是不是练肌肉的人就特别有劲呢？练肌肉有什么好处？

锻炼肌肉可以短时间内提升人的力量，所以肌肉发达的人往往力气也比缺乏运动的人要大。经常进行锻炼肌肉可以提高力量和速度，而长跑则主要锻炼耐力。这叫做术业有专攻。

下面是练肌肉的好处：

（1）减肥。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。

（2）对心脏有好处。肌肉耗氧少，因此心脏负担轻，强壮的肌肉还能减低血压。

（3）保护关节和背部。

（4）外表好看。

（5）精神状态好。感觉精力充沛，自我感觉良好。

（6）生活充满活力。因为维持强壮的肌肉需要经常处于运动状态，这样对健康有益。

（7）减少射线损伤。

健身练出来的肌肉有力。斜方肌是一个非常好的肌群，举个例子，斜方肌能够让我们在做硬拉时拉动杠铃更有力量，锁定更有劲，能在深蹲中扛起更重的杠铃。

我们介绍的训练动作是哑铃耸肩，我们在耸肩顶部的时候可以稍微身体往前倾一些，在头后面挤压我们的斜方肌，这样我们的斜方肌能够获得更强大的收缩，如果在后面几个我们做不动了的时候，我们可以做一些半程的动作，对于斜方肌来说，半程的动作同样可以让斜方肌受到刺激。

不是天生的。这个和手筋的强度有关的。有的人肌肉但是筋的力量不强。所以力气小。而有些瘦子可能天生也可能从小锻炼所以力气大。我就是初中特别瘦但是一直和同学比扳手腕比俯卧撑比引体向上有时打一下架所以力量有明显的长进

一个人的肥瘦是基因的生存，只要不是因某些疾病而造成的肥瘦都不是问题。至于你说的瘦的人感觉力气较大，而肥壮的人力气反而感觉较小，这就是物体学中的“小巧玲珑和庞然大物”的区别，前者本身体重轻、体积小，干起活来能动、使劲，同时在体力消耗上能保持久性。相反，后者本身身体重、体积也大，干起活来笨手笨脚，而对身体造致消耗的短暂当然也不足为奇了。

如果你经常锻炼，不可能有气无力的，反而会感到劲在明显增大。

如果你是近况，那可能是新陈代谢出了问题，比如腹泻腹痛等导致分泌紊乱。

这没关系，注意饮食调理一下，休息好就没事了。

如果你是长期（比如超过半个月）如此感觉，那肯定是有问题。比如贫血，低血压等，可能导致无力。但还应该有其他的症状，你没说，我也不好判断。你可以在网上查查看，或者去一下医院。这2种应该做个血常规就可以查出来的，20块钱。

首先看看你的肌肉是怎么大的？所谓的肌肉大可能包含肌肉组织中水分多以及脂肪组织多的情况， 这种情况下肌纤维实际上不够粗壮，那么没力气是正常的。

其次，肌肉的体积与其力量大小并不成正比。肌肉力量的大小跟两个因素有关，一个是肌肉所蕴含的糖原数量，这个影响肌肉的耐力和能够举起的最大重量；第二是肌纤维的情况。肌纤维分为红肌纤维和白肌纤维，两种肌纤维的作用是不同的，一般来说红肌纤维更能给肌肉带来爆发力而白肌纤维更能带来耐力。肌纤维的粗细同样在一定程度上影响着肌肉的力量，但肌肉纤维膨胀到一定程度后，对肌肉力量的影响就逐渐下降。所以，影响肌肉力量至关重要的因素是你的肌糖原水平如何，而非体积如何。像特种兵的训练，或者一些力量训练者，本身不以肌肉体积为目的，因此训练间隔短，肌肉难以得到充分休息，这样的训练方式能为肌糖原的积累和力量的增长提供更大的空间。

再次，你说的肌肉没劲也包括两种情况。一种是肌肉最大能承受的重量不够，一种是肌肉的耐力不好。一个关乎爆发力，一个关乎耐力。解决方法，爆发力的训练通常是用一个比较重（最大承受重量的60%左右）的重量进行快速的肌肉收缩和舒张训练，短间隔高次数。而针对耐力的训练主要是轻重量（最大承受重量的30%-40%）进行高次数的慢动作重复训练，一般每组的次数在30个以上，来锻炼肌肉的耐力。

最后要说明的是，人的身体各部分的比例也有可能影响肌肉的表现。例如，同样身高同样肌肉体积的人，胳膊长的在做卧推的时候可能显得比胳膊短的轻松，因为长胳膊导致压力会部分转移到手臂上，而不是目标肌肉胸肌上。

为了加速你胸部的发展，使用这条捷径来使你的身体更加巨大、强壮和少脂。每一位健身者——职业的高级运动员、雄心勃勃的初学者或是其他健身爱好者——都在拼命地追求着三个目标：力量、围度和身材。这就是所谓的训练三位一体。

有一些人将会预先安排好自己一年的训练计划，其中还会按照8－12周的周期，逐步制订增加力量、增大围度和减少体脂的详细训练方案，在每一个阶段他们都把自己的训练和营养推向极致。即使成功了，这些严于律己的训练者也会每次训练上述提到的三个健身目标中的一个。这是合理的——这是他们训练的原动力。但是如果他们的训练是为了同时实现这三个目标，那么他们也许很快就能达到他们体格的顶峰时期，并拥有着令人羡慕的肌肉质量。

因此，请阔步前行，并扔掉你的训练日历。我们非常规的5－10－20训练计划将是你完全需要的，帮助你变得更加强壮、大块和清晰。你可以把这一训练方法应用到任何身体部位上，但必须要有明确的目的，今天我们把焦点放到了胸部的训练上。这一连续进行的三个动作开始于一个基础性的复合训练动作，一般使用大重量的杠铃进行每组5次重复的训练，这一重复次数范围能极大地增加肌肉的力量。第二个练习是另一个基础性的动作，一般使用中等重量的哑铃，并把重复次数限定在10次，这是打造肌肉围度的绝佳方法。对于最后一个动作，你可以使用拉力器、哑铃或器械进行单关节动作练习，使用较轻的重量以使自己能够做20次重复，从而燃烧更多的体脂并提高肌肉的耐力和生长荷尔蒙的释放。利用在一次练习的这三个重复次数范围训练来够帮助你变得更大、更壮和更瘦。

在接下来的6周里，尝试下面的5－10－20训练，或者间歇地使用它以防止你的肌肉停止生长。在这里我们给你提供2套胸部训练计划。为了提高你的训练速度和效率，你可以通过把这三个动作当作一个三合组来完成，并在三个动作之间不休息，只有在完成三个动作之后才能休息，即使在健身房中你需要的健身器械同时为你所用比较困难。对于像胸部、背部和腿部等较大肌群，你要多做几组训练。高级训练者也可以增加训练量，从而提高训练的挑战性。

在健身房中，你有着多个健身目标。为什么你不通过这一训练来实现所有目标呢？

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因此，请阔步前行，并扔掉你的训练日历。我们非常规的5－10－20训练计划将是你完全需要的，帮助你变得更加强壮、大块和清晰。你可以把这一训练方法应用到任何身体部位上，但必须要有明确的目的，今天我们把焦点放到了胸部的训练上。这一连续进行的三个动作开始于一个基础性的复合训练动作，一般使用大重量的杠铃进行每组5次重复的训练，这一重复次数范围能极大地增加肌肉的力量。第二个练习是另一个基础性的动作，一般使用中等重量的哑铃，并把重复次数限定在10次，这是打造肌肉围度的绝佳方法。对于最后一个动作，你可以使用拉力器、哑铃或器械进行单关节动作练习，使用较轻的重量以使自己能够做20次重复，从而燃烧更多的体脂并提高肌肉的耐力和生长荷尔蒙的释放。利用在一次练习的这三个重复次数范围训练来够帮助你变得更大、更壮和更瘦。

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