如何按摩脊背才让人舒服？

背部按摩手法有哪些？上班族经常保持一个姿势，颈背部常出现问题，这时候就求助中医按摩。须知道，背部有很多穴位，学会正确的按摩手法可以帮助我们治疗疾病，解决病痛。

按摩四个穴位解决背部疼痛

1、按揉委中穴

位置：位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

按摩方法：1）用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次；2）两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。

2、按揉肩井穴

位置：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。

按摩方法：用两手拇指指腹分别揉按对侧肩井穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

3、 按揉肩贞穴

位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。

按摩方法：两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

4、按揉列缺穴

位置：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1、5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。

按摩方法：用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

以上背部按摩需要别人来帮助按摩，有种按摩手法自己也可以做哦。

扩展资料：

1、促进血液循环

一般来说，体温与血液循环有密切的关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。足疗可以改善足部血液循环，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环;改善了心脏功能，降低了心脏负荷。

有人做过测试，一个健康的人按摩双足30分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍，男性为13-18倍。可见，热水足疗可使血液循环顺畅和改善。

2、促进新陈代谢

足疗促进了足部和全身的血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等等，这些激素均能促进新陈代谢。

3、消除疲劳

当人体十分疲劳时，就会出现足部血液循环不良的情况，导致代谢终产物、钙盐、乳酸微晶体等物质大量沉积。

人民网-按摩四大穴位 轻松解决背部疼痛

初级背部运动

　　①踝部：躺着，踝部上下运动。重复10次。

　　②脚跟：躺着，慢慢弯曲，伸直膝盖。重复10次。

　　③腹肌收缩：躺着，膝盖弯曲，手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉，并把肋骨压向背部。记得别凝气，支持5秒，放松。重复10次。

　　④靠墙半蹲：靠墙而立，脚向前移动12英寸，保持腹肌紧缩，同时慢慢弯曲膝盖到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿势。重复10次。

　　⑤脚跟提高：站立，体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟，然后放下。重复10次。

　　⑥脚伸直提高：躺着，一只脚伸直，一只脚弯曲。紧缩腹肌使背部稳定，慢慢提高伸直的脚，提高6-12英寸，支持5秒，慢慢放下。重复10次。(记得，如有神经疼痛伸到下肢，避免做这运动。)

　　中级背部运动

　　一边膝盖弯向胸部－躺着，双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。支持20秒，放松。每边重复5次。

　　高级背部运动

　　①臀部：靠床边躺着，把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲，直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒，放松。每边重复5次。

　　②大腿内肌：躺着，双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部，直到臀部感到伸张。保持20秒。放松，每边重复5次。

　　带氧运动

　　在做带氧运动时，保持脊椎骨端正，让腹肌稳固，使背部受到保护。

　　做固定脚踏车运动20-30分钟。

　　在跑步机跑步运动20-30分钟。

　　这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。它能防止背部问题。如果你的背部肌肉强健，你可以保持正确的姿势，并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎间软骨受损的病人，在做运动前，该与医生讨论。

1,把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部闭上眼睛,深呼吸把精神集中在你的手 上,放松 2,现在,把你的右手移向左臀部的侧面,另一只手还留在她的背上部用掌根部轻轻地开始摇, 把她的身体向外推 3,继续摇,同时把你的左手带到右手旁边轻轻地摇 4,继续摇,把你的左手逐步沿整个背部移动 由左向右缓缓地停止摇 5,把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部要保证她感到舒服 6,双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧,由下而上慢慢向颈底部推行,然后向两肩推,再沿背的 两侧推回 7,回滑到腰部时,向上和向里拉dd 重复步骤 6 和 7,直到背部均匀地抹上油并感到发热为止 8,从背下部开始,双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈向上划到肩部,再从两侧直下 重复几次 9,把右手放在脊柱的底部,手指朝向头部左手叠加在右手上,加大力度向颈部推动 10,移开左手,用右手的食指和中指按压脊柱的两边左右手交替进行,向背下部按压 11,从臀部开始,手掌交替,沿身体的曲线向上拉身体的两侧在最高处时,把手指拉过肩膀向 颈部移动然后再回到臀下部双手应紧密相随,使手与身体的接触不会中断 12,双手靠拢,平放在臀部手指伸展指尖略微上翘向着肩膀的方向,来回搓动,以使肌肉发 热对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意再返回到臀下部 13,揉捏臀部的肌肉双手交替抓和挤肌肉,并逐步加大压力向背上部推进,揉捏到臂的上部 用拇指和食指捻动肩部肌肉轻捏颈背部沿脊柱和肩胛骨之间下移 14,两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推在你加大对肌肉的压力时,让伙伴把感觉反馈 给你这种手法产生一种"舒畅的疼痛"和释放紧张的快感在肩胛骨上按摩 15,双掌并拢,把你的前臂横在伙伴背部的中间 16,很慢地把前臀向两边推开,掌心朝下滚动你的前臂右臂应在脊柱的底部停下来,而左臂在 颈的顶部停下来利用身体的重量施加压力 17,现在,在背的一侧以对角线方向重复这一动作你的左臂应推到肩部,而右臂则推到对侧的 臀部 18,双手沿同一个方向放在臀部,用交叉的,绞扭的动作向背部移用掌根和手指抵住背部,在 用一只手向前推的同时,用另一只手向后拉双手不停地交替向两个方向轮流动作 19,回到伙伴的左侧双手在双肩的顶部滑动,在肩部和颈底部轻轻地揉用拇指和手指挤压和 捻动肌肉 20,左手持伙伴的左肘,右手提起她的手把她的肘弯曲,提起前臂带过背部,让它停留在此位 置 21, 把你的左手放在伙伴的左肩 并拢手指, 作划圈运动, 按摩肩部和脊柱之间的肩胛骨和肌肉 22,找出肩胛骨的顶部边沿,从颈部起用拇指和手指向外挤压肌冈 23,手指并拢把掌侧放在肩胛骨顶部的内侧略提高肩部,把手向下推 重复步骤 24,回到伙伴的左侧,在她的右背进行按摩用拇指和手指拿捏肌肉,从臀部起向上到肩,以及 臂的顶部 25,轻握拳头,双手交替捶打右臀部 26,放松手指,两掌相对,快速劈两臀部 27,双手成杯状,从臀部开始叩打皮肤动作正确的话,会发出真空吸气的声音在整个右背部 做,包括臂顶部 28,再次从臀部开始,双手放松,用手背轻轻拍打皮肤用此手法按摩整个右背部和上臂 29,双手轻放在脊柱两侧手指朝向脚缓慢地利用身体的重量从颈部向脊柱底部推 30,从脊柱底部开始,用掌根划波浪形向上收,向外推到身体两侧,向内推到脊柱 31,继续划波浪形直到肩部,到达颈部对把手伸到肩的底下 32,双手向内温柔地挤压颈的两侧把手指放在颅骨的底部边缘,向内压 33,把双手放在肩部脊柱的两侧,向外划大圈,同时用拇指在同样的方向划圈并压入肌肉用稳 定的压力向背下部进行按摩 34,用同样的手法,从臀部顶向外侧把拇指压进肌肉以长滑波回到肩部,挤压至颈部结束 35,把双手的手指和拇指张开成 v 形,放在脊柱的两侧从肩部开始,向下压肌肉,就像是要把 肌肉摊平用长的滑波推回到头部 36,从颈底部开始,在脊柱两侧向下用拇指划外圈其他手指保持放松到背顶部时加大压力, 随着向下运动,压力递减用滑波回到上部 37,双手平放在伙伴的肩部双手交替在整个背部划大圈,然后覆盖到臀部 38,用指尖,如拨弄琴弦状从脊柱底部开始向上抚摸整个背部到肩部时,双手并拢抚摸颈,并 摩擦头顶部

背部按摩手法视频教程如下：

1把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。

2继续摇，同时把你的左手带到右手旁边。轻轻地摇。

3继续摇，把你的左手逐步沿整个背部移动 由左向右。缓缓地停止摇。

4把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部。要保证她感到舒服。

5双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，然后向两肩推，再沿背的两侧推回回滑到腰部时，向上和向里拉。dd重复步骤6和7，直到背部均匀地抹上油并感到发热为止。

6从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部，再从两侧直下。重复几次把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动。

7移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。左右手交替进行，向背下部按压。

8从臀部开始，手掌交替，沿身体的曲线向上拉身体的两侧。在最高处时，把手指拉过肩膀向颈部移动。然后再回到臀下部。双手应紧密相随，使手与身体的接触不会中断。