怎样练腹肌？最快

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

　　在生活中关于腹肌的锻炼方式是由很多的，一般都是需要每一个人根据个人的情况来选择合适自己的锻炼方式，因为并不是说所有的人都是可以选择一样的锻炼方式，每一个人的体质不同能够接受的训练的程度和方式自然也就是不同的，所以在平时生活中生活中关于腹肌的锻炼方式也是这样的，要选择合适自己的，而且关于腹肌的锻炼方式也有很多，有的方式用来锻炼腹肌就是属于比较快速方便的一种，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于腹肌的锻炼的方法，以及在平时生活中锻炼腹肌的时候有哪些动作要领是我们需要注意的。

　　腹肌怎么练最有效最快

　1、仰卧起坐：在平时生活中关于腹肌锻炼方式比较快的一种就是属于仰卧起坐了，而且仰卧起坐也比较方便，可以自己在家的时候就可以开始锻炼，在平时进行仰卧起坐的时候可以根据自己的体质来计划一个训练计划，一般一些新手的话在进行仰卧起坐的时候一般一天进行三组即可，每一组的训练次数大概在十五个左右即可，要坚持锻炼，一些训练时间比较长的人群的话也是每天三组但是锻炼的次数要稍微多一点，大概每一次二十个左右即可，在平时生活中锻炼的时候最重要的就是坚持，这样才可以将锻炼的效果发挥的更加明显。

　　2、卷腹：在平时生活中进行一些卷腹的动作来帮助腹肌的锻炼，一般在进行了仰卧起坐的动作之后即可进行一些卷腹的动作，首先要将自己的身体平躺在地面上，之后再将双腿开始抬起并微微的弯曲，之后再将自己的头部和自己的肩膀部位开始抬高，要利用自己的腹部的肌肉开始用力，一般在生活中进行仰卧起坐之后即可进行卷腹的锻炼，这样可以腹肌的锻炼效果更加明显一点，在训练的时候大概在两组即可，每一次运动的次数在二十个即可。

　　在生活中关于锻炼自己腹肌比较快速的方式是由比较多的，而且每一种锻炼方式也比较简单方便可以自己在家就能锻炼，虽然锻炼的方式简单，但是也要坚持，这样才可以让锻炼有成效，不然的话就不会有太好的锻炼效果。

每一个男性朋友都希望自己拥有有形的身材,所以练腹肌是男性朋友的梦想,如何快速练出腹肌呢

如何迅速练腹

仰卧起坐是锻炼腹肌最快的一种方式。每日坚持仰卧起坐,锻炼腹肌的效果尤其明显。许多人坚持了3-5个月,基本上就能长出4-5块大腹肌,这还是比较快的。您试试吧。医学美发项目多种多样,但因每个人的体质不同,术后恢复时间和效果也有所不同。做美容时,一定要遵从医嘱。

练习最完美的腹肌,不可能一夜之间就能做到。它需要长期的坚持。这些困难,如果没有一定的体力和自我控制能力,是不能承受的。因此,经常练习腹肌或健身的人,也必然比一般人有更强的自我控制能力。

不喜欢锻炼的人在开始有规律的身体活动之后,低波睡眠时间有所增加。这个阶段的睡眠被认为是最能帮助疲劳恢复的,而且他们也报告说,由于持续的体力活动,他们晚上醒来的次数比以往减少了。腹部锻炼不仅具有健身和减肥的作用,还可增加腹腔工作压力,使腹腔内各脏器执行各种生理功能,如咳嗽、呼吸、腹腔静脉血液回流等。