自由泳和蛙泳蝶泳仰泳哪个泳姿更练腹肌

蛙泳和蝶泳更锻炼腹肌。

其实，所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。

自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌

仰泳主要锻炼肩部肌肉，背部肌肉

蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉

蝶泳主要锻炼腰腹肌肉，上肢肌肉

国际比赛里，游泳姿势是四种，蛙泳，仰泳，自由泳，蝶泳

四种姿势里，除了蛙泳是一种技术比较落后的姿势，主要前进力是下肢，其他三种姿势的前进力都是上肢。

但是，现在随着蛙泳技术的改进，比赛中运动员一般采取“波浪式蛙泳”，这种新姿势是上肢，下肢一起发力。

四种姿势里，自由泳速度最快，也最剩力。

蝶泳速度第二，但是比较费力气，而且需要一定的身体素质。

蛙泳的速度第三，但是波浪式蛙泳在四种姿势里最费力气。

仰泳是速度最慢的一种姿势，但是因为呼吸方便，非常剩力。

自由泳和仰泳的运动原理相近，但是，那并不说名会自由泳，就会仰泳，因为这两个项目的世界冠军不是一个人。

叫马甲线。

练马甲线技巧：

1、跑步

跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，最好是慢跑。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条纤细，更具曲线美感，让女生看起来动感而不失柔美。

2、肚皮舞

肚皮舞不但可以让身材更加柔软，同时对练出马甲线也很有帮助，这对于女生们也是很好的选择哦。经常练习肚皮舞可以让腰部更纤细，让腹部更有活力，看起来更好看。

扩展资料：

练马甲线注意事项：

1、练马甲线的动作虽然简单，可是对于肌肉来说锻炼强度过大，那么就要做热身活动，或者可以选择慢跑等运动之后再进行相应的训练。

2、想要快速练出马甲线，就不能单独使用一个动作练习，需要多个动作混合，混合动作可以加强对肌肉的刺激，练出马甲线的时间也会缩短。

3、在练出马甲线之后也要坚持锻炼，同时也要搭配适量的饮食，不然即使是练出了马甲线有可能会付诸东流。饮食方面要少吃高热量的食物，可以适当更偏向于富含纤维的食物。

参考资料：

人民网-女生如何练就马甲线？七招帮你练出优美曲线

参考资料：

人民网-哪些简单动作能练出马甲线？有哪些注意事项？

女生最好练川字型肌，更男生一样的块状不好看。如果腹部有脂肪需要减掉。川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

游泳是可以练腹肌，但得挑选好练腹肌的泳姿，正规的（拿入标准比赛的项目）仰泳、蝶泳（蛙泳不行）可以练腹肌，还有最有效的是正、反面打水（身体水平，以腰部为“基点”，双腿并拢同时上下打水，波浪式前行），每天坚持（开始很辛苦，后来就是一种享受）至少20分钟不停歇，两周（正常开始算，刚开始练力度不够不能算）后可见效，而且能保持身体柔软、协调性。

身体波浪式打水方法：

正面，要借助浮板（双手前伸扶住浮板）、脚蹼（增加平衡和力度），身体趴在水里，并将头埋水里（适时换气）波浪式“荡”水前行。

反面，身体仰面躺在水里，双手（不用浮板，脚蹼可用可不用）可以立正姿势或放大腿上，也可双手向上伸直举过头顶，波浪式“荡”水前行。

当你习惯了这种打水游泳的方式后，感觉特别舒畅、惬意，而且对身体塑型特别有效。