以前天天训练，所以腿好粗。如果不训练了，会不会变小点。

基本可以告诉你不会变小了，而且突然不锻炼过一段时间，就会由肌肉变成肥肉·····我的小腿就是某段时间跑步练粗了，后来不跑了才发现，想死·······锻炼可以保证腿不变肥，但是要注意强度，过强就会继续长肌肉变粗，但适当的强度可以保证现在的状态，想小····可以试试瑜伽，但是不一定有效····

1、运动前作好热身活动；

2）保持正确的运动姿势；

3）做好运动后的放松，运动就产生大块横向的肌肉，不会使小腿变粗。

正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

慢跑并不会导致小腿变粗哦。

肌肉没那么容易长，也没那么容易小。

一段时间不练，肌肉表面上会缩小，其实不过是没有充血而已。

你恢复训练两三天，肌肉又充血，就大了。

你一歇，就又小了。

所以有人觉得自己没练几天，肌肉长的很厉害……

如果原本赘肉较多的话，那么正确练习后，肌肉会紧绷，腿会变瘦。

如果练习的方法不对，比如拉伸韧带的时候姿势不到位可能会让腿上的肌肉把大腿显得比较粗。

还有，联系过后需要放松。放松方法比如趴在地上，让另外一个人站在你的大腿肌肉上抖动你的肌肉，即可达到放松的效果（小腿肌肉比较脆弱，不需要整个人站在上面，只需要一只脚踩一踩就好了）。还有，练习完后，比较疼的部位用热水泡一泡或者冲一冲也是一种肌肉的放松

只要不做超大重量的深蹲就没什么问题，练腿肌时你可有意识练一下长高动作

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。