什么方法可以快速减肥（不要药物）

什么方法可以快速减肥（不要药物）

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

怎么可以快速减肥不要药

你要是不喜欢吃药，可以采用贴剂的嘛 可以看看易I清I的瘦I身I贴就是这样的，轻松地贴着就能瘦下来呢,要不运动吧，仰卧起坐，不过不能停，听了就反弹

有什么可以快速减肥的药物啊

你可以到中药店去买巴豆吃

望采纳

用什么方法可以快速减肥

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的

有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

减肥食谱(!)

大清早：喝杯暖水清肠胃

一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！

午饭时段：餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

下午茶时段：闻花水戒零食

一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤

只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

减肥食谱(2)

NO1

1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水

2早餐蔬菜汁200

3中餐优酪乳500克

4晚餐蔬菜汁200

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜

4第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1最好在每天洗完澡后

2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3大腿只需拍打内侧

4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1绝对不吃宵夜，少吃零食

2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

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6食物之烹调,减少用油

7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

首先不要相信所谓的瘦身汤、瘦身药，副作用大，得不偿失

第二，不能节食，节食后会造成机体紊乱，得不偿失

按时定量吃饭 规律休息 坚持运动 不想出去跑或者去健身房 就买个瑜伽垫下一个运动App坚持下去 晚上7点后不进食 其余时间几乎不吃零食 就能够保持 如果实在不行就做好以后吸脂减肥的准备吧，现在吸脂术这么发达，现代吸脂术与传统腹壁成形术创伤过大、并发症过多相比，现代吸脂技术创伤小、恢复快、受术者痛苦小。直接有效 不过 我相信你 毅力 加油

运动不一定能减多少肥 至少能让你更起来更有气质 皮肤更紧致

有什么方法可以快速减肥？

可以做吸脂或者溶脂手术物理减肥哦，18岁以后，人的脂肪细胞数处于恒定状态，胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小，也可以说，在同一充盈度条件下，脂肪细胞个数越多，人体就越显胖。

一般来说肥胖可分为以下几种类型：

一是单纯性肥胖：

A型：进食过量型

A类经常一边吃零食一边做事。买食物时，只买对胃口，不管它是否具有营养价值。看到自己喜欢的食物常常不能控制。喜欢多油、味重的食物和奶油制品。经常到外边和朋友一起聚餐。吃东西时常常把食物全部吃光。从不在意自己吃了多少东西。

建议：进食过量型要秩序渐进缩小食量，要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的，但节食要避免走极端。饭前吃上一个水果或喝一大杯水，会有效地使你减少进食。学会计算食物所含的卡路里，并且充分认识到卡路里的积累对你的威胁

B型：非科学进食型

B类经常不吃早餐，并且食无定时。进食速度很快。节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。对自己偶尔一次过量而过分自责。晚餐通常是最丰盛的。常常为自己找“吃”的借口。

建议：非科学进食型科学进食对于减肥是非常重要的，它不会使你过分痛苦，并且给你带来意想不到的效果，重新安排自己的饮食计划，细嚼慢咽，减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮和素食。

C型：情绪致胖型

C类常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。只要吃东西就一发不可收拾。独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。常常被人指责饮食过量。日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。

建议：情绪致胖型常常生活在不如意的心境下，却又不知道如何解脱自己，企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。所以，要学会给自己晦暗的心情涂上色彩，去交友、去郊游、去读书，重新安排自己的生活，相信“天生我材必有用”。

D型：缺乏运动型运动

D类能乘电梯就绝不爬楼梯。能乘车就绝不步行或骑自行车。从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣。宁可躺着也不愿坐着。厌恶家务劳动。即使走路，速度也慢于他人。

建议：缺乏运动型运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操，各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力

二是病理性肥胖

关于病理性肥胖,有人认为肥胖本身就是病理性的,我们认为并不完全一定。病理性肥胖包括的范围较广,但主要是指因某种疾病引起的肥胖

柯兴综合症 原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多

现象： 脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

胰源性

原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加

现象： 全身肥胖

性功能降低

原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。

现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖

垂体性

原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素

现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。

甲状腺功能减退

原因： 甲状腺功能减退

现象： 肥胖和粘液型水肿

药源性

原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。

现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。

,单纯性肥胖出现较严重的并发症,也意味着肥胖成为病理性。

事实上,生理性肥胖与病理性肥胖是可以相互转化的,生理性肥胖进一步加重会产生病理性的改变,成为病理性的肥胖;病理性的肥胖经过治疗,也可转为生理性的肥胖,逐渐恢复到正常的体质状态。

还有一种代谢综合症也是很常见的，而且很容易被忽视的

所谓代谢综合症，顾名思义就是指由于代谢异常而引起的一种综合症，曾被称为“X综合症、致命四重奏、胰岛素抵抗综合症”。由中华医学会糖尿病分会制订的适合中国人群的诊断标准中，只要具备超重或肥胖、高血压、高血糖和血脂紊乱4种疾病中的任何3个或全部组成部分，即可被诊断为代谢综合症。是高血压、血糖异常、血脂紊乱和肥胖症等多种疾病在人体内集结的一种状态，直接导致严重心血管疾病的发生，并造成死亡。

建议去医院做个检测是否有高尿酸（痛风）和脂肪肝 高血压 高血糖{上述统称代谢综合症}因为这些大多是由于肥胖或体重超标为基础换句话说肥胖和体重超标非常容易引起这些疾病所以要了解清楚。

在这里我建议所有想减肥的朋友在开始健身前，去医院做个全身的检查，并之后每半年一次的体检频率。及时关注您的健康情况。有4项指标建议一定要检查的：总胆固醇，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，甘油三脂。

代谢综合症目前的发病机理尚不清楚，从表面上看是胰岛素抵抗，但是更深入地发现它是一个多基因、遗传性疾病，而且受环境因素（主要是不科学的生活方式）的影响。该病的致病原因主要有：高血压等病的遗传病史、身体脂肪含量过多，特别是腹部；饮食中脂肪和糖类的摄入量过多；缺乏锻炼和体育运动；控制不好自己的情绪或者有吸烟、酗酒等不良嗜好。

根据临床情况来判断，专家认为代谢综合症的高危人群就是那些40岁以上，有肥胖、2型糖尿病、高血压、血脂异常及心血管病家族史者，同时有非酒精性脂肪肝、痛风、多囊卵巢综合征及各种类型脂肪萎缩征者。而这些人一般都有个共同的特点：大腹便便。

对于如何在生活中预防代谢综合症：几大坚持：一个信念：与肥胖决裂；两个要素：不多吃一口，不少走一步；三个不沾：不吸烟、不喝酒、不熬夜；四个检查：定期检查血压、查血糖、查血脂、查血粘度；五六个月：减肥不求速成，每月减1-2公斤即可；七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素为主，营养均衡，进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。远离西式快餐。

三：肌肉型肥胖：

肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。通常比较爱吃副食，主食。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。最好是自己去健身房通过检测仪器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。

肌肉性肥胖：是指身体肌肉和脂肪都比较多的人（遗传和运动员经历都会形成这种体质）

其中某些人不管怎么做，体重久攻不下，原因可能是体内的胰岛素偏高以至影响脂肪的消耗。这与长期不运动和高热量的饮食习惯有关。即使开始运动了也要经过一段时间才能慢慢将过高的胰岛素降下来。

需要一段时间。这里给大家一些建议：

1：长时间的有氧训练，慢慢把时间增加到1-2小时。那时候会用到肌肉里的蛋白质供能了，大家可以看看长跑运动员的身材：）

2：力量训练采取多次数，小重量的训练原则。次数要在20次以上为佳。采取全身训练和重点部位局部训练结合。

3：饮食结构改变：把动物性蛋白改植物性蛋白。

4：控制整体热量的摄入和饮食均衡。饮食非常非常重要。

5：局部进行拉伸可以把肌肉纤维变得修长而且可以使肢体变的细长。

6：持之以恒

四：生理遗传型肥胖：

有遗传性，这一点是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖，减肥更需要耐心和恒心。运动加节食，齐头并进，就一定会成功

不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。3岁起就是个胖小子。吃饭从小偏食并且一直如此。青春期时突然发胖。家庭中有肥胖史。个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。

特殊人群私教都要和其私人医生取得联系，了解清楚情况。商量方案的可行性后并得到许可放可开始。

五：训练指引：

（1有氧气运动20分钟以上为主（有氧运动50%-85%储备心率，达到心肺功能训练效果是50%--85%最大摄氧量）结合器械运动

（2科学的减脂速度是一周1-2磅

（3脂肪的概念以及摆正观念并非绝对是坏的

（5如果客人体重过大不建议跑步，对膝盖压力过大

（6器械训练重量一般采用60%-80%重量，12-15次数的原则中青年人。当然因客人情况而定，初学者需要循序渐进，进阶训练原则）

（7器械训练对减脂者的好处在哪

（9一磅=3500KCAL 再引申相关食物和运动消耗热量对比

（10每周锻炼4-5次之间，时间在1-15小时为宜

（11有任何不适者，缓慢直到停止运动找到原因

（12最重要是坚持，遇到平台期的时候不要放弃。变换训练方式方法，先增加次数首先，再增加重量（递增）

（13局部减肥的可能：局部减肥的实现是由于提高了肌肉的温度与周边的血液循环造成的。肌肉运动时释放的运动白细胞介素—6促进了血液循环与脂肪代谢，还产生了应激儿茶酚氨与肾上腺素，这金一步加速了脂肪的消耗。

有什么方法可以快速减肥？急！

12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是 美国 的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱。。。。详情请参考以下网址

有什么药物可以快速减肥不反弹么

你是要减哪个地方呢？肚子可以，也不会反弹

用药物快速减肥方法

我发现我的饭量小了很多，人也变得越来越有精神，气色很好，瘦得也很快，几周后腰围就小了3寸，一整套服用完后，整个人就完全变了样，大象腿和粗胳膊上松垮垮的肉紧了一大圈，更重要的是大饼脸消失了，看上去清秀了很多；我整个人瘦了20来斤！

第一名、运动减肥 特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。 理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。 注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳 第二名、西药减肥 特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。 理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。 注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。 第三名、量身减肥 特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化 理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。 注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家 第四名、营养减肥 特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓 理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。 注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。 第五名、针炙减肥 特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。 理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73．3％～ 89％左右。 注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。 第六名、中药减肥 特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。 理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。 注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反 第七名、喝茶减肥 特点：最方便，最简单的减肥方法 理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用 注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。 推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶 第八名、外用减肥 特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧 注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。 第九名、束身衣减肥 特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。 注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。 第十名、节食减肥 特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。 注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平

我就是没时间运动，有时间也懒得运动的一个肥宅女。但是可以宅，不能一直肥下去，所以就在自己的饮食上下功夫了，这是我自己拟定的一套减脂餐，就是效果不如运动减肥明显，3个月瘦了10斤。

早上：2片全麦面包或一片全麦面包一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶和一根香肠

中午：半个水煮鸡肉，5个水煮大虾和一小盆的苦菊生菜，用千岛酱拌在一起

晚上：一个煮地瓜

当然在此期间也会忍不住自己的嘴吃一些油炸或者膨化的零食，晚上有时候也有推不掉的饭局，所以这种情况我会饭后服用一粒舒尔佳奥利司他，它的作用机制非常的 健康 ，是抑制胃肠道脂肪酶的吸收，不是作用于中枢神经系统的，并且纯度达到了99%，效果非常不错。

健身并不是减肥的首选方式，离开了控制饮食谈减肥既不合理也不科学。肥胖的原因并不是运动太少，也不是健身不够。绝大部分是由于不合理饮食所造成。

吃的太多，饮食摄入热量远远高于消耗热量，营养不均衡，脂肪摄入过多，蛋白质和膳食纤维摄入严重不足。精制碳水化合物吃得多，导致血糖不稳定，不仅长胖，对 健康 有一定影响。所以对于减肥，控制饮食才是最好的途径。

不低热量饮食，每日的饮食热量不低于自己的基础代谢热量。累积一定的热量缺口，才能有效的让体重下降。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以有效减脂一公斤。

快走一小时消耗热量240千卡，慢跑350千卡，游泳550千卡。100克薯片热量不低于500千卡。快走2小时，慢跑一个半小时，游泳一小时才能消耗。选择低热量高蛋白高纤维食物，一顿饭都到不了500千卡的热量。对于减肥而言还有什么比控制饮食更有效呢。

健身的意义在于增加热量消耗，瘦体重重量，肌肉含量。但是也是需要保证足够的蛋白质摄入，足够的做了强度。

无论对于减脂增肌还是减重，控制饮食是最好的办法。

现在女生们最热门的话题就是减肥，用 健康 合理的方法才能有较好的效果，健身受到了很多减肥党的追捧。最近瑜伽开始流行起来，简单方便还能瘦身，而且特别适合女孩子练习，小仙女们一定要试试哦！

1单手鸽王式变体

对于有些女孩子来说，减肥等于整容，所以减肥是很有必要的，能够让你变美哦！

体式要点：坐在地上，弯曲双膝，双腿向身体右侧伸展，两大腿前后成一直线，左小腿紧贴左大腿，右小腿向上垂直于地面，上身保持直立，头向后仰，头顶紧贴右脚脚心，右手握住右脚脚尖，左手放在左膝上。

2反斜板式变体

瑜伽可以增加外表的美丽，而且练习瑜伽还可以培养优雅的气质，帮你内外兼修成为更好的自己！

体式要点：坐在地上，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手手指撑地，双臂伸直垂直于地面，双手和腰部用力，使臀部离开地面，胸部保持水平，踮起双脚脚跟，两小腿垂直于地面，头向后仰。

3单手轮式变体

健身和瑜伽并不冲突，可以同时进行练习，瘦身效果更明显哦！

体式要点：仰卧，弯曲双膝，双手手掌放在头部两侧，指尖朝向身体，双手和双腿发力，双臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，踮起双脚脚跟，右小腿向后伸展，右手握住右膝。

减肥有很多种方式，最重要的是要 健康 有效，小仙女们可以多多尝试，然后选择自己喜欢的运动，这样坚持下去才有动力，瘦身就会指日可待。 健康 减肥，变身成为性感女神，心动就赶紧行动哦！

互动话题：你们是怎么减肥的呢？

不要相信任何减肥产品。只要少吃就一定能减，运动是保证身体 健康 ，让自己减肥后更有气质，更漂亮。

不吃任何高热量食品，试试，看看难民，看看以前饥荒年代照片，需要减肥吗，不动地也胖不了。

个人观点，不喜勿喷

今天减肥教练和大家分享一个减肥小技巧 。

对于减肥，很多人都认为很难，其实呢，在一天中有两个减肥的黄金时段，若能在这段时间做一些正确的事情，或许能够帮你快速减。

第一个时间，早上六点到7点对减肥 的人来说，这个时间呀，是非常好的，因为六点到七点是排毒的最佳时间，若能在这个时间进行一些有氧运动是有助于燃烧体内脂肪达到减肥瘦身的效果的但是呢，大家要注意最好不要空腹进行运动，不然对肠胃 健康 不利，可以吃一些早餐后，然后再进行运动。

第二个时间是下午三点到五点 ，因为下午三点左右呢，是身体新陈代谢的高峰期，这个时间若能管住自己的嘴适量的做一些运动也可以达到很好的效果，除了上面的这两个时间大家还要注意 睡觉前最好不要吃东西 ，也可以做一些适合自己的运动，对减肥也是有很大帮助的，而且还有助于睡眠。

其实减肥有时候也是需要技巧根据身体 健康 减肥，不要一昧的节食啊，或者什么吃水果减肥法啊，这些是不可取的，在这里祝大家减肥愉快！！！

健身减肥可能来的比较慢，而且锻炼一身的汗，粘粘的很难受，节食也太痛苦，我生完孩子后120斤，人胖了真不舒服，老公一看到我肚子上的肥肉就笑话我，婆婆也说我胖了穿衣都不好看，很没自信，跟好朋友诉苦，她让我减肥，我又下不了决心，懒得动，又喜欢吃，她就推荐我用特殊膳食，我按照她的方法吃了一个月瘦了17斤，心里开心急了，老公也不笑我了，还给红包给我让我买新衣服打扮打扮，心里美滋滋的，现在还在继续努力减肥中！

健身，故名思念就是锻炼身体，例如跑步，跳绳，体操等，为的是使身体消耗热量，但并不等减肥，某些人如节食，喝减肥茶等等不一而足，其实都不可取，甚至伤身，另一种方式减肥首推“身法运动”，也可以称之为“洗髓功法”，安全高效，不用节食， 健康 快乐减肥，也不会大汗淋漓，不知不觉肚子也小了。

一周计划：

1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

胸背卧推1 2组热身哑铃卧推20RM 3哑铃飞鸟20RM 3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM 3罗马椅挺身（或硬拉）20RM 3杠铃划船30RM 3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM 3

2、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM 3弓箭步25RM 3提踵20RM 3股二弯举25RM 3后摆腿25RM 3跑步30 40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

3、第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM 3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM 3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM 6（左右侧各3组）负重转体50RM 3跑步30 40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

4、第四天：胸、手臂卧推1 2组热身上斜卧推20RM 3上斜飞鸟20RM 3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM 3推肩25RM 3二头弯举25RM 3单臂颈后臂屈伸20RM 3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

6、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

7、第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

减肥好处

1、促进新陈代谢：运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成：肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成

少吃多动，最起码占一样吧！不想运动就要少吃，这个少吃不是指数量，而是要合理规划摄入的热量，各种营养的占比！比如你吃了一块蛋糕，感觉很少，但是热量比三个玉米要高！！想瘦很简单，减少热量，但是想瘦的美丽，就需要运动了！！最主要的是无论如何减肥，最难的（坚持）两个字

间歇性禁食(intermittent fasting，简称IF) 是一种进食模式，包括定期短期禁食和白天短时间内进餐。一些研究表明，短期间歇性禁食持续时间长达24周，导致超重体重获得有效率的减轻，而间歇性进食有某些理论是建立在”胰岛素假说“之上的，业内也是众说纷纭。

因此，禁食不是百分之百就有效果的，依据每个人的体质不同而出现不同的效果。

最常见的间歇性禁食方法包括：

断食法：

禁食日替代(Alternate day fasting，简称ADF)，主要是采用1天禁食一天正常饮食，在禁食日当天建议可摄取总卡路里的25%。例如：你每天减肥需要摄取的卡路里为1800大卡，那在禁食日当天你的总摄取量就不能超过450卡路里，隔天正常饮食日就可以摄取1800大卡的卡路里。

5：2断食法：

是指每七天内有五天是采用正常进食，另外两天进行断食并于禁食日摄取低于500大卡的热量。

16：8断食法：

对大多数有在上班工作的人来说，16：8断食法比较能获得接受也比较能执行，这也代表一天需要摄取的卡路里将在可进食的8小时内摄取完毕，其余的16小时将进行禁食的状态。

记录追踪饮食与运动如果你是一个想减脂瘦身的人，你就必须知道自己每天吃进体内的东西，最有效的方式就是使用APP或是日记来做有效率的记录。

根据一项研究报告，2017年全球有高达37亿个属于健康记录APP被下载使用，其中又以饮食与运动记录的APP最受到欢迎，这并非没有道理，因为随时随地追踪身体活动和减肥进展可以成为控制体重的有效方法。

另外，有一项研究发现，持续跟踪身体活动有助于减轻体重，同时一项综述研究发现体重减轻与监测食物摄入和运动的频率之间存在正相关系，即使像计步器这样简单的设备也可以成为有用的减脂瘦身工具。

注意专心饮食

专心饮食是大家最关注也最易改变的进食方法，这个方法可以让我们享受饮食的同事，还能了解何谓健康的食物以及摄入的份量，进而维持健康的体重。

但由于现在生活节奏太快，让大多数的人过着忙碌的生活，往往会在奔跑、开车、办公桌前工作与边看电视边吃饭中度过。这种忙碌的饮食模式会让你不知不觉的快速吃进食物，但确不知道自己吃了什么。以下这三个饮食技巧大家可试试看：

1坐下来好好的集中注意力吃饭，最好是能在餐桌上享受食物。

2不要在吃饭时看手机、电脑甚至于电视。

3慢慢的咀嚼品尝食物的美味，这将有助于大脑有足够的时间来进行“吃饱了”的讯号发送，避免过度的饮食状况。

早餐摄取蛋白质

蛋白质是大家比较容易忽略的营养成分。而在早餐摄取较多的蛋白质，除了可以调节食欲激素帮助你感到饱腹感之外，还能刺激饥饿激素生长素释放肽的减少和饱腹感激素肽YY，GLP-1和胆囊收缩素的增加。

此外，有研究也表明早餐吃蛋白质可以让这些荷尔蒙效应持续数小时。

减少糖与精制碳水

现在很多人都喜欢喝奶茶吃甜品，而且经常喜欢吃外卖。

日常饮食中会添加越来越多的糖，这与我们的肥胖有绝对的关系。即使你食物里不放糖，但随处可见的罐装饮料就是一个隐藏的肥胖杀手。

另外，饮食西方化最多的就是精制碳水化合物，这些重度加工的食物不再含有纤维和其它营养素，包括我们常见的包子、面包和意大利面等等。这些过于加工的精制碳水化合物，在体内很快消化并迅速转化为葡萄糖，过量的葡萄糖进入血液并引发激素胰岛素，促进脂肪组织中的脂肪储存，这有助于增加体重。

多摄取膳食纤维

膳食纤维指不易被消化的食物营养素，是基于植物的有机化合物。在消化系统中有吸收水份的作用。与糖和淀粉不同，膳食纤维不能在我们的肠道中消化，也不易被身体吸收。

所以在饮食中加入大量膳食纤维，除了可增加饱腹感之外，还可能让体重更有效率的减轻。

平衡肠道细菌

一个新兴的研究领域是关注细菌在肠道中对体重管理的作用。

人体肠道中含有大量不同的微生物，其中包括约37万亿个细菌，每个人的肠道内都有不同种类和数量的细菌，而有一些类型的细菌可以增加人从食物中收获的热量，进而导致身体脂肪堆积和体重增加。

充足的睡眠时间

大量研究表明，每晚睡眠时间少于5-6小时与肥胖发病率增加有关，这背后有这几个原因。根据一些研究表明，当我们睡眠不足或品质不佳时，会降低身体将卡路里转化为能量的过程，这种过程称为新陈代谢，当身体新陈代谢水平较差时，可能会将未使用完的热量储存为脂肪。

此外，睡眠不佳会增加胰岛素和皮质醇的产生进而促进脂肪储存。一个人睡太久的话也影响控制食欲的激素leptin和ghrelin的调节，瘦素向大脑发出饱腹感的信号。

管理身体压力

当我们身体产生压力时，就会引发肾上腺素和皮质醇等激素的分泌，这些激素最初会降低我们的食欲，成为身体充满战斗力或集中注意力的一部分。但当我们人体的压力持续增加时，皮质醇(cortisol)就会在血液中停留并增加，这时就会增加我们的食欲，这也就是为何经常压力大的人会想要通过大量进食来缓压。

其实运动减肥是一个非常好的方式，因为去行跑步运动不需要花费多少金钱，只需要也不需要任何场地，轻松便捷，除此之外，运动减肥的效果也是非常好的，如果一些要减肥的人体重基数比较大，进行运动减肥的话，很快就有效果。但是有的时候到一个瓶颈期，效果就会比较差。

需要注意的是，如果胖人在运动减肥的时候程度比较大的话，则很容易导致膝盖受到磨损。所以各位减肥的人在运动减肥的时候一定要适度的量，不要为了减肥就每天跑个三四十圈，这样是非常不好的。

除了跑步减肥，还有其他的方式吗

1、除了运动减肥以外，大家在饮食上也得注意，必须得少糖少盐少热量上，高蛋白的食物。生活中多吃一些可以消脂的食物，比如说芹菜，苦瓜，这种可以消脂的食物。尽量少吃一些油炸食品。更重要的就是在日常生活中一定要注意饮食均衡。如果说可以的话，尽量少吃多餐，不要暴饮暴食。

2、运动减肥，还有一个非常好的方式就是做瑜伽。做瑜伽的时候，各位不仅可以使身体得到舒展，各个经络被打开，同时也可以促进血液的循环速度，帮助大家更好各个器官发挥应有的职能。

除此之外，瑜伽有利于大家在做其他运动的时候身体不会受到损伤。瑜伽除了可以减肥之外，还可以帮助大家修身养性，遇到各种麻烦事情的时候，第一时间并不是沮丧，而是平静下来，怎么去解决这个问题。

3、打羽毛球减肥，或者多做一些能让更多人参与的运动，比如乒乓球、排球都可以。一方面起到了运动健身的作用，一方面也增强了趣味性，让你能够坚持运动下去。

虽然不是做什么都能减肥，只是运动一般来说都是可以成功的，而这个过程一定要持之以恒，不要半途而废，不要干一会儿就不干了。

所以说跑步减肥，对身体非常的有好处，不仅可以减肥成功，而且还可以增强身体的免疫力，以及经常减肥的人会比较开心，因为运动会分泌体内的多巴胺多万，是控制人们开心的一个元素，因此经常运动的人也比较开心一些。

皮质醇需要从首选的燃料来源－碳水化合物补充身体的营养储备，然后胰岛素将糖从碳水化合物转移到肌肉和大脑。有研究人员发现，实施一项为期8周的压力管理干预计划，可以显著降低超重和肥胖儿童与青少年的体重指数（BMI）。

除了健身节食以为，针对肚子最安全快速的减肥方法就是腹部抽脂， 腹部抽脂的方法很多，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。腰部的脂肪一次可以抽吸出800-4000少于800ML时效果不明显，超过4000ML时恢复时间需要延长。

腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成。腹部抽脂减肥术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。

腹部抽脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用，效果更好。有使形体年轻化的作用，表现在以下几方面：

人体态的老化是从腰腹部开始的，腰腹部的形态最能体现人年龄，腰腹部吸脂术有效的保证了腰部的曲线美。腹部抽脂术减少了重力作用，减少腹部松垮下垂。

脂肪堆积并有腹部松垮下垂，或是因产后无适当运动与保养而造成小腹松弛及出现者，不宜采用此术，否则将导致腹部松垮情况更加严重。

设计切口切开皮肤、皮下组织，用剪刀在皮下脂肪层稍加分离，右手持吸头把柄将吸头插入抽吸部位，然后开动电动吸引器，使达到 即可按照标记的范围进行拉锯式刮吸。操作时吸头侧孔一般朝向深面或侧面，左手抚摸抽吸部位的皮肤表面或将吸管连同皮下脂肪一并提起，以掌握操作的深度和抽吸量。此时腹部抽脂手术可通过透明的连接管看到浅**的脂肪组织被吸出，随着腹部抽脂手术的进行抽出物可逐渐变为带有少量血液的红色，直至近全血样的紫红色，此时该部位应停止抽吸，在没有负压的情况下将吸头拔出。如此以切口为中心，呈放射状进行隧道式抽吸。如抽吸范围较大，可采用数个小切口，使经各切口所抽吸的隧道交叉，通过超声发生器产生一定频率的超声波，将之对准减肥部位，通过超声震荡将脂肪细胞或脂肪颗粒击碎，然后再挤出或吸出，理论上不损伤血管神经，但实际应用起来产生效果慢，仍有血管神经的损伤。

通过向吸脂部位注射大量低浓度含肾上腺素的利多卡因盐水，使之肿胀，甚至出现发白，之后脂肪细胞或颗粒内渗入大量盐水而自行破裂溶解，再通过隐蔽小切口将连接真空负压泵的金属吸管放置皮下，通过负压将脂肪吸出。

有几点建议推荐你

1、运动不一定能减脂肪

简单来说就是运动量不够没有消耗到脂肪。你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。

有人会说我天天跑步好久为何还是没有减去多少脂肪呢？这就是很多想减肥的人犯的一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是没有效果的。做最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率，也就是靶心率，(靶心率=(220-年龄)×(70%~85%))达到靶心率以后，至少要维持此运动强度20分钟以上，才能使脂肪开始氧化。没有达到一定强度的运动，是没有价值的运动，不会氧化分解体内的脂肪。所以，减肥这条路上，充满了撕裂般的痛苦，否则你不会达到目的。

2、节食减肥永远不可能成功

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%~30%。虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，节食以后，身体脂肪不会减少，减少的是代谢水平，水分、肌肉，同时免疫力下降、运动能力低下、营养不良。最可怕的是身体还会分解肌肉做营养，此外节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人!此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。另外过度节食的人往往整天没精神，节食的时候，你会特别容易感冒生病、情绪低落。代谢水平减低了，减肥就更慢。同时节食会造成在几个月内基础代谢率都恢复不到原先水平，极端的节食，造成营养不良，节食者浑身皮肤缺乏水分和肌肉的支撑、结缔组织纤维断裂、长出松垮的“类妊娠纹”，永远难以修复。甚至面部皮肤也显现出衰老、下垂、松弛，生命毫无光彩。

3、减肥成果，不能只看体重

减去10斤体重≠减去10斤脂肪。减去10斤体重，可能包括4斤水分、2斤粪便、25斤肌肉、15斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。而却损失更多的肌肉。很多人都号称自己减掉多少斤重量，却不敢少穿一点衣服，显示自己的身体是否紧致有型、展示一下腰臀比。对比一下肌肉和脂肪的体积就知道如果真的减去10斤脂肪体型该有多大变化。

4、锻炼哪里就能减哪里吗？

要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部，腿部)的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。举个例子：去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪，但是由于该部位脂肪/肌肉比率改变了，所以在视觉效果上到达了"局部减脂"的效果。能够减脂的只有有氧运动。那些所谓局部瘦身是不可靠的，包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动，无氧运动是不能大幅消耗脂肪的，要消耗脂肪必然是全身消耗。

5、肌肉能转化成脂肪吗？

相信你也曾听过坊间流传的一个说法，就是运动可以锻炼肌肉，减少脂肪积聚，不过一旦停止运动，你辛苦锻炼得来的肌肉就会变成脂肪。情况就好像一些运动员，在退役后几年间就身形暴胀，彷佛一身肌肉都化为脂肪似的。其实，这种担心是无根据兼无必要的。大部份退役运动员之所以身形暴胀，并非因为肌肉变脂肪，而是因为他们退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量训练而渐渐萎缩，这段期间，如果他们没有在饮食方便作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢，(发福)的情况就会出现。事实上，肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完成不同的组织︰脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。当你停止运动一段时期后，肌肉会变得松弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不可能转化成脂肪。所以，如果你要锻炼肌肉，就要通过不同强度的训练(例如重量训练)；如要控制脂肪，就要注意热量的摄取和消耗。

总括一句，肌肉和脂肪是两种不同的组织，纵然你停止运动一段长时间，肌肉顶多只会萎缩，但绝不会化成脂肪，所以，大家在锻炼身体时，要紧记保持经常运动的习惯啊

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

喝水减肥法

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

望采纳