吃增肌不能喝酒吗 健身有了效果了 能喝酒不

可以喝，但是对增肌效果会有较大的形象。

一方面啤酒含有可观的热量，喝多的情况下导致热量冗余自然会变胖。

另一方面喝酒会影响脂肪的分解，所以多喝对健身可以说是一定不好的。

偶尔一次不要紧，就像你没法一口吃成个胖子。

在普通的饮食条件下进行健身，练成肌肉男需要多长时间？肌肉又会练成什么样？

一、健身效率

普通饮食与健身餐必然有很大不同，普通饮食就是正常的一日三餐，一般情况下很难满足健身者的营养需求。健身者每公斤体重对蛋白质的需求量是普通人的2倍。所以，在普通饮食下进行健身训练，势必会影响肌肉的增长效率。当然了，普通饮食并不是完全练不出肌肉，而是练不成那种大围度的肌肉男，练成体型偏小的肌肉男一般没问题，持续训练半年的时间足矣。

二、增肌效果

在普通饮食条件下健身，最大改变就是随着训练强度的加强，肌肉的力量和耐力不断提升，唯独不见肌肉明显的增长。同时，由于普通饮食不讲究蛋白质和碳水化合物的比例搭配，有的甚至还不注意脂肪的摄入，这就会使体脂率上升，掩盖肌肉线条，最后所表现出来的整体健身效果也会打折扣。

三、普通饮食同样可以练出好看的肌肉

正所谓事在人为，只要合理科学地搭配每天的饮食结构，就可以做到在普通饮食条件下练成华丽的肌肉男。健身者在增肌期间可以把一日三餐分成五餐，说白了就是少食多餐，这样有利于营养的充分吸收，在此基础上遵循高蛋白低碳水的饮食规律。其次，要尤其重视训练后的那一餐，多摄入蛋白质，以及适量的碳水化合物。

除此之外，还有一个更值得考虑的选择——健身补剂。蛋白粉、增肌粉等健身补剂的使用都已司空见惯，其增肌的效果也都有目共睹，对于缺乏时间没有条件的健身者而言是不错的选择，不管是增肌的效果还是效率都要高过普通饮食。

其实健身的根本并不是为了单纯的增长肌肉，虽然多数人健身的目的只在于此。健身训练的本质在于提高身体素质，肌肉的增长只是次要。所以，如果对肌肉的呈现没有过于强的执念，在普通饮食条件下健身是完全可取的。至于在此条件下多长时间能练成肌肉男，肌肉会练成什么样这两个问题，也就变得不再重要了。