胡先煦减肥秘籍公开，工作室晒腹肌照，明星都是采用哪种方式减肥的？

俗话说：“胖子不是一口吃成的”，那减肥也不是一蹴而就的。胡先煦在短短时日内暴瘦15斤，俨然从小猪瘦成了奥特曼，成果显著。应广大粉丝朋友们要求，工作室以Q版漫画的形式晒出了胡先煦的减肥历程。

从漫画中可以发现，想要成功减肥的秘诀还是离不开“迈开腿，管住嘴”六字真言。比如在工作结束后，工作人员相约吃火锅，胡先煦只能在旁边眼巴巴的看着，吃着定时定量的健身餐，在大家吃喝玩乐时，胡先煦只能在健身房默默举铁，完成训练要求……

明星们因为职业的需求需要不断的改变自己以适应角色，因此减肥增肌/增肥/剃光头等都是家常便饭，那么明星都是怎样减肥的呢？

要探寻明星的减肥之路，尹正是一个绝佳的人选。尹正在某社交平台上晒出了营养师为他独家定制的“15天减肥食谱”，纵观全局可以发现：淀粉类主食摄入量机会为零，全是低糖低脂低热量的蔬菜水果以及精瘦肉类。比如苹果＋鸡蛋＋黑咖啡（早餐）虾＋菠菜＋花椰菜＋红薯（午餐）鸡蛋＋青菜＋虾＋小白菜（晚餐），肉眼可见的清淡无味。

作为普通人来说很少会有人为了减肥找专门的营养师设计食谱，那么我们应该怎样合理的搭配自己的膳食呢？

首先应明确一点，减肥的本质是让消耗的热量大于摄入的热量，因此只要保证身体处于热量赤字状态就可以有效减肥。另外一定要多喝水，尤其是饭前，这样会吃的比平时少，饱腹感也会来的更快。其次，在尹正的减肥餐中还透露出两点——焖菜比水煮菜更适合减肥；根茎类比叶菜类效果更佳。

但说一千道一万，一定要合理减肥，切不可为了瘦而不吃不喝，甚至用“兔兔管”“抽脂”等不健康手段来在短期内达到目的。

感谢观看，对于减肥你还有什么妙招吗？欢迎关注@小小苏在评论区留言讨论吧！

这可能与以下几个因素有关：

1 视角和光线：当你站在镜子前面时，你的视角可能会让你看不清楚自己的腹肌。同时，光线也会影响你看到的效果，有些光线可能会让腹肌看起来更加明显，有些则不会。

2 手机的镜头和焦距：手机镜头可以聚焦并放大腹肌，使它看起来更加明显。此外，手机的焦距也可以调整，使得腹肌在照片中更加突出。

3 视觉效果：有时候，我们看到的事物并不一定是真实的，而是被我们的视觉系统所扭曲。在镜子中看到自己的腹肌可能会被视觉系统所扭曲，而在照片中则不会。

总之，不同因素会影响我们看东西的效果，所以有时候我们会觉得在手机照片中的腹肌比在镜子中更明显。

照片中如何让腹肌更加明显，这个问题就要看拍照时，怎样来操作相机和灯光了

你要拍腹肌，最好的就是肌肉身材较好的男士，（比如健美先生，健身人士）才可以来主要展示身材，如果你是一个比较瘦小的人，那就不考虑拍腹肌了，通过灯光的明暗差别来使腹肌的线条更加凸显。

架设主体前方一盏主灯用来照亮面部（微光），两侧用线条灯罩微光来照亮侧边，背后两侧用轮廓光来照亮背部明暗对比，注意主灯随时调节，主要展示肌肉线条，也可以不要前面主灯，主要用两侧的辅灯既起到照亮面部，可以调节侧边的光度，利用黑白更加可以看出明暗对比的肌肉线条。

可以尝试把身上擦一些健身油，或者普通的油性皮肤护肤品也是可以的，那样可以在灯光下，更加让肌肉线条明显，更加能展现男性的魅力。

还可以，利用化妆技术，把腹部肌肉描一下，增加肌肉的暗影和光边，让肌肉更加明显，拍起来也容易一些，（但是这个方法也并不是全部适用）

通过拍摄主体任务摆一些动作，也可以起到展示肌肉的作用，让肌肉的线条更加明显，（这个健身人士或者参加过比赛的健身先生都知道）。

 想被夸想展示自己的魅力呀。不过聊天没多久就主动给女孩子发腹肌照的男孩子，一般不会只发给一个人发。

周六的傍晚，窗外的空气还残留着白天的温度，夕阳给天空加了一层甜蜜的滤镜。打开朋友圈，人人都在晒自己的周末约会和秋天的第一杯奶茶，陪伴我的却只有公司里发出轻微响声的空调和手边的白开水。

秋天要不要喝奶茶我一点也不在意，我想要的是那本该属于我的惬意周末。周五的时候，同事小雨找我请我帮她值班，她要去和男友约会，“我知道你有时间啦，你又没有男朋友，谢啦！”我还来不及拒绝。

我的周末就被安排好了。刚实习没多久，我已经数不清帮小雨找过多少次资料，“顺手”点过多少次外卖了。我心里很清楚她这是占我的小便宜，可作为一个刚来的新人，我实在贪恋每个人的示好，哪怕是表面的。

小雨性格外向，很会自来熟，可我看着她朋友圈里晒出的美好假期，心里委屈的不行。人与人之间是要有界限的，是时候要保持一些距离了。帮忙找资料？不好意思，我还有事情没做完。帮忙点外卖？可以。

别忘把钱转给我。帮忙值班？我没男朋友？失陪了，我得回家陪我的狗。你也别来麻烦我。李雪琴说得没错，成年人的社交就是我不麻烦你，你也别来麻烦我。人与人之间的界限感在男女关系中也同样适用。

前段时间我通过了一个好友申请，原来是中学时期一个隔壁班的同学。他说上学的时候对我很有好感，但当时学习为重，没有说，近来偶然要得了我的微信，就想接触一下。我对这个男生丝毫没有印象，但是他记了这么久。

我倒觉得他是个认真的人，对他印象不错。我们俩微信联系了几天，一起打了几次游戏，有一次他突然发来自己的腹肌照。我满脸黑线，缓缓打出一个问号。他解释道：“女孩子应该喜欢这个吧。”我内心尴尬不已。

特别想问一句你礼貌吗。但我意识到他可能是表达方式有些笨拙，并不是有恶意，于是我回复：腹肌很漂亮，但我觉得我们还没有那么熟。后来的聊天里，我没有了和他互相了解的热情，拒绝了他一起看**的邀请。只剩下礼貌性回复。

神仙姐姐刘亦菲大家应该都很熟知吧，刘亦菲给我们带来的第一感觉就是很漂亮，其实就可以看得出来刘亦菲的父母应该也是很漂亮帅气的。因为父母的颜值高，才能给刘亦菲遗传到这么好的基因。刘亦菲妈妈确实很漂亮，刘亦菲也更像她妈妈一些。

刘亦菲妈妈的逆天颜值

刘亦菲一直被大众称为“神仙姐姐”，但她为人处事极为低调。不参加综艺节目的她也一直让大家觉得有一丝神秘感。刘亦菲难得高调了一回，晒出了自己的腹肌照片。一时之间也是上了热搜。

说起刘亦菲的神仙颜值，让人不禁想到她的妈妈。网上爆出刘亦菲59岁的母亲的近照。从照片当中我们可以看到，刘亦菲的妈妈正在参加一个聚会，面带微笑的她正拿着手机拍摄照片。

通过照片我们也能感受到妈妈的气质出众，颜值出众，看起来丝毫不受年龄的影响，一点也没有59岁，都快花甲之年的样子。网友们纷纷表示，完美的诠释了什么叫“冻龄，说30岁我都信，和刘亦菲真是神仙母女。

比刘亦菲还美的女人

当刘亦菲遇见刘亦菲的母亲时，才知道世界上真的有比刘亦菲更美丽的人。刘亦菲的母亲刘晓莉与刘亦菲有相似的面部特征，看着母女俩的照片，觉得刘亦菲的妈妈看起来更好看，也更有韵味。大家觉得呢？

关键是刘亦菲的妈妈并不老。刘亦菲的新片《花木兰》，朋友们纷纷前往刘亦菲的母亲刘晓莉那里庆祝。刘亦菲母亲的近照被曝光，仔细看刘亦菲的妈妈还是素颜呢！

刘晓莉的早年经历

刘晓莉年轻时候更被誉为天仙下凡，难怪刘亦菲有如此颜值，凭借美貌的加持，刘晓莉的早期经历也颇为传奇。刘晓莉自幼家境殷实，父母都是干部出身，天生丽质的她能歌善舞，后来在武汉歌舞剧院当舞蹈演，也是当时剧院里的台柱子。

30岁那年刘晓莉还在武汉举办了个人独舞晚会，还一度凭借作品《楚韵》获得不少奖项，成为了备受关注的国家一级舞蹈演员。在发展事业的过程中，刘晓莉与刘亦菲的爸爸安少康因缘结识。

与刘晓莉真的是男才女貌极其般配，两人成婚之后就有了女儿刘亦菲，儿时的刘亦菲还叫安凤。一家人有过一段美满和谐的幸福时光，对女儿刘亦菲更是付出了不少心血。

《功夫之王》中的“王母娘娘”

一点一点了解刘亦菲的母亲，最终人们在2008年《功夫之王》中好似有刘亦菲母亲的身影。但是并不敢确定，只知道那部影视作品刘亦菲有参与，经过时间流逝得知，刘亦菲的母亲确实参加了《功夫之王》的拍摄，并且在剧中饰演的“王母娘娘”一角，难怪刘亦菲一直不公开。

每个人在坚持再坚持自己的生活时，有自己内心的真实打算，可能刘亦菲不想因为母亲的愿意，引起网络上舆论。

美白皮肤可以选择一些富含胶原蛋白及维生素C的食物，如猪脚，蜂蜜，牛奶，鲜枣，葡萄，核桃等，都是不错的食品。除此以外，还要特别注意日常防晒，打遮阳伞，涂防晒霜等。另外注意皮肤清洁保湿，保证睡眠，还可使用一些美白面膜，健康的美白是个需要长期坚持的过程，相信有恒心你会收到好的效果！祝你好运。锻炼腹肌推荐几种方法 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

最好还是自己练吧，坚持的话，一个来月就能看到效果。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看

一般来说人的腹肌数量是6块或8块，是由于遗传造成的。

大家口中的腹肌，一般指的是腹直肌。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。

只有三个腱划的人是无法通过加强锻炼拥有8块肌肉的，但无论是8块还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

扩展资料：

怎样才能把腹肌练出来的方式

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

2、重量

建议用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下使外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3、状态摆正

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

4、悬垂举腿

注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

5、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制住，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

6、仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

参考资料：

-腹肌

人民网-怎样才能把腹肌练出来