摆架子不愿意去练习，还是很刻苦地陪着队友按照老师的要求一遍一遍地练习，这样的性格就很招人喜欢，而且从她平时和其他姐姐相处就能看出来，其实金晨也是一个特别豪爽的女孩子，说话直来直去，情商也很高，所以和姐姐们的关系也特别不错。

不过《乘风破浪的姐姐》最后出道的名单真的是令人意外，大家看好的张含韵、金晨、王霏霏都没有出道，相反是人气不怎么高的黄龄出道了，虽然也不知道具体是什么情况，但结果已经是这样了，我们就只能接受了；而且这个节目带来的热度就算姐姐们不出道成团，也可以有一段时间的红利可吃，也希望金晨的团队能把握住这个时机，给金晨接一些比较好的剧本或者综艺，这个姐姐真的是有实力、有演技，不应该没有热度而淹没啊。

有一说一，金晨的腹肌真的让人羡慕，虽然知道女明星为了上镜会减肥保持身材，但没想到金晨会有那么好的腹肌，那么好的身材，真的很让人羡慕。

上臂二头肌 两臂弯举

起始姿势

全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程

上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法

弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点

要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

起始姿势

蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程

收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法

弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

户外

可以用单杠 多做引体向上

条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好

1 侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2

屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次

3

举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

。

4

坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

5踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。

6

腰力臂力的锻炼

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌，坚持每天20个，同样的到了后期适量增加，但是不要超过增加承受的范围以外。

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置：

1、两手自然伸直平放在体测(易)

2、两首部交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

小贴士：

1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

首先 你的腿要踢好 然后腰也要有力 能够把自己的身体送出去 最后是你的手臂

手臂上的三头肌 可以靠俯卧撑来锻炼 要夹臂的 每天做200个

锻炼腰力的话 就人躺在地上 上身和腿同时往中间抬 能做几个做几个

这样坚持1个月估计你可以增加到8圈吧 托马斯要打8圈以上 腿直的那种才算会