做无氧运动会有哪些好处呢？

无氧运动能更有效地促进肌肉健康。肌肉影响身体代谢功能，与代谢综合征、糖尿病、心血管病的发生、发展和预后都有关联。锻炼肌肉还有助于预防或缓解增龄性肌肉萎缩。一句话，肌肉具有重要的健康价值。

无氧运动的锻炼价值

　无氧运动的锻炼价值，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享无氧运动的锻炼价值技巧。

无氧运动的锻炼价值1

　文章目录

　一、无氧运动的锻炼价值

　1 无氧运动的锻炼价值是什么

　2 什么是无氧运动

　3 常见的无氧运动有哪些

　二、无氧运动有什么危害

　三、无氧运动要注意什么

　无氧运动的锻炼价值

　1、无氧运动的锻炼价值是什么

　11、燃烧卡路里

　无氧运动在对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。无氧运动增加了一定基础代谢的话,令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。

　12、雕塑身材

　许多通过有氧运动减肥的人,身上的赘肉是消减了不少,但是确实松弛的,这是因为他们的肌肉量不足,身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。

　13、促进基础代谢

　对于减肥来说,除了新陈代谢,属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强。

　14、增强免疫力

　无氧力量训练后的数小时内,静新陈代谢率都会提高。研究表明,无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后,损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。

　15、防骨质疏松

　医生建议,预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究,有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。

　2、什么是无氧运动

　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　3、常见的无氧运动有哪些

　短跑、举重、拔河、跳高、跳远等都属于无氧运动。另外,网球的发球与击球、潜水等都属于无氧运动。其中,无氧运动中的体能训练能塑造出优美的身材,而大部分的体能训练又需要利用哑铃等器材才可进行。而手臂弯曲运动、仰卧起坐等则是不需要器材的无氧运动,也能帮助我们塑造出较好身材。

　虽然无氧运动的好处非常多,但由于无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多,一般都是瞬间性的超负荷运动,在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。因此,有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的无氧运动。

　无氧运动要注意什么

　1、选择适合自己强度的运动

　很多爱好健身的朋友,对于无氧运动项目的选择,基本都属于盲目选择,实际上大家应该根据自己的'身体状况选择合适强度的运动,而不是一味的追求肌肉,选择强度过大的运动。

　2、掌握好锻炼时间

　想要无氧运动见到效果,那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好,每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟,运动的过程应该是循序渐进的。

　3、运动要坚持

　无氧运动的强度非常大,很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了,实际上想要见到效果,你应该坚持运动,而不是半途而弃。

　4、随时补充水分

　无氧运动所消耗的机能非常大,这种短时间内爆发力强大的运动,完成一次会消耗掉很多身体机能,因此你要在运动的过程中,随时为你自己补充足够的水分。

无氧运动的锻炼价值2

　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。长久以来，关于有氧运动和无氧运动，哪个对减肥更有益，大家说法不一。双方都有自己的见解，都有自己的理论支持。

　笔者认为：有效减肥，先从做无氧运动开始。虽然支持有氧运动的人数相对来说比较多，但有以下几点理由让笔者坚持自己的观点。

　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。

　另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。

　最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。

　所以，在慢跑之前，先尝试一下举重、举哑铃吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。你知道无氧运动的好处有哪些吗？

1无氧运动可以塑造良好身形

无氧运动可以提高肌肉的含量，更多的无氧运动可以帮助改善他们的身体线条，所以想要塑造一个好身材的朋友，参加更多的无氧运动。如果你想让自己塑造一个好身材，你必须做很多无氧运动，通过改善肌肉来帮助优化你的外表，但也可以有效地提高你的魅力。

2无氧运动可以加快新陈代谢，提高免疫力。

无氧运动后，体内会产生乳酸等物质，这些物质的代谢物会使你在运动后出现肌肉酸痛、呼吸急促等症状。此外，肌肉损伤的恢复会加速体内血液循环，加速体内器官的新陈代谢，从而提高免疫力，增强体质。

3无氧运动可以燃烧卡路里

无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练，不仅能增强肌肉力量，还能燃烧热量。在增加一定基础代谢的情况下，身体脂肪在运动后48小时内持续燃烧，尤其是局部减肥。有氧运动能更好地改善新陈代谢功能，促进热量消耗。

4无氧运动可以磨炼意志力

无氧运动是身体在缺氧状态下的运动，通常是指强度较大的运动。所以，无氧运动可以磨练你的意志力，让你有意志力，这是一种无形的力量。我们必须有意志力，因为这种力量对我们的生活也非常重要。所以，你可以通过无氧运动来提高自己的意志力，让你成为一个更好的人。

5无氧运动锻炼简单方便

无氧运动很容易进行，当我们进行无氧运动时，运动的跨度并不太大。所以，我们可以得到很好的运动训练，而不必去户外。无氧运动对我们自己的身体有丰富的好处，我们只能在室内进行无氧运动，通过好的好处，真的很简单和方便。