瘦脸的动作
动作一
将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
动作二
不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。
动作三
微微的抬起左眼皮，不要起皱纹，然后开始右眼皮。眼球就像钟表的指针那样向左转，然后向右转。头和眉毛一定要保持不动的姿势。鼻子上的肌肉皱起，露出上排牙齿，
动作四
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
动作五
仰起头部，眼睛看着天花板，伸舌头，保持5秒；收回舌头，闭上嘴巴，保持5秒；头部慢慢放下，动作重复10次。
夏季健身注意事项
1、及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
2、多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
3、穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
4、运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
5、避免晒伤
夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
6、控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。
7、不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题
胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
胸肌内侧：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。
胸肌外侧：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。
从你的身高与体重比来看，在体育健身中，你属于较低体重者，你的正常体重应该在697到794之间。如果你的体重低于59公斤，那么你就属于营养不良了。所以你现在有必要好好的健身，增加你体内的肌肉比例。
我们以周健身计划为例：
锻炼频率：每周3到4次，而且最隔天进行。
锻炼时的持续时间：第次锻炼的持续时间不少于20分钟，一般在45分钟为好，但不应超过120分钟，否则会影响第二天的工作和生活。
锻炼时的心率：保持在130到160之间。
由于你的体重有些低，所以你要在每次健身中你要做一些增肌练习。下面是增加肌肉练习中注意的事项。
增肌练习要隔一天进行一次，比如今天练习的是腹肌，而明天你就要练胸肌和上肢的肌肉，力量练习要隔一天进行，这样使疲劳的肌肉得到充分的休息。
注意以下几点：
1、强度。以中小强度为好，即60%到80%。比如你最重能举起100斤的杠铃，那么你在力量练习时，就以60到80斤就合适。
2、组数。每次练习的组数为2到4组。
3、次数。这里指每组练习的次数。一般8到15次，开始时可少一点，随着你的练习，力量得到加强时，每组练习的次数可以多一点。
4、密度。一般来说，每组的练练习 完了休息1到3分钟，再练下一组。开始时可休息的时间长一些，以后休息的时间少一些。
5、动作速度。指练习的快慢。如果你想发展你的爆发力，那么你要快速练习。想发展肌肉，则慢速有利。想发展力量，则快速和慢速混合着练。以你身体情况来看，最好先发展肌肉。
适合你的项目。其实，你才25岁，适合你的项目很多。练习上肢的力量，有各种俯卧撑，练习哑铃等；练习习腰腹肌的，有仰卧起坐，两头起，收腹举腿等。练习下肢力量的有跬跳，原地连续下蹲等。但关健在于你的坚持。我练习健身20多看，就是在于坚持。相信你自己。坚持下去。
你好：
现在的年龄太小，不适合练肌肉。
请记住，我们健身的主要目的是为了健康，成人的身体多种方面都已经定型了，比较容易练出肌肉来，小孩子不容易的，且过度运动对生长发育不利。
当然了，健康还是需要的。做到以下几点，你会拥有一个健康的身体，对自己以后的健身会有好处的。
一、每天的合理健康饮食；
二、充足的睡眠；
三、良好的心态与情绪；
四、每天的适当运动；
五、珍惜时间，好好学习，充实自己的大脑；
六、关键的关键在于坚持。
谢谢！
希望能对你有所帮助。
由原来的瘦弱体型变成健康美女。
生活条件优越了，人们对自己的身体健康也日渐重视，健身也就成了一项非常重要的活动项目。长期健身所带来的好处真的是肉眼可见的。一名男生带女朋友坚持健身，坚持下来的结果令人震惊，以为这位男生换了女朋友，其实是女朋友通过健身，一改以往的羸弱不堪，变得更加健康美丽动人，真正为健身作了回活广告。
四川一男生女朋友体重只有80斤
在四川成都，一名男生谈了一位女朋友，女朋友虽然长相不俗，但是身体实在是太瘦了，明明个子也不矮，但是体重只有八十多斤，弱不禁风的样子，感觉到一阵大风过来就会把她吹倒。因为太过瘦弱，让男生感觉有些心疼，而女朋友也因为体弱表现得很不自信。男生甚至和女朋友开玩笑，称呼她为排骨精。
男生带瘦弱女友健身
为了让女朋友变得更加健康，摆脱瘦弱体质，男生做了一个大胆的决定：带女朋友去健身。于是，征得女朋友的同意后，两个人开始了健身运动。健身运动最重要的是一个坚持，但是很多时候，能够坚持下来的同学可以说是凤毛麟角。不过，这对恋人最终还是坚持了下来。而坚持下来的最直接的结果就是，女朋友由原来的体重增长到了一百一十斤，当然这绝对都是健身运动后的健壮肌肉，而不是脂肪，身体变得越来越健康了。
如同换人！其女友有什么变化？
男生女朋友最明显的变化，就是体重上的变化，一个增长了三十斤。而这个变化让她变得更加健康迷人，也更加自信。男生看到女朋友的变化，也是发自内心地感到开心和高兴，不由得拍了视频在网上晒了晒。
运动减肥刚开始的时候因为身体代谢的变化是会有体重增加的情况，但是继续练下去体重一定是降低的，这个不用担心。
到底健身会不会练成粗壮肌肉型是很多女生都担心的问题，给你打个比喻就很容易明白了，有个朋友很喜欢打羽毛球，每天下班后都会去打羽毛球，他变成羽毛球世界冠军的概率是多少呢。这个概率跟你会变成粗壮肌肉型的概率是差不多的，因为这都需要非常严格和专业的锻炼以及饮食搭配，不是你自己简单练习就能做到的，但是运动后要有合理的拉伸，以防身体线条不美观。所以不要有这个顾虑，只要有足够的运动和合理的饮食，收获理想的身材就不是问题。
保持好身材，最关键的一点一定要运动，且必须不能吃太过油腻的食物，控制饮食的情况下，加上健身和锻炼能让你一辈子拥有好身材。
我相信大家都知道李慧珍她体重80斤，但是这个体重它维持了20年，很多人都说她非常的自律，非常希望拥有她这样的好身材，那么如何保持好的身材呢？
第一，控制饮食。
什么是控制饮食，并不是让你吃的少，而是让你吃得健康，健康的饮食不能太过于油腻，口味不能太重，一定要选择比较清淡比较健康的食物，不要经常吃油炸烧烤火锅等等一系列非常有利，非常让人发胖的食物。
这些食物不仅仅让你发胖，还会让你的身材变形走样，这是非常可怕的一件事情，很多人非常喜欢吃油腻的食物，它能够让人带来极大的满足感，确实这些油腻的食物很好吃，但是他不会给你带来健康，真正健康的书一定要保持原汁原味，尽量少用调料。
经常控制自己的饮食，晚餐不要吃太多，并且一定要吃的健康，记得每天补充蛋白质，长此以往坚持下去，那么你的身材想不好都难。
第二，经常运动。
运动对人的身体是非常好的，如果一个人经常不运动，它自然而然就不会长肌肉，不会长肌肉的情况下想要保持好身材是非常困难的。
那么如何保持自己经常性的运动呢？首先如果你有条件的话，可以办一张健身卡，每天坚持去健身房里锻炼一会儿，可以做一些有氧运动，如果没有条件的话也可以在家里做一些有氧运动，比如做做瑜伽，俯卧撑啊，跳绳这些都可以，这些运动能够让你心情愉悦的同时，还能够让你保持好的身材。
运动不仅仅是让你瘦身，更重要的一点就是让你的身体变得更加健康，让你的肉变成肌肉，而不是肥肉，这样的话保持好身材就会变得非常轻松了。
第三，保持愉悦的心情。
可能很多人不懂保持愉悦的心情和保持身材之间有什么样的关系，其实关系是非常大的，如果一个人他心情非常的焦虑，非常的烦躁，那么它想要控制饮食基本上是不可能的，很多人都会把压力转化为食欲，这种情况下想要保持好身材并不容易，而且保持愉悦的心情可以让你看起来比较年轻，看起来比较有活力。
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