成年人体每天的维生素A B C E的摄入量是多少，正常是多少？

每天需要的维生素摄入量

维生素摄入得越多越好吗？这种错误想法甚至会使你得病。新的研究表明，摄入过量维生素是有害的。下面告诉你吃多少维生素效果最好，吃多少会产生副作用。

1、维生素A

每天的需求量：妇女需要08毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。

功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，维生素A还可明目。

副作用：每天摄入3毫克维生素A，就有导致骨质疏松的危险。长期每天摄入33毫克维生素A会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛，甚至引起流产。

2、维生素C

每天的需求量：100毫克。即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。

功效：维生素C能够捕获自由基，在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。此外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也有好处。

副作用：迄今，维生素C被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素C排泄掉，美国新发表的研究报告指出，体内有大量维生素C循环不利伤口愈合。每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺损。

3、维生素B6

每天的需求量：妇女需要12毫克。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足矣。

功效：我们的身体需要维生素B6来制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情。此外，它还是重要的止痛剂。

副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。

4、维生素B6

每天的需求量：妇女需要10毫克。即70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。

功效：没有维生素B3，就不能获得能量，即体内脂肪和碳水化合物不能分解。它也参与大脑递质的合成并且调节着皮肤的湿度。此外，维生素B3还能扩张血管，降低血脂含量。

副作用：每天摄入量超过100毫克就会对身体造成危害。症状：发高热、头痛、恶心、肌肉痉挛。长期摄入超过100毫克的大剂量维生素B3会导致心律不齐，伤害肝脏。而且体内也能自动合成维生素B3。

5、维生素D

每天的需求量：00005至001毫克。35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。

功效：维生素D是形成骨骼和软骨的发动机，能使牙齿坚硬。对神经也很重要，并对炎症的抑制作用。

副作用：研究人员估计，长期每天摄入0025克维生素D对人体有害。可能造成的后果是：恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压。

6、维生素E。

每天的需求量：妇女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄榄油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。

功效：维生素E能抵抗自由基的侵害，预防癌症的心肌梗死。此外，它还参与抗体的形成，是真正的“后代支持者”。它促进男性产生有活力的精子。

副作用：每天摄入200毫克的维生素E就会出现恶心，肌肉萎缩，头痛和乏力等症状。每天摄入的维生素E超过300毫克会导致高血压，伤口愈合延缓，甲状腺功能受到限制。

另外;感冒增加vc的摄入，月经期间增加钾的摄入。

B1成人的建议每日摄取量是1．0～1．5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1．5～1．6mg;B2成人每天需要量是15～20mg,B6每天16-20mg,叶酸成人的建议是180～200mcg,泛酸4mg～7mg烟酸每日摄取量是13～19mg，哺乳妇女则为20mg希望对你有帮助。

随着大家保健意识的提升，维生素的补充成为了很多人必修的功课，对于维生素每日的摄入量，不能一概而论，要在一定的前提下，主要考虑的因素入下：

1，个人身体所处时期

人的身体是不断变化的，所处的时期也决定了维生素的摄入量，处于生长发育期的儿童青少年、孕期的孕妇、超过65岁的老年人，和平均年龄段的普通成年人，需要的维生素品种和数量肯定是不同的。举个例子，比如维生素B族，18岁以上的成年男性和成年女性的摄入量分别是14mg/天和12mg/天，但女性一旦怀孕，这个量就不行了，通常女性到了孕中期就要提高到14mg/天，进入孕晚期一直到哺乳期的女性，维生素B摄入量就要提高到15mg/天了。其他的维生素，比如维生素D、维生素C都是一样的，18岁以上普通成年人，18岁以下未成年人，孕妇、哺乳期妇女，65岁以上老年人，摄入标准都是不一样的。

2，缺乏症

有些人由于饮食因素或者自身基因遗传或者其他疾病导致特定的维生素缺乏，这种情况下就需要额外补充大量的特定维生素。同样举个简单的例子，有些民族由于基因和饮食，会导致维生素D缺乏，这样会影响钙质的吸收，那么他们就需要额外补充足够的维生素D，以解决长久以来的维生素D缺乏导致的疾病。

还有个比较常见的例子就是感冒的时候，医生会建议提高维生素C的摄入量，这是为了增强免疫力，提高机体的抗病毒大环境，促进感冒的痊愈。

                                     

3，季节、环境

季节和环境也影响和决定着维生素的摄入量，同样以维生素C为例，夏天温度高，天气炎热、紫外线照射强烈的情况下，维生素C的消耗量就会明显增大，这时候就需要比平时多摄入维生素C，基本上要摄入多一倍的量，如果经常外出，长期处于暴晒，摄入量还要提高。

4，个人需求

根据个人的情况，也可以提高维生素的摄入量，比如叶酸，一般人从日常的饮食叶菜中摄入量就足够了，但是备孕的人，包括怀孕前三个月的人，都需要补充叶酸，可以有效构建胎儿的神经系统，预防畸形。

                                   

总之维生素的摄入一定要根据自身实际情况，保持天然，适量的原则，也就是尽可能不额外补充化学提取的维生素，以从天然食材中获取为好，如果不能满足，可以在安全的前提下，特别是在医生或者营养师的指导下，适量选择适合自己的维生素服用，并且还是要注意运动，睡眠等，才能保证身体健康。

维生素是人体必需的营养素，像维生素A、维生素B等，不同的维生素对人体的作用不同，维生素B可制造抗体，更新身体组织，可防止疲劳等，因此人体必须要摄入足够量的维生素B5，那维生素b5每日的摄入量是多少？

维生素b5每日的摄入量是多少

美国科学家研究委员会的食品与营养委员会根据能量需要的比例，提出了估计的安全和适宜的泛酸日摄入量，可供参考:半岁以下婴儿2毫克;半岁至3岁3毫克;4～6岁3～4毫克;7～10岁4～5毫克;11岁以上和成人4～7毫克。此外，还建议在妊娠和哺乳期间泛酸的需要量要高一些。

维生素B5是8大维生素族群之一。所有维生素B帮助你把蛋白质、碳水化合物和脂肪转化成能量。也帮助皮肤,头发、眼睛健康和帮助神经系统和肝正常工作。

维生素B5具有其他重要的功能。它可以帮助你维持健康的消化系统,使红细胞至关重要,携带氧气到全身。这也是需要肾上腺性应激激素。

维生素B5是最简单的维生素饮食。这是发现在大多数蔬菜——尤其是西兰花和卷心菜家族成员——加上白色和红薯和全麦谷物。

维生素B5的功效

维生素B 5 具有制造抗体的功能，在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演着重要角色。几乎所有的食物都含有泛酸，缺乏的问题一般无需多虑。

维生素B5功效：

1、制造及更新身体组织;

2、帮助伤口愈合;

3、制造抗体，抵抗传染病;

4、防止疲劳，帮助抗压;

5、缓和多种抗生素副作用及毒素;

6、舒缓经前综合症;

7、缓和恶心症状。

维生素B5的缺乏会导致：

1疲劳，倦怠，头痛，恶心，呕吐，背痛，体重减轻。

2食欲丧失，舌炎，胃酸缺乏，对称性皮肤炎，神经症状

3癞皮病末期时出现严重之皮肤炎，腹泻，痴呆，甚而死亡。

4口疮、记忆力衰退，腹泻，失眠，疲倦甚至血糖过低。

维生素B1

维生素 B1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的 B1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。B 族维生素之间有协同作用 ─ 也就是说，一次摄取全部 B族维生素，要比分别摄取效果更好。还有，如果 B1 、B2 、B6 摄取比率不均的话是没有效果的（其比率如下： B1 50mg 、 B2 50mg 、 B6 50mg ）。

建议日摄取量：

成人的建议每日摄取量是 10 ～ 15mg 。妊娠、哺乳期每天摄取 15 ～ 16mg。生病、生活紧张、接受手术时，要增加摄入量。维生素 B 1 被称为精神性的维生素，这是因为维生素 B 1 对神经组织和精神状态有良好的影响。

食物来源：

米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。

补充周期：

维生素 B 1 在人体内仅停留 3 ～ 6小时，所以必须每天补充。

需要人群：

●食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素 B 1 ；

●抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量；

●妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ；

●假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ；

●处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要 B 1 ，而且需要 B 族中所有的维生素。

缺乏症：

脚气病。

过量表现：

过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。

功效：

● 帮助消化，特别是碳水化合物的消化；

● 改善精神状况，消除疲劳；

● 维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；

● 减轻晕车、晕船；

● 治疗脚气病；

● 可缓解有关牙科手术后的痛苦；

● 有助于对带状疱疹（缠腰龙）的治疗；● 改善记忆力。

维生素B2

维生素 B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是， B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。

建议日摄取量：

成人建议每日摄取 12 ～ 17mg 。妊娠期间需要 16mg ；哺乳期间，前 6 个月要摄取 18mg ，之后的 6 个月为 17mg 。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。

补充周期：

少量在人体内部停留，故需每日补充。

食物来源：

牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酪等。

需要人群：

服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ；

不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ；

因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象；

对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。

缺乏症：

欠缺维生素 B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。

功效：

● 促进发育和细胞的再生；

● 促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；

● 帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；

● 增进视力，减轻眼睛的疲劳；

● 和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

维生素B3

维生素 B 3 是 B 族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。

建议日摄取量：

成人的建议每日摄取量是 13 ～ 19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg。

缺乏症： 糙皮病。

食物来源：

全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。

需要人群：

因胆固醇而烦恼的人增加烟酸的摄取量会有所助益；

当皮肤对太阳光线特别敏感时，常常是烟酸不足的早期症状；皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸；

体内缺乏维生素 B 1 、 B 2 、 B 6 的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充；

经常精神紧张、暴躁不安，甚至患精神分裂者补充维生素 B 3 有好处；

糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。

功效：

● 促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；

● 使皮肤更健康；

● 预防和缓解严重的偏头痛；

● 降低胆固醇及甘油三脂，促进血液循环，使血压下降；

● 减轻腹泻现象；

● 减轻梅尼埃综合症的不适症状；

● 使人体能充分地利用食物来增加能量；

● 治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭。

维生素B5

维生素 B5 具有制造抗体的功能，在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演着重要角色。几乎所有的食物都含有泛酸，缺乏的问题一般无需多虑。

建议日摄取量：成人建议摄取量是 10mg 。

食物来源：

绿叶蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。

需要人群：

手足常感刺痛的人需要泛酸；

服用泛酸可以对即将来临的紧张状态和现有的紧张状态提供抵抗能力；

为过敏症困扰者、关节炎患者、服用抗生素者和服用避孕药的妇女应注意补充泛酸。

缺乏症：

低血糖症、十二指肠溃疡、血液和皮肤异常症状等都是缺乏泛酸的表现。

功效：

● 制造及更新身体组织；

● 帮助伤口愈合；

● 制造抗体，抵抗传染病；

维生素B6

维生素 B6 是水溶性维生素，消化后 8 小时以内会排出体外，所以需要食物或营养补品来补充。实际上维生素 B 6 是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成 B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素 B 12 时， B 6 是必不可少的，在制造盐酸和镁时， B 6 也是必要的。

建议日摄取量：

成人摄取量是每天 16 ～ 20 mg。妊娠期的妇女需22 mg；哺乳期间则需21 mg。维生素 B6 与维生素 B1 、B2 、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。

补充周期： 维生素 B 6 在人体内仅停留 8 小时，故需每天补充。

食物来源：

绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。

需要人群：

贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素 B 6 有关；

服用避孕药的妇女要增加摄取量；

食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6。

缺乏症：

贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。

过量表现：

副作用不大。

功效：

● 能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；

● 帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸；

● 防止各种神经、皮肤的疾病；

● 缓解呕吐；

● 促进核酸的合成，防止组织器官的老化；

● 降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症；

● 减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状；

● 是天然的利尿剂。