练腹肌对长高有什么影响，怎么避免练腹肌长不

01

练腹肌会不会长不高

对于练腹肌会不会长不高这个问题，一般来说练腹肌是不会太影响身高的。虽说肌肉过度疲劳是会影响肌肉和骨骼的生长的，但是日常练腹肌根本不会达到那个量，除非你练成职业健美先生那样的大块腹肌，不然根本没有影响，如果能练腹肌练到长不高的那种境界，估计可以去参加职业健美了。

所以，日常练腹肌的运动根本不用担心这个问题，纯属多余。

02

练腹肌对长高的影响

青春期是不宜过早过量进行肌肉训练的，一方面，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。另一方面，过重的负荷会导致心脏射血的阻力增大，容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展。

03

如何避免练腹肌长不高

虽说一般不用担心练腹肌影响身高的问题，但是，如果是青春期的话，最好不要急于锻练肌肉。因为体内肌肉过多对于骨骼的束缚能力就会相应的增强，对身材的匀称性是会有一定的影响的。练肌肉的话最好在18岁以后，这样身高和身材就都不会耽误。

不过，这种影响比较小，几乎可以忽略。只是，青春发育期最好不要做大幅度的肌肉锻炼运动。若从小就开始大运动量而导致在发育期没有正常发育压迫了骨骼这样是会长不高的。再说，平常也不要练肌肉过度疲劳了，因为肌肉过度疲劳是会影响肌肉和骨骼的生长的。

建议练腹肌时也要参与一些别的运动，均衡一点比较好，比如青春发育期多做一些跳绳或打篮球等跳跃式运动，跳远、跳高、跳绳、蛙跳等，这样可以刺激骨骺端有利于长高。

还要注意营养摄入，长高的时候需求量大，要多吃营养物质，多吃蔬菜水果，膳食均衡，补充更多的微量元素等。要想增高,应该多吃蛋白质，尤其是含有中”氨基酸"的食物，如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

04

平衡身高和肌肉

青春期做肌肉训练运动会对身高有一定的影响，但是并不是说长得高就绝对不能碰“重量级的运动”。适当的力量运动反而可以让细胞活化，释放生长素，促进身体发育的，主要是把握这个度就好了：

1、少年发育期肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，可开始进行一些轻负荷的练习，比如可多跑跑、跳跳等。

2、青春期初期可进行轻负荷运动，如仰卧起坐、爬杆等。

3、青春期后期循序渐进，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜，如俯卧撑、卷腹等。

05

哪些运动会导致长不高

处在青春期身体发育阶段，身高快速增长期，长期举杠铃，哑铃或者举重等负重运动有可能影响身高增长。

跑步、深蹲锻炼，俯卧撑、仰卧起坐，引体向上等有助于身高发育。

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，卷腹10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，两头起10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，两头起0个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，卷腹10个

原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

如果你想减掉更多的腹部脂肪，锻炼腹部肌肉，你必须首先减掉脂肪，然后开始锻炼腹部。如果你想减掉腹部脂肪，发展腹部肌肉，你可以做一些锻炼来燃烧腹部脂肪。跟著编辑去看吧。

1、首先，减少脂肪和腹部的赘肉，如果你想发展腹部肌肉或者你可以直接用肉眼看到腹部肌肉，最重要的是减少脂肪。持续有氧慢跑时间超过40分钟，但不超过1小时15分钟，可达到最佳的减肥效果。此外，短期休息也是一种有助于减肥和减肥的运动。

2、，锻炼腹部肌肉，锻炼腹部肌肉，锻炼一段时间以减少脂肪，你可以看到减少脂肪的效果。你可以先练习仰卧起坐的高级版本。并不是说你可以通过做腹部练习来消除腹部脂肪，仰卧起坐只是为了刺激腹部肌肉。脂肪从整个身体中流失。做多关节大肌群训练，如深蹲、硬拉、分腿蹲等，消除腹部脂肪就是改变身体形状，以更健康、更快速的方式发展腹部肌肉。

一、该如何锻炼？

1、站直，选择你能举起的最重的哑铃，双手紧握，双臂向上弯曲约60-90度。返回。锻炼次数: 想重复多少次就重复多少次，直到你的身体大量出汗。

2、平躺在球上，臀部坐在球面的1/3处，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在脑后，呼气，收紧腹部，上身抬起，吸气，慢慢后退。训练计划: 每组8-12次，共3组，每组间休息60秒。备注: 对于脊柱和腰椎有问题的患者，提升角度不宜过大，以免造成劳损。

3、双脚并拢，胸腹绷紧，双臂向后，握住松紧绳，下巴微微弯曲，膝盖微微弯曲。运动时，腹部被迫将头部向下弯曲到最远的位置，然后慢慢收回腹部，再一起收回。训练计划: 重复15到20次，中间不休息。

肌肉形态无法改变

拿腹肌举例：

基因决定你有几块腹肌

腹直肌分块由基因所决定

就腹肌而言，块数取决于个人的基因，并不是努力训练就能有8块腹肌，如果天生只有6块腹肌，就算天天练腹也不可能拥有8块腹肌的。包括腹肌形状也是一样，腹肌对不对称、是条状还是块状都是由基因所决定的!

不要因为腹肌形状而质疑自己的训练方法，事实上这些都是天生的，无法改变也无法调整!

肌肉增长上限无法改变

肌肉极限维度取决于骨骼大小

天生骨架大的人，臂围想练到45相对就容易很多而骨架小，臂围想上45就会难很多。

这里并不是否认骨架小就练不大，单从理论来说：骨架大的人群，肌肉所能增长的上限更大!

肌肉增长速度无法改变

肌肉增长速度很大程度取决于自身睾酮水平就拿健身房遇到的或者自己身边训练的朋友来说，这里面有些人想增肌非常轻松，而有些人每天在健身房刻苦训练，饮食也不断加量，肌肉增长速度也非常缓慢，这就是自身睾酮水平所带来的影响

问题一：练腹肌到底会不会影响长高 不影响的，腹肌锻炼只是对腹部的肌肉进行拉伸活动，是不影响脊椎和腿的。

影响身高发育的原因有三点，基因遗传、饮食、生活习惯，只有这三点，才是阻碍发育的关键，你只要这三点里做好，怎么锻炼都不会影响你的身高的

问题二：练肌肉和腹肌会影响长高吗 30分 您好 练习腹肌不会哦 练习腿部会影响身高 因为像史密斯机深蹲 负重深蹲需要身上有很大的负重 对我们们的脊柱有一定的压力 间接地影响我们的身高 然而练习背阔肌有助于我们增加身高 例如引体向上 高位下拉他可以伸我们的韧带以及脊椎

如果您在增长身高阶段练习腿部肌肉的时候可以换一些负重小一点的动作 例如哑铃弓步 坐姿腿屈伸 练习腹肌配合有氧运动 多联系引体向上 跳绳之类的

李教练送您一句话 运动在于长期的坚持不懈 而不在于一天两天的心血来潮

祝您达到一个理想的身高

问题三：腹肌会影响身高么 在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有较高的身材，这就要进一步了解可能影响身高的因素：

（1） 身高与性成熟早晚有关

成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约13～14岁，身高增加可达10～12厘米。

（2 ）身高与营养有关

从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有5～10万种，组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的8种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。对学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加0．5克赖氨酸的实验组的身高体重显著超过其他儿童。日本将6对孪生婴儿分两组进行试验，第一组给予正常营养，第二组在食物中增添赖氨酸。1300天后，第二组的婴儿比第一组平均高1．7厘米，重1公斤。可见，全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性发育期新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。

（3） 身高与睡眠有关

生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。

（4） 身高与遗传有关

据研究，人体的最终身高75％取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。

（5）身高与体育锻炼有关

据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学丹比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的 作用。据>>

问题四：练腹肌会影响身高发育么？ 哈哈，不会的。不过，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题五：练腹肌会影响身高吗 你好，做仰卧起坐等动作练腹肌对身高增长没有影响。多锻炼身体好。

问题六：青少年练腹肌会影响长高吗？ 适当锻炼有益于长身体。但是未成年人过度锻炼就不好了。不要练得太苦就行啦。

另外，要注意饮食，加强营养，注意休息，保证睡眠。

问题七：青少年练腹肌会影响长高吗？ 不会影响身高 反而对身体很有益 在发育阶段, 青春阶段得到适当的锻炼能促进身体各方面的生长

问题八：练腹肌会不会长不高，练腹肌会影响长高吗 你真是个可爱的小女生，生活里的点点滴滴都变成了诗歌。在嘈杂的网吧，和安静。在参加省运会（我是象棋运动员）培训的队伍里，我是最沉默寡言的，我没有什么没有人知道我内心的快乐

问题九：青少年练腹肌对长高有影响吗 您好，只要经常运动就可以增高，练腹肌可以做俯卧撑，做俯卧撑的好处是很多的，当然主要的作用还是锻炼胸肌。而且还对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

希望能帮到您，谢谢！

你男朋友练出了腹肌，你却长了30斤，如果你和你男朋友非常相爱，我认为你根本就不需要这样的想法，要对你和你的男朋友有信心。

如果你真的很担心，那与其在这里询问别人求安慰，不如管住嘴迈开腿，去锻炼去减肥，趁早把这30斤减下来，把这多余的担心剔除。