怎样才算有腹肌

这样算是有腹肌，可以参照自己：

腹肌锻炼方法：

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

有腹肌，想吃就吃！

有腹肌是一种什么体验，看完不淡定了

有腹肌是一种什么体验，看完不淡定了

有腹肌，皮脂肯定不高。不用过度担心食物的热量，被朋友叫出去吃吃喝喝也不用推三阻四；偶尔放肆一下，吃一点零食没有任何负罪感。

有腹肌，更自信！

有腹肌是一种什么体验，看完不淡定了

有腹肌是一种什么体验，看完不淡定了

拥有完美的腹肌和性感的身材会更自信。澳大利亚的一位教授对600名志愿者进行研究，发现自信心强的人，更能保持良好的身材，即使发胖，也更容易成功减肥。

有腹肌，更自律！

性感的腹肌跟生活紧密相关，一项长达半个多世纪的大型调查表明，自觉性、自律性更强的人身材会更好。保持腹肌需要饮食的控制、规律作息和锻炼，这都是自律最好的体现。

有腹肌，不挑衣服！

有腹肌，身材肯定差不到哪去。所以不用刻意挑显瘦的衣服，什么深色浅色，条纹花色都不用顾忌。甚至一件地摊货也能穿出很好的感觉。

有腹肌，更乐观！

有腹肌是一种什么体验，看完不淡定了

有腹肌是一种什么体验，看完不淡定了

完美的腹肌跟长期的锻炼密切相关。锻炼过程是一个释放压力的过程；而且健身会产生内啡肽和多巴胺，多巴胺是一种天然的快乐因子。快乐的感觉和压力的释放会让你对生活更乐观。

有腹肌，更努力！

大多数好身材都不是天生的，而要练出腹肌真的不是那么容易，需要付出极大努力。不知道你有没有听过一句话，“想练出八块腹肌跟吃屎一样难，八块腹肌吃成一块跟拉屎一样简单”。

总之，有腹肌后

　　每个人的身上都有腹肌，只是有的人腹肌不明显，我们可以绷紧并按压腹部，通常情况下我们会在这里摸到比较硬的地方，那就是我们绷紧的肌肉。想要让自己的腹肌变明显的话，就需要通过锻炼肌肉、减脂来达到目的。

　怎么检查自己是否有腹肌

　实际上我们每个人身上都是有腹肌的，只是有的人经过了一定的锻炼使得他们的腹肌变得比较明显，而有的人肚子上面有很多脂肪，所以他的腹肌看起来就不明显。

　我们如果想要摸到自己腹部的肌肉的话，可以试着绷紧腹部，然后用手按压我们绷紧的地方，通常情况下我们会在这里摸到比较硬的东西，那就是我们绷紧的肌肉。

　我们就如果想要自己的腹肌能够变得明显的话，就需要通过锻炼肌肉和减脂来达到这个目的。我们可以在家里做平板支撑、仰卧交叉打腿、仰卧抬腿这些动作锻炼肌肉，同时还要控制饮食。

男人拥有迷人的六块腹肌，当他们脱掉上衣的时候，必定引来一阵尖叫，因为女生对于腹肌是没有任何抵抗力的。

六块腹肌的出现，意味着这个人的体脂率很低，平时足够自律，保持健康饮食，且在坚持健身锻炼，长期以为才能保持这副身材。

其实，每个人都是有腹肌的，但是你的腹肌无法展现出来，主要是这2个原因：

1、自身的体脂率超标。脂肪层在肌肉组织层上面，过量的脂肪会覆盖住腹肌线条，拥有肚腩赘肉的人，我无法让腹肌重现出来的。

2、缺乏腹肌训练。腹肌线条凸显，需要外力的刺激，让肌肉纤维撕裂，从而实现重组，肌肉纤维才能变得粗壮起来，迷人的腹肌线条才会展现出来。

所以，男人想要练出腹肌，需要从2个方面入手：

第一个方面就是降低体脂率，男生的标准体脂率在15%-20%之间，想要腹肌更清晰的浮现出来，你需要将体脂率降到15%左右。

如果你有小肚子或者啤酒肚，那么你要做的第一件事并不是坚持虐腹训练，而是坚持有氧运动刷脂。

单纯的虐腹训练是无法消耗体脂率，减掉你身上的肚腩的。减脂是全身性的，我们需要选择卡路里消耗值比较高的运动，比如跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳等运动，每天坚持40分钟以上来减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。

与此同时，我们还需要控制饮食，保证每天的热量摄入低于身体的总代谢水平，戒掉各种零食、奶茶、宵夜，规律三餐，多吃蔬菜少吃加工食品跟油炸食物，才能给身体产生一定的热量缺口，你的身材才会更快瘦下来。

第二个方面是科学的虐腹训练。腹肌训练并不是靠卷腹或者仰卧起坐练出来的，腹肌是由多个小肌群组成的，我们需要加入不同的虐腹动作多角度雕刻腹部肌群，强化腹肌线条。

此外，腹肌训练不需每天锻炼，隔天训练一次即可，小肌群每次训练后需要休息1-2天时间修复，这时再进行下一轮训练，腹肌才会更高效的生长。

下面这组最实用、全方位的虐腹训练，每个动作15次，重复3-4组，坚持30天腹肌线条就会慢慢凸显出来哦！

动作1、卷腹

动作2、仰卧直腿卷腹

动作3、坐姿交替抬腿

动作4、坐姿屈膝

动作5、动态侧支撑

动作6、平板撑侧抬腿

1、想要看出别人有没有明显的腹肌的话，是没有办法隔着衣服看出来的，我们只能请别人将衣服撩起来直接观察，如果能看到他的腹部有明显的肌肉轮廓、沟壑的话，就代表他有腹肌。

2、实际上每个人身上都有腹肌，只是有些人锻炼过且腹部没有多余的赘肉，所以他们的腹肌都更明显。我们若想感受自己的腹肌的话，可以紧绷腹部并用手按压它，这时按到的较硬的地方就是我们的肌肉。

3、如果我们也想要明显的腹肌的话，就要在平时的生活中控制饮食，然后做一些诸如平板支撑、仰卧抬腿等专门针对腹部肌肉的锻炼的动作即可。